Stress : 10 façons d’apaiser le stress

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est la réponse du corps à un défi ou à une demande. Tout le monde connaît le stress, qui peut être déclenché par toute une série d’événements, des petits tracas quotidiens aux changements majeurs comme un divorce ou une perte d’emploi. La réponse au stress comprend des éléments physiques tels que l’augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle, des pensées et des croyances personnelles concernant l’événement stressant, ainsi que des émotions, notamment la peur et la colère. Bien que nous le considérions souvent comme négatif, le stress peut également provenir de changements positifs dans votre vie, comme l’obtention d’une promotion au travail ou l’arrivée d’un nouveau bébé.

Comment pouvons-nous gérer le stress de manière saine ?

Le stress a un objectif important – il nous permet de répondre rapidement aux menaces et d’éviter le danger. Cependant, une exposition prolongée au stress peut entraîner des difficultés de santé mentale (par exemple, l’anxiété et la dépression) ou une augmentation des problèmes de santé physique. De nombreuses recherches suggèrent qu’un niveau de stress élevé nuit à la capacité de faire face aux maladies physiques. Bien que personne ne puisse éviter tout stress, vous pouvez vous efforcer de le gérer de manière saine afin d’augmenter votre potentiel de récupération.

1. Mangez et buvez pour optimiser votre santé. Certaines personnes essaient de réduire le stress en buvant de l’alcool ou en mangeant trop. Ces actions peuvent sembler aider sur le moment, mais peuvent en fait ajouter au stress à long terme. La caféine peut également aggraver les effets du stress. La consommation d’une alimentation saine et équilibrée peut aider à combattre le stress.
2. L’exercice physique régulier. En plus d’avoir des avantages pour la santé physique, il a été démontré que l’exercice est un puissant moyen de soulager le stress. Envisagez des exercices d’aérobic non compétitifs, des exercices de renforcement avec des poids ou des activités de mouvement comme le yoga ou le tai-chi, et fixez-vous des objectifs raisonnables. Il a été démontré que l’exercice aérobique libère des endorphines – des substances naturelles qui vous aident à vous sentir mieux et à maintenir une attitude positive.
3. Arrêter de consommer du tabac et des produits à base de nicotine. Les personnes qui consomment de la nicotine s’y réfèrent souvent comme un moyen d’atténuer le stress. Cependant, la nicotine impose en fait plus de stress au corps en augmentant l’excitation physique et en réduisant la circulation sanguine et la respiration.
4. Étudiez et pratiquez des techniques de relaxation. Prendre le temps de se détendre chaque jour aide à gérer le stress et à protéger le corps de ses effets. Vous pouvez choisir parmi une variété de techniques, telles que la respiration profonde, l’imagerie, la relaxation musculaire progressive et la méditation de pleine conscience. Il existe de nombreuses applications en ligne et pour téléphones intelligents qui fournissent des conseils sur ces techniques ; bien que certaines entraînent des frais d’achat, beaucoup sont disponibles gratuitement.
5. Réduire les déclencheurs de stress. Si vous êtes comme la plupart des gens, votre vie peut être remplie de trop de demandes et de trop peu de temps. La plupart du temps, ces exigences sont celles que nous avons choisies. Vous pouvez libérer du temps en pratiquant des techniques de gestion du temps, comme demander de l’aide lorsque c’est approprié, établir des priorités, respecter votre rythme et vous réserver du temps pour prendre soin de vous.
6. Examinez vos valeurs et vivez selon elles. Plus vos actions reflètent vos croyances, plus vous vous sentirez bien, peu importe à quel point votre vie est occupée. Utilisez vos valeurs lorsque vous choisissez vos activités.
7. Affirmez-vous. Il n’y a pas de mal à dire  » non  » aux demandes de votre temps et de votre énergie qui vous causeront trop de stress. Vous n’avez pas toujours à répondre aux attentes des autres.
8. Fixez des objectifs et des attentes réalistes. Il est normal – et sain – de réaliser que vous ne pouvez pas réussir à 100 % dans tous les domaines en même temps. Soyez conscient des choses que vous pouvez contrôler et travaillez à accepter les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
9. Vous vendre à vous-même. Lorsque vous vous sentez dépassé, rappelez-vous ce que vous faites bien. Ayez une saine estime de vous-même.

Il existe plusieurs autres méthodes que vous pouvez utiliser pour vous détendre ou réduire le stress, notamment :

• Des exercices de respiration profonde.
• Méditation.
• Méditation de pleine conscience.
• Détente musculaire progressive.
• Détente par imagerie mentale.
• Détente en musique.
• Biofeedback (expliqué ci-dessous).
• Conseil, pour vous aider à reconnaître et à libérer le stress.

Demandez à votre prestataire de soins de santé plus d’informations sur ces techniques ou d’autres suggestions.

Biofeedback

Le biofeedback aide une personne à apprendre des compétences de réduction du stress en fournissant des informations sur la tension musculaire, la fréquence cardiaque et d’autres signes vitaux lorsqu’une personne tente de se détendre. Il est utilisé pour obtenir le contrôle de certaines fonctions corporelles qui provoquent des tensions et des douleurs physiques.

Le biofeedback peut être utilisé pour vous aider à apprendre comment votre corps réagit dans des situations stressantes, et comment mieux y faire face. Si un mal de tête, comme une migraine, commence lentement, de nombreuses personnes peuvent utiliser le biofeedback pour arrêter la crise avant qu’elle ne prenne toute son ampleur.

Que faire si vous avez du mal à dormir

Vous pouvez souffrir d’insomnie (une incapacité à dormir) en raison d’un malaise, du stress lié à des préoccupations personnelles ou des effets secondaires de vos médicaments. Si vous ne pouvez pas dormir, essayez ces conseils :

• Établissez un horaire de sommeil régulier – couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours.
• Veuillez vous assurer que votre lit et votre environnement sont confortables. Disposez les oreillers de façon à pouvoir maintenir une position confortable.
• Gardez votre chambre à coucher dans l’obscurité et le calme.
• Utilisez votre chambre à coucher uniquement pour dormir. Ne travaillez pas et ne regardez pas la télévision dans votre chambre.
• Évitez de faire trop de siestes pendant la journée. En même temps, n’oubliez pas d’équilibrer les activités avec des périodes de repos.
• Si vous vous sentez nerveux ou anxieux, parlez à votre conjoint, à votre partenaire ou à un ami de confiance. Évacuez vos problèmes de votre esprit.
• Écoutez de la musique relaxante.
• Ne comptez pas sur les somnifères. Ils peuvent être nocifs lorsqu’ils sont pris avec d’autres médicaments. Ne les utilisez que s’ils sont recommandés pour une brève période par votre prestataire de soins de santé si les autres méthodes non médicamenteuses ne fonctionnent pas.
• Prenez des diurétiques, ou « pilules d’eau », plus tôt si possible, afin de ne pas avoir à vous lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
• Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué. Ne restez pas au lit en vous inquiétant du moment où vous allez vous endormir.
• Évitez la caféine.
• Maintenez une routine d’exercice régulière, mais ne faites pas d’exercice dans les deux ou trois heures précédant l’heure du coucher.

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