Sleep Deprivation And Infant Colic

Congratulações! Ser um novo pai é um momento tão emocionante, e você passou literalmente meses se preparando para a chegada do seu recém-nascido. Você tem uma escala de cremes diferentes da fralda, lotes de fraldas e onesies, e o berçário é perfeito. Mas e as coisas para as quais não se preparou?

E as inevitáveis noites sem dormir? Ou o choro? Ou as 20 fraldas num dia? E a privação de sono que só é agravada por um bebé com cólicas que parece nunca parar de chorar? Você falou com o seu médico e eles asseguraram-lhe que o seu bebé está bem… é “apenas cólicas”. Mas isso não te ajuda quando estás a acalmar um recém-nascido agitado quando mal estás a dormir. Não ajuda que ninguém saiba realmente o que causa as cólicas. Há muitas teorias, mas nada de concreto.

Como todos os novos pais, quando seu bebê está chorando, tudo o que você quer fazer é ajudá-los. E os novos bebés, especialmente naqueles primeiros 6 meses, podem chorar muito. Mas quando se tem um novo bebé com cólicas, pode ser um caminho difícil e solitário que muitas vezes nos deixa frustrados e muito mais privados do sono do que os “típicos” novos pais. Além disso, todos os seus sonhos sobre o bebé “perfeito” são completamente atirados pela janela.

Quando tudo o que o seu bebé faz é chorar, sente-se desamparada, exausta e como se nunca mais fosse dormir. Você pode até sentir que há algo errado com seu bebê, ou como se você não estivesse se ligando rápido o suficiente com seu bebê (eu prometo, você está, mesmo que não sinta isso agora).

Novos pais vão perder algum sono, na verdade, eu já vi mencionar que novos pais perdem uma média de 3 meses completos de sono no primeiro ano…isso é uma média, o que significa que pais de bebês com cólicas provavelmente estão perdendo mais sono do que isso. A maioria dos adultos não se dá conta de que estão privados de sono até que estejam tão privados de sono que não consigam pensar direito. Você sabia que são necessários 5 a 7 dias para que os efeitos da privação de sono se manifestem?

Felizmente, a falta de sono faz parte de ser um novo pai, mas isso não significa que os novos pais precisem ser extremamente privados de sono, no entanto. Se você sabe que vai dormir menos que o normal, pode formular um plano para garantir que você durma o máximo possível durante as primeiras semanas e meses com seu novo bebê.

Agora, todos sabemos que algum choro é normal (seu bebê não tem outra maneira de comunicar uma necessidade com você), mas ninguém sabe realmente o que causa as cólicas. Ouvir o choro do seu bebé causa muito stress, o que significa que provavelmente não está a dormir tão bem como deveria, ou pode estar com um novo bebé em casa. Acrescente a isso o facto de os bebés com cólicas serem considerados “pessoas que se levantam frequentemente”, e a vida pode parecer assustadora. Sabendo disso, há algumas coisas que você pode fazer para tentar dormir mais, pois você quer que você e seu bebê descansem o melhor possível.

A primeira coisa que os novos pais precisam entender é que o sono do bebê é muito, muito diferente do sono dos adultos. Como adulto, você tem um ritmo circadiano definido que diz ao seu corpo quando é hora de estar acordado (dia), e quando é hora de dormir (noite). Sei que nem sempre ouvimos os relógios internos do nosso corpo, mas com um bebé novinho em folha, não há relógio para falar.

Como adultos, os nossos ritmos biológicos são definidos para dormir quando está escuro lá fora, mas o vosso novo bebé não sabe isso, o que significa que muitas vezes os novos bebés dormem todo o dia e estão acordados toda a noite.

Conhecendo isto, há algumas coisas que você pode estar ciente que o ajudarão a passar os primeiros meses com o seu novo bebê:

• Os recém-nascidos têm pequenas janelas para dormir, geralmente apenas 1-2 horas! Cuidado com as janelas de dormir do seu bebé e tente ajuda-lo a dormir antes de se cansar demais. Em bebês, os sinais de sono que você pode procurar incluem esfregar os olhos, enraizar e bocejar. Se o seu bebé começar a ficar nervoso, normalmente já passou esse ponto de “cansaço” e está em território excessivamente cansado.
• Faça o que puder para ajudar o seu bebé a dormir – alimente-o até adormecer, segure-o até adormecer, use o sono em movimento, enfaixe-o… e não se preocupe com os “maus” hábitos. Saiba que os chamados “maus hábitos” podem ser facilmente desfeitos quando o seu recém-nascido tiver ultrapassado as cólicas e estiver pronto para o treino de sono tradicional.
• Crie um ambiente seguro e amigo do sono, o que significa que o quarto do seu bebé precisa de ser escuro, calmo, fresco, sem estímulos. Se você mora em uma rua movimentada ou tem outras crianças em casa, considere o uso de uma máquina com ruído branco.
• Faça das sestas uma prioridade. Não, a sério! Encher o tanque do sono diurno do seu bebé pode ajudar a melhorar o sono à noite. A sério. Por isso faça tudo para ajudar o seu bebé a ter boas sestas durante o dia.
• Seja realista quanto à hora de dormir. Sei que só quer acariciar o seu recém-nascido, mas o seu bebé pode precisar de uma hora de dormir mais cedo do que você pensa. A maioria dos recém-nascidos precisa de uma hora de dormir algures entre as 18:00 e as 19:00 horas. Se notar que o seu bebé começa a ficar agitado durante este período, comece a sua rotina calmante e leve-o para a cama o mais depressa possível.
• Os bebés prosperam na rotina e pode começar a criar uma rotina calmante assim que o seu bebé tiver 2 a 3 semanas de vida. Uma boa rotina para o bebé na hora de ir para a cama pode incluir a escurecer as luzes, acalmar o quarto, tomar banho, massagem, música calmante, alimentar-se ou embalar-se. Saiba que o seu bebé só precisa de 3 a 4 “itens” na sua rotina de deitar, que não deve demorar mais do que 30 minutos.
• Diminuir a estimulação no final da tarde para reduzir o choro. Isto inclui desligar a televisão, diminuir as luzes brilhantes e garantir que os quartos onde o seu bebé está são silenciosos. Tente evitar muitas visitas durante este tempo.
• O seu bebé não sabe que a noite é para dormir. Pode ajudar a aliviar a confusão dia/noite do seu bebé, certificando-se de que o seu recém-nascido recebe muita luz natural de manhã, e durante todo o dia durante as horas em que não dorme. Pode também encorajar o dia e a noite a sentirem-se diferentes – as refeições durante o dia devem ser brilhantes e bem iluminadas, enquanto que a noite deve ser escura e tranquila. Você precisará agir como o relógio corporal “externo” do seu filho até que ele se desenvolva entre 3 e 4 meses.

Remmbrar, enquanto você pode adormecer minutos depois de subir na cama, os bebês são uma história diferente. Adormecer é uma habilidade que é aprendida, não é instintiva, e muitos recém-nascidos têm suas noites e dias “misturados”. Quando estamos a falar de bebés que sofrem de cólicas, é ainda mais um desafio.

Você precisa ajudar seu bebê a dormir

Faça o que puder para ajudar seu bebê a dormir – quer isso signifique que você pule em uma bola de exercício, balance seu bebê, balance-o, ou segure-o até que ele seja capaz de se acalmar o suficiente para dormir – e saiba que essa ajuda temporária não vai criar maus hábitos a longo prazo.

Quando nossos bebês são novos em folha, eles não conhecem a noite do dia. Seu bebê não tem idéia de que 21:00 horas é diferente das 14:00 horas da tarde. Isto porque os ritmos de sono do seu bebê ainda estão se desenvolvendo, na verdade, a maioria dos bebês não consegue se colocar para dormir ou se acalmar até por volta dos 6 meses de idade. A confusão dia/noite está relacionada com a falta de produção de melatonina nos primeiros meses de vida do seu recém-nascido. Eu sei que você está ouvindo falar do bebê do seu vizinho que “dormiu a noite toda” desde a semana 1. Acredite quando digo que ela estava ajudando seu bebê a dormir.

De acordo com a Dra. Sears, “Tentar apressar seu bebê para dormir está condenado a falhar porque os bebês vão dormir de forma diferente dos adultos. Nos primeiros meses, para alcançar um estado de sono profundo, os bebês precisam passar por uma fase de 20 a 30 minutos de sono mais leve. Se você tentar abaixar os bebês e se esgueirar durante essa fase de sono leve, muitos vão acordar”. Sabendo disso, você pode precisar segurá-los por 20 a 30 minutos após eles adormecerem inicialmente para que eles não se assustem.

Você pode estar se perguntando quando pode parar de “ajudar”. Eu recomendo que os pais “ajudem” os seus bebés com cólicas a dormir até terem idade suficiente para dormir treinador (e não terem mais sintomas de cólicas), que normalmente é entre 18 semanas e 6 meses de idade, dependendo do bebé.

Seu bebé pode precisar de uma solução criativa para o sono

Muitos bebés que sofrem de cólicas são incapazes de dormir deitados completamente achatados. Se você achar que este é o caso do seu bebê, considere o uso de um baloiço ou de uma cadeira de segurança (nunca de um carro) que permita que o seu bebê se deite com uma ligeira inclinação enquanto está seguro. Converse com o seu pediatra sobre alternativas para ajudar o seu bebé a dormir com uma ligeira inclinação. Lembre-se, NUNCA é seguro adicionar almofadas ou cobertores ao berço do seu bebé. Já tive muitos pais que me disseram que baloiços, assentos saltitantes ou jogos de rock ‘n’ podem ser especialmente úteis para sestas.

Dormir também pode ser uma opção que pode ajudar a acalmar o seu bebé. Por favor, certifique-se de que, se escolher este caminho, está a fazê-lo em segurança. É bom ter um plano de segurança para aqueles momentos desesperados em que tudo o que funciona é trazer o seu bebé para a cama consigo. Tenha um colchão firme, sem cobertores ou almofadas, e sem espaços entre a cabeceira ou a parede e o colchão. Dormir em conjunto pode ser uma forma maravilhosa de responder às necessidades do seu bebé durante a noite, mas deve ser praticado em segurança. Também pode querer considerar um co-dorminhoco, como o ArmsReach, que permite ao seu bebé estar literalmente ao “alcance do braço” enquanto dorme à noite sem estar na mesma cama.

Remmbre-se, se o seu bebé estiver desconfortável, o sono vai ser uma batalha difícil. Se conseguir encontrar uma posição ou mesmo um balanço que permita ao seu bebé dormir confortavelmente, isso significa mais sono para si e um bebé mais descansado.

Aceitar ofertas de ajuda

Quando os nossos bebés são pequenos, especialmente se o seu bebé tiver cólicas, os dias podem ser avassaladores ao tentar equilibrar tudo. Muitas vezes, as pessoas querem ajudar, mas não têm a certeza de como. Faça uma lista de coisas que você precisa, mesmo que seja apenas “cuidar do bebê” para que você possa tomar um banho, dar uma caminhada rápida, ou até mesmo uma soneca. Se você não tem família próxima, considere contratar um Doula pós-parto ou uma ajudante da mãe enquanto você está se ajustando à vida com seu bebê.

Criar um Plano de Sono (ou dividir os turnos de sono)

Dormir recém-nascido pode variar entre 13 e 20 horas de sono em um período de 24 horas. Isso é muita variação, e pode ser necessário algum planejamento de sua parte para garantir que todos durmam o máximo possível. Acrescente a isso o fato de que seu recém-nascido provavelmente acordará de 4 a 6 vezes por noite, chorando, e você tem que descobrir um sistema. Agora, todos os bebés, cólicas ou não, começam a ter mais choro por volta das 3 semanas e os seus picos entre as 6-8 semanas de vida. No entanto, ajudar o seu bebé a dormir mais pode ajudar a diminuir o choro.

Usualmente, tudo o que o seu bebé precisa é de uma mamada, mudança ou aconchego para o ajudar a voltar a dormir ao acordar, mas a cada 2 a 4 horas (ou mais cedo!) pode ser cansativo para um adulto. O seu bebé precisa de ter as suas necessidades satisfeitas por alguém, e honestamente não importa se esse alguém é a mãe ou o pai do seu bebé.

Lembrar que, como adultos, precisamos de um mínimo de 5 a 6 horas de sono ininterrupto todas as noites. Se você e seu parceiro (ou mesmo um doula pós-parto ou ajudante da mãe) podem dividir os turnos de sono, você tem uma chance muito maior de atingir esse objetivo.

Para fazer isso, crie um horário de sono noturno onde um adulto faça o turno da primeira metade da noite, e a outra pessoa faça a segunda metade da noite, para que ambas as pessoas tenham pelo menos 5 horas de sono ininterrupto a cada noite.

Eu recomendo que os novos pais usem este horário uma vez estabelecida a amamentação ou a partir do primeiro dia, se você estiver amamentando de fórmula para ajudar a aliviar a privação do sono o máximo possível. Os novos pais, especialmente se tiver um bebé com cólicas, vão dormir menos do que a média dos adultos, mas a vida é muito melhor se conseguir atingir as suas 5 a 6 horas por noite. Isto é essencial se você estiver sofrendo de distúrbio de humor pós-parto ou até mesmo correndo risco por isso.

Não se esqueça de desfrutar da ligação com seu bebê

Eu entendo que as lágrimas podem ser incrivelmente esmagadoras, mas isso não significa que você não esteja fazendo um trabalho maravilhoso como pai. Tome os momentos entre o choro e a ligação com o seu bebé. Se você tem sido bebê usando e acariciando, você já está no caminho certo para ter uma forte ligação com o seu pequeno. Passe tempo a falar com o seu bebé, narre o seu dia para ele. Muitos pais acham que falar ou cantar pode ajudar a distrair o bebé o suficiente para que o choro possa parar por períodos curtos. Mas, o mais importante, não desista. O seu bebé pensa que o mundo gira à sua volta, e tudo o que tem de fazer é dar o seu melhor.

Eu penso que muitos pais temem cólicas ou choro porque se preocupam que isso proíba um laço forte. Este não é absolutamente o caso. O seu bebé precisa de comer frequentemente (mesmo à noite), o que exige que o segure por perto. Ele também precisa de ser abraçado, acariciado e embalado, o que promove uma ligação saudável.

E, com bom ânimo, um estudo recente encontrou algumas provas convincentes de que quando os bebés na primeira infância choram incontrolavelmente, o estilo parental (quer pratique ou não a ligação parental) tem pouco efeito na quantidade de choro que um bebé faz, o que significa que a culpa não é sua, o que significa que tudo o que fizer para se ligar ao seu bebé está realmente a ajudar.

Quando Todos os Outros Falham e Você Não Se Sente Como Você Mesmo, Por Favor Peça Ajuda

Se você se sentir sobrecarregada, saiba que você não está sozinha. Muitas mulheres sofrem de alguma forma de Depressão Pós-parto (PPD), mas afaste-se dos sentimentos e procure desculpas fora do PPD ou do baby blues. Saber a diferença entre os dois é importante, especialmente se você tem sintomas de PPD.

Os “baby blues” são muito comuns, e duram de alguns dias a algumas semanas. Você pode ter o “baby blues” se tiver mudanças de humor, ansiedade, irritabilidade, tristeza inexplicável, choro, ou problemas para dormir. Pode estar a sofrer de PPD se começar a perder o apetite, tiver insónias, dificuldade em se ligar ao seu bebé, sentimentos de desespero, falta de prazer na vida ou fadiga avassaladora. Se você acha que pode ter PPD, consulte seu médico o mais rápido possível.

Se você falou com seu médico e seu pediatra, saiba que isto é temporário. Quando se sentir mais controlada, pode explorar a possibilidade de ajudar o seu bebé a dormir, o que, por sua vez, significa que vai poder dormir mais tempo. É uma vitória para todos!