Chiar dacă îmi place să fac exerciții fizice și să urmez tone de cursuri diferite, trebuie să spun că iarna face ca acest lucru să fie o provocare. Adică, cine vrea să se dezlipească de sub o plapumă caldă de puf pentru a înfrunta frigul, gheața și ploaia în numele unui corp mai bun? Ei bine, mulți, de fapt, dar eu nu sunt unul dintre ei. Așa că, atunci când Women’s Health m-a provocat să mă antrenez acasă la cinci emisiuni diferite de pe Netflix, m-am gândit: „La naiba, da! În sfârșit, un articol de fitness în care mă pot băga”.
Singurul lucru este că nu am un studio de antrenament în micul meu apartament din New York, așa că am apelat la profesioniști pentru a-mi da câteva sfaturi pentru exerciții pe care le pot face în casa mea, în fața televizorului. „Să intri în clasă cu o gașcă de indivizi care gândesc la fel ca tine este cel mai bun sentiment – energia, competiția prietenoasă, muzica, camaraderia – dar să fim sinceri, uneori nu poți ajunge la clasă și singurul lucru care te poate face să „simți arsura” este să te mituiești uitându-te la emisiunea ta preferată de la televizor”, spune Tiffani Robbins, antrenor șef la The Bari Studio.
Se pare că ar putea exista chiar beneficii dacă transpiri în fața televizorului. „Un lucru pe care vizionarea unei emisiuni TV dramatice l-ar putea face este să te țină în mișcare pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece ești atât de captivat de ceea ce se întâmplă”, spune Robbins. „Atâta timp cât ești capabil să te concentrezi în continuare asupra formei corecte și a siguranței, să lași televizorul să te distragă puțin pentru a face mai multe repetări nu este un lucru atât de rău.”
Așa că mi-am propus să încep experimentul meu, clasificând valoarea de antrenament a fiecărei emisiuni pe o scară de la 1 la 10:
- Orange Is The New Black
- Relaționat: Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a lucra TOȚI acei mușchi de bază
- Gilmore Girls
- Relaționat: 5 Lucruri care s-au întâmplat când am încercat să fac 20.000 de pași pe zi
- Gossip Girl
- Relaționat: I took Plank Breaks at Work Every Day for a Month for a Month-This Is What Happened
- Stranger Things
- Friends
Orange Is The New Black
Cel mai bun lucru legat de vizionarea OITNB în timp ce te antrenezi este că poți să fii cât de atent sau cât de puțin atent la ceea ce se întâmplă, după cum vrei. Având în vedere că întreaga emisiune este practic configurată sub formă de viniete, concentrarea pe planking este destul de ușoară în timpul părților în care nu ești atât de interesat. În plus, există suficient umor negru și destule scenarii WTF pentru a te distra pe deplin tot timpul. Am făcut un amestec de exerciții la sol în timp ce vizionam această emisiune – totul, de la flotări și ghemuituri până la cățărări de munte, ghemuituri divizate, flotări și jogging pe loc.
Relaționat: Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a lucra TOȚI acei mușchi de bază
O mișcare care a fost perfect adaptată la ora de televiziune a fost „ridicarea picioarelor înclinate lateral” recomandată de Robbins și recomandată de Bari, care lucrează coapsa exterioară și fundul. Singura diferență reală între acestea și statul întins pe o parte pe canapea este că vă tonifiați gambele în timp ce faceți acest lucru. Din punct de vedere tehnic, ai putea chiar să le faci pe canapea, în loc să le faci pe podea, dar asta te-ar putea îndemna să începi să ronțăi și un bol de popcorn și apoi te întorci la punctul de plecare.
„Începeți prin a vă întinde pe o parte cu piciorul de jos îndoit și piciorul de sus întins (rostogoliți-vă ușor pe spate, astfel încât să vă așezați pe mușchi și nu direct pe osul șoldului)”, îmi spune ea. „Apoi ridicați și coborâți piciorul de sus cu piciorul îndoit și cu genunchiul și degetul de la picior orientate în față. În aceeași poziție, lovește cu piciorul de sus drept în fața ta și apoi înapoi în diagonală.” Repetați de câte ori doriți până când piciorul vă cedează sau până când episodul se termină.
Celălalt aspect pozitiv al vizionării OITNB, dacă sunteți un fan adevărat, este că veți dori să continuați să vă uitați (în stil maraton) pentru că nu veți putea suporta să așteptați să vedeți ce se întâmplă în continuare – adică puteți să vă antrenați pentru perioade lungi de timp și să vă stabiliți propriul ritm, ceea ce este grozav pentru antrenamente mai puțin intense, pe îndelete, cum ar fi într-o duminică.
Ranking: 6 din 10
Gilmore Girls
Trebuie să fiu sinceră…nu m-am uitat niciodată la Gilmore Girls…cue the gasps! Deși toată lumea pe care o cunosc este destul de obsedată de acest cult favorit al anilor ‘aughts, eu pur și simplu nu l-am înțeles niciodată. Acestea fiind spuse, să te antrenezi în drama familiei lui Lorelai și Rory este floare la ureche. (Ugh și acum vreau tort, dar înapoi la fitness.)
De ce? Se pare că este un fel de plictisitor (SORRY! Nu mă urâți!), așa că a fost frumos să am o distragere a atenției. Să mă antrenez la o emisiune de care sunt obsedată nu ar avea de fapt niciodată sens, pentru că m-aș opri să mă investesc total în două minute.
Relaționat: 5 Lucruri care s-au întâmplat când am încercat să fac 20.000 de pași pe zi
Pentru aceasta, am încercat unul dintre cele mai bune lucruri pe care le fac acasă: ChaiseFitness are patru videoclipuri de 20 de minute numite Chaise on the Go, pe care le puteți avea cu ușurință redate pe margine, în timp ce vă uitați la Netflix. Sau, puteți viziona mai întâi unul pentru a înțelege ce trebuie să faceți, apoi apăsați play la episodul dvs. Tot ce aveți nevoie este un Thera-Band și un scaun de sufragerie.
Pentru că toate cele patru videoclipuri sunt bazate pe Pilates și au un impact redus, sunt sigure pentru a le face acasă fără instrucțiuni în persoană. Una dintre cele mai ușoare mișcări de făcut este marșul genunchilor triceps (sunt minunate pentru triceps, fese și nucleu). Țineți-vă de marginea unui scaun cu coatele îndoite. Țineți picioarele depărtate de scaun, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade (fundul ar trebui să fie la nivelul genunchilor) și mărșăluiți genunchiul drept în sus în timp ce v-ați întins brațele și coborâți înapoi la poziția de pornire. Alternați dreapta și stânga pentru 20 de repetări, cu o pauză între ele, pentru două seturi complete.
Ranking: 7 din 10
Nu aveți nevoie de multe echipamente – sau chiar de niciunul – pentru a vă pune în formă. Uitați-vă la aceste 19 exerciții cu greutatea corpului:
Gossip Girl
Să fim serioși: Dacă ar exista vreodată o motivație pentru a transpira în fața televizorului, aceasta ar fi picioarele lui Blake Lively. Principalul factor care îți ține ochii lipiți de televizor atunci când rulează Gossip Girl este faptul că toată lumea arată ca un supermodel. Așadar, ești automat înclinat să te străduiești mai mult. De asemenea, oamenii tind să se cupleze mult unii cu alții și, ei bine, asta poate duce, de asemenea, la 50 de abdomene în plus în orice moment, pentru că cine nu vrea să arate bine dezbrăcat, #amiright?
Am făcut un amestec de sărituri, alergare pe loc și diverse mișcări de scândură, înainte de a trece la abdomene: abdomene, abdomene pe bicicletă, ridicări de picioare pentru abdomenul inferior și impulsuri abdominale, apoi am dat pe gât trei pahare de apă, în principal pentru că îmi era sete și, de asemenea, pentru că eram fixată pe cât de sexy arăta Chace Crawford. (Accelerează-ți progresul către obiectivele de pierdere în greutate cu DVD-ul Look Better Naked de la Women’s Health.)
Ranking: 10 din 10
Relaționat: I took Plank Breaks at Work Every Day for a Month for a Month-This Is What Happened
Stranger Things
Beneficiul major al antrenamentului la o dramă științifico-fantastică este că este ușor să-ți faci inima să bată – rapid. Spre deosebire de Gilmore Girls, eu trăiesc pentru Stranger Things. Cine nu pricepe? Eu nu te cunosc. Winona Ryder este genială, Milly Bobby Brown în rolul lui Eleven = totul, iar Barb? O iubesc. Din moment ce trebuie să fiu la curent cu tot ce se întâmplă, selectarea mișcărilor a fost puțin mai complicată pentru acest serial. Orice pe spate, pe un covor funcționează. Orice implică mișcări rapide, cum ar fi jumping jacks și alergarea pe loc, de asemenea, funcționează (cronometrează-le pentru scenele de suspans cu unghiile roase) și orice altceva care practic nu-ți blochează vederea ecranului funcționează de asemenea, cum ar fi exercițiile pentru brațe (curbe cu gantere, scufundări pe scaun, box, etc.). S-ar putea să fiu nevoit să mă uit la binge watch/antrenament la sezonul doi când va ieși.
Ranking: 9 din 10
Friends
În mod normal, unele dintre aceste emisiuni sunt potrivite și pentru antrenamentele din sală. Întrebați doar directorul de dezvoltare a strategiei de fitness de grup de la Crunch Gym &, Brookelyn Suddell. „De multe ori folosesc emisiunile pentru a trece prin sesiunile mele de cardio – îmi distrag atenția și mă ajută să mă țin de timp, adică atunci când emisiunea s-a terminat, la fel sunt și eu”, spune ea. „Recomandarea mea ar fi să vă uitați la ceva amuzant. Râsul te ajută să îți angajezi și mai mult abdomenul și nucleul.” Ea recomandă să alternezi între o plimbare rapidă și o alergare ușoară dacă ești pe banda de alergare – și să folosești pauzele publicitare pentru intervale de sprint, de asemenea. Am ales Friends pentru antrenamentele mele cardio pe banda de alergare și timpul a zburat.
Suddell mi-a sugerat, de asemenea, să-mi duc obiceiul Netflix pe scăriță. „Îmi place asta pentru că stairmill-ul este SUPER dur și televizorul îmi ține mintea departe de picioarele și fundul meu arzând”, spune ea. (Um, are 100 la sută dreptate în privința asta.) „Mai întâi aleg un ritm pe care îl pot susține pentru o perioadă lungă de timp (45-ish minute) și alternez între pași simpli și sărituri cu pași cu lovituri de fese înapoi. În timpul mini-comercialelor fac sprinturi (20-30 de secunde).”
În timp ce glute kick-backs și sprinturile au fost un pic cam avansate pentru mine, voi spune că a urmări ceva comic în timp ce te afli pe scăriță este de 1.000 de ori mai bine decât să asculți doar muzică sau să te uiți la știri.
Ranking: 8 din 10
.