La graisse du ventre, communément appelée bedaine, se produit lorsque l’accumulation excessive de graisse dans l’abdomen s’accumule pour provoquer l’effet « bedaine ». Cela peut prendre une courte période mais s’en débarrasser peut prendre des années.
Voici quelques raisons pour lesquelles votre graisse du ventre ne disparaît pas aussi miraculeusement qu’elle est apparue
- Votre corps a développé une résistance à la leptine
La consommation régulière d’aliments et de boissons riches en sucre comme les aliments hautement transformés entraînera une prise de poids excessive et une accumulation de graisse. Les sucres présents dans ces aliments et boissons sont métabolisés plus rapidement que les autres sucres, ce qui facilite l’accumulation de graisse dans l’estomac. Après avoir consommé une boisson ou un aliment riche en sucre, le sucre est métabolisé et stocké sous forme de graisse.
Ces cellules graisseuses libèrent une poussée de leptine, l’hormone qui signale la satiété dans le corps, ce qui peut entraîner une résistance à la leptine. Si une personne est résistante à la leptine, son cerveau ne peut pas décoder le message de satiété transmis donc elle a constamment faim.
2. Vous dérangez votre rythme circadien
Manger tard le soir peut interférer avec le rythme circadien, l’horloge biologique du corps qui suit un cycle de 24 heures répondant principalement à la lumière et à l’obscurité. La nuit, lorsque le corps lit que vous devriez vous reposer et ne pas manger, la production d’insuline est plus faible et les cellules du corps peuvent devenir résistantes à cette hormone. Manger régulièrement tard le soir peut entraîner des taux élevés de sucre dans le sang, une résistance à l’insuline, un diabète de type 2 ainsi qu’une bedaine. Les besoins énergétiques lorsque le corps est au repos sont faibles d’où la plupart des calories consommées juste avant d’aller se coucher finissent par être stockées sous forme de graisse.
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3. Votre corps stocke des charges de graisse
L’une des principales raisons pour lesquelles le gros ventre se développe est le déséquilibre énergétique causé par un apport alimentaire excessif. Le corps stocke l’excès de nourriture sous forme de graisse pour une utilisation future, et avec la poursuite de la suralimentation, les réserves de graisse se développent, ce qui entraîne une prise de poids et un ventre élargi. Pour réduire les calories, mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée au lieu de trois gros, allez lentement sur les glucides et augmentez la consommation de légumes.
4. Vous buvez un peu trop
L’alcool contient beaucoup de calories qui n’ont aucune valeur nutritionnelle. Une bouteille de bière de 500 ml peut contenir jusqu’à 170 calories, un shot de whisky, de vodka ou de rhum contient environ 64 calories. Une personne qui boit 10 bouteilles de bière finit par consommer 1700 calories supplémentaires. Ces calories supplémentaires se déposent dans le ventre, surtout chez les hommes. L’alcool stimule également la prise excessive de nourriture en modifiant la perception de la faim et de la satiété par l’organisme.
5. Vous ne dormez pas assez
La durée du sommeil peut grandement influencer les hormones qui régulent l’appétit. Un sommeil inadéquat peut entraîner une diminution de la production de l’hormone leptine, qui signale la satiété à la pluie et supprime par conséquent la faim. Un sommeil insuffisant entraîne également une augmentation de l’hormone ghréline, qui stimule la faim. Cela conduit à une suralimentation pendant la journée et à une accumulation ultérieure de graisse. Un sommeil insuffisant augmente également le niveau de cortisol, une hormone de stress, qui déclenche des envies de sucre. La fatigue causée par un sommeil insuffisant entraîne une activité physique moindre qui favorise l’accumulation de la graisse du ventre.
6. Vous ne faites pas assez d’exercice
L’inactivité physique augmente le risque d’accumulation de graisse abdominale, mais une activité physique régulière peut aider à se débarrasser de cet excès de graisse. Le plus souvent, les gens consomment plus de nourriture que ce dont le corps a besoin. Inévitablement, l’excès de calories est stocké sous forme de graisse surtout dans les cuisses, les bras et la zone abdominale si l’on ne fait pas d’exercice.
Les meilleures céréales à inclure dans votre régime alimentaire si….
- Vous avez des problèmes de glycémie
Il est important de fournir à l’organisme les nutriments clés nécessaires à la gestion de la glycémie.
Les céréales complètes sont une bonne source de magnésium, un minéral nécessaire à la libération d’insuline, l’hormone qui gère les niveaux de glucose – le sucre que nous utilisons pour l’énergie. L’avoine, le seigle et l’orge sont tous de bonnes options, ainsi que le riz brun et le sarrasin. Alternativement, optez pour le sorgho, non seulement il fournit du magnésium, mais il apporte des composés protecteurs qui aident à prévenir les dommages qui conduisent à certains des problèmes de santé associés à un mauvais contrôle de la glycémie. la farine de sorgho peut remplacer la farine de blé dans le pain et les pâtisseries et est utilisée dans de nombreux produits sans gluten.
- Vous surveillez votre poids
La popularité des régimes hyperprotéinés a fait que de nombreux amaigrisseurs se détournent des céréales en raison de leur teneur en glucides. Cependant, certaines céréales, comme le seigle, ne provoquent pas la montée d’insuline associée au blé, ce qui permet d’éviter plus facilement les fluctuations et les baisses d’appétit qui conduisent au grignotage et aux délires. Des études suggèrent également que le seigle permet de rester rassasié plus longtemps, alors optez pour le pain de seigle au petit-déjeuner ou au déjeuner pour éviter les fringales entre les repas. L’avoine et le riz brun sont d’autres céréales utiles pour contrôler votre appétit et minimiser les fluctuations de la glycémie. Essayez de remplacer vos biscuits du milieu de la matinée par des gâteaux d’avoine et accompagnez votre déjeuner d’une portion
de riz brun au lieu de pain ou de pâtes.
- Vous avez un taux de cholestérol élevé
Si votre taux de cholestérol est élevé, optez pour l’orge ou l’avoine. Ils contiennent des composés puissants appelés bêta-glucanes qui aident à réduire le cholestérol dans le sang, notamment le mauvais cholestérol connu sous le nom de lipoprotéine de basse densité (lDl). Le sarrasin est une autre option saine pour le cœur, car il contient de la rutine, un composé qui protège contre les effets de l’hypercholestérolémie. Il est riche en magnésium, qui détend les vaisseaux sanguins et aide à maintenir la circulation du sang.
- Vous êtes végétarien
Avoir suffisamment de protéines est important si vous évitez la viande et le poisson. Le quinoa, une graine ressemblant à un grain, a une teneur en protéines plus élevée que la plupart des autres grains, et contient tous les acides aminés essentiels dont vous avez besoin, ce qui en fait un équivalent du lait ou du soja. Ce n’est pas tout, le quinoa est une bonne source de fer et de calcium – il est donc idéal pour les jeunes adultes et les enfants qui choisissent de suivre un régime végétarien. D’autres céréales à inclure sont le riz sauvage qui est plus riche en protéines que le riz brun et
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