Wat is er met al die winderigheid tijdens de zwangerschap?

• Baby op komst

Je vriendinnen hebben je hier misschien niet op voorbereid: Zwangerschap kan je winderig maken.

Als je eenmaal weet dat je baby op komst is, kun je je opgeblazen en vol gaan voelen rond je buik, je kunt vaker boeren en je kunt – om het subtiel uit te drukken – meer winden laten dan je gewend bent.

Dit alles kan ongemakkelijk en – ahum – gênant zijn.

Waarom nemen winderigheid en opgeblazen gevoel toe tijdens de zwangerschap?

Wanneer u zwanger bent, produceert uw lichaam van nature meer van het hormoon progesteron om uw baby te helpen voeden. Dat is een goede zaak. Maar deze verhoogde hormoonspiegels ontspannen ook de spieren in uw lichaam, waaronder uw darmspieren. Hierdoor vertraagt de spijsvertering. Dat betekent dat het makkelijker is om winderigheid op te bouwen. En het is moeilijker om het vrijkomen van gas onder controle te houden.

Plus, later in de zwangerschap zet uw baby extra druk op uw buik, wat kan bijdragen aan meer gas.

Moet u zich zorgen maken?

Het goede nieuws is dat dit extra gas en opgeblazen gevoel geen kwaad kunnen voor uw baby. De enige schade is misschien uw waardigheid.

(U kunt de baby de schuld geven.)

Kunt u gas en een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap tot een minimum beperken?

Gelukkig genoeg is het antwoord ja. Gebruik deze tips om uw ongemak te verminderen en gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen:

1. Weet welke voedingsmiddelen u triggeren. Sommige moeders vinden het bijhouden van een voedseldagboek nuttig. Als je merkt dat je meer opgeblazen gevoel en winderigheid hebt na het eten van broccoli en bonen, bewaar die dan voor het avondeten thuis in plaats van de lunch op kantoor. Andere voedingsmiddelen die vaak winderigheid veroorzaken zijn volle granen, bloemkool, kool, asperges en spruitjes. Blijf bij het eten van deze gezonde, vezel- en eiwitrijke voedingsmiddelen, want ze zitten boordevol goede voedingsstoffen – voor jou en je baby. Let alleen op wanneer en waar je ze eet, en hoeveel.
2. Neem je tijd met eten. Als je snel eet, neem je waarschijnlijk veel lucht op bij elke hap. Dat kan zich in uw maag nestelen om gasbellen te vormen en een opgeblazen gevoel te veroorzaken. Doe het rustig aan en kauw je eten goed. Het kan ook helpen om kleinere porties te eten. Plan drie kleine maaltijden met twee of drie tussendoortjes.
3. Blijf uit de buurt van suikerhoudende, koolzuurhoudende dranken en gebakken vette voedingsmiddelen. Dit zijn allemaal bewezen gas producenten. Beperk ze in uw dieet.
4. Drink veel water. Gehydrateerd blijven helpt bij de spijsvertering en kan constipatie voorkomen. U zult minder lucht binnenkrijgen als u langzaam drinkt. Nippen. Niet slurpen.
5. Eet meer vezels. Ja, meer vezels zoals fruit en groene bladgroenten kunnen je meer winderig maken. Maar na verloop van tijd kan een vezelrijk dieet constipatie verminderen, wat een grote oorzaak van gaspijn kan zijn. Als je nog geen vezelrijk dieet volgt, voeg deze voedingsmiddelen dan langzaam toe aan je dieet om je lichaam de tijd te geven zich aan te passen.
6. Lichaamsbeweging. Naast dat lichaamsbeweging goed is voor je algehele gezondheid, helpt het de spijsvertering te stimuleren.
7. Draag losse kleding. Strak zittende kleding rond je middel kan extra druk op je buik uitoefenen en bijdragen aan gasophoping. Gebruik dit als een goed excuus om later in uw zwangerschap losse, comfortabele kleding te dragen.

Als u overweegt te beginnen met medicijnen of kruidensupplementen tegen gaspijn en een opgeblazen gevoel, praat dan eerst met uw arts.