Sleep Deprivation And Infant Colic

Felicitări! A fi un nou părinte este un moment atât de emoționant și ați petrecut literalmente luni întregi pregătindu-vă pentru sosirea nou-născutului dumneavoastră. Aveți o gamă de creme de scutec diferite, o mulțime de scutece și body-uri, iar camera copilului este perfectă. Dar cum rămâne cu lucrurile pentru care nu v-ați pregătit?

Cum rămâne cu inevitabilele nopți nedormite? Sau plânsul? Sau cele 20 de scutece într-o zi? Cum rămâne cu privarea de somn care este agravată doar de un bebeluș cu colici care nu pare să se oprească niciodată din plâns? Ați vorbit cu medicul dumneavoastră și v-a asigurat că bebelușul dumneavoastră este bine… sunt „doar colici”. Dar asta nu te ajută deloc atunci când te afli în chinurile de a liniști un nou-născut agitat când tu însuți abia dormi. Nu te ajută nici faptul că nimeni nu știe cu adevărat ce cauzează colicile. Există o mulțime de teorii, dar nimic concret.

Ca orice nou părinte, atunci când bebelușul tău plânge, tot ce vrei să faci este să-l ajuți. Iar bebelușii noi, mai ales în acele prime 6 luni, pot plânge foarte mult. Totuși, atunci când ai un bebeluș nou-născut cu colici, poate fi un drum greu și singuratic, care de multe ori te lasă frustrat și mult mai lipsit de somn decât un nou părinte „tipic”. Pe lângă asta, toate visele tale despre copilul „perfect” sunt complet aruncate pe fereastră.

Când tot ce face copilul tău este să plângă, te simți neajutorat, epuizat și ca și cum nu vei mai dormi niciodată. S-ar putea chiar să vă simțiți ca și cum ar fi ceva în neregulă cu bebelușul dvs. sau ca și cum nu vă legați suficient de repede de el (vă promit că o faceți, chiar dacă nu vi se pare așa în acest moment).

Noii părinți vor pierde ceva somn, de fapt, am văzut că s-a menționat că noii părinți pierd în medie 3 luni întregi de somn în primul an… aceasta este o medie, ceea ce înseamnă că părinții bebelușilor cu colici pierd probabil mai mult somn decât atât. Majoritatea adulților nu-și dau seama că sunt privați de somn decât atunci când sunt atât de privați de somn încât nu mai pot gândi limpede. Știați că este nevoie de 5 până la 7 zile pentru ca efectele lipsei de somn să devină evidente?

Din păcate, lipsa somnului face parte din a fi un nou părinte, dar asta nu înseamnă că noii părinți trebuie să fie extrem de lipsiți de somn, totuși. Dacă știți că veți dormi mai puțin decât în mod normal, puteți formula un plan pentru a vă asigura că veți dormi cât mai mult posibil în primele săptămâni și luni alături de noul dumneavoastră bebeluș.

Acum, știm cu toții că unele plânsuri sunt normale (bebelușul dumneavoastră nu are altă modalitate de a vă comunica o nevoie), dar nimeni nu știe cu adevărat ce cauzează plânsul de colici. Să-ți asculți bebelușul plângând îți provoacă mult stres, ceea ce înseamnă că probabil nu dormi atât de bine pe cât ar trebui sau ai putea să dormi cu un nou-născut acasă. Adăugați la asta faptul că bebelușii cu colici sunt considerați „trezitori frecvenți”, iar viața poate părea descurajantă. Știind acest lucru, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a încerca să dormiți mai mult, deoarece vă doriți ca dvs. și bebelușul dvs. să fiți cât mai bine odihniți posibil.

Primul lucru pe care noii părinți trebuie să îl înțeleagă este că somnul bebelușului este foarte, foarte diferit de somnul adulților. Ca adult, aveți un ritm circadian stabilit care îi spune corpului dumneavoastră când este timpul să fiți treaz (ziua) și când este timpul să dormiți (noaptea). Știu că nu ascultăm întotdeauna de ceasurile interne ale corpului nostru, dar cu un bebeluș nou-născut, nu există niciun ceas de care să vorbim.

Ca adulți, ritmurile noastre biologice sunt setate să doarmă atunci când se întunecă afară, dar bebelușul dvs. nou-născut nu știe acest lucru, ceea ce înseamnă că adesea bebelușii noi dorm toată ziua și sunt treji toată noaptea.

Cunoscând acest lucru, există câteva lucruri de care puteți fi conștienți și care vă vor ajuta să treceți peste primele luni cu noul dumneavoastră bebeluș:

• Nou-născuții au ferestre de somn mici, de obicei doar 1-2 ore! Fiți atenți la ferestrele de somn ale bebelușului dvs. și încercați să îl ajutați să doarmă înainte de a fi prea obosit. La sugari, semnele de somnolență pe care le puteți căuta includ frecarea ochilor, înrădăcinarea și căscatul. Dacă bebelușul începe să se agite, de obicei a depășit acel punct „obosit” și a intrat în teritoriul suprasolicitat.
• Faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta bebelușul să doarmă – hrăniți-l să doarmă, țineți-l în brațe să doarmă, folosiți somnul de mișcare, înfășurați-l… și nu vă faceți griji cu privire la obiceiurile „rele”. Să știți că orice așa-zise „obiceiuri proaste” pot fi ușor desființate odată ce nou-născutul dvs. a trecut de colici și este pregătit pentru un coaching tradițional de somn.
• Creați un mediu sigur și favorabil somnului, ceea ce înseamnă că camera bebelușului dvs. trebuie să fie întunecată, liniștită, răcoroasă, fără stimuli. Dacă locuiți pe o stradă aglomerată sau aveți alți copii în casă, luați în considerare folosirea unui aparat de zgomot alb.
• Faceți din somn o prioritate. Nu, chiar așa! Umplerea rezervorului de somn din timpul zilei al bebelușului dvs. poate ajuta la îmbunătățirea somnului pe timp de noapte. Serios. Așa că faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta copilul să aibă sieste bune în timpul zilei.
• Fiți realist cu privire la ora de culcare. Știu că vreți doar să vă îmbrățișați nou-născutul, dar este posibil ca bebelușul dvs. să aibă nevoie de o oră de culcare mai devreme decât credeți. Majoritatea nou-născuților au nevoie de o oră de culcare undeva între orele 18:00 și 19:00. Dacă observați că bebelușul dvs. începe să devină agitat în această perioadă, începeți rutina liniștitoare de culcare și duceți-l la culcare cât mai repede posibil.
• Bebelușii prosperă cu ajutorul rutinei, iar dvs. puteți începe să creați o rutină liniștitoare de culcare imediat ce bebelușul dvs. are între 2 și 3 săptămâni. O rutină bună înainte de culcare pentru un sugar poate include diminuarea luminilor, liniștirea camerei, baia, masajul, muzica liniștitoare, hrănirea sau înfășatul. Să știți că bebelușul dumneavoastră are nevoie cu adevărat doar de 3 sau 4 „elemente” în rutina de culcare, care nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute.
• Reduceți stimularea la sfârșitul după-amiezii pentru a reduce plânsul. Acest lucru include oprirea televizorului, diminuarea luminilor puternice și asigurarea faptului că încăperile în care se află bebelușul dvs. sunt liniștite. Încercați să evitați o mulțime de vizitatori în această perioadă.
• Bebelușul dumneavoastră nu știe că noaptea este pentru dormit. Puteți ajuta la atenuarea confuziei zi/noapte a bebelușului dvs. asigurându-vă că nou-născutul dvs. primește multă lumină naturală dimineața și pe tot parcursul zilei în timpul orelor în care nu doarme. De asemenea, puteți încuraja ziua și noaptea să se simtă diferite – alăptarea în timpul zilei ar trebui să fie luminoasă și bine luminată, în timp ce noaptea ar trebui să fie întunecată și liniștită. Va trebui să acționați ca ceasul corporal „extern” al copilului dumneavoastră până când al său se va dezvolta cândva între 3 și 4 luni.

Rețineți, în timp ce dumneavoastră puteți adormi la câteva minute după ce vă urcați în pat, bebelușii sunt o altă poveste. Adormirea este o abilitate care se învață, nu este instinctivă, iar mulți nou-născuți au nopțile și zilele „amestecate”. Când vorbim despre bebelușii care suferă de colici, este o provocare și mai mare.

Trebuie să vă ajutați bebelușul să doarmă

Faceți tot ce puteți pentru a vă ajuta bebelușul să doarmă – fie că asta înseamnă să săriți pe o minge de exerciții, să îl legănați, să îl înfășurați sau să îl țineți în brațe până când reușește să se calmeze suficient pentru a dormi – și să știți că acest ajutor temporar nu va crea obiceiuri proaste pe termen lung.

Când bebelușii noștri sunt nou-născuți, ei nu deosebesc noaptea de zi. Copilul dumneavoastră nu are nicio idee că ora 21:00 este diferită de ora 2:00 după-amiaza. Acest lucru se datorează faptului că ritmurile de somn ale bebelușului dumneavoastră sunt încă în curs de dezvoltare, de fapt, majoritatea bebelușilor nu sunt capabili să se adoarmă singuri sau să se liniștească singuri până în jurul vârstei de 6 luni. Confuzia zi/noapte este legată de o lipsă de producție de melatonină în primele luni ale nou-născutului dumneavoastră. Știu că auziți despre bebelușul vecinului dvs. care „a dormit toată noaptea” încă din prima săptămână. Credeți-mă când vă spun că ea își ajuta bebelușul să doarmă.

După Dr. Sears, „Încercarea de a vă grăbi copilul să adoarmă este sortită eșecului, deoarece bebelușii adorm altfel decât adulții. În primele luni, pentru a ajunge la o stare de somn profund, bebelușii trebuie să treacă printr-o etapă de 20 până la 30 de minute de somn mai ușor. Dacă încercați să puneți bebelușii jos și să vă furișați în timpul acestei etape de somn ușor, mulți se vor trezi.” Știind acest lucru, s-ar putea să fie nevoie să-i țineți în brațe timp de 20-30 de minute după ce au adormit inițial, astfel încât să nu se trezească singuri.

S-ar putea să vă întrebați când puteți înceta să „ajutați”. Le recomand părinților să își „ajute” bebelușii cu colici să doarmă până când sunt suficient de mari pentru a dormi ca antrenor (și nu mai au simptome de colici), ceea ce se întâmplă de obicei între 18 săptămâni și 6 luni, în funcție de bebeluș.

S-ar putea ca bebelușul tău să aibă nevoie de o soluție creativă pentru somn

Mulți bebeluși care suferă de colici nu pot dormi culcați complet pe jos. Dacă observați că acesta este cazul bebelușului dumneavoastră, luați în considerare utilizarea unui leagăn sau a unui balansoar (niciodată a unui scaun auto) care îi permite bebelușului să stea întins într-o ușoară înclinare, fiind în același timp în siguranță. Discutați cu pediatrul dumneavoastră despre alternative pentru a vă ajuta copilul să doarmă la o ușoară înclinare. Nu uitați, nu este NICIODATĂ sigur să adăugați perne sau pături în pătuțul bebelușului dumneavoastră. Mulți părinți mi-au spus că leagănele, scaunele gonflabile sau balansoarele pot fi deosebit de utile pentru somn.

Co-sleeping-ul poate fi, de asemenea, o opțiune care poate ajuta la liniștirea bebelușului dumneavoastră. Vă rugăm să vă asigurați că, dacă alegeți această cale, o faceți în siguranță Este bine să aveți un plan de rezervă sigur pentru acele momente disperate în care tot ce funcționează este să vă aduceți copilul în pat cu dumneavoastră. Aveți o saltea fermă, fără pături sau perne și fără spații între căpătâi sau perete și saltea. Co-sleeping-ul poate fi o modalitate minunată de a fi receptivă la nevoile bebelușului tău în timpul nopții, dar trebuie practicat în siguranță. De asemenea, ați putea lua în considerare un cosleeper, cum ar fi ArmsReach, care îi permite bebelușului dvs. să fie literalmente „la îndemâna brațului” în timp ce dvs. dormiți noaptea, fără a fi în același pat.

Rețineți, dacă bebelușul dvs. nu se simte confortabil, somnul va fi o bătălie greu de dus. Dacă puteți găsi o poziție sau chiar un leagăn care să îi permită bebelușului dvs. să doarmă confortabil, înseamnă mai mult somn pentru dvs. și un bebeluș mai odihnit.

Acceptați ofertele de ajutor

Când bebelușii noștri sunt mici, mai ales dacă bebelușul dvs. are colici, zilele pot fi copleșitoare încercând să echilibrați totul. Adesea, oamenii vor să ajute, dar nu sunt siguri cum. Faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie, chiar dacă este vorba doar de „ai grijă de copil”, astfel încât să puteți face un duș, o plimbare rapidă sau chiar un pui de somn. Dacă nu aveți rude apropiate, luați în considerare angajarea unei Doula postpartum sau a unui ajutor maternal în timp ce vă adaptați la viața cu bebelușul dumneavoastră.

Creați un plan de somn (sau împărțiți-vă turele de somn)

Somnul nou-născutului poate varia între 13 și 20 de ore de somn într-o perioadă de 24 de ore. Aceasta este o mare variație și este posibil să fie nevoie de o anumită planificare din partea dvs. pentru a vă asigura că toată lumea are parte de cât mai mult somn posibil. Adăugați la acest lucru faptul că bebelușul dvs. nou-născut probabil se va trezi oriunde între 4 și 6 ori pe noapte, plângând, și trebuie să vă gândiți la un sistem. Acum, toți bebelușii, cu sau fără colici, încep să aibă mai mult plâns în jurul vârstei de 3 săptămâni, iar vârfurile sale sunt între 6-8 săptămâni. Totuși, ajutarea bebelușului să doarmă mai mult poate ajuta la diminuarea plânsului.

De obicei, tot ce are nevoie bebelușul tău este o hrănire, un schimb sau o îmbrățișare pentru a-l ajuta să adoarmă din nou la trezire, dar la fiecare 2 până la 4 ore (sau mai devreme!) poate fi obositor pentru un adult. Bebelușul tău are nevoie ca nevoile sale să fie satisfăcute de cineva și, sincer, nu contează dacă acel cineva este mama sau tatăl copilului tău.

Amintește-ți că, în calitate de adulți, avem nevoie de cel puțin 5 până la 6 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte. Dacă dvs. și partenerul dvs. (sau chiar o doula postpartum sau un asistent maternal) puteți împărți turele de somn, aveți o șansă mult mai mare de a atinge acest obiectiv.

Pentru a face acest lucru, creați un program de somn pe timp de noapte în care un adult ia tura pentru prima jumătate de noapte, iar cealaltă persoană ia a doua jumătate de noapte, astfel încât ambele persoane să aibă cel puțin 5 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte.

Recomandăm ca noii părinți să folosească acest program odată ce alăptarea este stabilită sau din prima zi, dacă alăptați cu lapte praf, pentru a ajuta la atenuarea cât mai mult posibil a lipsei de somn. Noii părinți, mai ales dacă aveți un bebeluș cu colici, vor dormi mai puțin decât un adult mediu, dar viața este mult mai bună dacă reușiți să vă atingeți cele 5 sau 6 ore în fiecare noapte. Acest lucru este esențial dacă suferiți de tulburare de dispoziție postpartum sau dacă sunteți chiar la risc pentru aceasta.

Nu uitați să vă bucurați de legătura cu bebelușul dumneavoastră

Înțeleg că lacrimile pot fi incredibil de copleșitoare, dar asta nu înseamnă că nu faceți o treabă minunată ca părinte. Profitați de momentele dintre plâns și legați-vă de copilul dumneavoastră. Dacă ați purtat copilul și l-ați îmbrățișat, sunteți deja pe drumul cel bun pentru a avea o legătură puternică cu micuțul dumneavoastră. Petrece timp vorbind cu bebelușul tău, povestește-i ziua ta. Mulți părinți consideră că vorbind sau cântând pot ajuta la distragerea bebelușului suficient de mult încât plânsul să înceteze pentru perioade scurte de timp. Dar cel mai important este să nu renunțați. Bebelușul tău crede că lumea se învârte în jurul tău și tot ce trebuie să faci este să depui tot efortul tău.

Cred că mulți părinți se tem de colici sau de plâns pentru că se tem că acestea vor interzice o legătură puternică. Acest lucru nu este absolut deloc așa. Bebelușul dumneavoastră are nevoie să mănânce frecvent (chiar și noaptea), ceea ce necesită să îl țineți aproape. El are nevoie, de asemenea, să fie ținut în brațe, îmbrățișat și legănat, toate acestea promovând o legătură sănătoasă.

Și luați inima în dinți, un studiu recent a găsit unele dovezi convingătoare că atunci când bebelușii la începutul copilăriei plâng incontrolabil, stilul de parenting (indiferent dacă practicați parentingul de atașament, sau nu) are un efect mic asupra cantității de plâns pe care o face un bebeluș, ceea ce înseamnă că într-adevăr nu este vina dvs., ceea ce înseamnă că orice faceți pentru a crea o legătură cu bebelușul dvs. este de fapt de ajutor.

Când toate celelalte eșuează și nu vă simțiți în apele voastre, vă rugăm să cereți ajutor

Dacă vă simțiți copleșit, să știți că nu sunteți singur. Multe femei suferă de o anumită formă de Depresie Postpartum (PPD), dar îndepărtează sentimentele și caută scuze în afara PPD sau baby blues. Cunoașterea diferenței dintre cele două este importantă, mai ales dacă aveți simptome de PPD.

„Baby blues” sunt foarte frecvente, și durează de la câteva zile până la câteva săptămâni. Este posibil să aveți „baby blues” dacă aveți schimbări de dispoziție, anxietate, iritabilitate, tristețe inexplicabilă, plâns sau probleme cu somnul. Este posibil să suferiți de PPD dacă începeți să vă pierdeți pofta de mâncare, aveți insomnie, dificultăți în stabilirea legăturii cu bebelușul, sentimente de disperare, lipsă de plăcere în viață sau oboseală copleșitoare. Dacă credeți că este posibil să aveți PPD, vă rugăm să vă consultați medicul cât mai curând posibil.

Dacă ați vorbit cu medicul dumneavoastră și cu pediatrul, să știți că acest lucru este temporar. Odată ce vă simțiți mai stăpână pe situație, puteți explora posibilitatea de a vă ajuta bebelușul să doarmă, ceea ce, la rândul său, înseamnă că dumneavoastră veți putea dormi mai mult timp. Este un câștig pentru ambele părți!

.