Traiter la dépression avec la thérapie cognitivo-comportementale

La vie est une série de hauts et de bas, et comme beaucoup de gens, vous pouvez vous sentir déprimé de temps en temps. Se sentir déprimé, ou avoir l’impression que la vie est contre vous, est un sentiment bien trop commun dans la société d’aujourd’hui. Pas moins de 14,8 millions d’adultes aux États-Unis sont touchés par le trouble dépressif majeur, selon les chiffres publiés par l’Anxiety and Depression Association of America.

Vous travaillez peut-être de plus longues heures pour le même salaire, vous devez faire face au stress des factures ou vous avez des problèmes relationnels personnels. Vous pouvez également vous battre contre une dépendance à la drogue ou à l’alcool. Il est tout à fait naturel que vous vous sentiez parfois un peu moins bien que d’habitude.

Cependant, si ce sentiment de désespoir s’est emparé de votre vie et ne veut pas changer, vous pourriez souffrir de dépression. La dépression peut être incroyablement solitaire, car elle rend le fonctionnement « normal » difficile – à tel point que le simple fait de passer à travers votre journée peut être complètement accablant, et vous vous tournez vers les drogues et l’alcool pour vous réconforter.

Si vous vous sentez désespéré et abattu, il y a de la lumière au bout du tunnel, et vous n’avez pas besoin de souffrir en silence.

La thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression (TCC) peut restaurer votre joie de vivre, vous aider à penser de manière plus saine et vous aider à surmonter une dépendance. Cependant, avant de détailler en profondeur ce qu’est la TCC et comment elle aide à traiter la dépression, il est utile de comprendre les principaux types de dépression.

Types de dépression

Il existe plusieurs types principaux de dépression qui peuvent survenir seuls ou en même temps qu’une addiction. La TCC peut traiter efficacement chacun d’entre eux :

Dépression majeure. Cela implique de souffrir de cinq symptômes dépressifs ou plus pendant au moins deux semaines. Un épisode de dépression majeure est si invalidant qu’il interfère avec votre capacité à dormir, travailler, étudier et manger.

Ces épisodes peuvent ne se produire que quelques fois au cours de votre vie. Ils peuvent aussi survenir spontanément, après un événement de vie traumatisant comme un décès dans la famille ou la rupture d’une relation.

Le trouble dépressif persistant (TDP). Anciennement connu sous le nom de dysthymie, le TDP est un type de dépression qui se poursuit pendant au moins deux ans. Généralement, ce trouble est de nature moins grave que la dépression majeure, mais vous ressentirez bon nombre des mêmes symptômes.

Le TDP se manifeste souvent par de l’irritabilité, du stress et une incapacité à profiter de la vie en général.

Le trouble bipolaire. Ce type de trouble dépressif se manifeste dans votre vie par un cycle d’humeur changeant qui comporte des hauts sévères ou légers (manie et hypomanie) et des bas terriblement écrasants et dépressifs.

Signes et symptômes de la dépression

Si vous craignez d’être déprimé, demandez-vous si vous vous identifiez à l’un des symptômes suivants :

• Sentiments d’impuissance et de désespoir
• Perte d’intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant
• Fatigue anormale
• Changements d’appétit – manger beaucoup plus ou beaucoup moins
• Incapacité à se concentrer – même sur des tâches faciles
• Pensées négatives incontrôlables
• Irritabilité, agressivité, L’irritabilité, l’agressivité et le manque d’entrain
• L’adoption d’un comportement imprudent
• La consommation d’alcool plus importante que d’habitude
• L’utilisation excessive de médicaments illégaux ou sur ordonnance
• Le dégoût de soi – les sentiments d’inutilité et de culpabilité
• Les douleurs inexpliquées – y compris les maux d’estomac, des muscles endoloris, des maux de dos et des maux de tête

Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs de ces questions, vous pourriez être déprimé et la thérapie cognitivo-comportementale pourrait vous aider.

Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale ?

Maintenant que vous en savez plus sur les principaux types de troubles dépressifs, leurs symptômes et à quel point ils sont fréquents, il est bon de savoir qu’il existe des modalités de traitement efficaces pour la dépression.

La thérapie cognitivo-comportementale est un type de psychothérapie qui modifie vos schémas de pensée. Elle contribue à modifier vos comportements et vos humeurs. Cette thérapie trouve son origine dans les travaux d’Aaron T. Beck et d’Albert Ellis à la fin des années 1950 et dans les années 1960.

En bref, le traitement TCC de la dépression est un mélange de thérapie cognitive et comportementale par lequel le thérapeute vous aide à identifier des schémas de pensée négatifs particuliers ainsi que vos réponses comportementales aux situations stressantes et difficiles.

La TCC est une façon de parler de :

• Comment vos actions affectent vos sentiments et vos pensées.
• Comment vous vous percevez vous-même, les autres personnes et le monde.

Le traitement consiste à vous guider pour développer des moyens plus constructifs et équilibrés de faire face aux facteurs de stress. Idéalement, cela permettra d’éliminer ou de minimiser complètement votre comportement perturbateur ou votre trouble. La TCC se concentre sur la façon d’améliorer votre état d’esprit dès maintenant, plutôt que de revenir sur le passé.

En quoi consiste la TCC ?

Comme toute nouvelle expérience, suivre une TCC pour la dépression peut être intimidant. Cependant, nous avons élaboré un petit guide de ce qui est impliqué afin que vous soyez préparé :

Thérapie :

• Vous pouvez rencontrer votre thérapeute pour aussi peu que cinq, jusqu’à 20 séances hebdomadaires ou bihebdomadaires. En général, les séances durent entre 30 et 60 minutes.
• Au cours des deux à quatre premières séances, votre thérapeute vérifiera si le traitement vous convient et si vous vous sentez à l’aise avec lui.
• Votre thérapeute vous interrogera sur vos antécédents et votre passé. La TCC se concentre sur le présent, mais vous pouvez, parfois, avoir besoin de vous ouvrir sur votre passé pour comprendre comment il vous affecte actuellement.
• Vous prenez la décision sur ce dont vous avez besoin et ce que vous voulez traiter.
• Avec le thérapeute, vous commencez par vous mettre d’accord sur ce qui doit être discuté ce jour-là.

Le travail :

• Avec le soutien du thérapeute, chacun de vos problèmes est décomposé en différentes parties. Pour vous aider, on peut vous demander de tenir un journal pour vous aider à identifier les émotions, les pensées, les schémas d’action et les sensations physiques.
• Vous et votre thérapeute allez tous deux examiner vos comportements, vos sentiments et vos pensées pour voir comment ils s’influencent mutuellement et comment ils vous affectent, et pour voir s’ils sont inutiles ou irréalistes. Votre thérapeute travaillera ensuite avec vous pour trouver comment changer tout ce qui est négatif.
• Votre thérapeute vous donnera souvent des « devoirs ». Il s’agit de mettre en pratique les changements identifiés que vous devez faire dans la vie quotidienne.
• Lors de chaque rencontre, vous aurez l’occasion de discuter de vos progrès depuis la séance précédente. Si une certaine tâche n’a pas fonctionné pour vous, votre thérapeute en parlera.
• Vous ne serez jamais obligé de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire. Vous dictez le rythme de votre thérapie. Vous pouvez également continuer à pratiquer et à développer vos compétences longtemps après la fin des séances. Cela vous permettra de rester en bonne santé pendant de nombreuses années.

Comment fonctionne la TCC ?

La TCC, contrairement aux thérapies psychodynamiques et psychanalytiques (qui prennent souvent plusieurs années à découvrir, et à traiter), est une approche à plus court terme qui ne prend généralement que six séances ou jusqu’à 20 séances.

Au cours de chaque séance, vous et le thérapeute examinerez et identifierez les situations de votre vie qui peuvent contribuer à votre dépression ou la provoquer. C’est alors que toutes vos perceptions déformées et vos schémas de pensée actuels peuvent être identifiés et abordés.

Vous pouvez être encouragé à tenir un journal pour enregistrer différents événements de la vie et vos réactions à ceux-ci. Cela aide ensuite le thérapeute à identifier et à décomposer vos schémas de pensée et vos réactions en différentes catégories de pensées négatives, notamment :

• La surgénéralisation – tirer des conclusions beaucoup trop larges en fonction d’un seul événement.
• Pensée tout ou rien – considérer le monde comme complètement noir et blanc.
• Pensées automatiquement négatives – faire l’expérience de pensées habituelles grondantes.
• Rejeter le positif – disqualifier les expériences positives et avoir le sentiment qu’elles  » ne comptent pas. »
• Minimiser ou maximiser de manière irréaliste l’importance des événements – construire les choses ou les diminuer d’une manière qui ne correspond pas à la réalité.
• Prendre les choses trop personnellement – penser que tout ce qui se passe autour de soi est dû à quelque chose que l’on a fait ou dit ou avoir le sentiment que les actions sans rapport des autres sont spécifiquement dirigées contre soi.
• Focaliser sur un problème négatif – s’y attarder constamment jusqu’à ce que votre perception de la réalité soit assombrie.

Le travail de journal est un aspect très important de la thérapie cognitivo-comportementale. Cela vous incite à :

• Utiliser l’auto-évaluation pour répondre et réfléchir de manière appropriée et saine.
• Pratiquer un discours personnel équilibré et précis.
• Apprendre comment vous pouvez évaluer de manière complète et précise le comportement émotionnel ainsi que les réactions et les situations extérieures.
• Apprendre à modifier et à contrôler vos réactions et vos pensées déformées.

En utilisant ces différentes techniques, vous pouvez apprendre à vivre à nouveau en équilibre avec votre propre corps et votre esprit.

Comment la TCC diffère-t-elle des autres traitements de la dépression ?

La méthode et l’orientation générale de la thérapie cognitivo-comportementale sont un peu différentes de beaucoup d’autres traitements plus traditionnels de la dépression. Par exemple, la TCC :

• Travaille à changer vos schémas de pensée et à modifier vos comportements dans le présent immédiat.
• S’attaque spécifiquement à vos pensées problématiques et à vos comportements indésirables.
• Est orientée vers des objectifs. Des objectifs clairs sont fixés pour chaque séance ainsi que pour le long terme.
• Est éducatif. Vous surveillez vos propres sentiments et pensées, puis vous les consignez sur papier. Le thérapeute vous enseignera également d’importantes compétences d’adaptation, telles que la résolution de problèmes.
• Vous permet de jouer un rôle actif dans votre apprentissage et votre rétablissement. Vous remplirez également des devoirs  » à la maison  » qui seront revus au début de la session suivante.
• Emploie de multiples stratégies, y compris des jeux de rôle, des expériences comportementales et la découverte guidée.
• Est limitée dans le temps.

Comment la TCC peut vous aider avec votre dépression

Il est probable que vous soyez venu sur cette page car vous ne savez que trop bien à quel point la dépression peut être débilitante. La dépression est une condition très commune, et c’est une condition qui est aussi très sérieuse. Cette maladie a un impact négatif sur votre vie ainsi que sur celle de votre famille et de vos amis. Elle peut également aller jusqu’à affecter vos collègues et vos employeurs.

La dépression a un impact négatif significatif sur le fonctionnement général de la société dans son ensemble. Par exemple, il est un fait que la maladie impose un fardeau financier à vous, la personne qui en souffre, ainsi qu’à votre soignant, votre famille, votre assureur et votre employeur.

La TCC peut vous apporter un nouveau souffle si vous souffrez de dépression. Si votre état est une dépression majeure légère à modérée, la TCC en tant que traitement autonome peut offrir un grand soulagement. En revanche, si vous souffrez d’une dépression majeure sévère, la TCC, délivrée en association avec des médicaments, est un traitement très efficace.

Qui peut bénéficier de la thérapie cognitivo-comportementale ?

La TCC fonctionne bien si vous souffrez d’une dépression légère ou modérée. Elle peut être administrée comme un traitement autonome sans médicaments. Cependant, même si vous souffrez d’une dépression majeure, celle-ci peut être soulagée par la thérapie cognitivo-comportementale lorsqu’elle est utilisée conjointement avec des médicaments.

La TCC fonctionne à la fois pour les adultes et les adolescents et est souvent utilisée pour réduire votre risque de rechute. Les compétences d’adaptation et de modification du comportement que la TCC vous fournit peuvent être employées pour traiter de nombreux symptômes persistants pendant des semaines, des mois et des années. Par conséquent, c’est un outil merveilleux pour vous permettre de devenir mentalement sain et de le rester.

Vous êtes plus susceptible de bien répondre à la thérapie cognitivo-comportementale si vous :

• Êtes motivé et avez un désir de changement.
• Avez la capacité d’introspection.
• Se considérer comme ayant la capacité de contrôler les événements qui se produisent autour de soi.

Comment fonctionnent les composantes comportementale et cognitive

La TCC peut être divisée en ses composantes comportementale et cognitive.

• Composante cognitive. Avec le soutien de votre thérapeute, vous apprendrez à identifier les pensées négatives déformées qui créent des émotions négatives. Vous vous interrogerez ensuite tous les deux sur la validité de ces émotions et vous explorerez des pensées équilibrées nouvelles et alternatives.

Vous découvrez vos croyances négatives fondamentales et discutez de la façon dont elles vous ont affecté. C’est une partie très importante du traitement, car les pensées négatives créent un manque d’énergie, de concentration et de motivation. La TCC vous rééduque à être plus réaliste en termes de pensée, ce qui contribue ensuite à atténuer votre dépression.

Vous aurez également la possibilité d’explorer l’origine de vos croyances fondamentales négatives. Vous serez incité à explorer s’il existe réellement des preuves réelles pour ou contre celles-ci.

• Composante comportementale. Tout au long de l’aspect comportemental du traitement, votre thérapeute vous guidera pour mesurer et évaluer comment votre routine et vos activités quotidiennes ont un impact sur votre humeur. Votre thérapeute vous encourage à explorer comment vos comportements peuvent contribuer à atténuer et à améliorer vos symptômes de dépression.

Votre thérapeute vous aide à élaborer un plan d’action positif basé sur vos comportements, qui comprend une liste d’activités classées par ordre de facilité à plus de difficulté à réaliser. Au fur et à mesure que vous maîtriserez les activités de plus en plus difficiles, vous commencerez à éprouver des sentiments d’accomplissement et votre dépression diminuera.

La TCC ne se termine pas seulement à la clinique ou à l’établissement, cependant. Une composante essentielle du traitement réussi de votre maladie est la pratique de vos exercices à la maison et dans des situations stressantes. Cela vous incite à avoir une approche plus rationnelle de la vie pour diminuer l’intensité des émotions négatives.

Dépression et dépendance

L’abus de substances est très fréquent chez les personnes qui luttent contre les troubles dépressifs. Lorsque l’on est déprimé, on est souvent tenté d’abuser de substances pour aider à engourdir ses sentiments douloureux afin de se sentir à nouveau « normal ». Dans d’autres cas, des substances comme l’alcool peuvent en fait déprimer votre système nerveux central, de sorte qu’une consommation excessive peut déclencher les symptômes de la dépression.

Selon les statistiques de l’Anxiety and Depression Association of America, environ 20 pour cent des citoyens américains souffrant de troubles de l’humeur et de l’anxiété, comme la dépression, ont un trouble lié à la consommation d’alcool ou de substances. De même, environ 20 % des personnes souffrant de troubles liés à la consommation de substances ou d’alcool auront également un trouble de l’humeur ou de l’anxiété.

Le lien entre la dépression et la dépendance est très réel. La toxicomanie et la dépression vont souvent de pair, un état aggravant l’autre. Si vous êtes pris au piège dans un tel cycle, il est impératif de demander de l’aide dès que possible.

L’abus de substances et la dépression sont tellement liés que c’est pourquoi les médecins parlent de double diagnostic lorsque vous présentez ces problèmes. Ces deux conditions se nourrissent l’une de l’autre et aggravent souvent l’autre. Par conséquent, lorsque vous recevez un double diagnostic, la vie peut être sévèrement solitaire et débilitante.

Les chiffres de l’Institut national sur l’abus de drogues montrent que, par rapport à la population générale, si vous êtes dépendant des drogues, vous êtes en moyenne deux fois plus susceptible de souffrir de troubles de l’anxiété et de l’humeur, et vice versa.

Si vous souffrez de dépendance en même temps que de dépression ou d’un autre trouble de la santé mentale, un centre de traitement en milieu hospitalier peut être la meilleure option pour vous de recevoir un cbt.

Les déclencheurs partagés de l’abus de substances et de la dépression

Donc, nous savons qu’en termes de dépression et d’abus de substances, il n’est pas toujours clair lequel a commencé en premier. Il est cependant intéressant de noter que, selon une étude de 2013 publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry, la dépression peut aider à prédire la dépendance à l’alcool.

En examinant la dépression et l’abus de substances, les deux conditions ont certains déclencheurs en commun, notamment :

• Génétique – Selon une recherche publiée dans Disease Markers, les facteurs génétiques et l’ADN peuvent vous rendre plus susceptible de développer un trouble mental ainsi qu’une dépendance.
• Le cerveau – La dépression et la toxicomanie affectent des zones similaires du cerveau, comme celles qui gèrent les réponses au stress.
• Questions de développement – Les problèmes de santé mentale précoces augmentent votre probabilité de toxicomanie future, tandis que la toxicomanie précoce nuit en fait au développement du cerveau, rendant les maladies mentales ultérieures beaucoup plus probables.

Plus d’informations sur le double diagnostic

Le terme « double diagnostic » signifie que vous avez à la fois une dépendance et une dépression. Un double diagnostic peut être constitué de n’importe quelle addition – jeu, sexe, alcool ou drogue – et de n’importe quel trouble mental – trouble bipolaire, anxiété, dépression, etc.

Les doubles diagnostics, y compris la dépression, sont en augmentation aux États-Unis. Selon le Journal of Clinical Psychiatry, un adulte sur trois aux prises avec une toxicomanie souffre également de dépression.

La dépression clinique augmente votre risque de vous faire du mal. C’est aussi un suppresseur du système immunitaire qui vous rend plus susceptible de tomber malade. Lorsque l’abus de substances est ajouté au mélange, le risque pour votre santé émotionnelle et physique est encore plus grand. C’est pourquoi s’inscrire à un cours de TCC peut vous aider à vous créer une nouvelle vie saine et positive.

Débarrasser votre vie des mauvaises habitudes et des modes de pensée négatifs vous permet de vous sentir libre et heureux à nouveau. Cela prend du temps, mais avec le bon soutien, vous pouvez retrouver une vie normale.

Ce qu’il faut retenir de la TCC

Comme pour toutes les nouvelles expériences, surtout celles qui peuvent changer la vie, s’engager dans une thérapie cognitivo-comportementale peut être inquiétant. Il est parfaitement normal que vous ressentiez un sentiment d’appréhension, mais votre thérapeute vous aidera et vous guidera à travers cela. Il est également important de se rappeler ce qui suit :

• Explorer des sentiments et des expériences douloureuses pendant la thérapie peut être inconfortable. Vous pouvez vous retrouver face à des sujets et des situations que vous préféreriez généralement éviter. Tout au long de cette phase temporaire, rappelez-vous que vous apprenez à gérer ces problèmes de manière constructive et que ces sentiments prendront fin.
• Le succès de la TCC dépend entièrement de vous. Votre thérapeute est semblable à un entraîneur personnel – il peut vous encourager et vous conseiller, mais c’est vous qui devez faire le travail.
• Lorsque vous vous sentez déprimé, la motivation peut être difficile à trouver. Cela est également vrai en termes de concentration. Parfois, vous aurez vraiment besoin de vous pousser.
• Pour surmonter un problème, vous devez l’affronter. Cela peut vous amener à vous sentir plus mal pendant un court moment, cependant, cela se dissipe rapidement et est remplacé par des sentiments d’accomplissement.
• Vous avez le contrôle à tout moment sur ce qui est abordé dans vos séances ainsi que sur leur rythme.
• Si vos symptômes reviennent, vos compétences en TCC vous aideront à les contrôler. La TCC est un mode de vie, plutôt qu’une solution à court terme. Par conséquent, il est important de continuer à pratiquer vos compétences TCC.

Avoir de l’aide pour la dépression et la dépendance avec la thérapie cognitivo-comportementale

Ici, à JourneyPure at the River, nous reconnaissons que vous pouvez souffrir de dépression en même temps que de votre dépendance. C’est pourquoi nous proposons des thérapies efficaces, notamment la thérapie cognitivo-comportementale, pour le double diagnostic ou un problème de santé mentale concomitant avec votre addiction. Nos traitements TCC sont un mélange d’activités thérapeutiques qui traitent simultanément votre dépression et votre dépendance.

Si vous vous sentez déprimé et que vous n’avez nulle part où aller, il est temps d’obtenir de l’aide. Appelez-nous aujourd’hui ou contactez-nous en ligne pour commencer votre voyage vers le bien-être dans notre phare de la désintoxication au Tennessee.

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