L’hydratation et le sommeil sont-ils liés ? Spoiler : oui !

Les effets de la déshydratation sont similaires aux effets du manque de sommeil. Si vous ne consommez pas assez d’eau, vous pouvez vous sentir léthargique, avoir des sautes d’humeur et, de manière générale, ne pas vous sentir bien. Mais, saviez-vous que le fait de ne pas boire suffisamment d’eau peut également avoir un impact sur votre qualité de sommeil ?

Quels sont les effets négatifs de la déshydratation ?

Nous l’avons tous vécu : vous arrivez à la fin de votre journée et vous réalisez que vous n’avez bu que quelques gorgées d’eau. Ce n’est pas bon ! Lorsque vous êtes déshydraté, vous pouvez ressentir :

• une soif accrue et une bouche sèche
• de la fatigue et de la confusion
• des maux de tête et des étourdissements
• une peau sèche
• un rythme cardiaque rapide
• de la fièvre
• des crampes

Cela nous arrive à tous. Vous êtes occupé et parfois la journée vous échappe. Cependant, si vous ne faites pas attention, une déshydratation constante peut causer de graves problèmes. Assurez-vous de parler à votre médecin si vos symptômes sont graves ou si vous avez du mal à maintenir un niveau d’hydratation sain.

Déshydratation et sommeil

Non seulement la déshydratation aura un effet sur votre vie quotidienne et votre santé, mais aussi sur votre qualité de sommeil. Même si votre corps est en grande partie immobile pendant que vous dormez, il s’agit en fait d’une période active où votre corps rétablit les équilibres chimiques, guérit et récupère. En fait, l’un des principaux bienfaits du sommeil est la formation de la mémoire à court et à long terme. Lorsque vous dormez, votre cerveau traite, transfère et stocke toutes les informations que vous avez reçues au cours de la journée. Si vous ne bénéficiez pas d’un sommeil de qualité, vous risquez de souffrir de pertes de mémoire, de difficultés de concentration pendant votre sommeil, de sautes d’humeur, d’un système immunitaire affaibli, d’un mauvais équilibre, d’une prise de poids et d’un risque de maladie. Le fait d’être déshydraté lorsque vous allez dormir affectera la façon dont votre corps se restaure.

Parlons de quelques façons dont votre corps peut être affecté en allant dormir déshydraté.

Dormir déshydraté = bouche et nez secs

Lorsque vous allez vous coucher déshydraté, vous risquez de ne pas avoir une bonne nuit de repos. Vous pouvez avoir la bouche et les voies nasales sèches, ce qui peut provoquer des ronflements, même si vous n’êtes pas un ronfleur régulier. Cela peut vous empêcher de dormir, vous réveiller et, surtout, empêcher votre partenaire de dormir. La sécheresse peut également provoquer un mal de gorge et une voix rauque au réveil.

S’endormir déshydraté peut provoquer des crampes

Vous êtes-vous déjà réveillé au milieu de la nuit avec une crampe à la jambe excitante ? Certaines personnes les appellent les chevaux Charlie. Si vous n’avez pas bu suffisamment d’eau pendant la journée ou avant de vous coucher, vous pouvez ressentir des crampes de ce type pendant votre sommeil, notamment dans les jambes. Cela peut être très douloureux, vous réveiller et vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

Une nuit de sommeil déshydratée a des répercussions sur toute votre journée

A part le fait évident que se réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit signifie que vous n’avez pas assez de sommeil ininterrompu et paradoxal, se coucher déshydraté peut avoir des répercussions négatives sur la journée suivante. Vous pouvez vous sentir moins alerte et ressentir un manque d’énergie. Vous pouvez également remarquer que si vous vous êtes couché déshydraté, vos performances cognitives en pâtissent. C’est-à-dire vos capacités de réflexion, de raisonnement et de mémorisation ! Plutôt important.

Note importante : même si vous pensez être bien hydraté au moment de vous coucher, vous serez surpris d’apprendre que vous perdez en fait du liquide pendant votre sommeil. Oui – même en respirant pendant votre sommeil, vous perdez du liquide, surtout si vous ronflez ou si vous respirez par la bouche. Vous perdez plus de liquide si vous transpirez pendant que vous dormez (hé, cela nous arrive à tous), si vous avez fait de l’exercice plus près de l’heure du coucher sans vous réhydrater ou si vous avez consommé beaucoup d’alcool avant de vous coucher.

Eau x sommeil : les meilleures pratiques

Malheureusement, vous ne pouvez pas régler vos problèmes de déshydratation en buvant de l’eau avant de vous coucher. Cela peut en fait avoir un impact négatif sur votre sommeil. Si vous attendez la fin de la journée pour boire tous vos liquides, vous devrez probablement vous lever plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes.

Pour être hydraté et donc, obtenir votre meilleur repos, vous voulez rester hydraté tout au long de la journée. Les gens avaient l’habitude de dire qu’une bonne règle de base pour la consommation d’eau était de 8 verres par jour, mais maintenant la National Academy of Medicine recommande de boire environ 11 tasses pour la femme moyenne et environ 15 tasses pour l’homme moyen. Cela peut sembler beaucoup, mais cela inclut également l’eau provenant des aliments que vous consommez. Et n’oubliez pas, la quantité d’eau dont vous avez besoin varie d’une personne à l’autre et dépend de votre poids et de votre taille, de votre niveau d’exercice et de votre régime alimentaire, alors discutez avec votre médecin pour déterminer la quantité d’eau qui vous convient.

Conseil de pro : Vous n’avez pas envie de mesurer chaque once d’eau que vous buvez ? (Nous ne vous en voulons pas !) Un bon moyen de déterminer si vous consommez suffisamment d’eau est simple : buvez de l’eau lorsque vous avez soif. Votre corps est intelligent. Il vous dira quand vous avez besoin de plus d’eau.

Une autre bonne pratique pour rester hydraté est de garder une bouteille d’eau réutilisable avec vous (un collègue de B Corporation, Soma, en fabrique une que nous adorons !). Si vous avez toujours de l’eau à disposition, vous pourrez étancher votre soif dès que vous en aurez besoin. De plus, une bouteille d’eau réutilisable vous permet de savoir quelle quantité d’eau vous avez consommée. Si vous avez une bouteille de 20 onces, vous pouvez faire le calcul pour savoir combien d’eau vous avez bu et combien vous devez encore boire dans une journée. Sans compter qu’une bouteille réutilisable réduit les déchets et est meilleure pour la planète. Glissez votre bouteille réutilisable dans votre sac à main ou votre sac à dos, gardez-la sur votre bureau au travail ou sur votre table de nuit afin de rester hydraté et en bonne santé.

Pour bien se reposer, il ne suffit pas de boire suffisamment d’eau (même si cela aide certainement !). Avoir le bon matelas et le bon oreiller sont super importants pour obtenir votre meilleur sommeil. Il est également important de créer un sanctuaire de chambre à coucher qui encourage le repos et la relation, un sanctuaire dans lequel vous aimez passer du temps et où vous avez hâte de rentrer chaque jour.

Vous pensez toujours que vous pourriez mieux dormir ? Jetez un coup d’œil à ces conseils de sommeil donnés par des personnes qui ont réussi. Découvrez ce qu’ils font pour s’assurer qu’ils se reposent au mieux afin d’être la meilleure version d’eux-mêmes. Ou dirigez-vous vers notre Guide pour un meilleur sommeil pour commencer à créer des habitudes de sommeil plus saines.