Pourquoi est-ce que je prends du poids autour de mes hanches et de mes cuisses ?
Il y a quelques années, j’ai atteint les années de péri-ménopause et tout d’un coup, j’ai trouvé que le poids a commencé à se glisser autour de mes hanches et de mes cuisses. Et cela ne semblait pas avoir d’importance que je sois une professionnelle du fitness, et une instructrice de fitness de groupe ET que je mangeais vraiment propre et sain… il est quand même arrivé sur mes fesses et y est resté. FRUSTABLE !
Je les perdais, puis les reprenais. On aurait dit qu’il y avait un aimant dans mes cuisses qui attirait tout simplement la graisse !
Vous êtes-vous retrouvé dans cette situation ?
J’ai constaté que je ne voulais pas être vu en maillot de bain, et que je ne voulais pas porter de shorts. Qu’est-ce qui m’arrivait ?
Alors, je suis reparti sur une courbe d’apprentissage pour découvrir ce qui se passait avec mon corps, ce que faisaient maintenant ces redoutables hormones, et COMMENT changer les effets de ce qui m’arrive.
C’est ce que j’ai découvert, alors écoutez bien….
Distribution des graisses chez les femmes
La progestérone &l’œstrogène jouent tous deux un rôle dans le maintien de la taille des femmes plus petite. En effet, les œstrogènes s’opposent à l’action de l’insuline (et la testostérone est une hormone de stockage de la graisse du ventre chez les femmes) tandis que les œstrogènes et la progestérone s’opposent à l’action du cortisol. (Restez avec moi, je vais vous expliquer.)
L’insuline et le cortisol, ainsi que la testostérone et un faible taux d’œstrogènes, sont impliqués dans le dépôt de graisse du ventre chez les femmes.
L’œstrogène est le plus grand facteur d’augmentation du stockage de la graisse au niveau des hanches et des cuisses fournissant la forme galbée en sablier.
Intéressant à noter, même si votre niveau d’E2, c’est-à-dire l’estrodial, ou l’œstrogène qui est présent jusqu’à la ménopause, sont bas, l’E1, ou l’hormone d’Estrone augmente et donc la dominance d’œstrogène peut toujours être un problème même avec l’apparition de la ménopause en raison du rapport entre l’œstrogène et la progestérone. Punaise !
La progestérone avec les œstrogènes stoppe le stockage des graisses autour de la taille, mais le stress peut avoir un impact plus négatif sur l’action de la progestérone.
Il a été démontré qu’un stress élevé a un impact négatif sur la progestérone, diminuant les niveaux qui ont un effet négatif sur le poids. Les femmes qui voient la graisse s’accumuler autour de la taille peuvent avoir besoin d’examiner les moyens de gérer le stress et d’augmenter la progestérone.
Intéressant, la progestérone peut être utilisée pour fabriquer du cortisol dans les glandes surrénales. De nombreux professionnels du monde médical holistique, pensent que la progestérone peut être utilisée pour augmenter la production de cortisol en cas de besoin. C’est ce qu’on appelle le « vol de progestérone »
Il est utilisé pour décrire une situation où les glandes surrénales « volent « ou « utilisent » la progestérone pour fabriquer le cortisol, l’hormone du stress, généralement en raison de faibles niveaux de cortisol qui sont évidents lorsque la fatigue surrénale est présente.
Cela devient probablement un problème à la ménopause. Génial !!!
La DHEA, la HGH (hormone de croissance humaine) et la progestérone sont toutes des hormones qui agissent pour garder une femme maigre et bloquer le stockage des graisses au milieu du corps.
La partie délicate est qu’un régime hypocalorique et une concentration sur l’exercice cardio uniquement, aggrave cela parce qu’ils ne font rien pour restaurer ces hormones puissantes et peuvent en fait aggraver le déséquilibre de l’œstrogène et de la progestérone !
Et que font la plupart des femmes quand vous êtes confrontées à une prise de poids toujours plus importante….. MANGER MOINS ET FAIRE PLUS DE CARDIO.
Alors, comment régler le problème
Les femmes doivent se concentrer sur le fait de manger plus de bonnes choses et de faire de l’exercice plus intelligemment.
Ceci signifie manger des quantités plus importantes de légumes et de protéines, (aussi bio que possible)…. ainsi que s’engager dans la musculation plutôt que dans le cardio.
Un excellent hors-étagère pour commencer serait un régime paléo qui inclut suffisamment d’amidon pour alimenter les séances de musculation
Il n’y a que trois façons de restaurer de manière fiable l’hormone de croissance humaine /HGH dans le corps…. en se rappelant que l’HGH (hormone de croissance humaine) et la progestérone sont toutes des hormones qui agissent pour garder une femme maigre et bloquer le stockage de la graisse au milieu de son corps. Ces 3 choses sont….
- le sommeil
- des protéines adéquates
- des exercices intenses avec des poids
La musculation est peut-être l’aspect le plus important de tout cela et est critique pour la santé des femmes, en particulier pour arrêter la graisse corporelle qui s’accumule au cours du vieillissement. L’HGH est aux femmes ce que la testostérone est aux hommes. Elle leur permet de rester jeunes, minces et fermes. Une fois que les niveaux de progestérone chutent en raison du stress, de la ménopause ou d’autres facteurs, l’HGH est tout ce qui reste pour garder la graisse du ventre en échec.
Si vous êtes une femme qui cherche à optimiser vos hormones, l’exercice qui comprend la musculation doit être votre priorité ainsi que certains HIIT et des activités plus relaxantes certaines marches lentes de loisirs ou le yoga pour réduire le stress.
Les femmes croient à tort que des exercices moins intenses comme la marche et le yoga leur donneront le corps désiré de leurs jeunes années.
Bien que ces activités soient excessivement saines, et doivent être faites pour diminuer les effets du stress, elles ne sont tout simplement pas suffisantes pour générer l’effet hormonal nécessaire pour augmenter la HGH.
La formule de perte de graisse féminine implique ce qui suit:
- Diminuer l’exposition à tous les facteurs liés aux œstrogènes dans le régime alimentaire et l’environnement. Notamment les bouteilles en plastique, le chauffage des aliments dans des récipients en plastique, les pesticides, les viandes non biologiques, les sodas, etc.
2.Aider le corps à traiter l’excès d’œstrogènes par une désintoxication naturelle. Cela se fait par l’augmentation de la consommation de thé vert, de légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, chou, etc.), l’augmentation des fibres,(par un shiton de légumes) la supplémentation adaptée, et la diminution des produits laitiers et des céréales.
- Réduire les effets de l’insuline et du cortisol en diminuant la plupart des céréales et des amidons, et les remplacer par des fruits et des légumes (plus de légumes non féculents que de fruits). Buvez environ 3 litres d’eau par jour (pas dans du plastique) et du thé vert, et évitez les autres boissons. (y compris le café et le vin, ou les réduire drastiquement)
- Supplémenter avec de la vitamine D, de la vitamine C, du complexe de vitamine B, et de l’huile de poisson/huile d’onagre, pour protéger les os, diminuer l’inflammation, protéger le corps et équilibrer les hormones féminines.
- Faire de la musculation au moins 3/ semaine, de préférence 5 fois par semaine. Si vous voulez brûler des graisses, diminuer la graisse du ventre, construire des os, améliorer l’humeur, renforcer la force, soutenir l’estime de soi, resserrer le corps – RIEN ne se compare à l’exercice de levage de poids. La marche est une nécessité, PAS un exercice. Les femmes devraient marcher autant qu’elles le peuvent quotidiennement.
Il y a beaucoup plus à ce sujet que ce que l’on peut voir et il y a quelques nombreuses variables… alors laissez-moi vous apporter plus d’idées de conseils et de chemins pour que vous puissiez pérorer et rassembler les informations dont vous avez besoin pour naviguer dans cette période désordonnée.
Si vous ne posez pas les questions, vous ne pouvez pas élargir vos connaissances. Alors, si vous vous débattez avec cela, laissez-moi vous aider ….
Cliquez sur le lien ci-dessous, fixez un moment pour discuter et POSEZ les questions auxquelles vous voulez une réponse ! C’est aussi simple que cela !
Rappelle-toi……. tout n’est PAS perdu. C’est juste une question de trouver la bonne information, et de trouver la bonne façon pour vous de perdre cet excès de poids, de perdre les muscles flasques et de gagner un peu de tonus, et de perdre l’accablement d’être une femme approchant les années redoutées de la ménopause.
Mieux encore…consultez le lien ci-dessous et décidez par vous-même….
A la prochaine fois
CIAO
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