Av Adam St. Pierre
CTS Ultralöpningstränare
Jag hade nöjet att få stötta ett dussintal CTS-atleter vid 2019 års Leadville Trail 100 Run som presenteras av La Sportiva. Leadville 100 är ett klassiskt och ikoniskt 100-mile fotolopp som äger rum i fantastiska Leadville, CO på höjder mellan 9 200 och , fot över havet.
I år startade 829 löpare loppet, 374 personer kom i mål under tidsgränsen på 30 timmar (en 45 % finisher rate). Vädret i år var ungefär så bra som möjligt, med dagshögsta temperaturer på 60-talet, nattliga lägstanivåer på 30-talet och inget regn, hagel eller blixtnedslag som äventyrade löparna.
Här är några observationer från mina timmar som jag spenderade på banan för att stötta atleterna i helgen:
100-milers är svåra
Alla som påstår något annat ljuger! Det finns inga ”lätta” 100 milare. Vissa 100 milare tar längre tid än andra, vissa har större höjdskillnader, men alla 100 milare är hårda.
Förvänta dig inte ett perfekt lopp
Var så förberedd som du kan vara… men var beredd på motgångar i alla fall. När man stöttar idrottare från den främre delen av gruppen till de sista målgångarna är det en sak som är lätt att se: Alla idrottare har perioder av obehag. Vilket leder mig till min nästa observation:
(nästan) alla spyr
Cat Bradley, den kvinnliga tvåan på andra plats, spydde ofta från milen 60 till slutet, men kunde ändå springa i mål med en tid på 20:45:48. En annan idrottare som jag tränar kämpade med magproblem under de första två timmarna, men tog sig igenom dem för att nå ett resultat på 28:01:22. Det är sällsynt att idrottare kan kämpa sig igenom illamående så länge och komma i mål.
Utålighet lönar sig
Det finns gränsvärden av en anledning, även om de ibland verkar grymma. Jag bevittnade en idrottsman som pressade sig själv till sin gräns, bara för att nå fram till Winfields förnödenhetsstation när 18.00-gränsen föll. Han fick inte fortsätta. Jag såg också en idrottare lämna Winfield med några minuter kvar, ta sig igenom Twin Lakes med ännu mindre tid kvar och sedan knappt slå avstängningen vid Outward Bound och Mayqueen på vägen till ett slutresultat på 29:56:35. Det är sällsynt att någon är så nära en gräns och ändå kommer i mål. Den här atletens mål var en otrolig ansträngning, som till stor del berodde på ett fantastiskt stödteam.
Stödet är viktigt
Leadville är ett unikt 100-milslopp eftersom det tillåter ”muling” (en pacer/säkerhetslöpare kan inte bara följa med en löpare de sista 50 milen, utan också bära mat, vätska, kläder etc. åt löparen). Att ha pacers gör stor skillnad (jag försöker inte väcka debatten om pacer vs. ingen pacer, och jag har stor respekt för löpare som springer solo). Leadville är också något unikt i det avseendet att besättningarna har möjlighet att se löparna med täta intervaller under loppet. En bra besättning och pacers, som är medvetna om loppets detaljer och som kan hålla en löpare säker och i rörelse kan vara ovärderliga för en lyckad avslutning.
Packa/bemanna innan du tävlar
Packa och bemanna vid 100 mils lopp är en otrolig erfarenhet. Jag rekommenderar alla atleter att ta tempot och/eller bemanna minst en gång innan de tävlar i ett 100-miljonerslopp. Det är svårt att förklara flödet i ett 100-milerslopp. Det måste upplevas, och ju mer en löpare upplever flödet innan han eller hon försöker ta sig an en 100 mil, desto bättre. Lär dig vad som gör ett effektivt (och ineffektivt) stopp vid en stödstation. Se vad du kan göra som pacer för att hålla din löpare säker och i rörelse. Lär dig några idéer för att minimera de obekväma känslor som är vanliga vid 100-milslöpningar. Nio idrottare som jag tränar gick till start i Leadville i helgen, men ytterligare åtta idrottare som jag tränar kom till Leadville för att ta tempot och hjälpa till. Löparna hade enormt stor nytta av stödet från teamet, och supportteamet kommer i framtida lopp att ha nytta av den kunskap som förvärvades den här helgen.
Känn till banan
Lär dig så mycket du kan, oavsett om det är genom att inspektera bankkartan och profilen, titta på bilder/videor, läsa tävlingsrapporter/bloggar, förfölja löparna på Strava, eller helst genom att förgå delar av eller hela banan. Vet var du kommer att befinna dig vid vilken tid på dagen, var det kan vara varmt, var det kan vara kallt, var du troligen kommer att behöva pannlampan, var du kommer att korsa vatten osv. Leadville är relativt lätt att ta sig till (endast två timmars bilresa från en större flygplats och en fantastisk plats att besöka!) och banan (eller delar av den) kan köras de flesta dagar på sommaren. Du kan också delta i ett träningsläger för att få en förhandsvisning av banan, eller utforma ditt eget läger och se så mycket som möjligt av den före tävlingsdagen.
Gör det roligt
Du har två val: att tävla en 100-milare kan vara svårt och roligt, eller svårt och alldeles för allvarligt. Du måste ta dina förberedelser och din strategi på allvar, och du måste vara fokuserad på ditt mål. Men om du – som löpare – gör en samlad ansträngning för att vara optimistisk, ta motgångar med ro och komma ihåg anledningen till varför du springer, så kommer du att få en bättre dag. Samma sak gäller för personalen och pacers. Att förbli positiv (men var ärlig och direkt mot din idrottare) och ha roligt kan hjälpa din löpare att ta sig igenom de svåraste stunderna.
Grattis till alla löpare som startade Leadville 100 Run, och en high five till alla som kom i mål!
