’Jag tränade till 5 olika Netflix-program – så här rankas de’

Även om jag älskar att träna och ta massor av olika klasser, måste jag säga att vintern gör det till en utmaning. Jag menar, vem vill skala sig fram under ett varmt duntäcke för att trotsa kyla, is och regn i namn av en bättre kropp? Tja, många faktiskt, men jag är inte en av dem. Så när Women’s Health utmanade mig att träna till fem olika Netflix-program hemma tänkte jag: ”Ja, för fan! Äntligen en träningsartikel som jag kan ta till mig.”

Den enda saken är att jag inte har någon träningsstudio i min lilla lägenhet i New York, så jag vände mig till proffsen för att de skulle ge mig några tips på övningar som jag kan göra i mitt hus, framför tv:n. ”Att gå in på lektionen med ett gäng likasinnade är den bästa känslan – energin, den vänskapliga konkurrensen, musiken, kamratskapet – men låt oss vara ärliga, ibland kan du inte komma till lektionen och det enda som kan få dig att ”känna bränningen” är att muta dig själv genom att titta på ditt favoritprogram på TV”, säger Tiffani Robbins, huvudtränare på The Bari Studio.

Det visar sig att det till och med kan finnas fördelar med att svettas framför tv:n. ”En sak som kan hända när du tittar på en dramatisk tv-serie är att du håller dig i rörelse under en längre tid eftersom du är så fascinerad av vad som händer”, säger Robbins. ”Så länge du fortfarande kan koncentrera dig på korrekt form och säkerhet är det inte så illa att låta tv:n distrahera dig lite till att göra fler repetitioner.”

Så jag satte igång mitt experiment och rangordnade varje programs träningsvärde på en skala från ett till tio:

Orange Is The New Black

Netflix

Det bästa med att titta på OITNB samtidigt som du tränar är att du kan vara så uppmärksam på vad som händer som du vill. Eftersom hela programmet i princip är uppbyggt som vinjetter är det ganska lätt att koncentrera sig på plankning under de delar som du inte är så intresserad av. Dessutom finns det tillräckligt med mörk humor och WTF-scenarier för att hålla dig grundligt underhållen hela tiden. Jag gjorde en blandning av övningar på golvet medan jag tittade på programmet – allt från planka och knäböjning till bergsklättring, split squats, armhävningar och jogging på plats.

Relaterat: En rörelse som passade perfekt för TV-tiden var Robbins Bari-rekommenderade ”sidoliggande benlyft”, som tränar ytterlåren och rumpan. Den enda verkliga skillnaden mellan dessa övningar och att ligga på sidan i soffan är att du tonar dina skinkor samtidigt som du gör det. Tekniskt sett skulle du till och med kunna göra dessa på soffan i stället för på golvet, men det skulle kunna locka dig att också börja mumsa på en skål popcorn och då är du tillbaka på ruta ett.

”Börja med att ligga på ena sidan med det nedre benet böjt och det övre benet rakt ut (rulla tillbaka lite så att du ligger på muskeln och inte direkt på höftbenet)”, berättar hon. ”Lyft och sänk sedan det övre benet med foten böjd och med knäet och tån framåt. I samma position sparkar du det översta benet rakt framför dig och sedan diagonalt tillbaka.” Upprepa så många gånger du vill tills ditt ben ger upp eller episoden tar slut.

Det andra positiva med att titta på OITNB om du är ett äkta fan är att du kommer att vilja fortsätta titta (i maratonstil) eftersom du inte kommer att klara av att vänta på att se vad som händer härnäst – dvs. du kan träna under långa perioder och bestämma din egen takt, vilket är bra för mindre intensiva, lugna träningspass, som på en söndag.

Ranking: 6 av 10

Gilmore Girls

Netflix

Jag måste vara ärlig… Jag har aldrig sett Gilmore Girls… cue the gasps! Även om alla jag känner är besatta av den här kultförklarade aughts-favoriten har jag aldrig fattat det. Med det sagt är det lätt att träna på Lorelai och Rorys familjedrama. (Nu vill jag ha tårta, men tillbaka till träningen.)

Varför? Det visar sig att det är ganska tråkigt (SORRY! Hata mig inte!), så det var skönt att ha en distraktion. Att träna till en show som jag är besatt av skulle faktiskt aldrig vara meningsfullt eftersom jag skulle sluta för att fullt ut investera mig själv två minuter in.

Relaterat: 5 saker som hände när jag försökte gå 20 000 steg om dagen

För den här gången försökte jag mig på en av mina favoriter hemma: ChaiseFitness har fyra 20-minuters videoklipp som heter Chaise on the Go och som du enkelt kan spela upp vid sidan om medan du tittar på Netflix. Eller så kan du titta på en först för att få en uppfattning om vad du ska göra och sedan trycka på play på ditt avsnitt. Allt du behöver är ett Thera-Band och en matsalsstol.

Då alla fyra videoklipp är Pilates-baserade och har låg inverkan är de säkra att göra hemma utan personlig instruktion. En av de enklaste rörelserna är triceps knee marches (de är fantastiska för triceps, glutes och core). Håll dig i kanten av en stol med böjda armbågar. Håll fötterna utåt från stolen med knäna böjda i en 90-graders vinkel (rumpan ska vara i nivå med knäna) och marschera höger knä uppåt samtidigt som du sträcker ut armarna och sänker tillbaka till startpositionen. Alternera höger och vänster i 20 repetitioner med en paus emellan, för två kompletta set.

Ranking: 7 av 10

Du behöver inte mycket utrustning – eller ingen alls – för att komma i form. Kolla in de här 19 kroppsviktsövningarna:

Gossip Girl

Vi ska vara seriösa: Om det någonsin fanns någon motivation för att svettas framför tv:n så skulle det vara Blake Livelys ben. Den viktigaste faktorn som håller ögonen fastklistrade vid tuben när Gossip Girl är på är att alla ser ut som en supermodell. Så du är automatiskt benägen att anstränga dig mer. Folk tenderar också att träffa varandra ofta och det kan också leda till 50 fler crunches när som helst, för vem vill inte se bra ut naken, #amiright?

Jag gjorde en blandning av jumping jacks, löpning på plats och olika plankrörelser, innan jag övergick till magmusklerna: situps, cykelcrunches, benlyft i nedre delen av magmusklerna och pulse-ups i magmusklerna, och sedan söp jag ner tre glas vatten, främst för att jag var törstig, men också för att jag var fixerad vid hur snygg Chace Crawford såg ut. (Skynda dig mot dina viktminskningsmål med Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)

Ranking: 10 av 10

Relaterat: Det här är vad som hände

Stranger Things

Den stora fördelen med att träna till ett sci-fi-drama är att det är lätt att få hjärtat att pumpa – snabbt. Till skillnad från Gilmore Girls lever jag för Stranger Things. Någon som inte fattar det? Jag känner inte dig. Winona Ryder är lysande, Milly Bobby Brown som Eleven = allt, och Barb? Älskar henne. Eftersom jag måste vara medveten om allt som händer var det lite knepigare att välja rörelser för den här serien. Allt som ligger på ryggen på en matta fungerar. Allt som involverar snabba rörelser som jumping jacks och löpning på plats fungerar också (lägg tid på dessa till fingernagelbitande spänningsscener) och allt annat som i princip inte blockerar sikten på skärmen fungerar också, som armövningar (hantelcurls, chair dips, boxning osv.). Jag kanske måste binge watch/träna till säsong två när den kommer ut.

Ranking: 9 av 10

Friends

Naturligtvis lämpar sig en del av de här serierna väl för gymträning också. Fråga bara Brookelyn Suddell, chef för utveckling av strategier för gruppträning & på Crunch Gym. ”Jag använder ofta program för att ta mig igenom mina konditionspass – de distraherar mig och hjälper mig att hålla tiden, dvs. när programmet är slut är jag det också”, säger hon. ”Min rekommendation skulle vara att titta på något roligt. Att skratta hjälper till att ytterligare engagera dina magmuskler och din core.” Hon rekommenderar att du växlar mellan en snabb promenad och en lätt joggning om du står på löpbandet – och att du använder reklampauser för sprintintervaller också. Jag valde Friends för min konditionsträning på löpbandet och tiden flög iväg.

Suddell föreslog också att jag skulle ta med mig min Netflix-vana till stambanan. ”Jag älskar det här eftersom stairmill är SUPERhårt och tv:n håller mina tankar borta från mina brinnande ben och rumpor”, säger hon. (Um, det har hon 100 procent rätt i.) ”Först väljer jag ett tempo som jag kan hålla under en längre tid (45-ish minuter) och jag växlar mellan enkla steg och skip-a-step med glute kick-backs. Under minireklamfilmerna gör jag sprintar (20-30 sekunder).”

Men även om glute kick-backs och sprintar var lite för avancerade för mig, kan jag säga att det är tusen gånger bättre att titta på något komiskt medan man sitter på stambanan än att bara lyssna på musik eller titta på nyheterna.

Ranking: 8 av 10

.