Calmer votre vie &Acouphènes avec le magnésium
Par Barry Keate
Barry Keate, a vécu avec des acouphènes pendant plus de 40 ans et a publié plus de 150 articles de recherche sur de nombreux aspects des acouphènes. Il est un expert de la condition et un défenseur bien connu de ceux qui ont des acouphènes.
Le magnésium est un minéral absolument nécessaire pour une santé humaine robuste. Il est un cofacteur dans plus de 300 systèmes d’enzymes qui régulent les réactions biochimiques dans le corps. On a également constaté qu’il prévient la perte d’audition pendant l’exposition au bruit et qu’il est utile pour diminuer les sons acouphènes dus à la perte d’audition.
Un examen systématique récent de divers agents pour la prévention de la perte d’audition induite par le bruit après une exposition au bruit a révélé que le magnésium était efficace pour prévenir la perte d’audition. (1) Un autre essai clinique sur le magnésium a révélé que « le magnésium… présente une action oto-neuro-protectrice (protection de l’oreille interne) statistiquement significative dans la perte auditive induite par le bruit et les acouphènes. » (2) Une étude de phase deux examinant l’effet du magnésium sur les acouphènes existants a trouvé, « Le magnésium peut avoir un effet bénéfique sur la perception du handicap lié aux acouphènes lorsqu’il est noté avec le THI. » (3)
Comment le magnésium protège contre les acouphènes
Michael Seidman, MD, dans son excellent article, « Médicaments pour traiter les troubles de l’oreille interne » déclare ; « La diminution de l’apport sanguin provoque un stress important sur le tissu nerveux (de l’oreille interne) en provoquant la production de radicaux libres ». (Note de l’auteur : les principales causes d’acouphènes résultent toutes d’une diminution de l’apport sanguin). Ces molécules sont extrêmement nuisibles et sont connues pour être responsables de plus de 100 troubles humains. L’accumulation de radicaux libres endommage gravement l’oreille interne et d’autres tissus. Par une chaîne complexe d’événements, ces dommages peuvent ensuite provoquer la libération et l’accumulation de glutamate et de calpaïnes. Ces produits chimiques en forte concentration sont extrêmement destructeurs pour l’organisme.
« Des études ont montré qu’un excès de glutamate peut jouer un rôle dans la production d’acouphènes. Des études montrent également que les antagonistes du glutamate peuvent avoir un effet protecteur sur l’oreille interne et être éventuellement un traitement pour les acouphènes périphériques, ceux qui sont générés par l’oreille interne. L’effet protecteur du magnésium dans la prévention de la perte auditive induite par le bruit a été étudié depuis qu’il a été constaté que le magnésium dans le liquide de l’oreille interne diminue significativement après une exposition intense au bruit.
Pourquoi le magnésium est nécessaire à une bonne santé
Le magnésium est peut-être le minéral le plus souvent déficient dans l’alimentation humaine. Il est connu comme le minéral calmant ou anti-stress et est très important pour de nombreuses fonctions humaines. Le magnésium est un minéral dont chaque cellule du corps a besoin. Environ la moitié des réserves de l’organisme se trouvent à l’intérieur des cellules des tissus et des organes du corps, et l’autre moitié est combinée avec le calcium et le phosphore dans les os.
Seul 1 % du magnésium de l’organisme se trouve dans le sang. Le corps travaille très dur pour maintenir les niveaux sanguins de magnésium constants. Comme le corps élimine facilement l’excès de magnésium, la toxicité est presque inconnue, bien qu’un excès puisse provoquer des selles molles ou de la diarrhée. La carence est assez courante et peut entraîner des crampes musculaires, de la fatigue, de l’irritabilité et de l’insomnie.
Les fonctions corporelles clés du magnésium sont :
- Relaxe les muscles, y compris le cœur ;
- Travaille de concert avec les enzymes pour effectuer les fonctions métaboliques, y compris la synthèse des protéines, la production d’énergie et la fonction neuromusculaire ;
- Utilisé pour l’anxiété, l’hypertension artérielle, le mauvais sommeil, les crises d’asthme, les crampes menstruelles et musculaires et les battements cardiaques anormaux.
Le magnésium réduit la pression artérielle
Il existe plusieurs essais cliniques qui montrent que le magnésium a un effet positif sur la réduction des niveaux élevés de pression artérielle. L’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le stress sont trois des principaux facteurs aggravants des acouphènes. Une étude conclut : » Notre méta-analyse a détecté des réductions de la pression artérielle proportionnelles à la dose grâce à la supplémentation en magnésium. » (4) Une autre a trouvé que « … le calcium et le magnésium peuvent représenter des composants importants dans le régime combiné de l’étude DASH. Il semble que ce soit la combinaison de ces nutriments qui soit d’une importance cruciale pour obtenir une réduction optimale de la tension artérielle. » (5) Enfin, une troisième étude affirme : « Ces résultats suggèrent que la supplémentation en magnésium prévient l’élévation de la pression artérielle. . . » (6)
Le magnésium est très utile en combinaison avec le calcium. Le Dr Seidman déclare également : » Il a été démontré que la supplémentation en calcium améliore les symptômes des acouphènes chez certains patients. En association avec le magnésium, le calcium joue également un rôle essentiel dans la régulation des impulsions électriques dans le système nerveux central. » (7)
Mangez vos légumes verts
Les légumes verts comme les épinards apportent du magnésium car le centre de la molécule de chlorophylle en contient. Les noix, les graines et certaines céréales complètes sont également de bonnes sources de magnésium. Bien que le magnésium soit présent dans de nombreux aliments, il est généralement présent en petites quantités. Comme pour la plupart des nutriments, les besoins quotidiens en magnésium ne peuvent être couverts par un seul aliment. La consommation d’une grande variété d’aliments, dont cinq portions de fruits et légumes par jour et une grande quantité de céréales complètes, contribue à assurer un apport adéquat en magnésium. La teneur en magnésium des aliments raffinés est généralement faible. Le pain complet, par exemple, contient deux fois plus de magnésium que le pain blanc, car le germe et le son, riches en magnésium, sont éliminés lors du traitement de la farine blanche.
Les médecins mesurent les taux sanguins de magnésium chaque fois qu’une carence est suspectée. Lorsque les niveaux sont légèrement appauvris, l’augmentation de l’apport alimentaire en magnésium peut aider à rétablir les niveaux sanguins à la normale. En mangeant au moins cinq portions de fruits et légumes par jour et en choisissant souvent des légumes à feuilles vert foncé, comme le recommandent les Dietary Guidelines for Americans, la Food Guide Pyramid et le programme Five-a-Day, les adultes peuvent consommer les quantités recommandées de magnésium. Des comprimés de magnésium peuvent également être prescrits, mais certaines formes, en particulier les sels de magnésium, peuvent provoquer des diarrhées.
L’apport quotidien recommandé en magnésium est de 420 mg pour les hommes adultes et de 320 mg pour les femmes adultes. Certaines formes de magnésium ne sont pas bien absorbées, il faut donc utiliser un bon produit. Le citrate de magnésium et l’aspartate de magnésium sont deux produits de haute qualité avec de bons profils d’absorption.
1 – Gupta A, Koochakzadeh S, Nguyen S, et. Al. Prévention pharmacologique de la perte auditive induite par le bruit : une revue systématique. Otol Neurotol 42:2-9, 2021. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33229875/
2 – Ehrenberger K, Felix D. Modèles pharmacologiques de récepteurs pour les thérapies de l’oreille interne en mettant l’accent sur les récepteurs du glutamate : une enquête. Acta Otolaryngol 1995 Mar:115(2):236-40. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7610812/
3 – Étude de phase deux examinant les acouphènes dépendants du magnésium. Collège de médecine de l’université d’Arizona, 5/1/2012. https://repository.arizona.edu/handle/10150/221385
4 – Jee SH, Miller ER 3rd, et al, The effect of magnesium supplementation on blood pressure ; a meta-analysis of randomized clinical trials, Am J Hypertens 2002 Aug;15(8):691-6 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12160191/
5 – Suter PM, Sierro C, Vetter W, Nutritional factors in the control of blood pressure and hypertension, Nutr Clin Care 2002 Jan-Feb;5(1) :9-19 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12134718/
6 – Berthon N, Laurant P, et al, Magnesium supplementation and deoxycorticosterone acetate-salt hypertension : effect on arterial mechanical properties and on activity of endothelin-1, Can J Physiol Pharmacol 2002 Jun;80(6):553-61 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12117304/
7- Seidman M, Alternative management of tinnitus, Tinnitus Today ; December 1999:11-13
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