Ćwiczenia są ważną częścią zdrowego stylu życia. Jednak dla wielu seniorów ćwiczenia są przeszkodą z powodu obolałych stawów, braku elastyczności i strachu przed kontuzją – ale tak nie musi być. Aerobik wodny to mało obciążający trening, który pozwala czerpać korzyści z ćwiczeń bez nadmiernego obciążania stawów. Dowiedz się więcej o ćwiczeniach aerobiku wodnego dla seniorów i jak bezpiecznie rozpocząć trening w wodzie poniżej.
- Korzyści z aerobiku wodnego dla seniorów
- Poprawa zdrowia serca
- Wzmocnione mięśnie
- Zwiększona gęstość kości
- Zwiększona wytrzymałość
- Zmniejszone prawdopodobieństwo upadku
- Bezpieczeństwo aerobiku wodnego
- Konsultacja z lekarzem.
- Nie uprawiaj aerobiku wodnego sam. Pracuj nad przejściem do cięższych ćwiczeń.
- Nie forsuj się.
- Pij dużo wody.
- Tylko trening w czystym, dobrze utrzymanym basenie.
Korzyści z aerobiku wodnego dla seniorów
Poprawa zdrowia serca
Ćwiczenie poprawia zdrowie układu krążenia i obniża ryzyko chorób serca, podczas gdy ciśnienie wody może poprawić krążenie. Wykazano również, że aerobik wodny obniża ciśnienie krwi.
Wzmocnione mięśnie
Woda dodaje oporu do ćwiczeń w basenie. Pozwala to uzyskać bardziej kompletny trening całego ciała, spalić kalorie i wzmocnić mięśnie bez dużej aktywności lub dużych ciężarów.
Zwiększona gęstość kości
Treningi z oporem zwiększają gęstość kości. Aerobik wodny zapewnia wystarczające ciśnienie, aby wzmocnić wytrzymałość kości bez powodowania uszkodzeń.
Zwiększona wytrzymałość
Aerobik wodny pomaga Ci zbudować wytrzymałość i energię, której potrzebujesz, aby pozostać aktywnym i nadal cieszyć się ulubionymi zajęciami, gdy się starzejesz.
Zmniejszone prawdopodobieństwo upadku
Ryzyko upadku – i szkody, które mogą być spowodowane przez upadek – wzrasta z wiekiem. Woda chroni cię przed niebezpieczeństwem upadku na twarde powierzchnie lub upuszczenia ciężkiego sprzętu.
Bezpieczeństwo aerobiku wodnego
Konsultacja z lekarzem.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu treningowego, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco sprawny fizycznie do ćwiczeń.
Nie uprawiaj aerobiku wodnego sam.
Pracuj nad przejściem do cięższych ćwiczeń.
Unikaj wyczerpania podczas przebywania w wodzie zaczynając od łatwiejszych, krótszych ćwiczeń aerobiku wodnego i przechodząc do cięższych ćwiczeń.
Nie forsuj się.
Natychmiast wyjdź z basenu jeśli zrobi ci się gorąco, będziesz mieć zawroty głowy, mdłości lub doznasz kontuzji, albo dostaniesz skurczu. Każdy z tych stanów zwiększa ryzyko utonięcia i powinien być traktowany poważnie.
Pij dużo wody.
Upewnij się, że nawadniasz się przed, podczas i po treningu aerobiku wodnego.
Tylko trening w czystym, dobrze utrzymanym basenie.
Czystość powinna być jednym z głównych priorytetów przy wyborze basenu do aerobiku wodnego. Jeżeli zauważysz zabarwienie, zmętnienie lub nieprzyjemny zapach w basenie, w którym zamierzasz ćwiczyć, zrezygnuj z aerobiku wodnego tego dnia i zgłoś problem właścicielowi basenu.
Pracuj nad przejściem do cięższych ćwiczeń.
Unikaj wyczerpania podczas przebywania w wodzie zaczynając od łatwiejszych, krótszych ćwiczeń aerobiku wodnego i przechodząc do cięższych ćwiczeń.
Nie forsuj się.
Natychmiast wyjdź z basenu jeśli zrobi ci się gorąco, będziesz mieć zawroty głowy, mdłości lub doznasz kontuzji, albo dostaniesz skurczu. Każdy z tych stanów zwiększa ryzyko utonięcia i powinien być traktowany poważnie.
Pij dużo wody.
Upewnij się, że nawadniasz się przed, podczas i po treningu aerobiku wodnego.
Tylko trening w czystym, dobrze utrzymanym basenie.
Czystość powinna być jednym z głównych priorytetów przy wyborze basenu do aerobiku wodnego. Jeżeli zauważysz zabarwienie, zmętnienie lub nieprzyjemny zapach w basenie, w którym zamierzasz ćwiczyć, zrezygnuj z aerobiku wodnego tego dnia i zgłoś problem właścicielowi basenu.