Les méditations et exercices suivants sont tirés du programme du MSC, et sont présentés dans l’ordre des sessions particulières du MSC dans lesquelles ils sont enseignés. Certains exercices sont au format pdf, bien que la plupart des méditations soient enregistrées en anglais par les fondateurs du MSC, Chris Germer et/ou Kristin Neff. Tous les enregistrements peuvent être téléchargés en utilisant un clic droit sur le nom de la pratique.
Veuillez consulter les pages des pays pour voir quelles ressources sont disponibles dans des langues autres que l’anglais.
Ce matériel est destiné à votre usage personnel. Veuillez ne pas le copier ou le distribuer sans autorisation. Si vous souhaitez obtenir la permission d’utiliser l’une de ces méditations enregistrées, veuillez contacter le Center for Mindful Self-Compassion. Merci.
- Session 1. Découvrir l’auto-compassion consciente
- Session 2. Pratiquer la pleine conscience
- Session 3. Pratiquer l’amour bienveillant
- Session 4. Découvrir votre voix compatissante
- Session 5. Vivre en profondeur
- Session de retraite
- Session 6. Rencontrer les émotions difficiles
- Session 7. Explorer les relations difficiles
- Session 8. Embrasser votre vie
Session 1. Découvrir l’auto-compassion consciente
- Touche apaisante (pdf)
- Pause auto-compassion (Kristin Neff)
- Pause auto-compassion (Chris Germer)
- Pause auto-compassion (courte) (Chris Germer) Nouveau !
Session 2. Pratiquer la pleine conscience
- Respiration affectueuse (Chris Germer)
- Respiration affectueuse (Kristin Neff)
- Soles des pieds (pdf)
Session 3. Pratiquer l’amour bienveillant
- L’amour bienveillant pour un être cher (Kristin Neff) Nouveau !
- L’amour bienveillant pour un être cher (Chris Germer) Nouveau !
- Trouver des phrases d’amour bienveillant (Chris Germer)
Session 4. Découvrir votre voix compatissante
- L’amour bienveillant pour nous-mêmes (Chris Germer)
- Lettre compatissante à moi-même (pdf)
Session 5. Vivre en profondeur
- Donner et recevoir de la compassion (Chris Germer)
- Donner et recevoir de la compassion (Kristin Neff) Nouveau !
Session de retraite
- Balayage corporel compassionnel (Kristin Neff)
- Balayage corporel compassionnel (Chris Germer) Nouveau !
- Marche compatissante (Chris Germer)
Session 6. Rencontrer les émotions difficiles
- Étiqueter les émotions (Chris Germer)
- Étiqueter les émotions (Kristin Neff)
- La pleine conscience de l’émotion dans le corps (Chris Germer)
- Être avec les émotions difficiles (anciennement Adoucir, Soothe, Allow) (Chris Germer)
- Being With Difficult Emotions (formerly Soften, Soothe, Allow) (Kristin Neff)
Session 7. Explorer les relations difficiles
- L’ami compatissant (Chris Germer)
- L’ami compatissant (Kristin Neff) Nouveau !
- Pardon des autres (Chris Germer)
- Pardon de nous-mêmes (Chris Germer)
- Compassion avec équanimité (Chris Germer) Nouveau !
- Compassion avec Equanimité (Kristin Neff) Nouveau !
Session 8. Embrasser votre vie
- Compassion pour soi et pour les autres (Chris Germer)
.