De Adam St. Pierre
Antrenor de UltrarunningCTS
Am avut plăcerea de a susține o duzină de atleți CTS la Leadville Trail 100 Run 2019 prezentat de La Sportiva. Leadville 100 este o cursă pe jos clasică și iconică de 100 de mile care are loc în uimitoarea Leadville, CO, la altitudini cuprinse între 9.200 și , picioare deasupra nivelului mării.
În acest an, 829 de alergători au luat startul cursei, 374 de persoane au terminat sub limita de timp de 30 de ore (o rată de finisare de 45%). Vremea din acest an a fost cât se poate de bună, cu maxime în timpul zilei de 60 de ani, minime nocturne de 30 de ani și fără ploaie, grindină sau fulgere care să-i pună în pericol pe alergători.
Iată câteva observații din orele petrecute pe traseu susținând atleții în acest weekend:
100 milers are hard
Cine vă spune altceva minte! Nu există 100 de mile „ușoare”. Unele 100 de mile durează mai mult decât altele, unele au mai multe câștiguri/pierderi de altitudine, dar toate cele 100 de mile sunt grele.
Nu vă așteptați la cursa perfectă
Fiți cât de pregătit puteți fi… dar fiți oricum pregătit pentru adversitate. În susținerea sportivilor din fruntea plutonului și până la ultimii finaliști, un lucru este ușor de observat: Toți sportivii au perioade de disconfort. Ceea ce mă duce la următoarea observație…
(aproape) Toată lumea vomită
Cat Bradley, locul 2 feminin, a vomitat frecvent de la kilometrul 60 până la sosire, dar a reușit să împingă spre un final de 20:45:48. Un alt atlet pe care îl antrenez s-a luptat cu probleme la stomac în primele 2 ore, și a trecut peste ele pentru un final de 28:01:22. Este rar ca sportivii să reziste prin greață atât de mult timp și să ajungă la finish.
Persistența dă roade
Există cut-off-uri cu un motiv, chiar dacă uneori par crude. Am fost martor la un atlet care s-a forțat până la limită, doar pentru a ajunge la stația de ajutor din Winfield în momentul în care a căzut linia de oprire de la ora 18:00. Nu i s-a permis să continue. Am văzut, de asemenea, un atlet care a plecat din Winfield cu câteva minute înainte, apoi a trecut prin Twin Lakes cu și mai puțin timp înainte, apoi abia a depășit linia de sosire la Outward Bound și Mayqueen în drum spre un final de 29:56:35. Este rar ca cineva să fie atât de aproape de linia de sosire și să ajungă să termine. Finalul acestui atlet a fost un efort incredibil și a fost ajutat în mare parte de o echipă de susținere grozavă.
Susținerea contează
Leadville este o cursă unică de 100 de mile, deoarece permite „muling” (un pacer/un alergător de siguranță nu numai că poate însoți un alergător pentru ultimele 50 de mile, dar poate transporta și mâncare, lichide, îmbrăcăminte etc. pentru alergător). Faptul de a avea pacers face o mare diferență (nu încerc să stârnesc dezbaterea pacer vs. fără pacer și am un respect nebun pentru alergătorii care aleargă singuri). Leadville este, de asemenea, oarecum unică prin faptul că echipajele au posibilitatea de a vedea alergătorii la intervale frecvente pe parcursul cursei. Un echipaj bun și un pacers bun, care sunt conștienți de detaliile cursei și capabili să mențină un alergător în siguranță și să avanseze poate fi de neprețuit pentru un final de succes.
Pace/Crew înainte de cursă
Pacingul și echipajul la 100 milers este o experiență incredibilă. Recomand tuturor sportivilor să facă pace și/sau să facă parte din echipaj cel puțin o dată înainte de a participa la o cursă de 100 de mile. Este dificil de explicat fluxul unei curse de 100 de mile. Trebuie experimentat, și cu cât un alergător experimentează mai mult fluxul înainte de a încerca o 100, cu atât mai bine. Învățați ce face ca o stație de ajutor să fie eficientă (și ineficientă). Vedeți ce puteți face în calitate de pacer pentru a vă menține alergătorul în siguranță și în mișcare. Aflați câteva idei pentru a minimiza senzațiile inconfortabile care sunt frecvente în cursele de 100 de mile. Nouă atleți pe care îi antrenez au călcat linia de sosire în Leadville în acest weekend, dar alți opt atleți pe care îi antrenez au venit la Leadville pentru a asigura ritmul și pentru a face parte din echipaj. Concurenții au beneficiat enorm de sprijinul echipei, iar echipa de asistență va beneficia în cursele viitoare de cunoștințele dobândite în acest weekend.
Cunoașteți traseul
Învățați cât de mult puteți, fie că inspectați harta și profilul traseului, fie că vă uitați la poze/video, citiți rapoarte/bloguri de cursă, urmăriți concurenții pe Strava sau, în mod ideal, parcurgeți în prealabil părți sau întregul traseu. Aflați unde vă veți afla la ce oră din zi, unde ar putea fi cald, unde ar putea fi frig, unde veți avea probabil nevoie de lanterna frontală, unde veți traversa apa etc. Leadville este relativ ușor de accesat (la doar 2 ore de mers cu mașina de la un aeroport important și un loc minunat de vizitat!), iar traseul (sau părți din el) poate fi parcurs în majoritatea zilelor de vară. Puteți, de asemenea, să participați la o tabără de antrenament pentru a previzualiza traseul sau să vă concepeți propria tabără și să vedeți cât mai mult din el înainte de ziua cursei.
Distracție
Aveți două opțiuni: să alergați la o cursă de 100 de kilometri poate fi greu și distractiv, sau greu și mult prea serios. Trebuie să îți iei în serios pregătirea și strategia și trebuie să rămâi concentrat pe obiectivul tău. Dar, dacă tu – ca alergător – faci un efort concertat să rămâi optimist, să iei adversitatea în piept și să-ți amintești motivul pentru care alergi, atunci vei avea o zi mai bună. Și același lucru este valabil și pentru echipaj și pacers. Rămânând pozitivi (dar fiți sinceri și direcți cu atletul dumneavoastră) și distrându-vă, puteți ajuta alergătorul să treacă peste cele mai dificile momente.
Felicitări tuturor alergătorilor care au luat startul în Leadville 100 Run, și un „high five” pentru toți cei care au terminat!
