Even embora eu adore trabalhar e ter toneladas de aulas diferentes, tenho que dizer que o inverno torna isso um pouco desafiador. Quero dizer, quem quer se descascar sob um edredomínio quente para enfrentar o frio, o gelo e a chuva em nome de um corpo melhor? Bem, muitos, na verdade, mas eu não sou um deles. Então, quando a Women’s Health me desafiou a trabalhar em cinco programas diferentes da Netflix em casa, eu pensei: “Diabos, sim! Finalmente, um artigo de fitness em que me posso meter.”
A única coisa é que não tenho um estúdio de ginástica no meu pequeno apartamento em NYC, então recorri aos profissionais para me darem algumas dicas de exercícios que posso fazer na minha casa, em frente à TV. “Entrar na aula com um monte de pessoas que pensam da mesma maneira é a melhor sensação – a energia, a competição amigável, a música, a camaradagem – mas vamos ser honestos, às vezes você não consegue ir à aula e a única coisa que pode fazer você ‘sentir a queimadura’ é se subornar assistindo seu programa de TV favorito”, diz Tiffani Robbins, treinadora chefe do The Bari Studio.
Volta lá fora pode até ser benéfico para colocar seu suor em frente ao tubo. “Uma coisa que assistir um programa de TV dramático pode fazer é mantê-lo no movimento por mais tempo, porque você está tão encantado com o que está acontecendo”, diz Robbins. “Desde que você ainda seja capaz de se concentrar na forma correta e na segurança, deixar que a TV o distraia um pouco para fazer mais repetições não é uma coisa tão ruim”.”
Então eu comecei a minha experiência, classificando o trabalho de cada programa numa escala de um a 10:
- Orange Is The New Black
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- Gilmore Girls
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- Gossip Girl
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- Friends
Orange Is The New Black
O melhor de ver o OITNB enquanto se trabalha é que se pode prestar tanta ou tão pouca atenção ao que se passa como se quer. Uma vez que o programa inteiro é basicamente montado como vinhetas, concentrar-se na planificação é bastante fácil durante as partes em que não está tão interessado. Além disso, há humor negro e cenários WTF suficientes para manter você completamente entretido o tempo todo. Eu fiz uma mistura de exercícios de trabalho no chão enquanto assistia a este espetáculo – desde tábuas e agachamentos até alpinistas, agachamentos divididos, flexões e jogging no lugar.
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Um movimento que se adequava perfeitamente ao tempo de TV era o “elevadores de pernas laterais” de Robbins Bari-reccomendido, que trabalham a coxa e o rabo. A única diferença real entre estes e deitados de lado no sofá é que você está tonificando suas pernas enquanto o faz. Tecnicamente, você poderia até fazer isso no sofá, em vez de no chão, mas isso poderia te seduzir a começar a mastigar também em uma tigela de pipoca e então você está de volta à estaca zero.
“Comece deitado de um lado com a perna de baixo dobrada e a perna de cima direita para fora (role ligeiramente para trás para estar deitado no músculo e não directamente no osso da anca)”, diz-me ela. “Depois levante e abaixe a perna superior com o pé flexionado e o joelho e o dedo do pé virados para a frente”. Na mesma posição, chute a perna superior direita na sua frente e depois para trás em diagonal”. Repita as vezes que quiser até a perna ceder, ou o episódio acaba.
O outro ponto positivo de assistir ao OITNB se você for um verdadeiro fã é que você vai querer continuar assistindo (estilo maratona) porque você não vai conseguir aguentar esperar para ver o que acontece a seguir – também conhecido como “maratona” – você pode treinar por longos períodos de tempo e definir seu próprio ritmo, o que é ótimo para treinos menos intensos e de lazer, como em um domingo.
Ranking: 6 em 10
Gilmore Girls
Tenho de ser honesto…Nunca vi as Gilmore Girls…cue the gasps! Embora todos que eu conheço estejam obcecados com este culto ‘aughts aughts favorite, eu simplesmente nunca o consegui. Dito isto, trabalhar para o drama familiar da Lorelai e da Rory é canja. (Ugh e agora eu quero bolo, mas de volta à forma física.)
Porquê? Acontece que é meio chato (SORRY! Não me odeie!), então foi bom ter uma distração. Trabalhar para um programa pelo qual estou obcecado nunca faria sentido, porque eu pararia para investir a sério dois minutos em.
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Para este, tentei um dos meus “go-tos at-home”: ChaiseFitness tem quatro vídeos de 20 minutos chamados Chaise on the Go que você pode facilmente ter jogando ao lado, enquanto assiste Netflix. Ou, você pode assistir um primeiro para pegar o jeito do que você deve fazer, depois pressionar play no seu episódio. Tudo que você precisa é de uma Thera-Band e uma cadeira de sala de jantar.
Porque todos os quatro vídeos são baseados em Pilates e de baixo impacto, eles são seguros para fazer em casa sem instruções presenciais. Um dos movimentos mais fáceis de fazer são as marchas de joelhos dos tríceps (são fantásticas para os seus tríceps, glúteos e núcleo). Segure-se à beira de uma cadeira com os cotovelos dobrados. Mantenha os pés afastados da cadeira com os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus (o rabo deve estar nivelado com os joelhos) e marche o joelho direito para cima enquanto estende os braços e as costas para baixo até à posição inicial. Alternar direita e esquerda para 20 repetições com um descanso no meio, para dois conjuntos completos.
Ranking: 7 em 10
Você não precisa de muito equipamento – ou nenhum – para ficar em forma. Veja estes 19 exercícios de peso corporal:
Gossip Girl
Sejamos sérios: Se alguma vez houvesse motivação para suar em frente à TV, seriam as pernas de Blake Lively. O principal fator que mantém os olhos colados ao tubo quando a Gossip Girl está ligada é que todos parecem um supermodelo. Então, você está automaticamente inclinado a se esforçar mais. As pessoas também tendem a engatar muito umas às outras e, bem, isso também pode levar a mais 50 abdominais a qualquer momento porque quem não quer ficar bem nu, #amiright?
Eu fiz uma mistura de saltos, correndo no lugar, e vários movimentos de tábua, antes de mudar para os abdominais: situps, muletas de bicicleta, levantamentos das pernas dos abdominais inferiores, e abdominais pulse-ups, depois baixei três copos de água, principalmente porque estava com sede e também porque estava fixado em como o Chace Crawford parecia quente. (Acelere o seu progresso em direcção aos seus objectivos de perda de peso com o DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)
Ranking: 10 em 10
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Coisas estranhas
O maior benefício de se trabalhar num drama de ficção científica é que é fácil bombear o coração rapidamente. Ao contrário das Gilmore Girls, eu vivo para Coisas Mais Estranhas. Alguém que não percebe? Eu não te conheço. Winona Ryder é brilhante, Milly Bobby Brown como Onze = tudo, e Barb? Adoro-a. Como tenho de estar ciente de tudo o que se passa, seleccionar movimentos foi um pouco mais complicado para este programa. Qualquer coisa nas tuas costas, num tapete funciona. Qualquer coisa que envolva movimentos rápidos como saltos e corridas no lugar também funciona (tempo para aqueles que mordem as unhas nas cenas de suspense) e qualquer outra coisa que basicamente não bloqueie a sua visão da tela também funciona, como exercícios para os braços (cachos de halteres, mergulhos de cadeiras, boxe, etc). Eu posso ter que apenas fazer binge watch/workout para a segunda temporada quando ela sair.
Ranking: 9 em 10
Friends
Naturalmente, alguns destes espectáculos também são bem adaptados para treinos de ginásio. Basta perguntar ao diretor de estratégia de ginástica do Crunch Gym & desenvolvimento, Brookelyn Suddell. “Eu costumo usar os shows para passar pelas minhas sessões de cardio – eles me distraem e me ajudam a manter o tempo, ou seja, quando o show está pronto, eu também estou”, diz ela. “A minha recomendação seria ver algo engraçado. Rir ajuda a envolver ainda mais seus abdominais e núcleo”. Ela recomenda alternar entre uma caminhada rápida e uma corrida leve se você estiver na esteira – e usar intervalos comerciais para intervalos de sprint, também. Eu escolhi Amigos para os meus exercícios de cardio na passadeira e o tempo voado.
Suddell também sugeriu que eu levasse o meu hábito Netflix para a esteira. “Adoro isto porque a esteira é SUPER resistente e a TV mantém a minha mente longe das minhas pernas queimadas e do rabo”, diz ela. (Hum, ela está 100% certa sobre isso.) “Primeiro escolho um ritmo que posso manter por um longo período de tempo (45 minutos por hora) e alternar entre passos simples e saltar um passo com os glúteos. Durante os mini-comerciais faço sprints (20 a 30 segundos)”
Embora os kick-backs e os sprints fossem um pouco avançados para mim, direi que ver algo cómico enquanto no stairmill é 1.000 vezes melhor do que apenas ouvir música ou ver as notícias.
Ranking: 8 em 10