Une alimentation saine est cruciale pour avoir un corps sain, surtout lorsque vous essayez de perdre du poids. Lorsque votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin, il fonctionne de manière optimale – ce qui se traduit par une énergie accrue, de meilleures habitudes de sommeil, un meilleur fonctionnement du système immunitaire, et bien plus encore. Lorsque votre corps manque de nutriments, il révèle souvent des signes de malnutrition, ce qui est la façon dont votre corps vous fait savoir que vous devez améliorer vos habitudes alimentaires.
Voici des signes courants qui indiquent que votre corps peut souffrir d’une carence nutritionnelle.
Taches blanches sur les ongles
Les taches blanches et les crêtes sur vos ongles indiquent des signes de carences en minéraux – plus particulièrement en fer et en zinc. Se ronger les ongles est un autre signe de carence en minéraux. Pour ajouter du fer à votre alimentation, augmentez votre consommation d’aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les haricots, les lentilles et les artichauts. Pour ajouter plus de zinc à votre alimentation, augmentez votre consommation d’aliments tels que l’ail, les noix et les graines.
Crampes musculaires (surtout les muscles des mollets)
Sentir des crampes musculaires la nuit, surtout dans les muscles des mollets, est une indication que votre corps manque de magnésium. Une carence en magnésium peut souvent entraîner des crampes musculaires, des contractions des yeux, de la fatigue et des picotements dans les muscles, et peut également provoquer des spasmes musculaires. Les légumes verts foncés à feuilles, les noix et les graines, le poisson, les haricots, les lentilles et les bananes sont tous des exemples d’aliments riches en magnésium.
Chute de cheveux et calvitie
Contrairement à la croyance populaire, la perte de cheveux n’est pas seulement due au vieillissement et à la vieillesse. La perte de cheveux peut en fait être le signe d’une carence nutritionnelle majeure, et indique que votre organisme pourrait être pauvre en fer, en vitamine B, en acides gras oméga-3 et en acide folique. Des niveaux hormonaux anormaux ou faibles peuvent également contribuer à la chute des cheveux. Veillez à augmenter votre consommation de fruits, de légumes et d’aliments riches en oméga-3, comme les avocats et le poisson, et faites régulièrement de l’exercice. Lorsque vous commencerez à perdre du poids, vos niveaux d’hormones reviendront probablement à des niveaux normaux et sains au fil du temps.
Petites bosses rouges sur les bras et les cuisses
Les petites bosses rouges qui apparaissent à l’arrière de vos bras, sur vos cuisses, et même sur vos joues ou vos fesses indiquent des carences en vitamines A, E et D, en zinc et en acides gras oméga-3. Cette affection, connue sous le nom de kératose pilaire, touche environ 50 % de la population mondiale. Mais, plus vous prendrez soin de votre corps d’un point de vue nutritionnel, moins vous verrez de ces petites bosses.
Détourdissement ou engourdissement des mains et des pieds
Certaines personnes associent le picotement ou l’engourdissement des mains et des pieds au fait que les membres » s’endorment « , mais en réalité, le picotement et l’engourdissement sont associés à une carence majeure en vitamine B. Les personnes qui ressentent fréquemment ces symptômes devraient augmenter leur consommation d’acide folique et de vitamines B6 et B12.
Consultez votre médecin au sujet de la prise de suppléments si vous pensez ne pas pouvoir obtenir la quantité de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin par la seule alimentation. Votre médecin sera en mesure de vous fournir des informations sur la quantité de vitamines quotidiennes dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé, et pourra même vous recommander certaines marques de suppléments.
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