Nous décomposons ces mouvements de danse twerk pour débutants de la reine du cul, Nicole Steen ! Ce guide pas à pas sur la façon de twerker vous aidera à vous frayer un chemin vers des fesses plus fermes et une meilleure santé. Êtes-vous prêt à améliorer votre jeu de twerk ? Avez-vous déjà voulu apprendre à faire du twerk ? C’est une nouvelle façon amusante de faire de l’exercice et de tonifier le bas de votre corps. Je me souviens de mon premier cours de twerk et après avoir vu toutes ces femmes danser comme si personne ne regardait, j’étais accrochée.
La façon la plus amusante de sculpter vos fesses est d’apprendre à twerker. Et vous n’avez pas besoin d’avoir un gros cul pour twerker, vous pouvez très certainement twerker ce que votre maman vous a donné. Pour moi, ce n’est pas seulement l’aspect fitness de ce style de danse qui le rend efficace. Plus vous pratiquez le twerk, plus vous vous sentez puissante et sexy… oui, ces deux-là peuvent être combinés. Et je sais que cela semble intimidant au début, croyez-moi, je suis passée par là, mais je vous promets que vous passerez le meilleur moment ET que vous ferez un excellent entraînement.Ne soyez pas timide, montrez votre jeu de twerk sur Instagram et utilisez #hsfteam pour que nous puissions vous donner un high five virtuel ! x.o. Charlene
Shuffle Twerk
- Faites pivoter votre talon droit vers votre pied gauche
- Faites pivoter votre talon gauche vers votre pied droit
- Répétition
Laissez vos hanches se balancer avec vos jambes et laissez votre popotin partir ! C’est très similaire au Twist, sauf que vous laissez vos fesses se trémousser. Vous voulez également vous asseoir sur vos hanches chaque fois que votre talon se balance.
Up Down Twerk
- Passez votre butin en arrière dans un squat haut
- Passez votre butin en arrière dans un squat bas
Imaginez que vous essayez de faire en sorte que vos fesses atteignent votre tête. Je sais que ça a l’air drôle, mais (jeu de mots ?) c’est la sensation que vous voulez avoir quand vous faites du twerk. Essayez toujours d’atteindre le sommet du dôme et vos fesses suivront
Booty Pop-Back Twerk
- Mains sur les hanches, pouces appuyant sur les muscles du bas du dos
- Fléchissez vos genoux
- Courbez le dos
Poussez vos pouces vers le haut avec vos fesses et sentez vos muscles du dos se courber. Ce mouvement fait travailler tous les muscles du dos et des fesses, ce qui aide à les tonifier et à les sculpter. Et quand vous maîtriserez ce mouvement, vous serez une reine du twerk en un rien de temps !
5 Minute Twerk Workout For Beginners
Vous avez 5 minutes ? Nicole vous donnera un guide étape par étape sur la façon de faire des mouvements de twerk de base. C’est parfait pour les débutants ou si vous voulez rafraîchir vos connaissances en twerk. C’est un entraînement cardio amusant qui cible votre fessier.
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