Cela nous est tous arrivé : Une minute vous êtes sur le canapé la minute suivante vous êtes dans le garde-manger à la recherche d’une collation quand vous réalisez…. Je n’ai même pas faim ! Voici ce qu’il faut faire lorsque vous réalisez que vous n’avez pas faim mais que vous voulez manger.
Pourquoi nous mangeons lorsque nous n’avons pas faim
Il y a tellement de raisons pour lesquelles nous pourrions manger lorsque nous n’avons pas réellement faim, mais l’une des plus courantes est l’alimentation émotionnelle. Nous nous retrouvons à utiliser la nourriture pour faire face au stress, à l’anxiété, à l’ennui, ou même au bonheur et à la joie !
Que faire lorsque vous n’avez pas faim mais que vous voulez manger
J’aime utiliser quelque chose que j’appelle « l’algorithme de l’alimentation émotionnelle » lorsque je travaille avec les copines de mon programme d’adhésion. Voici un aperçu de ce que c’est :
Basiquement, c’est un moyen de vous aider à identifier ce qui est une faim réelle VS ce qui est plus comme une faim émotionnelle ou d’ennui. Maintenant, il est important de noter que vivre sans règles alimentaires n’est PAS le régime de la faim et de la plénitude. Non, monsieur ! Il est normal de manger quand on n’a pas faim ! Je parle un peu plus de cela dans mon post sur la faim pratique (un autre type de faim !) Donc, si vous voulez en entendre plus à ce sujet, assurez-vous de donner ce post une lecture.
Vous voulez juste être conscient de manger quand vous n’avez pas faim et éviter de manger sur le pilote automatique et la prochaine chose que vous savez, vous êtes bourré ! Ce n’est pas super agréable.
Comment évaluer quand vous n’avez pas faim mais que vous voulez manger
Voici comment utiliser l' »algorithme ». Ça a l’air effrayant, mais ça ne l’est absolument pas. Je me sens presque bête de l’appeler ainsi parce que, je veux dire, soyons réalistes… manger ne devrait PAS demander autant d’efforts ! Mais, à cause de la culture du régime, c’est malheureusement le cas… au début ! Une fois que vous aurez compris le processus, vous commencerez à le faire automatiquement. C’est assez fabuleux. Bon, voici les étapes :
- Évaluez si vous ressentez la faim. Si oui, mangez ! Sinon, passez à l’étape suivante.
- Évaluez ce que vous ressentez. Êtes-vous anxieux, stressé, nerveux, frustré, super heureux ?!
- Que pouvez-vous faire pour gérer cette émotion ? Vous pourriez faire une promenade, tenir un journal, prendre quelques respirations profondes ou appeler un ami pour discuter !
- Faites ce que vous décidez pendant environ 10 minutes, puis réévaluez. Avez-vous encore envie de manger ?
- Si oui, faites-le en pleine conscience sans culpabilité ! Bon appétit ! (J’ai un post sur les exercices d’alimentation en pleine conscience ici !)
- Sinon, continuez avec votre mécanisme d’adaptation et répétez !
Maintenant, ce n’est qu’un outil que je recommande d’utiliser pour vous aider à comprendre quand et quoi manger. Certains jours, nous sautons directement dans une boîte de biscuits pour aider à gérer le stress et c’est correct ! Il se peut que vous ne vous sentiez pas dans un état idéal – ou peut-être même que vous vous sentez bien – après avoir mangé, mais ne vous en voulez pas. Si vous trouvez que vous avez mangé de manière émotionnelle, que vous avez dépassé le stade de la satiété et que vous ne vous sentez pas bien, ne vous inquiétez pas. J’ai un article sur ce qu’il faut faire après avoir trop mangé. Donnez-lui une lecture et épinglez-le à votre tableau Pinterest pour plus tard!
Laissez un commentaire avec vos pensées sur cet algorithme de manger émotionnel et quelle émotion vous vous trouvez manger pour la plupart ! Pour moi, c’est totalement le stress et l’ennui !
Bon appétit & rupture des règles alimentaires !
XOXO
-Colleen
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