Tout le monde respire. La respiration est le processus qui consiste à prendre de l’air dans les poumons et à l’expulser des poumons. Une fois que le sang a été oxygéné dans les poumons, il retourne au cœur et est ensuite pompé dans tout le corps. Le sang délivre son oxygène et recueille le dioxyde de carbone, le ramenant dans les poumons où il sera à nouveau expiré. L’air que nous inspirons contient environ 21 % d’oxygène et 0,04 % de dioxyde de carbone, tandis que l’air qui quitte le corps contient environ 15 % d’oxygène et 4 % de dioxyde de carbone. Ainsi, l’air que nous expirons contient 100 fois plus de dioxyde de carbone et 6 % moins d’oxygène que l’air que nous inspirons. (Source : Anatomie & Physiologie, édition 5, Louise Tucker)
Heureusement, nous n’avons pas à penser à respirer. Notre beau cerveau envoie les bons signaux à notre corps pour que nous n’ayons pas à nous en souvenir.
Ce processus de respiration se produit automatiquement que nous oublions réellement que nous respirons. La plupart des gens ne respirent pas correctement. Notre respiration devient superficielle, ne prenant que des bouffées d’air, alors que nous sommes occupés à faire d’autres choses. La plupart d’entre nous aspirent juste le minimum d’air dans les poumons par une respiration thoracique superficielle. De temps en temps, nous prenons une respiration profonde.
Le stress est la principale cause de la respiration superficielle. La respiration superficielle provoque un stress sur votre corps et votre bien-être en raison d’une augmentation du taux de dioxyde de carbone dans votre sang, ce qui, à long terme, peut être nocif. Le corps passe en mode « combat ou fuite » et augmente les substances chimiques du stress comme l’adrénaline et le cortisol.
Plusieurs études ont montré que la respiration superficielle induite par le stress peut provoquer de nombreux problèmes, dont certains sont :
- Augmentation du stress
- Fatigue
- Troubles du sommeil
- Haute pression sanguine
- Douleurs au bas du dos, douleurs au cou et aux épaules (causées par l’utilisation de mauvais muscles lorsqu’on n’utilise pas correctement le diaphragme)
- Vieillissement prématuré
- Dépression
- Anxiété
- Troubles alimentaires/obésité
- Vitalité réduite
- Système immunitaire affaibli
Malheureusement, la liste est longue. Il est donc temps que nous nous concentrions sur la respiration !
La première chose que vous pouvez faire est de vous rappeler de respirer plusieurs fois par jour. Remarquez comment vous êtes assis ou debout – ajustez votre posture, redressez votre colonne vertébrale et prenez quelques respirations profondes du ventre.
Enfin, vous devriez commencer votre journée par quelques exercices de respiration. Si vous avez déjà de la chance et que vous avez « maîtrisé » la méditation, assurez-vous d’inclure également quelques respirations de pranayama.
Si vous êtes nouveau dans la médiation et les exercices de respiration, commencez petit. Réservez cinq minutes le matin après votre réveil. Ouvrez la fenêtre, asseyez-vous confortablement et respirez profondément par le ventre pendant cinq minutes. Concentrez-vous sur le souffle qui entre par le nez dans vos poumons, retenez-le un moment et expirez lentement par le nez.
Augmentez régulièrement le temps comme vous le jugez bon jusqu’à dix ou quinze minutes le matin.
Je recommande vivement de pratiquer la respiration pranayama. Pranayama est un mot sanskrit qui signifie « respiration contrôlée ». C’est un exercice de respiration en trois parties où vous respirez par le nez en inspirant jusqu’à ce que vous atteigniez la capacité pulmonaire, vous retenez la respiration, puis vous expirez par le fond de votre gorge. Lisez mon article de blog pour en savoir plus sur certaines techniques pour débutants.