52 Formas de ser mais feliz, mais saudável e desfrutar mais da vida

Aqui está. A lista para terminar todas as listas. Na verdade, jogue todas aquelas outras listas fora porque esta é a única que você vai precisar. Estou lhe dando 52 formas comprovadas pessoalmente e de pesquisa para ser feliz, ficar mais saudável e aproveitar a vida mais do que você jamais imaginou ser possível!

Eu sei o que você está pensando, “Alli, isso parece muito trabalho! Não és tu que estás sempre a dizer-nos para deixarmos de estar tão ocupados?” (Sim, sou eu. Acalma-te.) Não estou definitivamente a dizer que tens de acrescentar cinquenta e duas coisas à tua rotina diária. Quem quer mais trabalho? Nós não, meu amigo. Nós não.

Isto não é sobre mais trabalho. Trata-se de mudar nossa mentalidade, ver as coisas de uma nova maneira, fazer um novo hábito ou adicionar um passo de ação toda semana para o próximo ano.

Junte-se a mim, e eu prometo que no próximo ano você será mais feliz, mais saudável e aproveitará mais a vida.

Cadastre-se aqui para ter a idéia de cada semana com um passo de ação enviado por e-mail para você pessoalmente. Você ficará feliz por tê-lo feito no final dessas 52 semanas!

Assume o melhor nos outros

Uma chave para ser mais feliz na vida é tomar a decisão de assumir que as pessoas ao seu redor têm boas intenções, estão operando o melhor que podem e não lhe causam nenhum dano. Quando você decide errar ao assumir que os outros têm bons motivos, você se protege de viver com uma mentalidade negativa.

2. Fale Contigo Mesmo Como Bem Como Falaria Com Um Amigo

Usamos linguagem e frases sobre nós mesmos que seriam completamente inaceitáveis para nós dizer a qualquer outra pessoa. Faça uma regra, a partir de hoje você vai falar com e sobre si mesmo da mesma maneira que falaria e sobre o seu querido amigo. Fazer isto é uma das formas mais importantes de ser feliz todos os dias.

Focus On Your Faith

O que muitos de nós já sabemos por experiência tem sido provado pela pesquisa. As pessoas de fé são muito mais felizes e encontram uma felicidade mais sustentada na vida. Comece a dedicar um pouco mais de tempo à oração hoje!

Passar tempo com pessoas que te edificam

Quando escolhemos intencionalmente passar tempo com aqueles que te apoiam, são positivos e encorajadores, adquirimos uma mentalidade positiva e somos mais felizes. Quando nos encontramos rodeados de pessoas negativas, críticas e dolorosas, isso rouba nossa felicidade e nossa alegria.

Seja você mesmo

Permita-se ser a pessoa que você foi criado para ser, e rodeie-se daqueles que o amam pelo que você realmente é. Os cientistas têm estudado aqueles no final de suas vidas, o arrependimento mais comentado é: “Eu gostaria de ter tido a coragem de viver uma vida verdadeira para mim mesmo, não a vida que os outros esperavam de mim”

Leve seus fracassos como o terreno fértil em que seu futuro sucesso vai crescer

Desde o momento em que você dá seus primeiros passos trêmulos como um bebê, e até a idade adulta, você vai falhar como uma parte natural do aprendizado. Aprender a ver seus fracassos como passos no caminho do sucesso mudará a forma como você vê seus fracassos e como você vive sua vida.

Dê ao seu sonho uma chance e vá em frente

Eu acredito que Deus planta sonhos em nós, assim como nos dá certos talentos e dons. Se você tem um sonho que simplesmente não vai embora, e esse sonho vai de alguma forma fazer do mundo um lugar melhor, comece a fazer planos para alcançá-lo. Escreva exatamente qual é sua visão, e encontre pessoas que possam ajudá-lo a alcançá-la.

Mude um hábito de cada vez para um sucesso a longo prazo

Comecei a pensar em ficar mais saudável, e logo estava planejando como cultivar meu próprio trigo não-OGM no quintal e assar meu próprio pão. Tive que me enrolar de volta e me concentrar numa mudança real!

Em vez de beber uma Diet Dr. Pepper todos os dias (eu sei, eu sei, vou cultivar uma cauda do adoçante artificial!), eu só me permito uma como um deleite quando vou ao cinema. Passos de bebê sem os planos de trigo do quintal!

Não tentes mudar tudo de uma só vez. Você se sentirá muito mais realizado e com mais probabilidade de estabelecer e atingir outros objetivos.

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MUDANÇA DA SUA VIDA NÃO É FEITA ANTES DA NOITE MAS TOMAR UMA AÇÃO EM CADA SEMANA!

Deixar ir de relações tóxicas

Algumas pessoas são buracos negros emocionais. Elas simplesmente não conseguem receber elogios, atenção, controle ou amor suficientes. Elas geralmente começam muito encantadoras quando você se encontra pela primeira vez, mas com o tempo você percebe que suas interações com essa pessoa são negativas e mais prejudiciais do que benéficas.

Como minha avó costumava dizer, “Não deixe as pessoas doentes te deixarem doente”. Deixe de lado as relações pouco saudáveis para que possa desfrutar da vida.

Esteja aberto a novos amigos

(Sim, estou a pôr isto bem depois de “Largue as relações tóxicas” por uma razão). Às vezes, depois de termos terminado um relacionamento doloroso, nos fechamos e não queremos correr o risco de passar pela dor novamente.

Pesquisa mostra que a qualidade de nossos relacionamentos é o fator mais significativo em nossa felicidade geral durante nossa vida. Vale a pena encontrar e investir em grandes relacionamentos.

Prática de ser grato todos os dias

Quando aconchego os meus filhos mais novos na cama à noite, pergunto-lhes: “Que três coisas te fizeram feliz hoje, pelas quais estás grato? É uma pergunta simples, de baixa pressão, mas é a minha maneira de incutir a disciplina da gratidão aos meus filhos.

Identificar três coisas pelas quais estamos gratos no final de cada dia é uma maneira simples de reduzir a ansiedade, aumentar a felicidade, e dar o tom para um grande dia amanhã.

Focus On How Far You’ve Come

É fácil focar em quanto trabalho temos de fazer e a que distância está o nosso grande objectivo, mas é igualmente importante celebrar o quão longe chegámos. Levar tempo para celebrar nosso progresso, mesmo que estejamos celebrando passos de bebê, nos faz sentir realizados e não sobrecarregados.

Desligue a TV e ganhe um hobby

O meu avô costumava dizer: “Não se sente, ensope e azeda, garota. Levanta-te.” Fazer algo que amamos que requer um pouco de movimento é óptimo para o nosso cérebro e o nosso nível de felicidade.

Tomar fotografia (“Olá, brilhante câmara iPhone!”), plantar um jardim de ervas, aprender tiro com arco e flecha, tornar-se um especialista em hábitos de acasalamento com golfinhos. Não me importa o que você faz, encontre algo que você ama e corra com ele!

Vá para fora e pegue ar fresco

Eu estou pregando para mim mesmo esta. Eu tendo a trabalhar muitas horas demais no meu laptop e esquecer que existe até mesmo um mundo exterior. A pesquisa mostra que apenas alguns minutos fora na natureza aumenta o seu humor, aumenta a felicidade e reduz o stress.

Clarar menos

Deixe que você já ouviu alguém reclamar e pensou para si mesmo: “Isto é tão útil”. Eu sempre me sinto tão elevado quando ouço as pessoas reclamarem?” Claro que não. Tem um efeito negativo sobre você e todos que estão ouvindo (incluindo o reclamante).

Primeira a decisão hoje de reclamar menos e elogiar mais e ser mais feliz instantaneamente.

Mais medo e ansiedade ao identificar seu nível de controle

Em qualquer dia, há um gazilhão de coisas com as quais eu poderia me preocupar. Identificar preocupações reais (não percebidas) e depois libertar o que está fora do meu controlo, impede-me de ser ultrapassado pelo medo.

Não Seja uma Vítima

Sempre acreditar que os outros são culpados pelas coisas negativas que acontecem na sua vida pode tornar-se um hábito. Chama-se ter uma mentalidade de vítima e é uma mentalidade muito negativa, com resultados muito negativos e isolantes.

Pode muitas vezes ser preciso um conselheiro profissional para treinar alguém a “não” se ver a si próprio como uma vítima. Não tenha medo de procurar ajuda se precisar, e pratique #1 para mudar diariamente a sua perspectiva.

Faça a decisão de ser mais feliz

Deixou alguma vez ter tomado a decisão de ser mais feliz? A maioria das pessoas ainda não. Mas é muito mais fácil agir para uma nova maneira de pensar do que pensar para uma nova maneira de agir.

Você pode dizer a si mesmo que vai aprender a patinar no gelo. Você pode ler todos os livros, ver todos os vídeos, até mesmo comprar um par de patins extravagantes. Mas até os amarrar e começar a patinar, você não vai ser patinador!

Dizer a si mesmo que vai ser mais feliz não funciona. Você tem que tomar ações que realmente o farão mais feliz.

19. Perdoa aqueles que te magoaram

Quando carregamos dor e raiva, ela festeja e cresce em um espírito de amargura e ofensa. Quando nossos corações se tornam amargos e ofendidos, vivemos a vida ferida e vemos cada interação através da lente dessa dor.

O perdão não significa que a traição esteja tudo bem. Não significa que o que a pessoa fez com você está bem. O perdão é um presente para si mesmo, não uma liberação de culpa para o ofensor. Ele te liberta do peso de carregar em volta de tudo que dói e raiva.

Nourish The Relationships You Want To Flourish

Este conceito é aplicável a tantas coisas na vida, mas especificamente para este exemplo, eu quero me concentrar nos relacionamentos. Estudo após estudo tem mostrado que o maior preditor de felicidade em nossas vidas é a qualidade de nossos relacionamentos.

É a chave para investir nosso tempo limitado e energia emocional e as pessoas que mais amamos. O que você nutre florescerá.

Tell Imposter Syndrome That You Are The Real Deal

The imposter syndrome is a common and well-documented phenomenon. É ainda mais comum entre profissionais, empresários e indivíduos de alto rendimento. Em resumo, significa que em qualquer situação você sente que não pertence realmente, que você é uma fraude, e eventualmente todos vão notar e perceber que você não tem idéia do que está fazendo.

E obtenha isto, à medida que os níveis de sucesso das pessoas aumentam, a síndrome do impostor aumenta com isso.

A chave para se livrar da síndrome do impostor é simplesmente estar ciente, porque quando você sabe que ela está lá, você pode tirar o seu poder para afetá-lo.

Get The Help You Need

Toda a minha vida e negócios mudaram quando eu decidi levar a sério o meu tempo e meu dinheiro para obter as habilidades e sabedoria que eu precisava para seguir em frente com os meus sonhos para o meu negócio. Que sonhos você tem que poderia dar passos esta semana para alcançar?

Sê alguém que está sempre aprendendo

Again I’m totally preaching to myself here! É tão importante focar no que você pode aprender dos outros ao invés de assumir que você sabe tudo. Quando você aprende algo novo, isso faz você se sentir realizado e bem sucedido. Líderes são aprendizes.

Over a Tendência para a Auto-Sabotagem

Vejo isso o tempo todo com pessoas que sonham em começar seus próprios negócios, escrever um livro, ou lançar um ministério ou sem fins lucrativos. Em vez de fazer o curso que precisam, contratar o treinador ou conselheiro que precisam, ou trabalhar passo a passo para chegar do ponto A ao ponto B, eles se auto-sabotaram dizendo coisas como: “Oh talvez eu não esteja pronto”. Ou, “Tudo parece demasiado esmagador neste momento, talvez o faça um dia.” O problema é, “um dia” raramente chega.

Ao decidir que os seus sonhos e objectivos valem a pena, e avançando mesmo quando se sente assustador ou desconfortável, é assim que evita a auto-sabotagem,

25. Entenda que o jogo de comparação é sempre uma situação de não ganhar,

Há tanto a dizer sobre este aqui, que escrevi um artigo inteiro sobre ele. Confira, mas não se esqueça de voltar e terminar a lista e se inscrever para os seus pedidos semanais!

26. Deixe-se Descansar

Este é relativamente auto-explicativo. Descanse um pouco! Você pensaria que o mais fácil dos 10 mandamentos a seguir seria tomar um Sábado, mas a maioria de nós não o faz. Deixar-se descansar reduz a ansiedade, aumenta a felicidade e protege seu corpo da doença.

27. Get A Back-Up Brain

Meu marido e eu temos cinco filhos, o que significa que estou mantendo informações sobre sete humanos, não incluindo todos os dados e informações do meu negócio, pesquisas para os próximos livros e pequenas coisas como horários de vôo e planejamento de férias.

Isso é muito para manter organizado no meu cérebro.

Nada me estressa mais e rouba mais a minha alegria do que ficar sobrecarregado e preocupado, vou esquecer algo. É por isso que eu uso um aplicativo chamado Evernote como meu segundo cérebro. Escrevi um artigo inteiro sobre isso aqui.

28. Learn To Let Your Values Drive Your Choices

Making choices that don’t align with your core values will always leave you feeling discontent. Isto é tão importante em sua vida pessoal quanto nos negócios.

Há muitas vezes ao longo dos anos em que uma empresa quis me contratar como consultor, ou um empresário individual quis me contratar para coaching, mas eu não consegui fazer as pazes com o produto ou o serviço que eles estavam vendendo.

Sim, o dinheiro era ótimo, mas todos nós sabemos que o dinheiro não faz você feliz. Dizer não foi a melhor escolha para a minha própria felicidade pessoal. Viver a vida de uma forma que não se alinha com os seus valores e crenças nunca leva à felicidade.

29. Desenvolva uma Política de Tolerância Zero para Drama

Ever conheceu alguém que lhe diz muitas vezes o quanto odeia drama, mas parece estar sempre no meio disso? Algumas pessoas simplesmente prosperam no drama enquanto nunca percebem que são a causa disso.

Desenvolver uma política de tolerância zero para o drama irá reduzir muito o stress na sua própria vida porque você não será sugado para a loucura de outras pessoas.

30. Tenha uma estrutura para tomar decisões inteligentes

Em Breaking Busy, eu compartilhei uma estrutura detalhada de cinco passos para tomar decisões que você não vai se arrepender mais tarde! Se você ainda não leu Breaking Busy, eu adoraria que você fizesse o curso gratuito Breaking Busy aqui.

31. Think In Terms Of A Growth Mindset

Existem dois tipos comuns de mentalidade: fixo (significando que você acredita que sua inteligência e habilidades são estabelecidas e imutáveis) e crescimento (significando que você acredita que essas coisas podem e crescerão).

Quando você tem uma mentalidade de crescimento você acredita que pode mudar, crescer, aprender e se desenvolver na pessoa que você foi criado para ser. A maneira como você pensa sobre si mesmo vai ajudá-lo a crescer ou a permanecer preso. Não limite seu próprio potencial não reconhecendo-o!

Aprenda a aceitar sua aparência e seu corpo

Todos nós somos únicos, mas todos temos uma coisa em comum – há algo em nossa aparência ou em nosso corpo que não gostamos. Mas aqui está a verdade – ninguém, e quero dizer ninguém está lá fora preocupado com a sua aparência e julgando a sua aparência. Eu prometo.

Desafio-te a desistir de odiar a tua aparência durante uma semana e ver como a vida muda!

Permita-se não ser fixe

Agora que fiz 40 anos e tenho pessoas na casa dos 20 a trabalhar para mim, chegou ao meu conhecimento que já não sou fixe. Tenho a boa autoridade dos meus filhos adolescentes que se você não é geneticamente dotado com o “gene cool” e você se esforça demais para ser cool, você não será.

O meu ponto é ser o seu próprio eu incrível, não importa a idade que você tem, ser quem você é e não tentar se encaixar em alguma idéia de como você “deve ser” é o que traz a verdadeira felicidade.

34. Celebre Que Sua Vida Não É Uma Tábua de Interesse

Eu tenho uma relação de amor/ódio com o Pinterest. Adoro como tudo é visualmente bonito, e sou um otário para um grande tutorial. Mas quando comparamos subconscientemente a nossa vida real com as imagens perfeitamente planeadas, sustentadas e preparadas no Pinterest, isso pode roubar-nos a felicidade. Lembre-se que a vida real é fantástica.

Dê a si mesmo permissão para desapontar os outros

Esta é mais fácil de dizer do que de fazer. Eu compartilhei em Breaking Busy que até Jesus desapontou outras pessoas. Desapontar os outros é apenas um fato da vida. Aceitar que nós dois vamos decepcionar os outros e ficar decepcionados com os outros reduz nossas expectativas irrealistas, finalmente nos tornando pessoas mais felizes.

Devote Time Daily Things That Bring You The Most Joy

Eu amo cantar, adorar, me aconchegar com minha família, e eu amo uma grande xícara de chá quente e um grande livro. Não passo horas por dia fazendo estas coisas, mas passo “algum tempo” todos os dias fazendo coisas que me trazem alegria.

Você não tem que esculpir horas por dia fazendo as coisas que você ama, mas construir intencionalmente no tempo vai proteger sua felicidade e alegria do estresse da vida diária.

37. Foco em encontrar soluções ganha-ganha

Todos nós já ouvimos este conceito nos negócios. Encontrar soluções ganha-ganha em todos os relacionamentos fortalecerá e protegerá suas amizades e seus relacionamentos familiares. Aprender a comprometer-se e trabalhar verdadeiramente para alcançar a melhor decisão possível para todos os envolvidos deixa todos mais felizes e menos stressados.

Outsource And Automate The Little Things In Your Life That You Don’t Enjoy

Life is too short to do things you hate (mostly). Há tantas maneiras de automatizar as pequenas coisas na vida que parecem sugar a vida de você. Para mim, pagar contas online, comprar quase tudo via Amazon Prime, e compras online são algumas das melhores invenções do século 21.

Se ainda não descobriu a alegria que é o Amazon Prime (envio rápido gratuito, armazenamento ilimitado de fotos e muito mais) Clique aqui para se inscrever para um teste gratuito por 30 dias.

Identificar o seu povo

Conheça as três pessoas que ganharam a sua confiança e cujas próprias vidas dão bons frutos, então deixe que essas pessoas se tornem os seus conselheiros de confiança.

40. Faça as pazes com imprevisibilidade

Mudanças de planos, carros avariam, filmes esgotam, voos são cancelados. Na verdade, a única coisa previsível sobre a vida é que ela é imprevisível. Aprender a ir com o fluxo irá reduzir muito o seu nível de stress.

Definir os seus limites pessoais e defendê-los

Você conhece a sua vida melhor do que ninguém. Você sabe com o que você pode lidar, para que você tem tempo e que tipos de coisas apertar seus botões. Definir seus limites permite que você tenha o controle do que você diz sim. Eu defendo meus limites com humor e humildade na maioria dos dias, e ao fazê-lo, eu me sinto mais forte e feliz.

Dormir o suficiente

Quando eu fiz 30 anos, eu percebi que eu poderia ficar acordado até as 2:00 da manhã todas as noites e dormir cinco horas por noite, mas eventualmente iria me alcançar. E por “alcançar-me” quero dizer que eu seria um ser humano terrível para estar por perto. Pesquisas mostraram que isso causaria ganho de peso, ansiedade e rugas prematuras (agora que chamou minha atenção).

Focus On How You’re Making The World A Better Place

E ouvi um psicólogo pop na TV dizer: “Acorde todas as manhãs e pergunte a si mesmo como você pode melhorar o dia de outra pessoa”. A verdade é que quando servimos os outros, nossa família, nossos amigos, nossos colegas de trabalho, o estranho cuja xícara de café compramos, somos pessoas mais felizes (e assim são as pessoas ao nosso redor). Imagine se todos nós nos fizéssemos esta pergunta todos os dias e depois atuássemos sobre ela.

Comece no caminho certo na noite anterior

Porque eu não sou uma pessoa de manhã e meu cérebro nem sequer trabalha antes de tomar minha primeira xícara de café, eu me preparei para o sucesso na noite anterior. O café está pronto para fazer, os uniformes escolares das crianças estão todos dispostos para elas, e eu cuido de todas as pequenas coisas que precisam ser feitas logo pela manhã. (Isto pode ser uma autorização para uma visita de estudo, um cheque que preciso escrever, etc…)

Uma dedicação de cinco ou dez minutos todas as noites poupa muito stress e incomoda na manhã seguinte.

Lembrar que os sentimentos não são factos

Apenas porque sentimos algo, não o torna necessariamente verdadeiro. Alguns dias, quando estou cansado demais, e enfrento batalha após batalha profissionalmente, sinto que tudo é terrível. É uma sensação válida. Mas só porque sinto que tudo é terrível, não significa que seja.

Se esperarmos para enviar aquele e-mail ardente, ou aquele comentário negativo nas redes sociais, ou aquele texto louco cheio de emoções até termos recuado e olhado para as coisas um pouco mais objectivamente (com novos olhos), podemos muitas vezes ver que as coisas não foram tão más como pensávamos.

Set Yourself Up For Happy Surprises

Você já encontrou uma nota de $10 no bolso do casaco quando a vestiu? Isso não o deixou tão feliz? Eu intencionalmente tento deixar-me sempre com pequenas surpresas. Às vezes é dinheiro no fundo de uma bolsa que estou colocando na prateleira até a próxima temporada. Às vezes é um desenho doce de um dos meus filhos no bolso de uma mala.

Com a minha vida cheia, não é difícil esquecer que eles estão lá, então quando eu os encontrar, voilá! Instantaneamente feliz!

Não insista no melhor o tempo todo

Se há uma lição de felicidade nos pais que eu aprendi, é que bom o suficiente é bom, especialmente quando seus filhos são jovens. Se você consegue sobreviver ao dia sem algo partido, algo vomitado, algo sem mancha de sangue, ou um dia sem coração partido, é uma vitória total.

Exercitar um pouco

Não é engraçado quantas das coisas que devemos fazer para nos fazer felizes são todas as coisas que as nossas mães nos dizem para fazermos toda a nossa vida? Acontece que a pesquisa apoia a sabedoria da nossa mãe.

A pesquisa mostra que fazer exercício melhora a sua felicidade, a sua saúde e a sua vida. Quer seja ir lá fora dar uma caminhada e apanhar ar fresco, ou usar algo tão simples como o aplicativo de treino de sete minutos no seu telefone, mover o seu corpo sempre o fará mais feliz.

Practice Smiling (no, seriamente)

Nas palavras de Buddy the Elf, “Eu gosto de sorrir. Sorrir é o meu favorito”. Uma das melhores decisões que tomei como mãe é sorrir (na maioria das vezes) quando um dos meus filhos entra pela porta. Não um sorriso forçado, mas um grande e velho sorriso pateta que faz os cantos dos meus olhos enrugarem. É um investimento na felicidade e segurança de todos os meus filhos e no meu relacionamento com eles.

O poder de um sorriso genuíno, a pesquisa tem mostrado, não só o faz feliz, mas também faz mais feliz aqueles à sua volta.

50. Let Yourself Love Anyway

People are people, and no matter how much we try to protect ourselves from being hurt, at some point, we’re going to be hurt anyway. Se nos embrulharmos em plástico bolha e nos escondermos em um armário, podemos não nos machucar, mas seremos infelizes e solitários. Se as pessoas te magoarem, perdoa-lhes e deixa-te amar de qualquer maneira.

Saber como é o verdadeiro sucesso

Sucesso é o departamento de Deus. Fidelidade é o nosso departamento. Para mim, o sucesso é ser fiel para cuidar das coisas que Deus me confiou; isto é, meu marido, meus filhos, minha família, meu chamado e os amigos preciosos que Ele me deu para esta vida. A fama e a fortuna não são os verdadeiros indicadores do meu sucesso. Quão bem eu amo e sou amado é.

Notice The Perfect Even In The Imperfect

Você sabia que um trevo de quatro folhas é imperfeito? É uma espécie de mutação. E mesmo assim, quando encontramos um, acreditamos ter encontrado algo especial. Esse é o melhor exemplo que posso dar de notar o perfeito mesmo no imperfeito.

Quando um dos meus filhos escreve uma nota doce, eu não critico as palavras mal soletradas, eu aprecio que as suas palavras estão no papel. Quando minha mãe vem me visitar, não me queixo que o avião dela chega às 22h; celebro que ela está lá! Com a prática, notar o perfeito mesmo no imperfeito nos ajuda a celebrar as coisas boas da nossa vida.

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52 Semanas de Feliz

Você conseguiu! Você leu todas as 52 maneiras de viver uma vida mais saudável, mais feliz e mais cheia de alegria. Então e agora? Como você realmente começa a viver a vida que você quer viver?

Assine hoje e eu lhe enviarei uma dica semanal e algum encorajamento todos os domingos à tarde para as próximas 52 semanas.

Desta vez, no próximo ano, vamos ser pessoas saudáveis, felizes e cheias de alegria!

xo,

Alli

PS. Se você adora pesquisa e quer toda a pesquisa que mencionei acima, não deixe de se inscrever para os e-mails semanais. Vou incluir links para a pesquisa assim como passos de ação. 🙂