Lorsqu’il s’agit de baseball pour les jeunes, qu’il s’agisse de baseball de voyage, de baseball de sélection ou simplement de baseball récréatif, les exercices et les séances d’entraînement que vous pratiquez peuvent faire ou défaire la performance de vos équipes sur le terrain. Non seulement un athlète a besoin de travailler sur ses compétences personnelles et son conditionnement, mais une équipe doit être capable de se lier et de bien jouer ensemble pour trouver un succès durable pendant la saison et tout cela commence par votre entraînement !
Dans ce post, nous allons partager nos 7 exercices préférés de baseball pour les jeunes qui sont certains d’aider à prendre et à motiver votre équipe au prochain niveau de performance !
- Exercice de baseball pour jeunes #1 – Swing and Slam
- Exercice de baseball pour jeunes #2 – AC/DC
- Exercice de baseball pour jeunes #3 – Step Side Shuffle and Run
- Exercice de baseball pour les jeunes #4 – Stride Pause Stride Swing Drill
- Exercice de baseball pour les jeunes #5 – Exercice PVC
- Exercice de baseball pour les jeunes #6 – Exercice de 7 cycles à haut indice d’octane
- Exercice de baseball pour les jeunes #7 – Exercices de maniement de balle
- Top 7 Youth Baseball Drills
- Vous cherchez à construire une présence en ligne ?
Exercice de baseball pour jeunes #1 – Swing and Slam
Le swing and slam est un excellent exercice pour travailler la force des épaules, des abdominaux et du swing !
La façon dont l’exercice fonctionne est d’abord que vous demandez à vos joueurs de baseball de prendre une médecine ball et de se tenir à quelques pieds d’un mur. Ensuite, vous demandez à vos joueurs de lancer la balle vers le mur dans un mouvement d’élan. En prime, vous pouvez alterner l’exercice en changeant le côté sur lequel vos joueurs lancent la balle en faisant un 180 pendant que vous attrapez la balle. L’exercice de changement de côté est un excellent moyen de travailler sur la force et l’aisance de la frappe de changement de côté.
Exercice de baseball pour jeunes #2 – AC/DC
L’exercice AC/DC est un exercice fantastique pour aider à travailler l’accélération (AC) et la décélération (DC) à un rythme rapide. Ce qui sera certainement pratique lorsque vos jeunes joueurs courent de base en base. Le principe est le suivant : vous placez des cônes à une distance d’environ un mètre entre eux, vous demandez à vos joueurs d’accélérer vers le cône, puis de décélérer lorsqu’ils s’approchent du cône. A partir de là, vous répétez l’exercice pour le nombre de répétitions que vous voulez qu’ils fassent ! Vous pouvez exécuter cet exercice comme un exercice de conditionnement de baseball ou comme un exercice d’épuisement rapide en fonction de la durée pendant laquelle vous voulez l’exécuter.
Voyez cette vidéo pour un excellent exemple de la façon dont cet exercice fonctionne. Cet exercice permettra certainement à vos joueurs d’être prêts à courir les bases rapidement et efficacement.
Exercice de baseball pour jeunes #3 – Step Side Shuffle and Run
Très semblable à l’exercice AC/DC, le step side shuffle and run est une façon fantastique de faire travailler vos joueurs sur le fait de mener les bases et de se préparer à voler ou à courir vers la base suivante. C’est également un excellent moyen d’habituer vos joueurs à tourner et à accélérer rapidement lorsqu’il est temps de courir vers la base suivante.
Vous pouvez faire cet exercice soit en courant les bases, soit en installant des cônes à une distance d’environ une base. Demandez à vos joueurs de se déplacer latéralement environ 2 ou 3 fois, puis de se retourner et de commencer à sprinter vers le prochain cône/base et répétez. Cet exercice peut fonctionner main dans la main avec l’exercice AC/DC, et vous pourriez même combiner les deux si vous avez envie d’être créatif !
Cette vidéo par Critical Bench a un excellent exemple de l’exercice !
Exercice de baseball pour les jeunes #4 – Stride Pause Stride Swing Drill
L’exercice stride, pause, stride, swing est excellent pour travailler sur les fondamentaux de la frappe pour les jeunes joueurs. Dans ce cas, plus vos joueurs sont jeunes, plus il est essentiel de s’assurer qu’ils comprennent les principes fondamentaux de la frappe avant qu’ils ne commencent à prendre de mauvaises habitudes.Pour commencer l’exercice, demandez à vos joueurs de se mettre dans une position de baseball étroite mais confortable. Ensuite, demandez-leur de faire un pas avec leur jambe avant et de faire une pause dans une position de baseball normale comme s’ils étaient sur le point de frapper la balle. Attendez une seconde, puis à partir de là, demandez-leur de s’élancer et de frapper la balle à partir du tee !
Voyez cette vidéo de YouGoProBaseball pour un excellent tutoriel sur cet exercice !
Exercice de baseball pour les jeunes #5 – Exercice PVC
L’exercice PVC est fantastique pour travailler sur les fondamentaux de l’élan de vos joueurs, mais sous un angle différent de l’exercice de foulée, pause, foulée, élan. Assurez-vous simplement de vous assurer que vos joueurs sont dans une posture de baseball, et de le prendre au sérieux car cet exercice de frappe pour jeunes baseballeurs peut avoir de sérieux avantages lorsqu’il est bien fait !
Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d’un tuyau en PVC. Vous pouvez en trouver à votre quincaillerie locale pour très peu cher, et ensuite vous avez juste besoin de le couper à environ 5 pieds de long, selon l’âge de vos joueurs. Ou à peu près aussi loin qu’une batte de baseball si vous la posez sur les épaules de vos joueurs.
Une fois que vous avez le PVC prêt, vous pouvez demander à vos joueurs de mettre le tuyau en PVC contre leurs épaules et de le tenir avec les bras croisés. Ensuite, demandez-leur de se mettre dans une position de frappe avec une petite flexion des genoux. Après avoir adopté une position correcte, demandez à vos joueurs de déplacer leurs hanches vers le tee comme s’ils allaient frapper la balle en plein sur le sweet spot !
Cette vidéo de YouGoProBaseball fait un excellent travail en vous donnant un récapitulatif facile de ce à quoi cela devrait ressembler !
Exercice de baseball pour les jeunes #6 – Exercice de 7 cycles à haut indice d’octane
L’exercice de 7 cycles à haut indice d’octane est un excellent exercice pour travailler sur le jeu de passes dans le champ de vos équipes et aussi sur les compétences de l’équipe. Du point de vue de l’entraînement, c’est parfait puisque vous pouvez faire cet exercice avec toute votre équipe au lieu de vous regrouper ou de le faire individuellement !
Cet exercice est assez créatif, alors n’hésitez pas à créer vos propres exercices à 7 cycles ! Assurez-vous simplement que vos joueurs sont dans leur position principale et qu’ils travaillent sur des répétitions de type jeu. Vous pouvez exécuter cet exercice pour environ 50 à 100 répétitions à chaque pratique avec vos joueurs, ce qui est une excellente façon de les mettre dans un rythme et de construire de solides habitudes au moment du match!
Les quelques cycles que vous pouvez exécuter avec votre équipe pourraient être n’importe quoi, de la course aux bases, aux balles de champ et de sol, aux exercices de manipulation de balle de travail et plus.
Pour plus d’informations et quelques cycles que vous pouvez travailler dans votre exercice, consultez cette vidéo de Championship Productions sur Youtube !
Exercice de baseball pour les jeunes #7 – Exercices de maniement de balle
Le dernier exercice de notre liste des 7 meilleurs est tout au sujet du renforcement des compétences de maniement de balle et de terrain de vos joueurs. L’un des aspects les plus importants du baseball est d’être capable d’attraper, de lancer et de jouer des balles et même à un niveau professionnel, il ne faut jamais le négliger !
Pour commencer les exercices, vous pouvez demander à vos joueurs de s’échauffer en mettant une balle dans et hors de leurs gants dans différentes positions comme autour du dos, autour de leur tête, de leur taille et de leurs chevilles. De cette façon, vos joueurs peuvent commencer à prendre l’habitude de manier le ballon dans de nombreuses positions différentes afin qu’ils apprennent à ne jamais se sentir mal à l’aise dans leur position au milieu du match ! Après l’échauffement du maniement du ballon, vous pouvez demander à vos joueurs de passer entre leurs jambes avec un pied en avant, puis de faire une figure en 8. Dans l’ensemble, cet exercice est une excellente façon d’échauffer vos joueurs avant d’entrer sur le terrain!
Voyez cette vidéo de Championship Productions pour un excellent exemple de ces exercices de maniement de balle!
Top 7 Youth Baseball Drills
Quand il s’agit d’entraîner vos joueurs pour la saison de baseball des jeunes, peu importe leur âge ou leur niveau de compétence, il y a toujours quelque chose qui peut être amélioré et travaillé. De la manipulation de la balle, à la frappe, au renforcement de la force, tous ces facteurs peuvent jouer un rôle majeur dans la performance sur le terrain et la confiance de vos joueurs.
Bien que nos 7 meilleurs exercices ne comprennent pas tous les types d’exercices que vous pouvez exécuter avec vos joueurs, ils constituent un excellent point de départ pour construire vos propres plans d’entraînement de baseball pour les jeunes !
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