Si tu as des problèmes de peau, je me sens mal pour toi, fils. J’ai 99 problèmes, mais l’acné n’en fait pas partie.
#Papa blagues #nousdevions #sorrynotsorry
Voici le truc. Nous sommes tous à la recherche de la combinaison parfaite de changements de style de vie pour enfin atteindre un teint éclatant et sain.
Nous diminuons notre stress en prenant soin de nous. Nous buvons notre poids corporel en eau pour atteindre une hydratation maximale. Nous avons même trouvé les produits de soins de la peau parfaits, et commencé à voir des résultats.
Alors, pourquoi ignorer quelque chose d’aussi fondamental que l’alimentation, alors que cela pourrait être une autre arme secrète dans notre arsenal de peau claire ?
Mettre à niveau votre jeu alimentaire peut être un pas massif vers une meilleure peau ! Le bon mélange de vitamines et de nutriments peut accélérer votre voyage de la peau, soutenant tout le travail acharné que vous avez déjà mis en place.
Et pour rendre les choses encore plus faciles, nous avons compilé cette liste des 99 meilleurs aliments pour une peau claire, de sorte que vous n’avez pas à perdre un temps précieux à sillonner les recherches sur Internet.
Bien sûr, personne ne dit que ce sont les seuls aliments que vous pouvez manger. Mais essayez de mettre ces options à l’avant-plan et de les compléter avec d’autres ingrédients avec modération.
Se concentrer sur les aliments favorables à la peau peut donner à votre régime le coup de pouce dont il a besoin pour enfin offrir le teint dont vous avez rêvé !
(Et gardez un œil sur les aliments répétés en italique – ces aliments sont des MVPs avec de multiples nutriments qui nettoient la peau !).
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 ont toutes sortes d’avantages pour la santé, et sont, en fait, appelés « graisses essentielles »
En ce qui concerne votre peau, la magie des acides gras oméga-3 réside dans leurs propriétés anti-inflammatoires. Cela réduit les bouffissures et les rougeurs de la peau, ce qui est particulièrement utile pour ceux d’entre nous qui ont de l’acné ! L’acné est un état inflammatoire, donc réduire l’inflammation peut réduire la durée et la gravité des éruptions.
Le seul inconvénient ? Notre corps ne produit pas de graisses oméga-3 par lui-même, nous devons donc nous assurer d’en consommer beaucoup à travers notre alimentation !
1. Saumon
2. Maquereau
3. Sardines
4. Avocat
5. Œufs (surtout les œufs de pâturage)
6. Soja
7. Tofu
8. Épinards
9. Chou frisé
10. Haricots blancs
11. Bœuf nourri à l’herbe
12. Noix de Grenoble
13. Amandes
14. Graines de lin
15. Graines de moutarde
16. Riz sauvage
Vitamine A:
La vitamine A est populaire dans les produits de soins topiques pour la peau, apparaissant souvent sous la forme de son alter-ego, le rétinol. Mais cette vitamine est également importante dans notre apport alimentaire régulier.
Tout d’abord, la vitamine A est un antioxydant, ce qui en fait un excellent choix pour lutter contre les dommages environnementaux et les ennemis jurés de notre peau, les radicaux libres.
En revanche, une carence en vitamine A peut provoquer une hyperkératinisation dans vos pores – en d’autres termes, un excès de kératine interférant avec le renouvellement des cellules de votre peau. La kératine colle les cellules mortes de la peau ensemble et les rend difficiles à éliminer, ce qui entraîne une augmentation de l’obstruction des pores et des éruptions d’acné.
Passe difficile !
Heureusement, vous pouvez obtenir toute la vitamine A dont vous avez besoin grâce à des aliments comme :
17. Brocoli
18. Les patates douces
19. Carottes
20. Oranges
21. Poivrons rouges
22. Poivrons jaunes
23. Foie de boeuf
24. Mangue
25. Cantaloup
26. Pastèque
27. Papaye
28. Abricot
29. Mandarine
Eggs
Epinards
Kale
Vitamine C:
Ah, la vitamine C, peut-être la plus célèbre de toutes les vitamines. Il s’avère qu’elle est bonne pour bien plus que pour combattre ce rhume. Tout d’abord, la vitamine C est également excellente pour votre peau!
Comme la vitamine A, la vitamine C est un antioxydant, qui aide à protéger votre peau contre les facteurs de stress environnementaux.
La vitamine C joue également un rôle essentiel dans la production de collagène, ce qui vous aide à garder une apparence jeune, vous et votre peau. La vitamine C peut même aider à réparer la sécheresse et les dommages cutanés existants, à guérir les blessures, à minimiser les cicatrices et à réduire les rides !
Le meilleur de tous ? La vitamine C est facile à inclure dans votre alimentation, car elle est présente dans de nombreux aliments populaires!
30. Citron
31. Pamplemousse
32. Kiwi
33. Chou-fleur
34. Tomates
35. Grenade
36. Fraises
Oranges
Papaye
Poivrons rouges
Poivrons jaunes
Patates douces
Broccoli
Vitamine D :
Vous savez probablement déjà que vous pouvez faire le plein de vitamine D en prenant un peu de soleil, et que cela peut améliorer votre humeur. C’est pourquoi certains d’entre nous sont moroses en hiver quand il n’y a pas beaucoup de soleil pour nous remonter le moral !
Mais saviez-vous que la vitamine D peut également aider à gérer l’inflammation et à réguler le renouvellement des cellules de la peau ? C’est une affaire importante pour nous qui souffrons d’acné. Après tout, l’inflammation et la surproduction de cellules cutanées sont deux énormes facteurs contribuant à nos éruptions!
Faites éclater la crème solaire, il est temps d’aller chercher cette vitamine D!
Bien sûr, vous n’avez pas toujours l’occasion de vous détendre à l’extérieur et d’obtenir votre vitamine D synthétisée par le soleil. Heureusement, il existe des moyens de compléter votre apport par l’alimentation.
37. Morue (notamment l’huile de foie de morue)
38. Hareng
39. Espadon
40. Thon
41. Champignons maïtake
42. Champignons shiitake
Foie de boeuf
Saumon
Sardines
Vitamine E:
Nous appelons cette vitamine E, pour exceptionnelle ! Bon, pas vraiment, mais c’est définitivement un grand allié pour notre peau.
Encore, comme A et C, la vitamine E est un antioxydant, qui protège notre peau contre les rayons UV et aide à prévenir les taches sombres et les rides. C’est pourquoi on la trouve dans tant de produits topiques anti-âge !
La vitamine E peut également aider à lutter contre l’inflammation, comme le gonflement des cercles gonflés sous les yeux ou l’acné rouge et furieuse.
En tant que composant naturel du sébum, l’huile produite par notre peau, elle peut également aider les teints secs et squameux. La vitamine E est même explorée comme traitement du psoriasis et de l’eczéma !
En ce qui concerne notre alimentation, la vitamine E est particulièrement concentrée dans les noix et les huiles de cuisson. Vous pouvez la trouver dans des ingrédients comme :
43. L’huile d’olive extra vierge (surtout pressée à froid)
44. Graines de tournesol
45. Arachides
46. Huile de pépins de raisin
47. Huile de carthame
48. Bette à carde
49. Courge musquée
50. Truite
Avocats (et huile d’avocat)
Amandes
Epinards
Zinc:
Le zinc n’est pas exactement le nutriment dont on parle le plus. Mais en fait, c’est l’un des traitements les plus étudiés pour l’acné et d’autres affections cutanées inflammatoires, de l’eczéma à la rosacée.
Le zinc est un anti-inflammatoire, qui aide à réduire les gonflements et les irritations. Il combat également les virus et les bactéries, ce qui le rend potentiellement utile pour éliminer et prévenir les éruptions. En tant qu’antioxydant, il protège votre peau des dommages environnementaux. Il peut même aider à réduire les cicatrices d’acné !
Parce que les études sur le zinc tentent toujours d’établir le traitement topique idéal, l’apport alimentaire est le meilleur moyen de s’assurer que vos niveaux de zinc sont à la hauteur. Recherchez le zinc dans :
51. Huîtres
52. Le crabe
53. Palourdes
54. Homard
55. Moules
56. Pois chiches
57. Lentilles
58. Noix de cajou
59. Graines de citrouille
60. Chocolat noir
Brocolis
Noisettes
Sélénium:
L’antioxydant sélénium est un autre nutriment qui peut protéger votre peau des dangers de l’exposition environnementale, comme les rayons UV.
Il est également considéré comme un nutriment nécessaire pour une peau saine, car une carence en sélénium peut entraîner certaines conditions dangereuses et des anomalies cutanées.
Ne vous inquiétez pas, cependant. Le maintien des niveaux de sélénium ne nécessite pas beaucoup d’entretien spécial ou de suppléments supplémentaires. Vous pouvez consommer beaucoup de sélénium à travers les éléments suivants :
61. Noix du Brésil
62. Flétan
63. Vivaneau
64. Crevettes
65. Fromage blanc
Noisettes
Saumon
Ton
Sardines
Huîtres
Clams
Autres antioxydants :
Nous avons beaucoup parlé des antioxydants jusqu’à présent – comme les vitamines A, C et E, sans oublier le zinc et le sélénium. Mais ce ne sont pas les seuls ! De nombreux autres antioxydants contribuent également à protéger votre teint contre les radiations et les dommages environnementaux.
Vous n’avez pas besoin de mémoriser tous leurs noms, Dieu merci. Au lieu de cela, vous pouvez aider votre peau en ciblant ces aliments qui apportent plus d’antioxydants dans votre alimentation!
66. Le thé vert
67. Raisins rouges
68. Myrtilles
69. Mûres
70. Cerises
71. Baies de Goji
72. Canneberges
73. Curcuma
Chocolat noir
Kale
Epinards
Grenade
Probiotiques:
« Umm, les probiotiques ne sont pas juste de bonnes bactéries pour aider votre digestion ? Quel est le rapport avec une peau claire ? »
Nous sommes ravis que vous posiez la question ! Tout est lié à un phénomène connu sous le nom d’axe intestin-cerveau-peau. Fondamentalement, une grande partie de notre santé physique peut être liée aux conditions de notre tube digestif, y compris la santé de notre peau.
Un intestin malsain peut avoir un impact significatif sur la présence et la gravité de l’acné. Un facteur est un lien entre les bactéries digestives déséquilibrées et la résistance à l’insuline, qui peut conduire à des éruptions sévères.
D’autre part, une bonne santé digestive peut aider à soulager l’inflammation, atténuant les rougeurs et les bouffissures de l’acné.
Et quelle est la meilleure façon d’assurer un équilibre sain des bactéries intestinales amies ? Les probiotiques ! Trouvez-les dans :
74. Kombucha
75. La choucroute
76. Tout ce qui est mariné
77. Yogourt avec cultures actives vivantes
78. Kéfir
79. Miso
Fibres prébiotiques:
Si les aliments probiotiques sont les premières dames de la santé digestive, alors les prébiotiques feraient mieux d’être nommés pour la meilleure actrice de soutien. Comme les probiotiques, la fibre prébiotique améliore la santé et la clarté de votre peau en améliorant d’abord la santé et l’efficacité de votre intestin.
La fibre prébiotique fait cela en soutenant les bonnes bactéries des probiotiques et en permettant à ces bactéries de se développer et de se multiplier. En incluant quelques sources de fibres prébiotiques dans votre alimentation, ces probiotiques travailleront plus fort, mieux, plus vite et plus fort !
Consommez des fibres prébiotiques avec une bonne portion de :
80. Ail
81. Poireaux
82. Pissenlits
83. Asperges
84. Chicorée
85. Topinambours
86. Oignons
87. Bananes
88. Orge
89. Avoine
90. Pommes
91. Jicama
92. Algues
Echanges non laitiers:
Nous avons déjà parlé des effets potentiellement inducteurs d’acné des produits laitiers, spécifiquement du lait. Si vous êtes préoccupé par le fait que le lait contribue à vos maux de peau, essayez certaines de ces alternatives non laitières.
93. Lait de noix de coco
94. Lait d’avoine
95. Lait d’amande
96. Lait de noisette
97. Lait de noix de cajou
(Certaines sources déconseillent les laits de noix, affirmant que leurs niveaux d’oméga-6 peuvent contribuer à l’inflammation. Mais les recherches les plus récentes déboulonnent cette affirmation. Assurez-vous simplement que vous consommez également suffisamment d’oméga-3 pour que ces nutriments sains soient bien équilibrés !)
Protéines:
Celle-ci change la donne pour les personnes qui se remettent de problèmes de peau particulièrement graves. Si vos problèmes de peau provoquent des cicatrices ou des dommages importants – disons, à partir de quelque chose comme l’acné kystique extrême – alors votre corps ne combat pas seulement la cause, mais essaie également de guérir et de reconstruire.
Les protéines sont absolument essentielles pour que les blessures se réparent, y compris ces dommages à la surface de votre peau. Donc, pour accélérer la guérison et diminuer vos chances de cicatrices, assurez-vous de consommer des quantités adéquates de protéines !
Les meilleurs choix comprennent :
98. Poudre de protéines de lactosérum
99. Poulet
Tuna
Yogourt
Eggs
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