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Nous savons tous ce que c’est que d’avoir mal au cou, que ce soit en aidant un ami à déménager ses meubles dans son nouvel appartement ou simplement en se réveillant un jour avec un torticolis.
La plupart des cas de douleurs cervicales sont dus à des claquages musculaires ou ligamentaires, qui sont de petites déchirures dans les tissus mous qui aident à soutenir la colonne cervicale. Heureusement, ces blessures ont tendance à guérir d’elles-mêmes en l’espace d’une semaine environ. Mais en attendant, elles peuvent être douloureuses.
Si votre cou vous fait mal, voici quelques remèdes maison de base pour trouver un certain soulagement.
Appliquer de la glace ou de la chaleur. La glace ou la chaleur peuvent être appliquées sur le cou pour soulager la douleur, selon votre préférence. La glace a tendance à être bonne pour arrêter l’inflammation initiale de la blessure et engourdir la douleur. La chaleur a pour effet de détendre les muscles et de favoriser l’afflux de sang riche en nutriments dans la zone concernée afin de promouvoir la guérison. Veillez simplement à limiter les applications à 20 minutes ou moins à la fois et à vérifier régulièrement la peau pour éviter d’endommager les tissus. Les poches de chaleur et les poches de glace sont facilement disponibles en magasin, ou vous pouvez les fabriquer à partir d’articles courants à la maison, par exemple en utilisant un sac de petits pois congelés ou en versant du riz ou des flocons d’avoine dans une chaussette qui peut être mise au micro-ondes.
Allez-y doucement pendant un jour ou deux. Lorsque la douleur au cou s’intensifie, le corps vous fait savoir que quelque chose ne va pas. Si les muscles, les tendons ou les ligaments ont été trop sollicités ou surutilisés, il est logique de leur accorder du repos. Limitez ou évitez les mouvements du cou qui exacerbent la douleur. Toutefois, après une période de repos initiale, essayez de revenir à un niveau d’activité normal si possible. Un repos trop long peut entraîner l’affaiblissement et le resserrement des muscles, ce qui peut entraîner davantage de douleur.
Étirements ou massages doux. Si vous le tolérez, essayez d’étirer lentement votre cou d’un côté, puis de l’autre. Si vous ressentez une douleur accrue, c’est que vous poussez trop loin. Des étirements légers peuvent aider à réduire la tension dans le cou pendant votre convalescence. Vous pouvez également masser légèrement votre cou, ou demander à un partenaire ou à un ami de le faire. Tant que le massage n’augmente pas la douleur, il peut aider à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine.
Médicaments en vente libre. Votre armoire à pharmacie contient probablement déjà un analgésique qui peut vous aider. Quelques exemples qui pourraient réduire la douleur au cou comprennent l’acétaminophène (comme Tylenol), l’aspirine (comme Bayer ou Excedrin) et l’ibuprofène (comme Advil ou Motrin). Mais même pour les médicaments en vente libre, n’oubliez pas de lire attentivement les étiquettes des médicaments et de suivre les instructions pour éviter des effets secondaires potentiellement graves. Si vous le pouvez, l’idéal est de trouver un soulagement de la douleur au cou sans prendre de médicaments.
Pour une douleur au cou qui dure plus de deux semaines ou qui est accompagnée d’autres symptômes troublants, comme de la fièvre, des frissons ou des nausées, faites-la examiner par un médecin.