Beaucoup d’entre nous ressentent une pression ou une incitation constante à être productif. Lorsque nous nous asseyons sur le canapé, nous sommes confrontés à 50 raisons pour lesquelles nous devons nous relever. Cinquante raisons, qui incluent plier le linge, faire la vaisselle, vérifier les courriels, appeler untel ou untel à propos de telle ou telle chose, et ainsi de suite.
Nous pouvons nous sentir coupables d’essayer de nous détendre. Ou peut-être avons-nous l’impression de manquer quelque chose et de devoir rester constamment connectés à nos appareils. Ou peut-être que nous sommes inquiets à propos d’une présentation ou d’un projet à venir et que notre cerveau est bombardé par une ribambelle de » et si… «
Dans tous les cas, une chose est claire : nous voulons nous détendre. Mais nous ne pouvons pas.
Selon la psychothérapeute Ali Miller, MFT, notre monde est » rapide, compétitif et ne valorise pas le repos ou la relaxation autant que la productivité et la consommation « . Bien sûr, il est difficile de se détendre ». Mais cela ne signifie pas que c’est impossible. Il est utile d’avoir quelques outils – comme ceux ci-dessous.
Comprendre votre partie tendue
Empathiser avec la partie de vous qui a du mal à se détendre, a déclaré Miller, qui aide les clients à cultiver l’auto-compassion. « Nous ne voulons pas rendre cette partie de nous-mêmes mauvaise ou erronée, parce qu’alors nous serons juste dans un conflit intérieur, ce qui n’est certainement pas relaxant. » Au lieu de cela, vous voulez la comprendre. Une fois que vous la comprenez, vous pouvez collaborer et trouver un moyen qui détend cette partie de vous, aussi.
« C’est comme une négociation entre deux parties : De quoi avez-vous besoin de ma part pour vous détendre ? Comment pouvons-nous tous les deux satisfaire nos besoins ? »
Alors, si votre partie tendue craint que passer 30 minutes à regarder votre émission préférée vous fasse prendre du retard sur tout, rassurez-la doucement en lui disant qu’après vous être détendu, vous retournerez à vos tâches.
Prendre des pauses médias quotidiennes
Chaque jour, consacrez 20 à 30 minutes à vous passer de votre téléphone, de votre télévision, de votre iPad ou de tout autre appareil électronique, a déclaré Liz Morrison, LCSW, une psychothérapeute spécialisée dans la réduction du stress. « Mettez votre appareil dans un endroit où vous ne pouvez pas le voir ou l’entendre afin qu’il ne vous distraie pas. » Pendant ce temps, étirez votre corps ou pratiquez le yoga ou faites tout ce qui vous aide à vous reconnecter avec et à prendre soin de vous.
Planifiez un voyage paisible
« Se séparer d’un environnement de routine régulier peut favoriser la relaxation », a déclaré Morrison. De plus, un petit voyage vous donne quelque chose à attendre avec impatience, ce qui peut vous aider à vous détendre même avant de partir, a-t-elle ajouté. Votre voyage peut consister à visiter un jardin botanique, à découvrir une ville pittoresque ou à marcher le long de la plage.
Beaucoup d’entre nous se sentent détendus en étant dans la nature. « La pression d’atteindre et d’être quelqu’un disparaît lorsque nous voyons les arbres, les écureuils et les fleurs être simplement eux-mêmes », a déclaré Miller. « Nous voyons qu’ils sont parfaits comme ils sont, sans aucun effort. Et je crois que nous intériorisons cette acceptation de soi pendant un petit moment, et nous cessons temporairement de nous efforcer. »
Respirer
Miller a suggéré de pratiquer cette technique de respiration tirée de The Anxiety and Phobia Workbook : Placez votre main sur votre ventre. Lorsque vous inspirez, poussez votre main vers l’extérieur et comptez jusqu’à quatre. Faites une pause au sommet de votre inspiration. Puis expirez, en comptant jusqu’à quatre et en laissant retomber votre main. À la fin de votre expiration, dites silencieusement « 10 ». Faites de même – jusqu’à ce que vous comptiez jusqu’à un.
Morrison a suggéré de vérifier l’application « Stop, Breathe & Think », qui enseigne la pleine conscience, la relaxation et les compétences de méditation.
Faire ce que vous aimez
Faire ce que vous aimez vous aide à vous sentir plus détendu parce que cela vous apporte de la joie, a déclaré Morrison. Par exemple, vous pouvez passer du temps avec vos proches ou faire du vélo. Vous pourriez essayer quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, comme le tai-chi, ou un cours de cuisine ou de photographie.
Jouer le jeu de l’ABC
Morrison a suggéré cette activité, qui est également excellente pour les enfants : Cherchez dans la pièce où vous vous trouvez actuellement des éléments qui commencent par la lettre A. Cherchez ensuite des éléments qui commencent par la lettre B, puis C, et ainsi de suite. « Le but est d’aider à recentrer vos pensées et de vous amener à un endroit apaisant. »
S’attaquer à la relaxation à tous les niveaux
Miller recommande de créer une liste d’activités pour toutes les occasions. Elle a suggéré de se poser les questions suivantes :
- Que puis-je faire régulièrement au cours de la journée pour me détendre ?
- Qu’est-ce qui contribue à ce que je sois détendu sur une base hebdomadaire ?
- Quelles techniques puis-je utiliser lorsque je suis particulièrement stressé, et lesquelles sont plutôt destinées à l’entretien ?
Vous pourriez également explorer les micro, macro et stratégies intermédiaires. Les micro-stratégies ne prennent pas beaucoup (voire pas du tout) de temps, et elles sont gratuites et faciles d’accès, a déclaré Mme Miller. Elle a donné les exemples suivants : « Soyez conscient des sensations de vos pieds sur le sol et de vos doigts sur les touches lorsque vous tapez ; ou réglez une alarme de pleine conscience pour qu’elle se déclenche toutes les 30 minutes afin de vous rappeler de détourner le regard de l’ordinateur et de remarquer comment vous vous sentez physiquement et émotionnellement. »
Les macro stratégies impliquent généralement une certaine planification, comme prendre des vacances. Les stratégies intermédiaires peuvent consister à se faire masser ou à faire une promenade tous les vendredis.
Morrison et Miller ont tous deux noté que différentes choses fonctionnent pour différentes personnes. La tension d’une personne se dissipe dans un cours de yoga, tandis qu’une autre personne préfère courir. « Certaines personnes aiment faire des exercices de respiration, tandis que d’autres sont plus tendues lorsqu’elles se concentrent sur leur respiration », a déclaré Miller.
La clé est de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Puis intégrez ces différentes stratégies de relaxation dans votre journée. Le faire est aussi vital pour votre santé que de vous brosser les dents et de dormir suffisamment.
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