Les experts en santé cardiaque affirment que l’hypertension artérielle est un tueur silencieux, offrant parfois peu de symptômes extérieurs avant que la tragédie puisse frapper.
« De nombreux patients ne réalisent pas qu’ils ont une pression artérielle élevée jusqu’à ce qu’elle soit mesurée, ou malheureusement au moment d’une urgence, comme un accident vasculaire cérébral », déclare Jason Evanchan, DO, cardiologue au Ohio State Wexner Medical Center.
L’hypertension est l’un des principaux facteurs de risque de nombreux types de maladies cardiaques, y compris les crises cardiaques, l’insuffisance cardiaque et les rythmes cardiaques anormaux tels que la fibrillation auriculaire, selon le Dr Evanchan. L’hypertension est également un facteur de risque majeur de développer une maladie rénale.
Malgré le fait qu’il s’agisse d’une affection si courante mais potentiellement dangereuse, seule la moitié des personnes diagnostiquées comme souffrant d’hypertension artérielle la maîtrisent bien.
Le Dr Evanchan propose six conseils pour aider à réduire l’hypertension artérielle :
1. Qu’est-ce qu’une pression artérielle normale – et élevée –
La première étape pour contrôler l’hypertension artérielle est de comprendre les chiffres. La pression artérielle se mesure en deux chiffres et en millimètres de mercure. Le chiffre « supérieur », ou le premier, est la pression artérielle systolique, ou la pression dans vos vaisseaux sanguins lorsque votre cœur bat. Le chiffre « du bas », ou le second, est la pression artérielle diastolique, qui mesure la pression dans vos vaisseaux sanguins entre les battements du cœur.
La pression artérielle normale est une lecture systolique inférieure à 120 mm Hg et une lecture diastolique inférieure à 80 mm Hg.
Une pression artérielle élevée est une lecture systolique supérieure ou égale à 130 mm Hg et / ou une lecture diastolique supérieure ou égale à 80 mm Hg.Lorsque la pression artérielle systolique se situe entre 120 et 129 mm Hg, elle est considérée comme une pression artérielle élevée ou une préhypertension, ajoute le Dr Evanchan. Plus votre cœur pompe de sang et plus la résistance de vos artères est élevée, plus votre tension artérielle sera élevée. L’hypertension artérielle peut endommager ou affaiblir vos vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de formation de caillots sanguins qui peuvent provoquer des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
« En général, pour chaque tension systolique supérieure de 20 mm Hg et diastolique supérieure de 10 mm Hg à 115/75 mm Hg, le risque de décès par maladie cardiaque ou accident vasculaire cérébral double », explique le Dr Evanchan.
2. surveillez votre tension artérielle régulièrement
Si vous êtes curieux de votre tension artérielle et que vous voulez la vérifier vous-même, ou si votre médecin vous a demandé de la surveiller régulièrement, il existe des moyens de le faire en dehors du cabinet médical.
« Les machines à tension artérielle ou les brassards sont disponibles dans de nombreuses pharmacies et sont recommandés pour tout patient qui a une tension artérielle élevée », explique le Dr Evanchan.
Recordez les chiffres quotidiennement sur une période de quelques semaines et donnez-les à votre médecin.
3. Faites plus d’exercice
L’exercice physique régulier renforce le muscle cardiaque et l’aide à pomper avec moins d’effort et moins de tension sur vos artères. Souvent, l’exercice physique régulier peut réduire l’hypertension artérielle presque aussi efficacement que les médicaments.
« Nous recommandons un exercice physique régulier, d’intensité modérée, dit le Dr Evanchan.
Cela signifie environ 150 minutes par semaine d’exercice ou pendant 30 minutes, 5 jours par semaine. Le Dr Evanchan suggère d’y aller progressivement, même en commençant par seulement 60 minutes d’exercice par semaine.
La course, la marche, le vélo et la natation sont d’excellentes options d’exercice qui peuvent aider à réduire la pression artérielle au fil du temps.
4. Mangez moins de sodium, et plus de potassium
Un régime riche en sodium rend plus difficile pour vos reins d’éliminer l’eau de votre circulation sanguine, ce qui augmente votre pression artérielle et la tension sur vos vaisseaux sanguins en raison de l’excès de liquide.
C’est pourquoi il est bon d’éviter les aliments salés, tels que les charcuteries, les soupes en conserve, les condiments, les aliments congelés et en boîte, et les snacks comme les chips et les bretzels salés, explique le Dr Evanchan.
Un régime riche en potassium est excellent pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle car il diminue les effets du sodium sur le corps.
« Le régime DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension – par exemple, est une bonne option de régime, car il est riche en légumes, fruits, céréales complètes, poisson, produits laitiers à faible teneur en matières grasses et noix », dit le Dr Evanchan.
Un régime plus sain peut également vous aider à perdre du poids, ajoute le Dr Evanchan, ce qui, à son tour, peut aider à réduire la pression artérielle. Perdre aussi peu que cinq à dix livres peut atténuer l’hypertension artérielle.
5) Réduire le stress
Le stress augmente les hormones dans le sang qui font que votre cœur bat plus vite et que vos vaisseaux sanguins se rétrécissent. L’hypertension artérielle induite par le stress est généralement temporaire. Cependant, s’il est associé à une alimentation malsaine et à un manque d’exercice physique, le stress peut endommager de façon permanente vos vaisseaux, votre cœur et vos reins. Il est important de trouver des moyens de gérer le stress pour que cela ne se produise pas.
Pratiquer le yoga, la méditation et des exercices de respiration profonde, simplifier son emploi du temps, dormir suffisamment et maintenir un bon régime alimentaire et un régime d’exercice physique ont tous été prouvés pour réduire le stress et l’hypertension artérielle.
Traiter l’apnée du sommeil et arrêter de fumer sont deux étapes supplémentaires pour soulager vos chiffres de pression artérielle.
6) Médicaments pour l’hypertension
De nombreuses personnes souffrant d’hypertension ont besoin de médicaments, en plus des changements de mode de vie, pour contrôler leur tension artérielle. En fait, avec les médicaments, l’hypertension peut être contrôlée rapidement, souvent en quelques jours. Respecter la posologie et les instructions appropriées avec les médicaments et communiquer régulièrement avec votre médecin est tout aussi important.
Les médicaments courants contre l’hypertension comprennent les diurétiques (aident à réduire la quantité de sel et d’eau dans le sang), les bêtabloquants (aident à ralentir le rythme cardiaque), les inhibiteurs calciques et les inhibiteurs de l’acétone (aident à empêcher le resserrement des vaisseaux sanguins).