Czym do cholery jest terapia EMDR? Czy naprawdę może mi pomóc?

Prowadzenie terapii EMDR jest moją największą pasją. Często szybka ulga, jaką EMDR może zapewnić klientom, stała się celem mojego życia. Ludzie często pytają mnie jak trafiłam do EMDR. Miałam w życiu swój udział w bardzo trudnych doświadczeniach. Dorastałam z wadą wymowy i jako dziecko byłam nieustannie nękana w szkole. W liceum również chronicznie dokuczano mi z powodu trądziku, często nazywanego pyzatą twarzą. Około 2013 roku zauważyłam, że to znęcanie się wpłynęło na moją samoocenę, sen, apetyt, samopoczucie i przeszkadzało mi w relacjach z innymi. W końcu udałam się do terapeuty EMDR.

Długa historia w skrócie, moje doświadczenie otrzymywania EMDR całkowicie zmieniło moje życie. Te doświadczenia z przeszłości już mi nie przeszkadzają (chyba dlatego mogę o nich pisać publicznie). W rzeczywistości wiem, o ile mądrzejszy i silniejszy wyrosłem z tych przeszłych zmagań. To było intensywnie katarktyczne, emocjonalnie wykańczające, wymagające, a jednocześnie przynoszące ulgę i wzmacniające. Po terapii wiedziałam, że muszę sama nauczyć się EMDR, aby móc skutecznie i efektywnie pomagać innym.

Poniżej przedstawiam kulminację siedmiu lat studiowania, pisania o i praktykowania EMDR. Obecnie jestem w pełni certyfikowana w EMDR i szkolę terapeutów EMDR jako Konsultant EMDR. W następnych latach, moim głównym celem będzie pisanie o, prowadzenie i nauczanie terapii EMDR.

Czym jest Terapia EMDR?
EMDR nie jest tradycyjną terapią rozmowną jak większość innych psychoterapii; jest to bardziej terapia oparta na uważności (mindfulness), ale to nie jest cała historia. EMDR to skrót od Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Być może słyszałeś o EMDR od innych terapeutów, przyjaciół, lekarzy, a nawet widziałeś ją w filmach lub programach telewizyjnych. Jest to empirycznie wspierane (dobrze zbadane), i zorganizowany model leczenia psychoterapeutycznego, który obejmuje pracę ze wspomnieniami, doznania ciała, rdzeń-ja przekonania, i emocje, aby wyeliminować mieszkalnych emocjonalne, somatyczne i poznawcze pozostałości bolesnych doświadczeń z przeszłości.

Gdzie dentysta wypełni ubytek, lub chirurg będzie leczyć rannego nadgarstka, EMDR jest formą emocjonalnej chirurgii leczyć emocjonalne rany, aby pomóc Ci „dostać się przeszłości”. Stay tuned poniżej dla „pro-tips dla klientów” sekcji, jeśli chcesz terapii EMDR dla siebie.

Source: / No Attribution Attribution Required

How Does EMDR Work?

Terapia EMDR opiera się na modelu adaptacyjnego przetwarzania informacji (AIP), który wskazuje na oparte na sile przekonanie, że nasze umysły mają naturalną zdolność do przetwarzania tego, co nam się przydarza w zdrowy i adaptacyjny sposób. Jednak silnie stresujące doświadczenia mogą przytłoczyć naturalną zdolność mózgu do przetwarzania i uzdrawiania. Kiedy informacje związane ze szczególnie stresującym wydarzeniem są nieskutecznie przetwarzane, początkowe spostrzeżenia mogą być przechowywane zasadniczo w takiej postaci, w jakiej zostały pierwotnie zakodowane, wraz z wszelkimi zniekształconymi myślami, obrazami, doznaniami lub spostrzeżeniami doświadczonymi w momencie zdarzenia (Shapiro, 2007). Tak więc, w EMDR, winowajcą napędzającym problemy ze zdrowiem psychicznym są nieprzetworzone, nieodpowiednio przetrawione wspomnienia przechowywane w mózgu i ciele. EMDR działa poprzez stymulację mózgu w sposób, który prowadzi go do przetworzenia nieprzetworzonych lub niezaleczonych wspomnień, co prowadzi do naturalnej odbudowy i adaptacyjnego rozwiązania, zmniejszenia ładunku emocjonalnego (desensytyzacja, czyli „D” EMDR) oraz połączenia z pozytywnymi sieciami pamięci (reprocessing, czyli „R” EMDR). EMDR pomaga ludziom zająć się i przepracować te wspomnienia, doznania i emocje oraz wznowić normalne, adaptacyjne i zdrowe przetwarzanie. Doświadczenie, które mogło wywołać negatywną reakcję, może nie mieć już takiego wpływu, jak kiedyś po terapii EMDR. Trudne doświadczenia prawdopodobnie staną się mniej przykre.

EMDR wydaje się mieć podobne efekty szybkiego ruchu gałek ocznych (REM) snu, w którym umysł i ciało integruje informacje podczas snu. Podobnie jak w REM, podczas EMDR twój mózg pójdzie tam, gdzie trzeba, aby przejść do uzdrowienia. EMDR wykorzystuje podwójną stymulację, aby pomóc klientom w przetwarzaniu trudnych wspomnień. Korzystając z paska świetlnego, klienci śledzą wzrokiem niebieskie światła w lewo i w prawo. Klienci trzymają brzęczyki ręczne, które wysyłają delikatne wibracje oscylacyjne do rąk.

Jaka jest historia terapii EMDR i jej powstania?
EMDR rozpoczęła się jako leczenie traumy w celu zmniejszenia objawów, takich jak nadmierna czujność, natrętne wspomnienia i związane z nimi zaburzenia dla powracających żołnierzy z wojny w Wietnamie i kobiet, które zostały zgwałcone. W pierwotnych badaniach klinicznych pod koniec lat 80. osiągnięto w porę wyniki, które wytrzymały sześciomiesięczną obserwację (Shapiro, 1989). Pierwotnie nazywano ją desensytyzacją ruchów gałek ocznych (EMD) do 1990 roku, kiedy to dodano „R” oznaczające przetwarzanie, aby przekształcić EMD w EMDR, kompleksowe podejście do leczenia psychoterapeutycznego, którym się stała.

Francine Shapiro, twórczyni EMDR, przekształciła EMD z jej początkowej konceptualizacji jako podstawowej desensytyzacji objawów traumy w bardziej integracyjny paradygmat przetwarzania informacji, znany obecnie jako EMDR. EMDR jest obecnie regularnie stosowane przez niezliczone rzesze klinicystów w celu wywołania pozytywnego afektu i głębokich zmian w podstawowych przekonaniach i powiązanych zachowaniach, w przeciwieństwie do zwykłego łagodzenia objawów.

Obecnie, po 32 latach postępu badań i rozwoju klinicznego, terapeuci EMDR leczą różnorodne problemy zdrowia psychicznego i niekorzystne doświadczenia życiowe (Shapiro, 2012). Shapiro (2017) twierdzi również, że EMDR może pracować nad problemami, które wielu klinicystów zaczęło postrzegać jako nie do rozwiązania, takimi jak zaburzenia osobowości, poprzez ponowne przetworzenie wspomnień leżących u podstaw obecnej dysfunkcji.

Czego możesz się spodziewać podczas sesji EMDR?
Sesje EMDR mogą być dłuższe niż standardowe sesje terapeutyczne: 50-180 minut. Często spotykam się z moimi klientami, aby zidentyfikować konkretny problem i związane z nim wspomnienia, na których należy się skupić. Terapeuta poprosi Cię o przypomnienie sobie szczegółów niepokojącego doświadczenia, takich jak widoki, dźwięki, doznania, myśli i emocje. Następnie, będziesz prowadzony przez kilka zestawów podwójnej stymulacji poprzez ruchy gałek ocznych poprzez pasek świetlny, naprzemienną stymulację dźwiękową lub oscylacyjne wibracje w rękach poprzez brzęczyki.

I would ask you to focus on a certain aspect of the disturbing event and just let your mind float as it focuses on how the distance is stored in your body and mind. Podwójna stymulacja będzie kontynuowana, aż myśli i przekonania na swój temat staną się mniej niepokojące i bardziej pozytywne, podobnie jak fizyczne skaleczenie goi się z czasem. Klient może zacząć od słów: „Byłem bezradny”. a skończyć na: „Jestem silnym ocalałym”. Podczas sesji EMDR klienci mogą doświadczać silnych obrazów, wrażeń i emocji związanych z ich niepokojącymi wspomnieniami, ale większość klientów zgłasza znaczne zmniejszenie intensywności zaburzeń.

How Many EMDR Sessions Will it Take to Get Results?
Like większość innych podejść psychoterapeutycznych, EMDR powinno przynieść rezultaty w jednej lub więcej sesji. Rodzaj problemu, nasilenie i ilość traumy oraz okoliczności życiowe są czynnikami, które mogą wpłynąć na to, ile sesji terapeutycznych będzie wymaganych. W mojej praktyce, klienci mogą zdecydować się na użycie tylko EMDR jako głównego źródła leczenia, lub zintegrować EMDR do ich regularnych sesji terapii talk.

Is EMDR Right for You?
Mam tendencję do powiedzenia moim klientom, że wszystkie drogi mogą prowadzić do Rzymu, ale wiele czynników może wpłynąć na to, która ścieżka jest właściwa dla Ciebie. Podczas gdy EMDR ma tak pozytywny wpływ na wielu moich klientów, może nie być dla wszystkich.

Często, Twój terapeuta EMDR może zalecić spotkanie na jedną lub więcej sesji, aby zrozumieć źródło i charakter problemu przed podjęciem decyzji o użyciu EMDR jako leczenia. Podczas tych sesji, będą one dostarczyć więcej informacji na temat EMDR, odpowiedzieć na pytania, i wyjaśnić proces. Następnie, ty i twój terapeuta będzie zdecydować wspólnie, czy EMDR jest właściwe podejście do rozwiązania konkretnych problemów, które doprowadziły Cię do leczenia.

Yeah, But Does EMDR Actually Work?
According to over 20+ kontrolowanych badań badających efekty EMDR, tak EMDR działa. Badania pokazują, że terapia EMDR skutecznie eliminuje lub zmniejsza objawy wielu problemów zdrowia psychicznego u większości osób, które ją otrzymały. Klienci zgłaszali poprawę w zakresie objawów pokrewnych, takich jak lęk.

Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (APA) i Międzynarodowe Towarzystwo Badań nad Stresem Traumatycznym (ISTSS) zidentyfikowały EMDR jako terapię, która jest skuteczna w przypadku stresu pourazowego i innych problemów również. EMDR została również uznana za skuteczną przez amerykański Departament Spraw Weteranów oraz Departament Obrony, Izraelską Narodową Radę Zdrowia Psychicznego, Departament Zdrowia Wielkiej Brytanii oraz wiele innych agencji rządowych i zdrowotnych na całym świecie. Inne badania również wskazują, że EMDR jest szybką i skuteczną terapią. Aby uzyskać więcej informacji na temat tych badań, proszę odwiedzić stronę internetową Międzynarodowego Stowarzyszenia EMDR.

Oprócz badań, oto perspektywa Jameeli Jamil z podcastu Russella Branda.

Jakie problemy może leczyć EMDR?
EMDR jest ustalona jako dobrze zbadane i skuteczne podejście do leczenia nie tylko stresu pourazowego, ale wielu problemów zdrowia psychicznego, takich jak lęk, depresja, słaba wydajność pracy, dysfunkcja seksualna, niska samoocena, między innymi. Terapeuci zgłosili również znaczący sukces w leczeniu zaburzeń bólowych, ataki paniki, seksualne i fizyczne nadużycia, problemy dysmorficzne ciała, PTSD, traumy, lęku wydajności, zarządzanie stresem, zaburzenia odżywiania, fobie, niepokojące wspomnienia, zaburzenia dysocjacyjne, zaburzenia osobowości, uzależnienia, i skomplikowane grief.

Pro-wskazówki dla potencjalnych klientów EMDR:
To jest dużo jak umieszczenie gipsu na złamanej kości: części procesu będzie czuć się bardzo niewygodne, nieprzyjemne i wręcz bolesne. Wiem, że potrzeba odwagi, aby zaufać temu procesowi. Przygotuj się na to, że po sesjach będziesz czuł się emocjonalnie wyczerpany. Nie planuj ważnych zadań, takich jak rozmowa o pracę, po sesjach. Przygotuj playlistę po terapii i daj sobie czas na naładowanie baterii i przegrupowanie. Co pomaga Ci się zrelaksować? Netflix? Ćwiczenia fizyczne? Czas spędzony z rodziną? Spróbuj zaplanować je, jeśli to możliwe, po sesjach.

Również, gdy masz terapeutę w umyśle, rozważ prośbę o bezpłatną 10-15 minutową konsultację telefoniczną, aby upewnić się, że jest to właściwe dopasowanie dla Ciebie. EMDR działa najlepiej, gdy czujesz się bezpieczny, słuchany i wspierany przez swojego terapeutę EMDR. Oto 10-minutowe podsumowanie więcej informacji, a tutaj darmowa próbka pełnej sesji EMDR z dr Jaime Marich. Polecam również zobaczyć EMDRIA-certified therapist.

Dlaczego ważne jest, aby przejść z certyfikowanym terapeutą EMDR?
Certyfikowany terapeuta spełnił wysoki standard jakości szkolenia i doświadczenia w EMDR. Proces certyfikacji wymaga wielu godzin nadzoru, szkolenia i dostarczania EMDR. Ważne jest, aby mieć terapeutę z dużą wiedzą i przeszkoleniem, zwłaszcza biorąc pod uwagę, jak ważne jest dla Ciebie uzdrowienie niektórych z najtrudniejszych doświadczeń w Twoim życiu.

Ten post nie ma na celu zastąpienia leczenia z wykwalifikowanym profesjonalistą. Jeśli szukasz terapeuty EMDR, polecam sprawdzenie strony EMDR International Association (EMDRIA), aby upewnić się, że terapeuta jest certyfikowany (idealnie), lub minimalnie, został przeszkolony przez zatwierdzonego dostawcę szkoleń EMDR.

Aby znaleźć terapeutę w pobliżu, można również odwiedzić Psychology Today Therapy Directory.