Mon défi de 90 jours : j’ai perdu 73lbs et j’ai retrouvé ma vie

Par Jason Martin, avec des notes de Jason Marshall, Senior SFG

Je suis nouveau dans la communauté des kettlebells et de StrongFirst, mais je suis à fond dedans.

Il y a quatre-vingt-dix jours, j’ai participé à un concours local ici à Lubbock, au Texas – le défi de 90 jours de Bodyworks. C’est une compétition pour voir qui peut avoir la plus grande transformation physique en quatre-vingt-dix jours. Alors que j’étais un athlète au début de la vingtaine, le mariage, une série de changements métaboliques, une licence et deux maîtrises, un travail de bureau, trois enfants et une alimentation inadaptée au stress ont fini par avoir raison de moi. Ces petites choses se sont ajoutées aux grandes.

À 38 ans, je mesurais 6’4″ et 329lbs, et j’avais été sédentaire pendant une décennie et demie.

Mon histoire : Pourquoi j’avais besoin de faire un changement

Bien que j’avais participé à un concours de courte durée, je cherchais des changements durables en matière de santé. J’ai trois garçons : seize, neuf et six ans. Mon garçon de seize ans avait depuis longtemps dépassé mes capacités physiques et il devenait difficile de suivre mes plus jeunes garçons. Je perdais des occasions uniques de m’engager activement dans leur vie, sans parler des occasions d’intimité avec ma femme (un poids supplémentaire de 100 livres et une petite taille peuvent entraver beaucoup de choses).

J’avais besoin d’un meilleur régime alimentaire, mais j’avais aussi besoin d’un programme d’exercices que je pouvais faire en moins de trente minutes par jour et qui donnerait un maximum de résultats.

Mes amis kinésithérapeutes m’ont tous prévenu que les blessures seraient ce qui m’éliminerait et que j’avais besoin à la fois de cardio et de musculation pour obtenir les meilleurs résultats. Je commençais à penser que le programme d’exercice magique de trente minutes n’existait peut-être pas. Et puis, entre la kettlebell.

Un de mes amis s’entraîne sous la direction de Jason Marshall, Senior SFG, et il m’a parlé de la kettlebell et de l’organisation StrongFirst. Cela semblait trop beau pour être vrai, mais j’ai décidé de lire le livre de Pavel Simple &Sinistre. Je l’ai lu d’une traite et je suis parti en étant prêt à suivre la voie de Simple & Sinistre, pour un temps.

Où j’ai fait fausse route et comment j’ai réussi

Jason Marshall : Jason s’attendait à passer tout le temps nécessaire pour acquérir la mobilité et la force nécessaires pour simplement effectuer l’échauffement détaillé dans « Simple et Sinistre », qui se trouvait être un mois avant le début de son concours. Sa principale préoccupation était le manque de force de base et de mobilité de la hanche pour effectuer un goblet squat. Il a commencé par s’entraîner chaque jour avec des squats assistés en s’agrippant à un cadre de porte, augmentant la profondeur et les répétitions chaque jour où il faisait une tentative.

Il a remarqué tout de suite qu’il utilisait son dos pendant le pont et a fait un effort concerté en pratiquant des charnières de hanches (jusqu’à 1 000 par semaine) afin d’utiliser efficacement ses hanches pendant le pont. Il a pratiqué des balançoires « nues » et des halos par intermittence. Cette pratique a eu lieu tous les soirs jusqu’à ce qu’il réussisse l’échauffement « Simple &Sinistre » avec poids une fois de suite.

J’ai commencé les quatre-vingt-dix jours en étant capable de faire les échauffements et de pratiquer les balançoires à deux mains et les redressements avec 16kg. J’ai fait de grands gains au cours de mon premier mois d’entraînement – j’ai perdu 35 livres. Je suis passé à des exercices en double 20kg après avoir lu un livre sur l’entraînement avancé en double kettlebell.

Jason Marshall : C’était certes la plus grande erreur de débutant de Jason, et le point où il m’a contacté.

J’avais la mauvaise hypothèse que plus était mieux. Après un mois, j’avais atteint un plateau, j’étais stressé d’avoir fait trop d’exercice et j’avais grand besoin de récupération (ce dont le livre en question nous avertit continuellement, mais je n’en ai pas tenu compte). Dans la frustration, j’ai demandé à Jason Marshall de m’aider à relever les défis auxquels j’étais confronté, le plus grand étant moi.

Il a fallu les trois semaines suivantes pour récupérer et défaire ce que j’avais fait dans l’ignorance Au cours de ces semaines, Jason a redirigé mes objectifs vers Simple & Sinistre et une bonne alimentation.

Comment nous m’avons remis sur les rails

• J’ai commencé à m’entraîner 20-30 minutes par jour en travaillant sur la forme correcte et en faisant des augmentations de poids et dans la réduction des temps de repos.
• J’ai commencé à lire tous les blogs et articles sur StrongFirst et j’ai réalisé à quel point mes erreurs nées de l’ignorance étaient typiques.
• J’ai arrêté de me concentrer sur la compétition et je me suis plutôt concentré sur la progression de mon entraînement.
• StrongFirst est devenu ma philosophie.
• J’ai pratiqué le Simple &Sinister hardstyle, et Jason a ajouté quelques cycles de cardio pour aider à augmenter la perte de poids.
• Jason a également introduit de l’ondulation dans mes entraînements avec un cycle d’entraînements légers, moyens et lourds.
• En outre, il a continuellement insisté sur la récupération appropriée, en particulier le sommeil.

Jason Marshall : Le principal objectif était de s’assurer que le régime alimentaire de Jason était vraiment adapté. Après avoir reçu un journal hebdomadaire détaillé des aliments, du sommeil et de l’entraînement, nous étions prêts à discuter des points à modifier. Jason a également fait un arrêt dans mon studio d’entraînement pour faire critiquer sa forme. En tant qu’ancien athlète collégial, il a été une étude rapide et a bien intériorisé les signaux.

L’ajout d’une séance de cardio couplée à « Simple & Sinister » est venu quand il était évident qu’il avait besoin d’un volume supplémentaire, mais pas beaucoup de stress en termes de charges lourdes. Le circuit était une configuration de base à six postes :

1. Kettlebell Clean
2. Goblet Squat
3. Kettlebell Rows
4. Push-up
5. Plank
6. corde à sauter

Trois tours du circuit ont été effectués chaque jour et nous avons fait varier la charge d’entraînement avec les ratios travail/repos. Jour léger – 1:2, jour moyen – 2:2, jour lourd – 2:1. La charge d’entraînement réciproque était utilisée pour ses balancements et ses redressements, à la « Simple &Sinistre ». Par exemple, le jour lourd, Jason faisait son rapport travail/repos léger (1:2) pour le circuit ci-dessus.

Il terminait chaque séance par une marche légère pour se refroidir. Tout cela était fait à la première heure le matin, immédiatement après s’être réveillé et avoir consommé une mesure de poudre de protéines et de l’eau. Il faisait une autre marche facile chaque soir. Jason était diligent pour obtenir huit heures et plus de sommeil chaque nuit, ce qu’il respectait à plus de 90%.

Je me suis humilié et soumis à ceux qui savent mieux. J’ai cherché à ne pas être avide de gains et, en conformité, j’ai fait de petits ajustements au poids et aux périodes de repos et je me suis assuré qu’il restait beaucoup dans le réservoir après mes séances d’entraînement. J’ai continué à bien manger, à bien m’hydrater, à dormir suffisamment et à prendre mes jours de repos. Les petites choses ont commencé à s’additionner après un certain temps – même un temps relativement court.

Jason Martin – Avant

Jason Martin – Après

Après quatre-vingt-dix jours, j’avais accompli les objectifs Simple et commencé à pratiquer Enter the Kettlebell, ma force ayant augmenté de 100%. De plus, j’avais perdu 73lbs, dont 60 au cours du premier et du dernier mois lorsque je suivais le programme prescrit de Simple &Sinistre de Pavel et les conseils de Jason Marshall.

J’ai également eu plusieurs moments WTH en cours de route. Lors d’une lutte avec mon adolescent de seize ans, je l’ai soulevé par-dessus ma tête (il mesure 6’1″ et pèse 175lbs, soit dit en passant) et je l’ai jeté à travers la pièce sur le canapé. Il s’est levé d’un bond, aussi choqué que moi, et s’est exclamé : « Tu n’es plus la même personne qu’avant ! »

Une semaine plus tard, j’ai joué au basket-ball à pleine vitesse pendant deux heures d’affilée. Je n’arrivais pas à croire à quel point j’étais en bonne forme cardiovasculaire et à quel point j’étais devenu fort.

Jason Marshall : Depuis la fin du concours et la rédaction finale de cet article, Jason a perdu quinze ou vingt livres supplémentaires et a ajouté des quantités significatives de masse musculaire. Il a commencé le Rite of Passage de Enter the Kettlebell et est passé à une cloche de 28 kg pour ses presses. Il a également réussi quatre tractions consécutives, un record à vie. Il fait maintenant des tractions entre toutes ses séries de clean et de press.

Je ne peux pas commencer à rendre compte de toutes les façons dont ma vie a été positivement affectée en devenant StrongFirst. J’ai l’intention de continuer les petites choses tout en progressant et en solidifiant mes gains au fil du temps. Le Rite de Passage de Enter the Kettlebell est mon prochain objectif, puis Return of the Kettlebell. J’ai décidé de chercher à obtenir la certification SFG comme objectif à plus long terme une fois que j’aurai terminé le chemin tracé par ceux qui m’ont précédé.

Mon chemin était simple, mais pas facile. Je dois beaucoup de gratitude à mon entraîneur Jason Marshall, à Pavel Tsatsouline, à Geoff Neupert, à Dan John et à toute la communauté StrongFirst (en particulier à mon pote Clint Conner qui m’a d’abord tendu la main et qui continue à lancer le fer avec moi).

Jason Marshall : L’as dans le trou de Jason, à mon avis, était la conformité et la cohérence. Il a commencé ce concours comme une motivation pour se débarrasser de quelques kilos superflus, mais il a rapidement réalisé qu’il avait commencé un nouveau voyage et un nouveau style de vie. Un avec lequel il voulait et pouvait vivre. Un défi qu’il a trouvé stimulant. Et qu’il appréciait vraiment. Je ne m’attribue aucun mérite pour son succès et son accomplissement, si ce n’est d’avoir eu la chance d’être au bon endroit au bon moment pour avoir été témoin d’une transformation aussi étonnante.

J’ai hâte de voir « SFG » après son nom à l’avenir !