Quand est le meilleur moment pour prendre une multivitamine

Les multivitamines sont des compléments qui contiennent une combinaison de vitamines et de minéraux, certains produits étant également fabriqués avec des ingrédients ajoutés tels que des herbes, des acides gras et des acides aminés. Parfois, on les appelle simplement multivits ou, pour raccourcir encore plus leur nom, multis. Ils sont aussi incroyablement populaires. Selon une enquête de la société de recherche marketing Mintel, sur les six Britanniques sur dix qui ont pris des suppléments de vitamines et de minéraux, bien plus de la moitié prennent des multivitamines (i).
Pour beaucoup d’entre nous, une alimentation saine et équilibrée devrait fournir tous les nutriments dont nous avons besoin. Cependant, il existe un certain nombre de raisons différentes de prendre une multivitamine :

• Une multivitamine de bonne qualité peut aider à augmenter votre apport en nutriments importants, ce qui peut être particulièrement utile dans les moments où – pour une raison quelconque – vous ne pouvez pas obtenir les nutriments dont vous avez besoin à partir de la nourriture seule.

• Différents types de multivitamines peuvent être utiles pour ceux qui ont des problèmes de santé spécifiques (bien que, bien qu’elles puissent favoriser le bien-être général, il n’a pas été prouvé qu’elles pouvaient réellement prévenir, traiter ou guérir un problème de santé).

• Certains groupes peuvent également bénéficier de la prise de multivitamines, notamment les femmes enceintes, les personnes très actives et les personnes âgées.

Il n’existe pas non plus de règles officielles sur ce que doit ou ne doit pas contenir une multivitamine, les fabricants sont donc libres de choisir eux-mêmes les ingrédients qu’ils mettent dans leurs multis. Cependant, certains des nutriments les plus courants dans les multivitamines sont les suivants :

Vitamine A

Vitamines B

Vitamine C

Vitamine D

Vitamine E

Vitamine K

Calcium

.

Fer

Iodine

Magnésium

Manganèse

Molybdène

Sélénium

Zinc

Quand faut-il prendre les vôtres ?

Si vous prenez une multivitamine – ou si vous envisagez d’en prendre une – l’une des choses que vous vous demandez peut-être est de savoir à quel moment de la journée vous devez la prendre pour que votre corps ait les meilleures chances d’absorber ses nutriments. Faut-il la prendre avec de la nourriture, par exemple, ou à jeun ? Et quel est le meilleur moment pour prendre votre multivitamine afin que vous vous souveniez de la prendre tous les jours ?

Il n’y a pas de moment absolument correct ou incorrect pour prendre une multivitamine. Cependant, en général, c’est une bonne idée de prendre une multivitamine avec un repas, car cela peut réduire la probabilité qu’elle provoque un quelconque inconfort gastrique ou des nausées. Mais quel repas est le meilleur ?

Comme les multivitamines contiennent des vitamines liposolubles, il est conseillé de les prendre avec un repas qui contient des graisses ou des huiles. Les vitamines liposolubles comprennent les vitamines A, D E et K, et – comme leur nom l’indique – elles sont dites liposolubles car elles se dissolvent dans l’huile. Donc, si vous les prenez à jeun, elles risquent de ne pas se dissoudre très bien, ce qui signifie qu’elles risquent de ne pas être absorbées efficacement non plus.

Beaucoup de gens prennent une multivitamine au petit-déjeuner car il est facile d’instaurer une routine à ce moment de la journée, ce qui signifie que vous risquez moins d’oublier de la prendre. Mais si le petit-déjeuner peut sembler être le moment idéal, si – comme beaucoup de gens – vous avez tendance à manger un repas assez pauvre en graisses la plupart des matins, vous risquez de ne pas absorber toutes les vitamines liposolubles contenues dans votre multi.

Pour la plupart d’entre nous, le repas qui est généralement le plus riche en graisses est celui du soir. Et pour cette raison, ce pourrait être le meilleur repas pour prendre votre multi avec – même si, il faut l’admettre, si vous mangez au restaurant, il y a toujours une chance que vous oubliiez. Cependant, si vous prenez une multivitamine conçue pour vous donner un supplément d’énergie, la prendre le soir n’est peut-être pas une bonne idée car elle pourrait interférer avec votre sommeil.

Interactions médicamenteuses

Certains des ingrédients d’une multivitamine peuvent interférer avec l’absorption de certains médicaments, ce qui signifie que vous devez éviter de prendre votre multivitamine et votre médicament en même temps. Par exemple, le calcium et le fer peuvent interférer avec l’absorption par l’organisme de la thyroxine, un médicament pris par les personnes souffrant d’insuffisance thyroïdienne. Le meilleur moment pour prendre de la thyroxine est généralement le matin, avant le petit-déjeuner. Et c’est pourquoi, dans ce scénario particulier, il est conseillé de prendre votre multi plus tard dans la journée, après que votre thyroxine ait eu la chance d’être absorbée.
Enfin, si vous prenez un médicament régulier sur ordonnance, vérifiez toujours la notice d’information du patient pour vérifier les interactions avec l’une des vitamines ou l’un des minéraux de votre multi ou demandez conseil à votre pharmacien.
Certaines personnes prennent également d’autres compléments en même temps qu’une multivitamine, notamment des vitamines et des minéraux que l’on trouve souvent dans les multivitamines mais en plus grande quantité. Comme ces doses plus importantes peuvent entrer en concurrence avec les quantités de nutriments identiques ou similaires contenues dans les multivitamines, il est généralement conseillé de les prendre à différents moments de la journée. Des doses élevées de calcium, de magnésium et d’autres vitamines peuvent également réduire l’absorption de nutriments d’origine végétale appelés caroténoïdes (bêta-carotène, lycopène et astaxanthine, par exemple), donc si vous prenez les deux, il est préférable de les prendre également à des repas différents.

Quelle multivitamine dois-je prendre ?

Il existe de nombreux types de multivitamines. Certaines des plus populaires sont des produits de base, à prendre une fois par jour, qui contiennent une bonne gamme de vitamines et de minéraux, dont la plupart sont fournis dans les quantités recommandées (ou proches des quantités recommandées).
Ces quantités recommandées sont mesurées en tant que valeurs nutritionnelles de référence (VNR). Les VNR ont été fixées par l’UE pour 13 vitamines et 14 minéraux, et correspondent aux quantités quotidiennes de ces vitamines et minéraux dont une personne moyenne en bonne santé a besoin pour éviter toute carence. Vous pouvez connaître le pourcentage de la valeur VNR pour chacun des ingrédients concernés d’une multivitamine en vérifiant l’étiquette (par exemple, si un multi contient 80mg de vitamine C, il sera indiqué  » %NRV 100  » sur l’étiquette, ce qui signifie qu’il contient 100 % de la VNR de la vitamine C).
Pendant ce temps, avec d’autres multivitamines plus puissantes qui fournissent certains de leurs ingrédients dans des quantités plus élevées que la VNR, vous devrez peut-être prendre deux comprimés ou plus par jour.
Les multivitamines existent également dans une gamme de formulations différentes conçues pour des personnes d’âges différents et ayant des préoccupations différentes en matière de bien-être ou de mode de vie. En voici quelques-unes :

Multivitamines pour les plus de 50 ans

A mesure que les gens vieillissent, leur corps développe des besoins différents, certains nutriments devenant plus importants pour leur bien-être. Par exemple, les multivitamines conçues pour les personnes de 50 ans et plus comprennent souvent des niveaux plus élevés de calcium et de vitamine D, car les personnes âgées sont plus susceptibles d’avoir besoin de ces nutriments pour renforcer leurs os et prévenir l’ostéoporose. Un produit multivitaminé destiné aux personnes de cet âge peut également contenir des antioxydants tels que la lutéine, qui est censée favoriser la santé des yeux. Il peut inclure des niveaux plus élevés de certaines vitamines B telles que l’acide folique et la B12 également (selon le NHS, la carence en vitamine B12 est plus fréquente chez les femmes âgées d’environ 60 ans (ii)).

Multivitamines pour les femmes

Les hommes adultes et les femmes ont besoin des mêmes vitamines et minéraux pour soutenir leur santé, mais les femmes ont un besoin accru de certains nutriments à certaines étapes de la vie. Lorsque les femmes sont en âge de procréer, par exemple, elles peuvent bénéficier d’un apport supplémentaire en nutriments qui aident à réguler les hormones impliquées dans leur cycle menstruel. Elles ont également besoin de plus de fer – selon le NHS, les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin de 14,8 mg de fer par jour, tandis que tous les hommes adultes et les femmes âgées de 50 ans et plus ont besoin de 8,7 mg par jour (les femmes qui ont des règles abondantes sont particulièrement à risque de carence en fer et peuvent avoir besoin de fer supplémentaire).

Multivitamines pour la grossesse

Les multivitamines développées pour les femmes qui essaient d’être enceintes, qui sont enceintes ou qui allaitent visent à soutenir leur santé globale ainsi que celle de leur bébé. Le nutriment le plus important des produits multivitaminés pour la grossesse est sans doute l’acide folique, qui réduit le risque d’anomalies du tube neural central, comme le spina bifida, chez les bébés à naître (iii). Cependant, les multivitamines de grossesse ne contiennent généralement pas de vitamine A, car de grandes quantités de vitamine A peuvent nuire au futur bébé (c’est pourquoi il est également conseillé aux femmes enceintes d’éviter de manger des aliments qui contiennent beaucoup de vitamine A, notamment le foie et les produits à base de foie comme le pâté) (iv). Pendant ce temps, prendre un multi grossesse peut être utile pour les femmes enceintes qui connaissent des carences en nutriments liées à la grossesse – le fer, par exemple.
Si vous êtes enceinte, demandez conseil à votre médecin ou à votre sage-femme avant de commencer à prendre un complément multivitaminé.

Multivitamines pour les personnes actives

Si vous êtes un athlète ou si vous faites beaucoup d’exercice, vous pouvez avoir besoin d’une multivitamine spécialisée adaptée à vos besoins. Par exemple, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit naturellement des radicaux libres – des produits chimiques qui peuvent endommager les cellules et même votre ADN. Heureusement, votre corps produit également des antioxydants, qui sont des composés qui aident à se protéger contre les effets néfastes des radicaux libres. Cependant, faire beaucoup d’exercice peut épuiser les réserves d’antioxydants de votre corps. Et bien que vous puissiez compléter vos niveaux d’antioxydants en mangeant beaucoup d’aliments riches en antioxydants, tels que des fruits et légumes colorés, vous pouvez également trouver utile de prendre une multivitamine sportive spécialisée avec des antioxydants ajoutés.
Les multivitamines pour sportifs comprennent souvent des nutriments conçus pour fournir de l’énergie aussi, comme le magnésium et les vitamines B, ainsi que des nutriments qui soutiennent la santé des os comme la vitamine D et le calcium.

Multivitamines pour la santé des cheveux

Il existe de nombreuses multivitamines qui visent à soutenir un objectif de santé spécifique – santé cardiaque, santé des articulations, santé des yeux, santé immunitaire ou perte de poids, par exemple. Un type de produit qui devient de plus en plus populaire, cependant, est la multivitamine et les suppléments minéraux pour la santé des cheveux. Ceux-ci contiennent généralement une gamme de vitamines et de minéraux essentiels en quantités importantes, y compris les vitamines B et la biotine, qui peuvent aider à garder les cheveux en bonne santé.
Si vous êtes préoccupé par la perte de cheveux, vous trouverez plus d’informations dans nos articles sur la perte de cheveux chez les femmes et la perte de cheveux chez les hommes.

Multivitamines pour enfants

Il existe de nombreuses multivitamines formulées pour les enfants, qui comprennent des niveaux de nutriments adaptés à des groupes d’âge spécifiques. Une bonne multivitamine pour enfants doit comprendre tous les oligo-éléments et vitamines importants, y compris les nutriments nécessaires à une croissance et un développement normaux, comme la vitamine A, les vitamines B, le calcium et le fer. Comme de nombreux enfants ont des difficultés à avaler des comprimés, les fabricants de suppléments fabriquent des multivitamines à mâcher – bien que certains produits puissent contenir des niveaux élevés de sucre (recherchez un produit respectueux des dents, idéalement un produit qui contient du xylitol au lieu du sucre).

Multivitamines pétillantes

Les enfants ne sont pas les seuls à avoir des difficultés à avaler des comprimés, c’est pourquoi certains fabricants fabriquent des suppléments multivitaminés pétillants. Ceux-ci se dissolvent facilement dans l’eau pour en faire une boisson agréable, tout en fournissant une gamme de vitamines et de minéraux. Certains utilisent des édulcorants au lieu du sucre, ce qui les rend plus doux pour vos dents. Si vous avez une pression artérielle élevée (ou si vous essayez de maintenir votre pression artérielle à un niveau sain), vous pouvez également rechercher une multivitamine dissoluble à faible teneur en sodium.
Pour plus d’informations sur un large éventail de questions de santé et de bien-être, visitez notre bibliothèque de santé en pharmacie.

1. Disponible en ligne : https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Disponible en ligne : https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Disponible en ligne : https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

4. Disponible en ligne : https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Disclaimer : Les informations présentées par Nature’s Best le sont à titre informatif uniquement. Elles sont basées sur des études scientifiques (humaines, animales ou in vitro), des expériences cliniques ou des usages traditionnels tels que cités dans chaque article. Les résultats rapportés ne se produisent pas nécessairement chez tous les individus. L’autotraitement n’est pas recommandé pour les affections mettant en jeu le pronostic vital et nécessitant un traitement médical sous la responsabilité d’un médecin. Pour bon nombre des affections abordées, il est également possible de se soigner avec des médicaments délivrés sur ordonnance ou en vente libre. Consultez votre médecin, votre praticien et/ou votre pharmacien pour tout problème de santé et avant d’utiliser tout complément ou avant de modifier les médicaments prescrits.