Que sont la mélatonine et la sérotonine ?
La mélatonine et la sérotonine régulent toutes deux diverses fonctions à l’intérieur de notre corps, comme l’appétit, l’humeur et le sommeil.
La sérotonine est ce que l’on appellerait un neurotransmetteur. En termes simples, cela signifie qu’elle est responsable de l’envoi de messages entre les cellules nerveuses et de la production de réponses.
La mélatonine, quant à elle, est une substance de type neurotransmetteur. Elle joue un rôle important dans la régulation de notre rythme circadien – notre horloge biologique – et ce rythme contrôle des aspects de la libération d’hormones, de la température et du rythme de sommeil de notre corps.
Quelle est la différence entre la mélatonine et la sérotonine ?
La sérotonine et la mélatonine sont presque littéralement le jour et la nuit en termes d’hormones. Elles effectuent des tâches opposées et pourtant elles doivent travailler en harmonie pour maintenir l’équilibre du corps.
La sérotonine peut être décrite comme le médicament naturel du bonheur de notre corps. C’est une hormone de bien-être qui augmente la positivité et la relaxation, tout en nous aidant à nous sentir plus énergiques. Cette énergie est particulièrement importante car nous en avons tous besoin pour nous mettre en route le matin et laver la léthargie qui nous retiendrait autrement au lit.
De l’autre côté du spectre se trouve la mélatonine. La mélatonine est l’hormone de l’obscurité, ce qui est beaucoup moins effrayant qu’il n’y paraît. Ce surnom fait référence au fait que la mélatonine est produite dans la glande pinéale du cerveau lorsque vous vous trouvez dans un environnement sombre. Comme tous les experts du sommeil vous le diront, il est extrêmement important de relancer le cycle du sommeil en éteignant les lumières et en utilisant des stores occultants ou un masque pour les yeux dans la chambre. En effet, le changement de lumière entraîne l’envoi de messages de l’œil au cerveau, lui indiquant qu’il doit produire davantage de mélatonine. La mélatonine remonte le corps jusqu’à un état plus léthargique et prêt à dormir.
Sans mélatonine, il serait impossible d’obtenir un sommeil détendu et réparateur et le corps ne pourrait donc pas passer par les processus de restauration qui ont généralement lieu au lit.
Alors, qu’est-ce que cela signifie en termes de sommeil ?
Vos niveaux de mélatonine sont boostés lorsqu’il fait sombre, alors que les niveaux de sérotonine augmentent au soleil et dans les environnements lumineux. En bref, la mélatonine vous aide à vous endormir et la sérotonine vous aide à vous sentir éveillé lorsque vous vous levez le lendemain.
Une carence en mélatonine peut provoquer des insomnies, voire de l’insomnie, tandis qu’une carence en sérotonine peut entraîner des sentiments de dépression et de léthargie.
Comment pouvez-vous mettre la mélatonine et la sérotonine à profit et obtenir une bonne nuit de sommeil ?
La façon la plus simple d’utiliser ces hormones pour obtenir une bonne nuit de sommeil est d’augmenter vos niveaux de mélatonine la nuit et de stimuler vos niveaux de sérotonine le lendemain matin.
Et comment faites-vous cela ? C’est plus facile que vous ne le pensez. Pour stimuler votre mélatonine la nuit, il suffit de tamiser les lumières le soir et d’éviter l’écran lumineux d’une télévision, d’un smartphone ou d’un ordinateur portable pendant un certain temps avant de vous coucher. La méditation est également considérée comme une bonne activité avant le coucher pour vous aider à vous détendre.
Et le lendemain, il s’agit de laisser entrer la lumière. Boostez vos niveaux de sérotonine en ouvrant les rideaux et en laissant entrer autant de lumière solaire que possible. Mieux encore, sortez à l’air libre.
Vous pouvez également utiliser la nourriture pour stimuler vos niveaux de mélatonine et de sérotonine. Les cerises sont riches en mélatonine, tandis que les bananes, les flocons d’avoine et le lait stimulent la production de mélatonine. De nombreux aliments riches en sérotonine sont également riches en protéines, comme les œufs, le poulet, les noix et les graines. Cela vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour affronter la journée à venir.
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