Pourquoi vous devez arrêter les beuveries et commencer à changer votre relation avec l’alcool

Les arguments pour arrêter les beuveries

Imaginez cette scène.

Vous êtes censé dîner avec des amis après le travail vendredi. Le week-end dernier, vous avez dépassé les limites de la consommation excessive d’alcool et vous l’avez payé cher jusqu’à mardi, alors vous avez décidé d’y aller doucement ce week-end.

Vous prendrez juste un verre de vin ou de bière au dîner et vous en ferez un début de soirée, peut-être même que vous irez à la salle de gym samedi matin. Il y a un cours que vous avez envie de suivre.

Sauf qu’au dîner, ce verre de vin vous a fait du bien et que vous aviez une si bonne conversation avec vos amis. Vous ne vouliez pas que cette vibration se termine, alors quelqu’un (peut-être était-ce vous) a suggéré d’emmener la fête au bar d’à côté et avant que vous ne le sachiez, vous êtes allongé dans votre lit avec les spins à 3 heures du matin.

Vous avez votre seau à vomi de confiance à vos côtés, une notification sur votre téléphone que vous venez de dépenser une petite fortune ce soir-là, et une voix tourbillonnante dans votre tête suppliant de savoir pourquoi vous insistez à vous faire cela.

Sound familier ?

Side Effects of Binge Drinking

Le binge drinking fait des ravages sur votre beau corps. Qu’est-ce que le binge drinking ?

Selon le CDC, le binge drinking correspond à 4 verres ou plus en l’espace de 2 heures pour les femmes et 5 ou plus dans le même laps de temps pour les hommes. À ce stade, vous rougissez peut-être un peu parce que vous savez que vous avez descendu deux fois cette quantité en deux heures à plus d’une occasion.

Nous savons que le binge drinking augmente les chances que nous nous ridiculisions et que nous nous sentions plutôt horribles le lendemain ou le surlendemain, mais que peut-il se passer d’autre ?

Binge drinking &Cancer du sein

Lorsque nous sommes jeunes, il est facile d’être victime du piège de l’immortalité.

Nous rebondissons plus rapidement après une fête, nous mangeons ce que nous voulons et nous nous immergeons dans autant de risques que possible. Et nous le faisons à notre détriment.

Pour les femmes qui lisent cet article, des études ont montré que les femmes qui boivent TROIS boissons alcoolisées en une semaine ont un risque de 15% plus élevé de développer un cancer du sein.

Réfléchissez à cela.

Si vous faites des beuveries quand vous sortez, il y a de fortes chances que vous doubliez ou tripliez cela en une seule soirée. Combien de fois faites-vous cela par semaine ?

Pour chaque verre supplémentaire que vous consommez par jour au-delà des trois par semaine, vous augmentez votre risque de 10 %.

Bien que le risque de développer un cancer du sein avant 40 ans soit encore relativement faible, vos habitudes de consommation d’alcool dans votre jeunesse pourraient avoir un impact sur vos chances de le développer plus tard dans la vie.

Binge drinking &Autres cancers

Le cancer du sein n’est pas le seul risque associé à la consommation d’alcool. Toute quantité de consommation d’alcool a été liée à des taux plus élevés de divers cancers, y compris le cancer de la tête et du cou, le cancer de l’œsophage, le cancer du foie et le cancer colorectal.

Si vous avez des antécédents familiaux de cancer, il est particulièrement critique pour vous d’arrêter le binge drinking plus tôt que tard.

Pression sociale et binge drinking

Selon votre culture et votre cercle social, il est possible que vous fassiez partie d’un groupe de personnes pour qui faire la fête de façon intensive et boire de façon excessive est la norme.

Vous avez peut-être essayé d’arrêter dans le passé, mais vous êtes attiré de nouveau par la pression de vos amis qui veulent  » faire la fête  » le week-end.

Lorsque j’étais à l’université, le binge drinking était comme un badge d’honneur. Les gens se vantaient de leur état d’ébriété, de ce qu’ils avaient fait en conséquence, ou de la façon dont ils avaient failli être hospitalisés pour empoisonnement alcoolique.

Avec le recul, je ne peux m’empêcher de penser que c’est insensé.

Oh mon dieu ! Le week-end dernier était fou ! Elle a totalement trompé son petit ami et a failli s’étouffer dans son propre vomi. Hahaha.

Il n’y a pas de honte à prendre du recul et à se dire : « C’est stupide. Je ne veux pas me rendre malade juste pour m’amuser. »

Et puis il y a la réalisation plus délicate que si vos amitiés et votre cercle social sont entièrement basés sur le fait de se défoncer ensemble, il est peut-être temps de repenser ces relations.

Vous ne voulez pas perdre des années précieuses de votre vie à traîner avec des gens qui ne vous servent pas vraiment à long terme.

Raisons supplémentaires pour arrêter le binge drinking

Pour les jeunes, en particulier les étudiants universitaires, voici quelques statistiques supplémentaires à prendre en compte.

Voici quelques autres statistiques qui méritent d’être prises en compte si vous êtes jeune et que vous faites du binge drinking.

• Au moins 50% des agressions sexuelles d’étudiants impliquent l’alcool.
• Environ 90% des viols perpétrés par une connaissance de la victime impliquent l’alcool.
• Environ 20-25% des étudiants seront agressés sexuellement sur les campus universitaires.

Ressource : https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

Chaque année, 88 000 personnes meurent de causes liées à l’alcool. C’est le troisième décès le plus évitable aux États-Unis.

La consommation excessive d’alcool provoque bien plus que des gueules de bois et des décisions regrettables. Il est temps d’arrêter.

Les causes derrière la consommation excessive d’alcool

Nous avons tous été coupables de sortir, d’en faire trop, de jurer que nous ne le referons JAMAIS et puis, bien sûr, nous le faisons à nouveau.

En ce qui concerne les symptômes, la gueule de bois de la consommation excessive d’alcool est quelque part à proximité de la grippe rencontre l’empoisonnement alimentaire rencontre la mort de soif. Pourtant, nous le faisons à dessein.

Pourquoi ?

Bien sûr, nous avons tous nos propres raisons de faire les choses stupides que nous faisons, mais à un niveau scientifique, qu’est-ce qui nous pousse à la beuverie ?

Détaillons un peu.

Pourquoi il est difficile d’arrêter le binge drinking

Selon une nouvelle étude récemment publiée dans Forbes, les scientifiques pourraient savoir pourquoi nous nous adonnons au binge drinking même lorsque nous voulons arrêter.

L’alcool « agit » en stimulant les neurones du « centre du plaisir » de notre cerveau qui libère de la dopamine (cette sensation de bonheur).

Nous aimons nous sentir bien, alors le cerveau nous dit de continuer à en redemander.

La zone spécifique du cerveau que l’alcool affecte s’appelle la zone tegmentale ventrale (VTA). Les scientifiques ont découvert que l’alcool bloque un canal potassique clé dans cette zone du cerveau.

Il en résulte une fête des neurones dans votre cerveau et la libération de plus de dopamine. Sans ce canal potassique, l’alcool ne peut pas stimuler les neurones, et donc ne peut pas libérer le rush de dopamine tant apprécié dans notre cerveau.

Pourquoi cela est-il important pour le binge drinking ?

Dans l’étude, les souris qui avaient été génétiquement modifiées pour avoir une légère réduction de ce canal potassique étaient 30% plus susceptibles de faire des excès de boisson que les souris normales.

Cela signifie qu’il y a une composante génétique potentielle au binge drinking. Les personnes qui ont moins de ce canal potassique doivent boire plus d’alcool pour obtenir la même récompense que les personnes ayant des niveaux normaux.

Pour certains, le binge drinking pourrait être un moyen de faire face à des problèmes ou des traumatismes non résolus, une indication d’une dépendance à l’alcool ou une question de volonté.

Pour d’autres, cependant, il pourrait y avoir une composante génétique qui les pousse à la frénésie et rend plus difficile l’arrêt.

Comment arrêter la frénésie d’alcool

Il existe des ressources en ligne qui vous diront de modérer votre consommation d’alcool.

Je ne pense pas que la modération fonctionne pour une variété de raisons, mais notamment parce que si vous aviez la capacité de modérer, vous ne seriez pas sur internet à essayer de comprendre comment arrêter le binge drinking.

Voici quelques suggestions qui, selon moi, valent la peine d’être tentées :

Changez de scène.

Si votre vie sociale ressemble à une éternelle fête de fraternité (ou peut-être que c’est littéralement le cas parce que vous êtes à l’université), il est temps de trouver d’autres scènes auxquelles participer. Que devriez-vous faire ? C’est à vous de voir, mais choisissez des activités qui ne sont pas centrées à 100 % sur l’alcool.

Laissez tomber l’alcool pendant un certain temps.

Tout le monde qui fait des excès n’a pas un problème d’alcool, mais tous ceux qui ont un problème d’alcool font probablement des excès. C’est à vous de déterminer dans quelle catégorie vous vous situez.

Si vous ne pensez pas être dépendant de l’alcool, essayez de vous en passer pour voir comment vous vous sentez.

Prenez deux semaines et faites un examen de conscience sur la quantité d’alcool que vous avez consommée. Ensuite, demandez-vous pourquoi vous avez bu autant et ce que vous voulez faire pour aller de l’avant.

Personnellement, je trouve qu’énumérer toutes les choses que la frénésie d’alcool a ruinées pour moi est très utile. Les exemples sur ma liste ont inclus : des week-ends gâchés, des messages texte embarrassants, une prise de poids, une mauvaise peau et un manque de motivation.

Vous savez que vous voulez arrêter la frénésie d’alcool, alors vous devez comprendre les causes afin d’avoir des raisons de continuer à avancer.

Pensez à arrêter l’alcool pour de bon.

Ce n’est peut-être pas la décision la plus populaire, mais elle pourrait être la bonne. Après vous être abstenu pendant quelques semaines, essayez d’étendre votre sobriété à un mois ou deux.

Peut-être avez-vous découvert des problèmes plus profonds grâce à ce processus.

Trouvez un conseiller et mettez-vous au travail. Faites le point avec vous-même. Si vous avez l’impression que vous pouvez avoir une relation saine avec l’alcool, essayez.

Éventuellement, vous découvrirez où vous en êtes avec lui.

Joindre des communautés en ligne sobres

Que ce soit le groupe privé Soberish sur Facebook ou un autre groupe en ligne ou dans la vie réelle, s’entourer de personnes qui remettent également en question le rôle de l’alcool dans leur vie est incroyablement utile.

Même si vous n’avez pas l’intention d’abandonner complètement l’alcool, entendre des personnes qui ne font pas de l’alcool le centre de leur vie est utile pour sortir de l’état d’esprit selon lequel il faut s’enivrer.

Trouver des choses dans lesquelles s’impliquer qui ne sont pas centrées sur l’alcool

Si vous voulez voir ce qu’il y a d’autre à part se défoncer tous les week-ends avec les mêmes personnes, vous devez être proactif.

Qu’est-ce que vous aimez faire ?

Si vous aimez cuisiner, prenez des cours. Vous voulez fabriquer des bijoux et faire décoller votre boutique Etsy ? Trouvez un endroit pour commencer à apprendre les ficelles du métier.

Lorsque j’étais un gros buveur, j’évitais fréquemment de faire des choses que je trouvais intéressantes parce que A. elles n’impliquaient pas d’alcool, et B. je ne pensais pas qu’il y aurait là des partenaires romantiques potentiels.

C’étaient mes priorités. Sortir et se saouler. Parfois en même temps.

Ne soyez pas comme ça, vous aussi.

La plus grande chose que j’ai réalisée après avoir arrêté de boire, c’est le nombre de personnes qui réussissent, qui sont créatives, très cool, qui ne boivent pas ou très peu parce que leur vie tourne autour de leurs passions et de leur travail.

Je n’en voyais pas d’exemples avant d’arrêter. Vous pouvez vivre une expérience similaire.

Agissez

Heureusement, la tendance au binge drinking commence à s’inverser.

Les jeunes boivent moins, ce qui signifie qu’en tant que culture, nous pourrions être en train de tourner une page. C’est la bonne nouvelle.

A mesure que le binge drinking devient moins acceptable socialement chez les jeunes, mon espoir est que nous commencerons à voir des changements culturels majeurs dans nos façons de consommer de l’alcool.

Quoi que vous décidiez, engagez-vous à faire quelque chose de différent. Trouvez des moyens de réorganiser votre vie pour que la consommation excessive d’alcool n’en soit plus le centre.

Et n’ayez jamais peur de demander de l’aide si vous trouvez que vous n’y arrivez pas.

• 13 Peurs à propos de la sobriété dont vous devriez cesser de vous inquiéter maintenant

• Le mythe de la modération

• 7 Choses ennuyeuses. J’ai arrêté de faire quand j’ai arrêté de boire de l’alcool

Les dangers du binge drinking

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez lutte contre la dépendance à l’alcool, voici quelques ressources pour vous aider à vous en sortir.

• Aux Etats-Unis https://www.alcohol.org/
• Au Canada http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• Au Royaume-Uni https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• En Australie http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• En Nouvelle-Zélande https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

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Ressources pour des faits infographiques sur les risques du binge drinking

• https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/drinking-habits-and-behaviours/binge-drinking/
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2

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