Vijf manieren om te stoppen je de hele tijd moe te voelen

Ontdek of je moe of slaperig bent

“Het is belangrijk om te erkennen dat er een verschil is tussen vermoeidheid en slaperigheid,” zegt Hugh Selsick, voorzitter van de slaapwerkgroep bij het Royal College of Psychiatrists. Vermoeidheid is: “Ik heb gebrek aan energie en concentratie, ik ben prikkelbaar. Ik ben niet gemotiveerd.” Slaperigheid, daarentegen, is: “Ik heb moeite om wakker te blijven. Als ik in de bus zit, dommel ik in elkaar.” Slaperigheid is meestal een teken van een slaapstoornis of niet genoeg slaap krijgen, terwijl vermoeidheid door veel dingen kan worden veroorzaakt – stress, pijn, bloedarmoede of hormoonproblemen komen het meest voor. Als u zich zorgen maakt over uw slaap, raadt Selsick u aan specialistische hulp in te schakelen via uw huisarts.

Verleiding van box-set weerstaan

Zo ziet Selsick het: “Een half uur langer opblijven om nog een aflevering van een tv-serie te kijken, kan je de volgende dag 16 uur lang moe en beroerd laten voelen. Terwijl die extra 30 minuten slaap je 16 uur van de volgende dag een beter gevoel kunnen geven. Dat is een zeer goede return on investment.” Vijf avonden per week een halfuurtje extra in bed kan volgens hem een groot verschil maken. Het zal niet per se meteen gebeuren, waarschuwt hij, “want als je rondloopt met een slaapschuld, kost het tijd om die schuld af te betalen”. Hij raadt aan het een maand consequent te proberen, en als je je niet beter voelt, is slaap misschien niet het probleem en moet je verder onderzoek doen.

Groeiers hebben ook bedtijdroutines nodig

“Vermijd alcohol, nicotine, cafeïne en andere stimulerende middelen voor het slapengaan en eet geen grote maaltijden laat op de avond”, zegt prof. Martin Marshall, voorzitter van het Royal College of GPs. Let ook op de blootstelling aan blauw licht. “TV-kijken en het gebruik van digitale apparaten zoals smartphones en tablets kunnen de alertheid verhogen. Zorg ervoor dat je slaapkamer slaapvriendelijk is: donker, stil en opgeruimd.” Er is goed bewijs, zegt hij, “dat lichaamsbeweging stress kan verminderen, wat kan helpen bij het slapen – maar het geeft je ook energie, dus vermijd het een paar uur voor het slapengaan te doen.”

Laat je telefoon je niet wakker maken

Telefoons die ’s nachts zoemen of oplichten, zijn een slaapbedreiging, zegt Selsick. We worden allemaal wel eens wakker en dat is volkomen normaal. “Het is wat onze voorouders ervan weerhield om opgegeten te worden,” zegt hij. “We worden wakker, controleren onze omgeving en gaan weer slapen. Maar wat we veel zien in het slaaplab is dat mensen wakker worden en het eerste wat ze doen is naar de telefoon grijpen. Het houdt ze wakker voor langere periodes gedurende de nacht.” Als u onvermurwbaar bent over het meenemen van uw telefoon naar bed, om te gebruiken als wekker of in geval van nood, “idealiter moet de telefoon onder uw bed worden opgeladen, zodat u niet in de verleiding komt om er midden in de nacht naar te grijpen”.

Eet eiwitten bij elke maaltijd en snack

“Door dit te doen, helpt u uw bloedsuikerspiegel in balans te houden,” zegt de geregistreerde voedingstherapeut Jackie Lynch, auteur van Va Va Voom: The 10-Day Energy Diet. “Dit zal je helpen om de gevreesde energie dip halverwege de middag te voorkomen. En voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten bevatten vaak ook ijzer, een extra bonus voor iedereen die borderline bloedarmoede heeft. Vlees, vis, eieren, noten, zaden en peulvruchten zijn allemaal goede bronnen.”

{{#ticker}}

{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragrafen}}{highlightedText}}

{#cta}{{text}{{/cta}}

Houd me in mei op de hoogte

• Delen op Facebook
• Delen op Twitter
• Delen via e-mail
• Delen op LinkedIn
• Delen op Pinterest
• Delen op WhatsApp
• Delen op Messenger