Un pas dans la bonne direction : 11 Avantages des fentes stationnaires et des variations

Fentes stationnaires = force du tronc

Puisque votre jambe avant est utilisée pour la force et votre jambe arrière pour l’équilibre, même la fente sur place brûlera vos fessiers, vos quadriceps et vos hamacs.

Mais rappelez-vous, la forme est tout. Un alignement correct et des mouvements doux et réguliers vous donneront une excellente base pour essayer d’autres variations de fentes amusantes.

Fentes latérales = cuisses tonifiées

Les fentes latérales, alias fentes latérales, sont effectuées de côté au lieu d’avant en arrière. En plus de vos fessiers et de votre dos, elles font travailler vos hanches et vos cuisses intérieures et extérieures. Les fentes latérales peuvent également aider à lisser la cellulite.

Si vous ajoutez les fentes latérales à votre routine d’entraînement, concentrez-vous sur la compression de vos cuisses externes lorsque vous faites des fentes. Cela vous donnera le plus grand oomph pour votre effort.

Les fentes de marche = meilleure coordination

Pour faire une fente de marche, vous ferez une transition en douceur d’une jambe à l’autre en mouvement vers l’avant (plutôt que de réinitialiser en se tenant droit à chaque fois). Cela mettra votre coordination à l’épreuve, mais cet effort resserrera votre tronc, vos hanches et vos fesses.

La pratique régulière des fentes de marche peut également améliorer votre amplitude de mouvement au quotidien.

Vous voulez faire monter les enchères ? Ajoutez des torsions du torse ou portez des haltères pendant vos fentes de marche.

Fentes inversées = entraînement musculaire

Les fentes inversées sont exactement ce à quoi elles ressemblent – s’élancer vers l’arrière au lieu d’aller vers l’avant.

Elles fournissent les mêmes boosts de renforcement musculaire tout en donnant à vos genoux et à vos chevilles une pause. Si vous avez des problèmes d’articulation, les fentes inversées devraient être votre forme de choix.

Puisque marcher en arrière demande plus de concentration, vous pourriez avoir besoin de les prendre lentement au début. Cela vous aidera à entraîner vos muscles à travailler différemment, ce qui est une victoire majeure pour vos routines d’exercice.

Fentes tournantes = abdominaux plus serrés

Vous voulez amener votre routine de fentes au niveau supérieur ? Ajoutez une torsion. Que vous fassiez une torsion pendant vos fentes stationnaires, de marche ou inversées, vous sentirez la brûlure dans vos abdominaux et vos fessiers.

Puisque la torsion peut vous déséquilibrer, vous devrez vous concentrer sur l’engagement des muscles de vos pieds aussi.

Fentes courbes = fesses d’acier

Les fentes courbes donnent l’impression que vos fessiers sont en feu… mais cela les fait paraître 🔥 aussi. Cette variété de fentes sculptera vos fesses et vos cuisses tout en vous aidant à devenir plus fort en général.

Bonus : des fessiers forts soutiennent votre dos et vos genoux, donc les fentes curtsy aident à soulager les articulations douloureuses.

Pour approfondir la brûlure, portez des haltères ou un kettlebell pendant vos curtsy lunges.

Combinaison fentes-squats = heure de puissance du corps inférieur

Les fentes et les squats sont les entraînements OG du corps inférieur. Si vous commencez tout juste une routine d’entraînement – ou si vous avez des problèmes de dos – commencez par les fentes. Si vous vous sentez fort, ajoutez quelques squats.

Puisque les fentes et les squats ciblent les mêmes groupes musculaires, vous pouvez jouer avec vos entraînements pour voir ce que vous préférez. Peut-être préférez-vous une série de fentes pour deux séries de squats (ou vice versa). Dans tous les cas, vous verrez et ressentirez des résultats.

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