Jak wybrać najlepszą sztangę

Sztanga jest prawdopodobnie najbardziej podstawowym elementem wyposażenia do treningu siłowego, który istnieje w branży fitness. Spróbuj podnieść ciężary bez jednego i szybko odkryjesz, jak ograniczony będzie twój trening. Jednak tak wielu ludzi przeoczyć znaczenie posiadania odpowiedniego rodzaju sztangi do ich treningu. Sztanga jest czymś więcej niż tylko długim metalowym prętem, który układasz z ciężarkami, jest wiele rodzajów i rzeczy, które należy rozważyć przy wyborze odpowiedniej sztangi dla siebie.

Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że słowo sztanga odnosi się do całego obiektu, który składa się z pręta i ciężarków na każdym końcu. Sztangi mogą również wymagać kołnierzy, aby utrzymać ciężary w miejscu. Spójrzmy szybko na główne typy sztang, mogą być podzielone na dwie główne kategorie:

Stałe sztangi wagowe

Jak sama nazwa wskazuje, ten typ sztangi ma ustaloną wagę, która nie może być naprawdę dostosowana (bez nieuzasadnionej modyfikacji!). Prawie zawsze wykorzystują one sztangę o średnicy 25 mm (1 cal) i rzadko przekraczają 50 KG wagi całkowitej. Istnieją dwie główne zalety sztangi o stałej wadze. Pierwszą z nich jest prostota, nie ma ruchomych części, nie ma szans na dodanie niewłaściwych ciężarków, zsunięcia się lub przesunięcia rzeczy.

To nadaje się do drugiej głównej zalety: trwałości. Ponieważ nie ma ruchomych części i mniej komponentów, stałe sztangi mają tendencję do mnie bardziej trwałe i zajmie więcej nadużyć. To sprawia, że są one idealne dla studiów fitness, gdzie będą używane przez wiele osób dość często. Są one również dobre dla klas, gdzie trzeba szybko złapać pewną wagę i nie ma czasu na ustawienie regulowanej sztangi. Wreszcie wielu strongmanów lubi używać stałych sztangi o śmiesznych rozmiarach, często z ponadwymiarową średnicą drążka, dzięki czemu mogą być pewni, że sztanga wytrzyma nadużycia, którym ją poddają.

Sztangi regulowane

Sztangi regulowane są prawdopodobnie najbardziej znanym typem sztangi, składają się one ze sztangi, która może być albo nieistotną wagą, albo może stanowić sporą część ogólnej masy, oraz talerzy obciążających, które są dodawane do sztangi w celu zwiększenia ogólnej wagi. Największą zaletą regulowanych sztang jest to, że przy użyciu zaledwie kilku talerzy i jednego drążka można uzyskać wiele różnych konfiguracji wagowych. Daje to fantastyczną wszechstronność w treningu, często oznacza to, że potrzebujesz tylko jednego drążka. Kolejną zaletą jest to, że możesz zbierać płyty wagi w czasie, rozkładając koszty konfiguracji sztangi.

Regulowane typy sztang

W kategorii sztang regulowanych istnieje szeroki zakres typów sztang, które możesz wybrać. Należą one do dwóch głównych kategorii: 1 cal i 2 cale. Odnosi się to do średnicy tulei baru na końcu, gdzie płyty wagi mogą być umieszczone.

Bar Shapes

Within both of these categories, aside from the standard straight bar, there are several types of bar shape and various lengths. Oto trzy najczęstsze typy prętów specjalistycznych i do czego są przeznaczone:

EZ/Curl Bars

Prawdopodobnie widziałeś te pręty o kształcie zygzaka w twojej lokalnej siłowni i może zastanawiałeś się dokładnie po co one tam są. EZ bary zostały zaprojektowane przez Lewisa G. Dymecka w celu poprawy ćwiczenia biceps curl poprzez poprawę kąta nachylenia nadgarstków, zmniejszając nacisk na nie i pozwalając bardziej skupić się na bicepsach. Główną wadą jest to, że nie można uzyskać tak szeroki zakres skurczu w porównaniu do prostego baru. Możesz dostać sztangi EZ w rozmiarach 1 i 2 cali.

Tricep Bars

Te sztangi zostały opracowane, aby przeorientować twój uchwyt na bardziej uchwyt młotkowy. Dzięki temu kładziemy większy nacisk na mięśnie trójgłowe podczas wykonywania ćwiczeń takich jak wyciskanie trójgłowe, a także kładziemy większy nacisk na przedramiona (szczególnie mięsień ramienny) podczas wykonywania podciągania. Pręt na zdjęciu to nasza 1 calowa wersja, ale są one również dostępne w średnicy 2 cali.

Deadlift/Shrug Bars (AKA Hex Bar)

Te duże pręty są specjalnie zaprojektowane do wykonywania anatomicznie efektywnych martwych ciągów i shrugs. Ośmiokątny kształt pozwala użytkownikowi stać wewnątrz ramy i podnosić drążek z rękami przy sobie. Jest to bardziej naturalna pozycja do podnoszenia w górę, ponieważ ciężar znajduje się bardziej w linii z twoim środkiem ciężkości, w przeciwieństwie do sztangi prostej, gdzie znajduje się on głównie przed tobą.

Istnieje kilka innych specjalistycznych sztang w różnych kształtach i rozmiarach, wiele z nich to warianty powyższych trzech sztang. The king of all bars of course is the Olympic bar so let’s have a look at the various things to consider when looking at Olympic bars.

Olympic Bars

The term Olympic bar has now become quite a generic term for any 2 inch straight bar. Jednak to może być mylące, ponieważ istnieje tak duża różnorodność w jakości, wielkości i wagi „olimpijskich” prętów. Technicznie rzecz biorąc, sztanga olimpijska powinna być sztabą do podnoszenia ciężarów, która spełnia standardy olimpijskie. Według międzynarodowej federacji podnoszenia ciężarów sztaby olimpijskie muszą spełniać następujące standardy:

„Sztanga męska waży 20 kg, a damska 15 kg i musi spełniać specjalne specyfikacje. Oznaczenia na sztangach:
Sztaby do podnoszenia ciężarów muszą posiadać kolorowe oznaczenia identyfikacyjne w celu ułatwienia ich rozpoznania. Drążek męski musi być oznaczony kolorem niebieskim, a damski żółtym. Kolory te odpowiadają kolorom krążków 20 kg i 15 kg.”

Pręty męskie mają długość 7 stóp, z 2-calowymi rękawami, ważą 20 kg. Podczas gdy damskie są 6.5 stopy długie, ponownie z 2 calowymi rękawami, ważące 15 Kilos.

Tak zwane 'olimpijskie’ sztaby dzielą się na trzy główne kategorie:

Weight Lifting Bars

Te są uzgodnione przez purystów sztaby olimpijskie. Są one przeznaczone do dwóch wydarzeń podnoszenia ciężarów (Clean & Jerk i Snatch), te bary są zbudowane do bardzo wysokiego standardu. Sztaby mają tendencję do posiadania trochę „bicza” w nich, więc są bardziej elastyczne niż inne sztaby, pozwalając sportowcom na generowanie bardziej dynamicznej mocy w ich podnoszeniu. Oznacza to, że nie odkształcają się one trwale, gdy podnoszone są z nimi duże ciężary. Tuleje na Olympic weightlifting barów będzie również wysokiej jakości łożyska igiełkowe pozwalające na toczenie i pomoc w stabilności płyty w podnośnikach. Sztaby te są przeznaczone do upuszczania na odpowiednią powierzchnię. Wreszcie radełkowanie (diamentowe nacięcia wykonane w metalowym pręcie) są bardziej miękkie w prawdziwych prętach olimpijskich, aby zmniejszyć ścieranie na klatce piersiowej sportowców.

Power-lifting Bars

Te pręty są przeznaczone do cięższych zawodów power-lifting (Squat, Dead-lift & Bench-press), więc są one poddawane obróbce cieplnej inaczej niż pręty do podnoszenia ciężarów, co czyni je sztywniejszymi i nieelastycznymi. Mają one tendencję do posiadania tulei zamiast łożysk igiełkowych lub mogą nawet posiadać stałe tuleje, które się nie obracają. Radełkowanie na drążkach do podnoszenia ciężarów jest często głębsze, aby zapewnić większą przyczepność. Również oznaczenia radełkowania są bliższe na drążkach do podnoszenia ciężarów, aby zaznaczyć węższą pozycję dłoni przy podnoszeniu ciężarów.

Drążki do treningu siłowego

Jest to klasa drążków „olimpijskich”, które powstały w wyniku chęci konsumentów do tańszych produktów. Stanowią one fantastyczną alternatywę dla bardzo drogich drążków do podnoszenia ciężarów i trójboju siłowego, dla osób, które chcą ćwiczyć te dyscypliny z mniejszym obciążeniem, a jednocześnie mieć wrażenie, że jest to drążek olimpijski. Są one nadal dostępne jako 20 KG, 7 stóp prętów dla mężczyzn i 15 KG, 6,5 stóp prętów dla kobiet, jak również kilka alternatyw. Są one o wiele tańsze, ale nie są przeznaczone do upuszczania dużych ciężarów. Są one idealne dla ludzi szukających ciężkiego 2-calowego pręta do użytku z olimpijskimi płytami wagi, ale nie konkurują w podnoszeniu ciężarów lub siłowym.

Co jest najlepszą sztangą dla mnie?

Jak z każdym wyborem sprzętu, zależy to od twoich rzeczywistych potrzeb, ale oto szybkie podsumowanie, które pomoże ci wybrać odpowiedni rodzaj sztangi dla ciebie:

Początkujący/Juniorzy/Seniorzy

Jeśli jesteś nowy w treningu siłowym; lub może włączyć trening siłowy do swojej rutyny fitness jako tylko niewielką część swojej ogólnej rutyny; lub jeśli chcesz ciężary, które działają dla juniorów lub seniorów, wtedy polecamy standardowe 1-calowe sztaby i talerze wagi. Możesz nadal wybierać spośród różnych kształtów i rozmiarów prętów, jak również wybór pomiędzy żeliwem lub wypełnione winylu płyty wagi, ale te bary i płyty będą dużo bardziej ekonomiczne.

Serious About Weight Training

Jeśli jesteś poważny o body-building lub weight-training jest poważną częścią swojej ogólnej rutyny fitness. Następnie zalecamy zbadanie 2 calowe sztangi do treningu siłowego i opcje płyt wagi. W tej kategorii są żeliwne płyty dla tych, którzy na budżet, lub jeśli jesteś treningu siłowego i chcesz zmieścić wiele płyt na barze. Istnieją również gumowe płyty zderzakowe, jeśli ćwiczysz podnoszenie olimpijskie i chcesz upuścić sztangę.

Trouble Walking Through Doors/Thor

Jeśli jesteś strongmanem, power-lifterem lub masz nadludzką siłę, wtedy prawdopodobnie będziesz chciał zainwestować w wysokiej jakości sztangę power-lifting i poważny zestaw wysokiej jakości 2-calowych płyt żeliwnych. Pozwoli ci to na kontynuowanie treningów z najcięższym dostępnym sprzętem.

Regular Olympic Lifter

Jeśli regularnie podnosisz ciężary olimpijskie, a może chcesz przenieść trening Crossfit do domu. Wtedy prawdopodobnie będziesz chciał zainwestować w standardowy drążek olimpijski i zestaw gumowych talerzy zderzakowych. Pamiętaj, że potrzebujesz odpowiedniego podłoża, na które będziesz mógł zrzucić sztangę. Zwykle zalecamy platformę do podnoszenia, alternatywnie płaska betonowa podłoga z matą o wysokiej odporności na uderzenia jest odpowiednią alternatywą.

.