O co chodzi z tymi gazami w czasie ciąży?

• Baby on the Way

Twoje koleżanki mogły Cię na to nie przygotować: Ciąża może sprawić, że będziesz miała gazy.

Odkąd dowiesz się, że twoje dziecko jest w drodze, możesz zacząć czuć się wzdęta i pełna w okolicach brzucha, możesz częściej bekać i możesz – mówiąc subtelnie – oddawać wiatry bardziej niż jesteś przyzwyczajona.

Wszystko to może być niewygodne i – ahem – żenujące.

Dlaczego gazy i wzdęcia nasilają się podczas ciąży?

Gdy jesteś w ciąży, twoje ciało naturalnie produkuje więcej hormonu progesteronu, aby pomóc w opiece nad dzieckiem. Jest to dobra rzecz. Ale ten zwiększony poziom hormonu rozluźnia również mięśnie w całym ciele, w tym mięśnie jelit.Z tego powodu trawienie spowalnia. Oznacza to, że łatwiej jest nagromadzić gazy. I trudniej jest kontrolować uwalnianie gazu.

Plus, w późniejszym okresie ciąży, Twoje dziecko wywiera dodatkowy nacisk na Twój brzuch, co może przyczynić się do zwiększenia ilości gazu.

Czy powinnaś się martwić?

Dobrą wiadomością jest to, że ten dodatkowy gaz i wzdęcia nie powodują żadnych szkód dla Twojego dziecka. Jedyną szkodą jest, być może, twoja godność.

(Możesz winić za to dziecko.)

Czy można zminimalizować gazy i wzdęcia podczas ciąży?

Na szczęście odpowiedź brzmi tak. Skorzystaj z tych wskazówek, aby zmniejszyć swój dyskomfort i ograniczyć gazy i wzdęcia:

1. Dowiedz się, jakie pokarmy są twoimi wyzwalaczami. Niektórym mamom pomaga prowadzenie dzienniczka żywieniowego. Jeśli zauważysz większe wzdęcia i gazy po zjedzeniu brokułów i fasoli, zachowaj je na kolację w domu, a nie na lunch w biurze. Inne pokarmy, które często powodują gazy, to pełne ziarna, kalafior, kapusta, szparagi i brukselka. Nie rezygnuj całkowicie z tych zdrowych, bogatych w błonnik i białko pokarmów, ponieważ są one pełne dobrych składników odżywczych – dla Ciebie i Twojego dziecka. Zwracaj tylko uwagę na to, kiedy i gdzie je spożywasz oraz w jakich ilościach.
2. Nie spiesz się z jedzeniem. Jeśli jesz szybko, prawdopodobnie wciągasz dużo powietrza z każdym kęsem. To może osadzać się w żołądku, tworząc pęcherzyki gazu i powodując wzdęcia. Zwolnij i dokładnie przeżuwaj jedzenie. Jedzenie mniejszych porcji również może pomóc. Zaplanuj trzy małe posiłki z dwoma lub trzema przekąskami pomiędzy nimi.
3. Trzymaj się z dala od słodkich, gazowanych napojów i smażonych, tłustych potraw. Wszystkie one są sprawdzonymi producentami gazu. Ogranicz je w swojej diecie.
4. Pij dużo wody. Utrzymanie nawodnienia pomaga w trawieniu i może zapobiec zaparciom. Wciągniesz mniej powietrza, jeśli będziesz pić powoli. Łykaj. Don’t chug.
5. Jedz więcej błonnika. Tak, zwiększenie ilości błonnika w owocach i zielonych warzywach liściastych może sprawić, że będziesz mieć więcej gazów. Ale z czasem, dieta wypełniona błonnikiem może zmniejszyć zaparcia, które mogą być główną przyczyną bólu przy oddawaniu gazów. Jeśli nie jesz już diety bogatej w błonnik, dodaj te pokarmy powoli do swojej diety, aby dać organizmowi czas na przystosowanie się.
6. Ćwiczenie. Oprócz bycia dobrym dla ogólnego stanu zdrowia, ćwiczenia pomagają stymulować trawienie.
7. Noś luźne ubrania. Ciasno dopasowane ubrania w okolicach połowy ciała mogą wywierać dodatkowy nacisk na brzuch i przyczyniać się do gromadzenia się gazów. Wykorzystaj to jako dobrą wymówkę do noszenia luźnych, wygodnych ubrań w późniejszym okresie ciąży.

Jeśli myślisz o rozpoczęciu przyjmowania leków lub suplementów ziołowych, które mają pomóc w walce z bólem i wzdęciami, najpierw porozmawiaj z lekarzem.

.