Le softball en balle rapide n’est pas si difficile à apprendre, car les règles sont très semblables à celles du baseball, et la clé pour marquer des coups est d’avoir une bonne coordination main-œil, une bonne vitesse de batte et de la pratique.
Bien qu’il y ait littéralement des dizaines d’exercices qui peuvent être pratiqués, quelques-uns sont considérés comme essentiels. Parmi ceux-ci, voici les 5 meilleurs exercices de frappe de balle molle en balle rapide.
L’exercice du pommeau
Cet exercice se concentre sur le fait de garder vos mains dans la balle en menant le swing avec le pommeau de votre batte.
Tirez le manche de la batte et préparez le tee pour que la balle soit proche du haut de la zone de frappe.
Menez avec votre coude et lancez vos mains à travers un chemin intérieur pour qu’elles se déplacent en ligne droite le long de votre poitrine, dirigées vers la balle.
Si vous le faites correctement, le pommeau de votre batte mènera à la balle. Après quelques tours au tee, essayez à nouveau avec quelqu’un qui fait un soft toss.
Le Knee Drill
C’est l’un des meilleurs exercices de frappe de fastpitch softball pour les débutants. Il va un long chemin vers l’amélioration de votre puissance et de votre équilibre.
Pour garder votre haut du corps isolé, mettez-vous à genoux avec votre genou arrière et ayez votre jambe avant étendue pour qu’il y ait un équilibre.
Utilisez un tee, un partenaire ou une machine de soft toss pour que vous puissiez travailler sur votre swing de différentes façons.
Assurez-vous d’utiliser au moins deux seaux à chaque swing avec au moins un pour un toss rapide.
Lors de vos premiers élans, vous trouverez qu’il est plus simple d’étouffer la batte et d’envelopper votre main sur votre taille pour qu’elle ne vous gêne pas.
- Pour le premier tour, utilisez seulement votre main inférieure et dirigez avec votre coude avant d’élancer.
- Au deuxième tour, utilisez seulement votre main supérieure et assurez-vous que vous élancez à travers, en mettant l’accent sur le suivi.
- Pour le troisième tour, vous devez utiliser les deux mains.
L’exercice 1, 2, 3
Pour cet exercice de frappe de balle molle en fastpitch pour la puissance, vous allez travailler sur les points de contact et l’emplacement du lancer.
Vous aurez besoin d’une découpe de bois de plaque ou d’une vieille plaque de maison pour indiquer le lancer extérieur, intérieur et au milieu.
Le cercle va marquer les zones où le contact doit être fait (à condition que vous soyez droitier).
- Pour le numéro un, l’accent sera mis sur le lancer intérieur, vous devez donc être situé de telle sorte que votre pied avant soit proche de la plaque et que votre épaule avant soit fermée. Vous serez placé en diagonale le long de la boîte afin de frapper la balle devant votre corps.
- Pour le numéro deux, vous vous concentrerez sur les lancers lancés au centre, et la mise en place sera régulière.
- Pour le numéro trois, vous vous concentrerez sur les lancers extérieurs. Ici, vous allez être ouvert loin de la plaque, et votre jambe arrière sera plus proche de la plaque.Vous devriez être étendu loin de la plaque en diagonale et votre jambe avant est loin de la plaque. Avec cette posture, vous serez en mesure de frapper la balle beaucoup plus profondément, car vous frappez au niveau de la hanche.
N’oubliez pas que chaque lancer ici doit être frappé dans son propre champ. Cela signifie que l’extérieur vers le champ droit, l’intérieur vers le champ gauche et ceux du milieu remontent droit au centre.
Si vous voulez que cet exercice soit efficace, ne positionnez pas votre corps pour que chaque frappe finisse au milieu. Faites des ajustements afin de pouvoir travailler sur le bon point de contact pour chaque lancer.
Le Drop Drill
Le drop drill est l’un des exercices de frappe les plus populaires pour le fastpitch softball. C’est parce qu’il améliore la vitesse de la batte et de la main tout en améliorant la coordination main-œil.
Ici, un lanceur se tient à un pas et demi sur le côté -et un peu devant- du batteur. Vos yeux regardent droit devant vous.
Le lanceur envoie une balle dans la zone de strike et vous essayez de frapper la balle avant qu’elle ne touche le sol.
Faites cela avec une balle molle de taille normale et lorsque vous réussissez, essayez de frapper avec des balles de golf, des balles de tennis et même des balles plus petites pour qu’il y ait un plus grand défi.
L’exercice du frisbee
L’objectif de cet exercice est d’améliorer votre coordination main-œil.
Dans l’exercice du frisbee, le lanceur se tient à 15 pieds de vous (le frappeur). Le lanceur lance un frisbee (mais en réalité, il peut aussi s’agir d’un couvercle de boîte de conserve) dans votre direction.
Puisque la trajectoire de vol du frisbee ou du couvercle de boîte de conserve change lorsqu’il se dirige vers vous, vous apprendrez à suivre leur vol et à établir un contact avec la batte.
Mention honorable
L’exercice d’amorti permet d’améliorer votre amorti, il est donc considéré comme essentiel aussi.
Utilisez une peinture en bombe pour marquer / numéroter des zones sur le marbre, chaque numéro signifiant une valeur de point qui augmente en fonction de l’importance de pouvoir frapper dans cette zone particulière.
En général, cet exercice est effectué avec deux équipes, les points étant collectés pour chaque amorti réussi.
L’exercice des mains vers la balle est également conçu pour améliorer la coordination des mains et des yeux ainsi que le suivi de la balle.
Ici, vous vous tenez dans la position normale de frappe, sauf que votre batte repose sur votre épaule.
Le lanceur lance alors une balle molle vers vous. Plutôt que de frapper avec un swing complet, vous allez après la balle en utilisant l’embout ou la crosse de votre batte.
Enfin, il y a l’exercice des mains rapides. Le lanceur lance soit de votre côté, soit de face. Comme le nom l’indique, six lancers sont lancés rapidement, vous laissant juste assez de temps pour vous préparer au prochain swing.
En suivant ces exercices de frappe de softball en fastpitch, votre mémoire musculaire s’améliorera.
La mémoire musculaire est le produit d’une tâche motrice qui, par la répétition, vous permet d’effectuer l’action sans faire d’effort conscient.
En d’autres termes, plus vous pratiquez ces exercices, plus cela devient une seconde nature pour vous, et vous serez sur la voie de devenir un frappeur de puissance.