Aucune par Homaira Kabir
Parfois, il n’est pas facile d’être gentil. Disons que votre partenaire renverse du café sur votre canapé tout neuf. Vous pourriez vous mettre en colère, pour réaliser plus tard que votre réaction était quelque peu exagérée. Sur le moment, cependant, vous saviez que vous ne pouviez rien faire pour vous maîtriser.
Mais attendez une seconde ! Et si une nouvelle connaissance avait renversé le café ? Votre réaction aurait-elle été la même ? Peut-être avez-vous la capacité de freiner une réaction instinctive, et elle se trouve dans le cortex préfrontal, le plus récent ajout à un cerveau humain qui a évolué pendant des millénaires. Et dans ses quartiers magiques se trouve la capacité de développer et d’entretenir la compassion.
Entraîner nos émotions signifie passer d’une émotion extrême (qui conduit souvent à des comportements autodestructeurs) à une émotion qui nous permet d’aborder une situation avec l’objectif visé.
Alors, quelle est la formule pour y parvenir ?
Penser aux opposés
Alors que vous sentez la poussée d’une émotion négative s’accumuler, développez une conscience autour d’elle. Pouvez-vous la nommer ? Où la ressentez-vous ? Prend-elle le dessus sur votre esprit ? Cela crée la distance dont vous avez besoin pour la gérer. Le Dalaï Lama appelle cela « l’hygiène émotionnelle », c’est-à-dire la capacité à gérer les émotions difficiles sans se laisser envahir par elles. Penser à une émotion opposée nous rappelle que nous ne sommes pas obligés de suivre la tendance à l’action de cette émotion et que nous avons le choix d’agir d’une manière totalement différente. Quelle pourrait être la meilleure réponse dans cette situation ?
Changer de perspective
Une fois que vous êtes dans un état d’esprit plus calme, vous avez déjà permis aux réseaux neuronaux plus lents du cortex préfrontal de se mettre en marche. Une caractéristique essentielle de cette région est l’empathie cognitive – la capacité à entrer dans le monde d’une autre personne et à imaginer ce que c’est que de le vivre à travers ses espoirs et ses craintes, ses croyances et ses expériences. Voulait-il vous faire du mal ? Comment se sentirait-elle en ce moment ? De plus, une réaction plus douce les incitera à vous aider, car les humains sont câblés pour rendre la pareille, et une action gentille engendre la gentillesse des autres.
Solutions cérébrales
Maintenant que votre cortex préfrontal est aux commandes, vous êtes en mesure d’exploiter ses pouvoirs. Les recherches montrent que lorsque nous ne sommes pas dans les affres d’une réponse émotionnelle, nous passons d’un espace de cycles vicieux d’autodestruction à un espace où nous sommes capables de penser clairement et de manière créative. Nous sommes capables de réfléchir à toutes les façons possibles d’aborder la situation et de choisir de l’aborder et de la traiter ou de l’accepter et de la laisser partir.
Parfois, vous vous sentez mal à l’aise à l’idée que cette réponse plus calme et plus compatissante vous semblera inauthentique. Peut-être avez-vous pris l’habitude de réagir de manière émotionnelle et commencé à penser que c’est ce que vous êtes vraiment. Ne vous inquiétez pas ! Agir avec retenue et compassion est ce qu’il y a de plus humain en nous. Au début, cela peut sembler faux car cela demande un effort conscient. Mais comme le dit l’auteur et expert en leadership Peter Bregman, « l’apprentissage se sentira toujours inauthentique ». Jusqu’à ce que vous maîtrisiez cet art.
Pour vous aider à le faire, utilisez votre corps. Les travaux d’Amy Cuddy, chercheuse à Harvard, sur la « pose du pouvoir » montrent comment la posture de votre corps influence votre cerveau. Balancer vos bras et serrer les dents ne fera que confirmer vos croyances que vous êtes en territoire terrifiant. Au contraire, gardez le contrôle de vos bras, baissez vos épaules et souriez. Essayez maintenant de crier – ce n’est pas si facile, n’est-ce pas ?!
Notre compréhension de la neuroplasticité montre que notre cerveau est beaucoup plus malléable que nous le pensions. Entraîner nos émotions construit des connexions neuronales qui non seulement changent la structure même de notre cerveau, mais nous rendent aussi plus calmes, créatifs et connectés. Cela en vaut la peine !
Homaira Kabir est une coach en leadership féminin, une thérapeute cognitivo-comportementale et une praticienne en psychologie positive, dont le travail élargit la portée de l’expérience humaine. Elle donne aux femmes les moyens de devenir des leaders de leur propre personne afin de devenir des leaders dans leurs relations, au travail et dans la vie. Vous pouvez en savoir plus sur son travail à homairakabir.com ou vous connecter avec elle sur Facebook et Twitter (@homairakabir).
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