Que faire lorsque vous vous sentez seul, perdu et déprimé

Tout le monde se sent seul parfois, mais il est difficile de faire face lorsque les sentiments de dévalorisation et de solitude persistent. Vous pouvez commencer à perdre tout espoir en l’avenir et trouver difficile d’apprécier un quelconque aspect de la vie. Vous avez peut-être essayé sans succès de trouver des solutions et vous craignez de vous sentir toujours aussi triste. C’est une position horrible dans laquelle il faut se trouver, mais la bonne nouvelle est qu’il est possible de la résoudre.

Surmonter la solitude demande de la réflexion et des efforts, mais c’est certainement possible. Que vous vous sentiez constamment déprimé, que vous essayiez de surmonter la solitude du célibat ou que vous ne sachiez pas vraiment pourquoi vous vous sentez perdu en ce moment, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Ce guide pourrait vous aider à mieux vous comprendre et vous soutenir pour savoir quoi faire lorsque vous vous sentez seul.

Symptômes de la solitude et de la dépression

Pour apprendre à ne plus se sentir seul et déprimé, il faut d’abord bien saisir la nature de la solitude. Cette connaissance peut finalement vous aider à déterminer ce qui vous rend triste et comment y remédier.

Passer la liste suivante peut fonctionner comme une sorte de « test de solitude ».

• Vous êtes toujours épuisé au réveil.

… peu importe combien vous dormez. Les recherches suggèrent que si vous êtes seul, vous êtes plus susceptible de souffrir d’un sommeil fragmenté. Cela signifie que vous vous réveillez plus souvent pendant la nuit et que vous ne vous reposez pas assez profondément.

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• Votre système immunitaire ne semble pas bien fonctionner.

Vous attrapez tous les virus possibles et vous avez plus de mal à vous en remettre. C’est une réponse aux changements physiques causés par la façon dont vos niveaux de stress augmentent lorsque vous êtes seul.

• Vous êtes tenté de vous automédicamenter.

Cela peut être avec de la nourriture, des drogues, de l’alcool, du shopping ou n’importe quoi d’autre qui vous distrait du sentiment de faiblesse. Une étude massive sur la solitude a montré que vous êtes susceptible d’essayer de combler le vide lorsque vous vous sentez seul, en espérant que ce petit bout de bonheur compensera la tristesse que vous ressentez.

• Les petites choses vous dépriment.

Les sources de frustration, d’irritation et de tristesse qui vous semblaient autrefois tolérables vous font maintenant vous sentir épouvantable. C’est l’un des symptômes les plus courants de la solitude et une indication que vos niveaux de résilience sont faibles.

• Vos amis se plaignent d’être seuls.

Vous pourriez trouver cela surprenant, mais les dernières données scientifiques montrent que la solitude peut être socialement contagieuse. Un facteur pourrait être que si vous et vos amis vous sentez seuls, il est évident que vous ne vous connectez pas aussi bien les uns aux autres.

• Vous avez des symptômes généraux de dépression.

La dépression n’est pas toujours liée aux symptômes de solitude. Cependant, lorsqu’elle l’est, vous pouvez remarquer que vous vous souciez moins de votre entretien personnel, que vous vous sentez inutile, que vous n’arrivez pas à vous concentrer, que vous luttez contre l’anxiété et/ou que vous ne vous sentez plus excité par vos anciennes passions.

Pourquoi est-ce que je me sens seul ? Les causes de la solitude

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir perdu et seul. Il n’y a pas de réponse unique à la question de savoir ce qui cause la solitude. Cependant, si vous vous demandez « Pourquoi je me sens seul ? », cela pourrait vous aider à comprendre certaines des raisons évolutives et biologiques pour lesquelles vous faites cette expérience désagréable.

Il existe des liens avérés entre votre sentiment d’isolement social et tout, de la réduction de la santé cardiaque à la diminution de la résistance aux maladies, de sorte qu’il y a de plus en plus de recherches sur les origines de la solitude. Il s’avère que les données génétiques indiquent que l’on peut hériter de la solitude d’un parent. Le taux d’hérédité est estimé à un peu moins de 50 %. Ainsi, si vous avez un parent solitaire, certains de vos troubles émotionnels pourraient avoir plus à voir avec la biologie qu’avec le contexte.

Cependant, ne sous-estimez pas le rôle important que joue l’éducation dans votre solitude. Des études montrent également que même si vous êtes génétiquement identique à une autre personne, vous vous sentirez plus seul si vous avez moins de soutien social.

Il y a deux points clés à retenir ici :

1. Vous pourriez avoir la malchance d’avoir une prédisposition génétique à la solitude.
2. Les facteurs de contrôle dans votre environnement peuvent avoir un impact puissant sur le fait que vous restiez seul.

4 raisons pour lesquelles vous vous sentez seul même si vous avez des amis

Si vous avez des amis, vous pourriez vous sentir perplexe face à votre propre solitude. Cependant, voici quatre raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir perdu et seul malgré vos amis.

1. Votre cercle social est une question de quantité plutôt que de qualité. Vous avez peut-être beaucoup de gens qui sortent avec vous ou qui rient avec vous, mais très peu qui se sentent très proches de vous.
2. Vous êtes naturellement introverti. Si vous êtes introverti, il se peut que vous ne fassiez pas grand-chose pour vous rapprocher de vos amis… surtout lorsque vous êtes dans un grand groupe. Bien que rester assis tranquillement soit tout à fait naturel pour un introverti, cela peut aussi être solitaire.
3. Vous êtes très défendu. Si vous avez été blessé dans le passé ou si vous n’êtes tout simplement pas sûr de laisser les gens entrer, vous pourriez ne pas laisser vos amis vous connaître vraiment. Et si vous ne leur montrez pas votre moi authentique, ils ne peuvent pas vous donner la validation qui peut remédier à la solitude.
4. Vous passez trop de temps sur les réseaux sociaux. Enfin, si vous comparez constamment votre vie à celles que vous voyez en ligne, vous vous sentirez forcément seul et insatisfait. Tout le monde met une forme idéalisée d’eux-mêmes sur les médias sociaux, laissant aux autres le sentiment de ne pas être vraiment heureux en comparaison.

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Comment arrêter de se sentir seul et surmonter la dépression (étapes à suivre dès maintenant)

Qu’importe la raison pour laquelle vous vous sentez seul, il est possible de se sentir mieux. Mais que devez-vous faire, dès maintenant, pour surmonter la dépression ? Bien que vous ne puissiez pas miraculeusement régler tous les problèmes de votre vie du jour au lendemain, vous pouvez apprendre à vous sentir mieux aujourd’hui. Ensuite, vous pouvez construire sur cette base, en créant progressivement une réalité quotidienne qui se sent réellement bien et juste, et non pas inauthentique et triste.

Voici quelques-unes des meilleures façons de faire face à la solitude et de trouver un nouveau sentiment de bonheur.

Etape 1 : Acceptez-la comme un sentiment

Ne vous laissez pas prendre au piège de croire que la solitude est éternelle. Vous pouvez vous sentir seul aujourd’hui, cette semaine ou même ce mois-ci, mais cela ne signifie pas que vous êtes seul ou que vous n’avez personne qui se soucie de vous.

Comme tous les sentiments, la solitude est impermanente et elle ne définit pas qui vous êtes. Acceptez que vous vous sentiez seul, puis concentrez-vous pour aller de l’avant.

Etape 2 : Entretenir et améliorer les relations

S’il y a des personnes dans votre vie dont vous aimeriez être plus proche, prenez des mesures pour que cela se produise. Suggérez des plans, prenez contact et respectez les dispositions que vous prenez.

Cela s’applique autant aux membres de la famille et aux amis de longue date qu’aux nouvelles personnes dans votre vie. Vous connaissez quelqu’un que vous aimeriez avoir comme ami ? Ayez le courage de lui tendre la main. Souvent, ils seront très heureux que vous l’ayez fait.

Étape 3 : Déconnectez-vous des médias sociaux

Comme indiqué ci-dessus, les médias sociaux engendrent la solitude en vous donnant de fausses perceptions. Au lieu de faire défiler des images du meilleur de soi et des moments les plus heureux de chacun, prenez du recul par rapport à votre vie en ligne pendant un certain temps.

Choisissez de ne regarder les réseaux sociaux qu’une fois par jour, ou peut-être pas du tout pendant un mois. Voyez si cela fait une différence pour votre solitude, et demandez-vous ce que vous pouvez apprendre de cela.

Etape 4 : Recentrez votre attention

Si vous pensez à la tristesse et à la solitude tout le temps, vous serez plus triste et plus seul. Faites des choses qui poussent doucement votre perspective vers le positif.

Un journal de gratitude est un excellent exemple. Vous pouvez y écrire tous les matins, vous préparant ainsi à une journée plus optimiste. Il suffit d’écrire 5 choses qui vous font sentir reconnaissant chaque jour. Ce processus vous met au défi de trouver et de favoriser le bon dans votre vie.

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Etape 5 : Apprenez à apprécier votre propre compagnie

Parfois, vous pourriez vous tromper en vous sentant seul parce que vous avez intériorisé le message que vous ne pouvez être heureux que si vous êtes avec d’autres personnes. Ce n’est pas vrai… il y a beaucoup de valeur à apprécier votre propre compagnie.

Expérimentez des façons de passer du bon temps seul. Faites une promenade dans la nature (des études montrent que cela améliore l’humeur et l’estime de soi), créez quelque chose, faites de l’exercice, planifiez une excursion d’une journée ou offrez-vous votre repas préféré. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez mieux.

Étape 6 : Sortez de votre zone de confort

Enfin, certaines des meilleures façons de combattre la solitude impliquent d’essayer délibérément de toutes nouvelles choses. Que vous rejoigniez un groupe de lecture, que vous appreniez une nouvelle compétence lors d’un cours ou que vous vous rendiez dans un club dédié à l’une de vos principales passions, vous vous ouvrez à la possibilité de nouvelles connexions sociales. Qu’avez-vous à perdre ? Au pire, vous grandirez en tant que personne et aurez de nouvelles expériences à votre actif.

Se sentir seul(e) dans un mariage ? Comment gérer la solitude dans une relation

Vous pourriez vous attendre à vous sentir seul après une rupture, mais qu’en est-il lorsque vous êtes encore avec quelqu’un ?

Se sentir seul ou se sentir seul dans une relation est plus courant que vous ne le pensez. Avec le temps, les gens peuvent s’éloigner l’un de l’autre ou se prendre pour acquis, et vous pourriez avoir l’impression que votre conjoint ne vous  » comprend  » tout simplement plus.

Voici quatre conseils pour faire face à la solitude dans une relation :

1. Soyez celui ou celle qui instille le changement. Si vous vous sentez seul, votre partenaire l’est probablement aussi. Ne vous laissez pas piéger dans une impasse où chacun de vous a trop peur ou éprouve trop de ressentiment pour faire le premier pas. Tendez plutôt la main, montrez votre intérêt et partagez vos sentiments. Si vous continuez à le faire, votre partenaire vous rendra probablement la pareille.
2. Renouez avec de bons souvenirs. Peu importe la situation actuelle, il fut un temps où vous et votre conjoint étiez heureux. Vous pouvez guérir une partie de la solitude dans un mariage en revisitant ces meilleurs moments. Échangez vos histoires préférées, regardez des albums de photos ou écoutez les chansons de vos premiers rendez-vous.
3. Faites preuve d’empathie. Essayez de vous mettre à la place de votre partenaire. Comment votre conjoint se sent-il, et pourquoi ? Comment pourrait-il voir votre situation et les éventuels points de discorde ? Vous pouvez combler une partie de la distance qui vous sépare simplement par cet exercice de prise de recul. Et vous pouvez transposer votre attitude empathique dans la conversation avec votre conjoint.
4. Suggérez de petites choses. Vous n’avez pas besoin de partir en grandes vacances ou de déménager pour améliorer votre mariage. Suggérer des rendez-vous simples et gérables est une stratégie beaucoup plus efficace pour traiter votre solitude. Par exemple, cuisinez un repas ensemble, faites une promenade ou allez voir un film.

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Powerful Daily Affirmations For Enjoying Your Own Company And Combatting Loneliness

Enfin, si vous vous sentez seul ou perdu, essayez les affirmations pour la solitude :

• « Je suis en paix quand je suis seul. »
• « Je peux m’apprécier pour tout ce que je suis. »
• « Je suis le seul responsable de mon bonheur. »J’apprends à m’aimer et à aimer ma propre compagnie. »
• « Je vais faire confiance à mon intuition. »
• « Être seul me rajeunit. »
• « Je me trouve en étant seul. »
• « Je suis créatif, heureux et en paix quand je suis seul. »
• « Nous apprenons tous de nouvelles choses sur nous-mêmes chaque jour. »
• « Je vais prendre le temps de vraiment me comprendre. »

Se sentir seul ? Vaincre la solitude aujourd’hui en utilisant la loi de l’attraction

Enfin, il est important de saisir toutes les occasions que vous pouvez pour vous aider à vous rapprocher de l’amour de soi et de l’acceptation ultimes.

Comme mentionné ci-dessus, les affirmations sont un ajout utile à tout type de routine quotidienne pour stimuler l’humeur et la confiance en soi. Vous devriez également envisager des ressources et des exercices similaires… Réclamez ici votre kit d’outils GRATUIT sur la loi de l’attraction et apprenez à manifester efficacement la vie de vos rêves, notamment en cessant de vous sentir seul, en renforçant votre estime de soi et en trouvant votre propre voie.

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