Pięć sposobów, aby przestać czuć się zmęczonym przez cały czas

Zorientuj się, czy jesteś zmęczony czy senny

„Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że istnieje różnica między zmęczeniem a sennością” – mówi Hugh Selsick, przewodniczący grupy roboczej ds. snu w Royal College of Psychiatrists. Zmęczenie to: „Brakuje mi energii i koncentracji, jestem drażliwy. Nie jestem zmotywowany.” Natomiast senność to: „Walczę o to, by nie zasnąć. Kiedy siedzę w autobusie, nie mogę zasnąć”. Senność jest zwykle oznaką zaburzeń snu lub niewystarczającej ilości snu, natomiast zmęczenie może być spowodowane wieloma rzeczami – stresem, bólem, anemią lub problemami hormonalnymi najczęściej. Jeśli masz obawy dotyczące swojego snu, Selsick zaleca uzyskanie specjalistycznej pomocy za pośrednictwem swojego lekarza rodzinnego.

Resist box-set temptation

Sposób, w jaki Selsick to widzi: „Pozostanie na dodatkowe pół godziny tylko po to, by obejrzeć jeszcze jeden odcinek programu telewizyjnego, może sprawić, że poczujesz się zmęczony i zgniły przez 16 godzin następnego dnia. Natomiast te dodatkowe 30 minut snu może sprawić, że będziesz czuł się lepiej przez 16 godzin następnego dnia. To bardzo dobry zwrot z inwestycji”. Dając sobie dodatkowe 30 minut w łóżku, pięć nocy w tygodniu, mówi, może zrobić znaczącą różnicę. Niekoniecznie stanie się to od razu, ostrzega, „ponieważ jeśli chodzisz z długiem snu, potrzeba czasu, aby spłacić ten dług”. Zaleca, aby spróbować go konsekwentnie przez miesiąc, a jeśli nie czujesz się lepiej, wtedy sen może nie być problemem i trzeba zbadać dalej.

Dorośli potrzebują rutyny na dobranoc, zbyt

„Unikaj alkoholu, nikotyny, kofeiny i innych środków pobudzających przed snem i nie jedz dużych posiłków późnym wieczorem,” mówi prof Martin Marshall, przewodniczący Royal College of GPs. Zwracaj też uwagę na ekspozycję na niebieskie światło. „Oglądanie telewizji i korzystanie z urządzeń cyfrowych, takich jak smartfony i tablety, może zwiększać czujność. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest przyjazna dla snu: ciemna, cicha i schludna”. Istnieją dobre dowody, mówi, „że ćwiczenia mogą zmniejszyć stres, co może pomóc w zasypianiu – ale to również dodaje energii, więc unikaj robienia tego na kilka godzin przed snem.”

Nie pozwól, aby twój telefon cię obudził

Telefony brzęczące lub zapalające się w nocy są zagrożeniem dla snu, mówi Selsick. Wszyscy budzimy się kilka razy i jest to całkowicie normalne. „To jest to, co powstrzymało naszych przodków przed zjedzeniem”, mówi. „Budzimy się, sprawdzamy nasze otoczenie i wracamy do snu. Ale to, co często widzimy w laboratorium snu, to ludzie, którzy budzą się i pierwszą rzeczą, jaką robią, jest sięgnięcie po telefon. To utrzymuje ich w stanie przebudzenia przez dłuższe okresy w ciągu nocy.” Jeśli jesteś nieugięty w kwestii zabierania telefonu do łóżka, aby używać go jako budzika lub w nagłych wypadkach, „idealnie, telefon powinien być pozostawiony ładujący się pod łóżkiem, aby nie kusiło cię sięganie po niego w środku nocy”.

Jedz białko z każdym posiłkiem i przekąską

„Robienie tego pomoże utrzymać równowagę cukru we krwi”, mówi zarejestrowany terapeuta żywieniowy Jackie Lynch, autor Va Va Voom: The 10-Day Energy Diet. „To pomoże ci uniknąć strasznego popołudniowego załamania energii. A pokarmy, które są bogate w białko, często zawierają również żelazo, dodatkowy bonus dla każdego, kto jest granicznie anemiczny. Mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe są dobrymi źródłami.”

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

.

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}}

Przypomnij mi w maju

Będziemy w kontakcie, aby przypomnieć Ci o składce. Wypatruj wiadomości w swojej skrzynce odbiorczej w maju 2021 roku. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące wpłat, skontaktuj się z nami.

• Share on Facebook

.

• Share on Twitter
• Share via Email
• Share on LinkedIn
• Share on Pinterest
• Share on WhatsApp
• Share on Messenger

.