Hoe kiest u de beste halter

De halter is waarschijnlijk het meest fundamentele onderdeel van de gewichttraining apparatuur die bestaat in de fitness-industrie. Probeer gewichten te heffen zonder een barbell en je zult snel ontdekken hoe beperkt je training zal zijn. Toch zien zo veel mensen het belang over het hoofd van het hebben van het juiste type halter voor hun training. Een barbell is meer dan alleen een lange metalen staaf die je stapelt met gewichten, er zijn vele soorten en dingen om te overwegen bij het kiezen van de juiste barbell voor u.

Veel mensen realiseren zich niet dat het woord barbell verwijst naar het hele object, dat bestaat uit de bar en de gewichten aan elk uiteinde. Barbells kunnen ook kragen nodig hebben om de gewichten op hun plaats te houden. Laten we eens een snelle blik werpen op de belangrijkste soorten barbell, ze kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdcategorieën:

Fixed Weight Barbells

Zoals de naam al doet vermoeden, heeft dit type barbell een vast gewicht, dat niet echt kan worden aangepast (zonder enige ongerechtvaardigde aanpassingen!). Ze maken bijna altijd gebruik van een 1 inch (25 mm) diameter bar en zelden meer dan 50 KG in totaal gewicht. Er zijn twee grote voordelen aan barbells met een vast gewicht. De eerste is eenvoud, er zijn geen bewegende delen, geen kans op het toevoegen van de verkeerde gewichten of het hebben van dingen afglijden of verplaatsen.

Dit leent zich voor het tweede grote voordeel: duurzaamheid. Omdat er geen bewegende delen en minder onderdelen, vaste barbells hebben de neiging om me meer duurzaam en zal meer misbruik te nemen. Dit maakt ze ideaal voor fitnessstudio’s waar ze vaak door veel mensen zullen worden gebruikt. Ze zijn ook goed voor lessen waar je snel een bepaald gewicht moet pakken en geen tijd hebt om een verstelbare barbell op te stellen. Tenslotte gebruiken veel strongmen graag vaste barbells van belachelijke afmetingen, vaak met een oversized diameter bar, zodat ze er zeker van kunnen zijn dat de barbell bestand is tegen het misbruik dat ze ervan maken.

Verstelbare halterstangen

Verstelbare halterstangen zijn waarschijnlijk het meest bekende type halterstang, ze bestaan uit een stang, die ofwel een verwaarloosbaar gewicht kan zijn, ofwel een behoorlijk deel van de totale massa kan vormen, en halterschijven die aan de stang worden toegevoegd om het totale gewicht te verhogen. Het grootste voordeel van verstelbare barbells is dat je met slechts een paar halterschijven en één stang een groot aantal gewichtsconfiguraties kunt bereiken. Dit geeft je een fantastische veelzijdigheid voor je trainingen, wat vaak betekent dat je maar één stang nodig hebt. Een ander voordeel is dat u gewichtsplaten kunt verzamelen in de tijd, het spreiden van de kosten van uw halter set-up.

Verstelbare halterstang Soorten

Binnen de verstelbare halterstang categorie zijn er een breed scala van bar soorten die u kunt kiezen. Ze vallen in twee hoofdcategorieën: 1 inch en 2 inch. Dit verwijst naar de diameter van de bar huls aan het einde waar de halterschijven kunnen worden geplaatst.

Bar Shapes

Binnen deze twee categorieën zijn er, naast de standaard rechte bar, verschillende soorten bar vormen en verschillende lengtes. Hier zijn de drie meest voorkomende speciale soorten staven en waarvoor ze zijn ontworpen:

EZ/Curl Bars

Je hebt waarschijnlijk deze zig-zag gevormde staven in je lokale sportschool gezien en je misschien afgevraagd waar ze precies voor dienen. EZ bars zijn ontworpen door Lewis G. Dymeck voor het verbeteren van de bicep curl oefening door het verbeteren van de hoek van je polsen waardoor de stress op hen vermindert en waardoor meer focus op de biceps. Het grootste nadeel is dat je niet zo’n groot bereik van contractie kunt krijgen in vergelijking met een rechte stang. De EZ bars zijn zowel in 1 inch als in 2 inch verkrijgbaar.

Tricep Bars

Deze bars zijn ontwikkeld om je grip te heroriënteren naar meer een hamergreep. Dit legt meer nadruk op de triceps bij het uitvoeren van oefeningen zoals de tricep press, ze leggen ook meer nadruk op de onderarmen (met name de brachioradialis) bij het uitvoeren van curls. De afgebeelde bar is onze 1 inch versie, maar nogmaals ze zijn ook beschikbaar in 2 inch diameter.

Deadlift/Shrug Bars (AKA Hex Bar)

Deze grote bars zijn speciaal ontworpen voor het uitvoeren van anatomisch efficiënte dead-lifts en shrugs. De achthoekige vorm stelt de gebruiker in staat om in het frame te staan en de stang met de armen naast de zij te tillen. Dit is een natuurlijkere positie om omhoog te tillen, omdat het gewicht meer in lijn ligt met je zwaartepunt, in tegenstelling tot een rechte halterstang waar het gewicht zich voornamelijk voor je bevindt.

Er zijn diverse andere speciale stangen in verschillende vormen en maten, veel van deze zijn varianten op de bovenstaande drie bars. De koning van alle bars is natuurlijk de Olympische bar, dus laten we eens kijken naar de verschillende dingen te overwegen bij het kijken naar Olympische bars.

Olympische Bars

De term Olympische bar is nu uitgegroeid tot een vrij algemene term voor elke 2 inch rechte bar. Dit kan echter misleidend zijn, omdat er zo’n grote variatie is in kwaliteit, grootte en gewicht van ‘Olympische’ staven. Technisch gezien zou een olympische stang een stang voor gewichtheffen moeten zijn die voldoet aan de olympische normen. Volgens de internationale gewichtheffederatie moeten Olympische staven voldoen aan de volgende normen:

“De herenstang weegt 20 kg en de damesstang weegt 15 kg en moet aan speciale specificaties voldoen. Markeringen op de staven:
De staven voor het gewichtheffen moeten gekleurde identificatiemarkeringen hebben om de herkenning ervan te vergemakkelijken. De herenbar moet een blauwe markering hebben en de damesbar een gele. Deze kleuren komen overeen met die van de 20 kg en 15 kg schijven.”

Men’s bars zijn 7 voet lang, met 2 inch mouwen, met een gewicht van 20 kilo. Terwijl vrouwen 6,5 voet lang zijn, opnieuw met 2 inch mouwen, met een gewicht van 15 kilo.

De zogenaamde ‘Olympische’ bars kunnen worden onderverdeeld in drie hoofdcategorieën:

Weight Lifting Bars

Deze zijn de puristen overeengekomen Olympische bars. Ze zijn ontworpen voor de twee gewichtheffen evenementen (Clean & Jerk en de Snatch), deze bars zijn gebouwd om een zeer hoge standaard. De stangen zijn elastischer dan andere stangen, waardoor atleten meer dynamische kracht in hun lifts kunnen genereren. Dit betekent dat ze niet blijvend vervormen als er zware lasten mee worden getild. De hulzen van de stangen voor olympisch gewichtheffen hebben ook naaldlagers van hoge kwaliteit, zodat ze kunnen rollen en de plaat stabieler is bij het heffen. Deze stangen zijn ontworpen om op een geschikte ondergrond te vallen. De knurling (ruitvormige inkepingen in het metaal) is bij echte olympische stangen zachter om de borst van de atleten minder te belasten.

Power-lifting Bars

Deze stangen zijn ontworpen voor het zwaardere power-liften (squat, dead-lift & bench-press), dus zijn ze anders warmtebehandeld dan gewichthefstangen, waardoor ze stijver en niet-flexibel zijn. Ze hebben vaak bussen in plaats van naaldlagers of zelfs vaste bussen die niet draaien. De karteling op power-lifting stangen is vaak dieper om meer grip te bieden. Ook zijn de markeringen van de kartels bij power-lifting bars dichter bij elkaar om de smallere handpositie bij het power-liften aan te geven.

Weight Training Bars

Dit is een klasse van ‘Olympische’ bars die zijn ontstaan als gevolg van de wens van de consument naar goedkopere producten. Zij bieden een fantastisch alternatief voor zeer dure staven voor gewichtheffen of power-liften, voor mensen die deze lifts met minder gewicht willen beoefenen en toch het gevoel van een Olympische stang willen hebben. Ze zijn nog steeds verkrijgbaar als 20 KG, 7 voet bars voor mannen en 15 KG, 6,5 voet bars voor vrouwen, evenals verschillende alternatieven. Ze zijn een stuk minder duur, maar zijn niet ontworpen om grote gewichten te laten vallen. Ze zijn de perfecte bar voor mensen die op zoek zijn naar een heavy-duty 2 inch bar te gebruiken met Olympische halterschijven, maar niet concurreren in een van beide power-lifting of gewichtheffen.

Wat is de beste Barbell voor mij?

Zoals met elke keuze van apparatuur, hangt dit af van uw werkelijke behoeften, maar hier is een kort overzicht om u te helpen het juiste type halter voor u te kiezen:

Beginners/Junioren/Senioren

Als u nieuw bent met krachttraining, of misschien krachttraining in uw fitness routine opneemt als slechts een klein deel van uw totale routine, of als u gewichten wilt die werken voor junioren of senioren, dan zouden we standaard 1 inch staven en halterschijven aanraden. U kunt nog steeds kiezen uit een verscheidenheid van bar vormen en maten en het kiezen tussen gietijzer of gevuld-vinyl halterschijven, maar deze bars en platen zal een stuk zuiniger.

Serieus over Gewicht Training

Als je serieus bent over body-building of gewicht-training is een serieus onderdeel van uw algehele fitness routine. Dan raden wij u aan de 2 inch gewicht-training barbells en gewicht-plaat opties te verkennen. Binnen deze categorie zijn er gietijzeren platen voor wie een budget heeft, of als je aan krachttraining doet en veel platen op de stang wilt hebben. Er zijn ook rubberen bumper plates, als je olympisch tilt en de barbell wilt laten vallen.

Trouble Walking Through Doors/Thor

Als je een strongman, power-lifter of bovenmenselijke kracht hebt, dan wil je waarschijnlijk investeren in een hoge kwaliteit power-lifting bar en een serieuze set van hoge kwaliteit 2 inch gietijzeren platen. Dit zal u toelaten om uw mind-blowing trainingen voort te zetten met de zwaarste apparatuur beschikbaar.

Reguliere Olympische Lifter

Als u Olympische heffen op een regelmatige basis, of misschien wilt u uw Crossfit training thuis te brengen. Dan zul je waarschijnlijk willen investeren in een Olympische standaard bar en een set rubberen bumper plates. Vergeet niet dat je een geschikte ondergrond nodig hebt waarop je de barbell kunt laten vallen. Normaal gesproken raden wij een hefplatform aan, maar een vlakke betonnen vloer met high-impact matten is ook een geschikt alternatief.