Quelles sont les trois étapes du stress et comment y faire face

Par : Tanisha Herrin

Mise à jour le 15 février 2021

Révision médicale par : Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Beaucoup d’entre nous trouvent qu’il est difficile de faire face au stress. Se sentir sous pression pour respecter une échéance, jongler avec les tâches à la maison, vivre des conflits relationnels ou faire face à des problèmes de santé sont des facteurs de stress typiques. S’il est important de comprendre ce qui déclenche votre stress, apprendre comment il affecte votre corps peut vous donner de nouvelles idées sur la façon de le gérer. Saviez-vous que le stress affecte le corps par étapes ? Explorons les étapes du stress ainsi que des conseils sains pour obtenir un soulagement.

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Comprendre les trois étapes du stress

Les trois étapes du stress font partie d’un concept scientifique connu sous le nom de syndrome d’adaptation générale (SAG). Le scientifique Hans Selye, né à Vienne, a été le premier à étudier les éléments liés au SGA. Les étapes font partie d’un processus que l’organisme traverse en cas de stress, y compris les effets mentaux et physiques. Ces effets mentaux et physiques sont la réaction de l’organisme aux facteurs de stress comme une forme de défense. Les trois étapes du stress sont les suivantes :

1. Alarme

La première étape du stress est la réaction immédiate de votre corps. N’importe quoi peut déclencher cette réaction, et chaque personne a des niveaux différents de tolérance et de sensibilité. Vous pouvez remarquer une accélération du rythme cardiaque, une transpiration, une agitation nerveuse ou un sentiment de tension, d’anxiété, d’inquiétude ou de peur, car votre corps réagit à la cause de votre stress. Le système nerveux sympathique est stimulé et des changements biologiques se produisent pour vous rendre prêt à agir. Cette réaction fait partie de notre tendance innée à une réponse de  » combat ou de fuite « , qui se traduit par une poussée d’adrénaline dans notre système.

2. Résistance

La deuxième étape de la réponse au stress est celle où notre corps tente de revenir à un équilibre normal, en contrecarrant la réponse « d’alarme » de la première étape. En général, lorsque vous entrez dans cette phase, vous commencez à vous sentir plus calme. Le système nerveux parasympathique commence à faire baisser le rythme cardiaque, les fonctions physiologiques de votre corps reviennent à la normale et vous pouvez mieux vous concentrer sur la source du stress. Dans cette phase, cependant, vous pouvez penser que vous pouvez gérer plus de stress, ou avoir l’impression que la menace est passée parce que le sentiment d’urgence est réduit. Mais si la cause persiste, le corps peut en souffrir. La fatigue, les troubles du sommeil, l’irritabilité, les problèmes de concentration, l’anxiété chronique et d’autres problèmes peuvent se développer parce que le corps est essentiellement toujours en état d’alerte sans que les sonneries d’alarme ne retentissent.

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3. Épuisement

La dernière phase de stress est l’épuisement, qui résulte du fait que votre corps essaie de combattre le stress pendant une période prolongée. Typiquement, à ce stade, vous vous sentez épuisé et avez beaucoup moins d’énergie que d’habitude. Vous pouvez tomber plus facilement malade, car votre système immunitaire peut aussi s’affaiblir à cause du stress. Ce stade est le signe que votre stress est grave. Des changements psychologiques à long terme peuvent également se produire, vous amenant à devenir déprimé, éventuellement privé de sommeil, ou chroniquement anxieux.

Des études ont montré que des événements de la vie tels que des problèmes financiers, une perte d’emploi, des problèmes médicaux et des ruptures dans les relations peuvent conduire à un stress chronique ou à long terme. Le stress chronique peut augmenter les risques de diabète, de maladies cardiaques, d’ulcères, d’infections virales ou de dépression.

Conseils de gestion du stress pour faire face

Si vous avez des accès de stress et que vous trouvez que cela affecte vos activités quotidiennes, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour trouver un soulagement.

• Remarquez les signaux de stress de votre corps. Tout d’abord, prenez un moment pour être conscient des signes de stress et acceptez que vous êtes incapable de gérer ce stress sans un autre moyen d’intervention. Acceptez le fait que vous devez prendre soin de votre corps et de votre esprit. Remarquez si vous vous sentez tendu, anxieux, irritable ou inquiet. Certains de vos comportements ont-ils changé, comme vos habitudes alimentaires, votre consommation d’alcool ou votre rendement au travail ? Faites également une évaluation de votre santé physique, peut-être même en passant un examen physique si nécessaire.
• Ajustez vos pensées. Essayez d’adopter une pensée positive. Vous pouvez avoir l’impression que cela n’aidera pas, mais faire continuellement l’effort d’avoir des pensées positives sur certains aspects de votre expérience peut changer votre attitude et faire en sorte que ce qui vous stresse semble moins intimidant. Outre les changements d’attitude, vous pouvez vous demander si vous ne vous critiquez pas trop ou si vos objectifs ne sont pas trop élevés. Il peut être utile de réévaluer vos objectifs et l’équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée ou de reconsidérer votre système de croyances concernant les sources de stress. Essayez également d’être doux avec vous-même et d’éviter les propos critiques à votre égard.
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• Aidez votre corps à se détendre. Des techniques de relaxation simples peuvent vous aider à vous calmer et à modérer l’effet du stress. Il s’agit notamment de prendre des respirations lentes et profondes chaque fois que nécessaire tout en se concentrant sur la façon dont votre corps se sent. Essayez de vous promener en portant une attention particulière à ce que vous voyez et à la sensation de vos pieds sur le sol, plutôt qu’à ce que vous pensez. Regardez une émission de télévision que vous aimez ou écoutez de la musique apaisante. Donnez ou recevez un câlin d’un être cher. Essayez une vidéo ou une cassette audio de relaxation, ou lisez un livre sur la gestion du stress pour développer de nouvelles techniques qui semblent vous convenir.
• Prenez plus de repos. Améliorez la santé de votre sommeil en maintenant un rythme de sommeil régulier dans la mesure du possible. Créez un rituel du coucher pour vous aider à vous installer et à vous détendre avant de vous coucher. Évitez la lumière bleue une heure avant le coucher et laissez le téléphone loin du chevet du lit lorsque c’est possible. Évitez la caféine après midi et essayez un thé qui favorise le sommeil avant le coucher, comme la camomille.
• Engagez-vous dans des activités productives. Distrayez-vous. Si ce qui vous stresse est hors de votre contrôle, essayer de vous distraire peut être un moyen efficace de faire face. Essayez de rencontrer un ami, de vous adonner à un nouveau passe-temps, de faire un peu de travail à la maison ou de faire du bénévolat pour une cause locale. Parfois, le fait de se concentrer sur le travail permet de se distraire des situations stressantes. Si vous vous sentez trop stressé pour faire face à la situation tout seul, n’hésitez pas à demander de l’aide. Il existe d’autres moyens de faire face au stress, notamment un traitement professionnel pour soutenir et encourager une bonne santé mentale et physique. Le conseil en ligne offre un moyen pratique et privé de se connecter avec un conseiller agréé qui peut vous aider à faire face au stress en fonction de vos besoins spécifiques.

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BetterHelp se soucie de votre soulagement du stress

BetterHelp dispose d’une équipe de conseillers expérimentés qui comprennent les difficultés à gérer le stress. Que vous ayez besoin de quelqu’un à qui parler ou de quelqu’un qui vous aide à voir les choses sous un angle positif, les conseillers peuvent vous aider à comprendre comment le stress affecte votre vie et comment reprendre le contrôle. Ils comprennent que le stress affecte les gens différemment et veulent vous aider à établir des techniques d’adaptation efficaces. Entrez en contact avec un conseiller en ligne qui se soucie de votre bien-être émotionnel et physique. Lisez ci-dessous quelques commentaires sur les conseillers BetterHelp.

Counselor Reviews

« Alisha m’a permis de voir les situations sous un autre angle. Comme les moments stressants que j’ai traversés (que je traverse encore) avec ma famille et mon travail. Je suis vraiment reconnaissante pour le temps qu’elle prend pour écouter ce que j’ai en tête et pour m’avoir mise à l’aise pour partager tant de choses avec elle. Merci, Alisha ! »

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Conclusion

Comprendre les étapes du stress est un grand pas vers le soulagement. L’utilisation des suggestions ci-dessus peut vous aider à gérer le stress avec de la pratique et de la patience. Faites appel à un thérapeute et reprenez le contrôle que vous souhaitez pour vivre une vie meilleure dès aujourd’hui.