Avez-vous sauté dans le train de l’eau aromatisée ? Si vous avez répondu oui, vous vous demandez peut-être : l’eau aromatisée est-elle plus saine que les autres boissons ? La réponse pourrait vous surprendre. Le Dr Anisha Shetty, pédiatre de l’Advocate Children’s Medical Group à l’Advocate Dreyer, affirme que, bien qu’il y ait certains avantages, lorsqu’il s’agit d’enfants, les parents doivent être prudents et s’assurer qu’ils comprennent ce qu’il y a dans la bouteille.
« Bien que les eaux aromatisées puissent sembler être des boissons plus saines parce qu’elles sont appelées « eau », les parents doivent garder à l’esprit que les sodas sont principalement de l’eau, aussi », dit le Dr Shetty. « Le caractère sain d’une boisson dépend de ses ingrédients. Toutes les eaux aromatisées sont sucrées avec un type de sucre (sirop de maïs à haute teneur en fructose, sucre de canne, sirop d’agave) ou avec un édulcorant artificiel (sucralose, aspartame). Quel que soit leur nom, ces eaux sont dépourvues d’éléments nutritifs significatifs. »
Mais, me direz-vous, qu’en est-il des options sans calories ? Certaines options d’eau aromatisée d’aujourd’hui n’ont effectivement aucune calorie ; elles sont faites avec du sucralose ou de l’aspartame en quantités minimes.
« Les édulcorants artificiels sont sûrs, mais beaucoup ne veulent pas les consommer. La meilleure façon de parfumer l’eau sans édulcorants artificiels est avec des fruits. Vous ajouterez des calories, mais étant donné qu’elles proviennent de fruits purs, ce sont des calories saines « , dit le Dr Shetty.
Autre facteur : les couleurs artificielles.
» Les parents doivent éviter les boissons qui contiennent des ingrédients ajoutés comme la caféine, les vitamines ou les ingrédients à base de plantes, et en particulier, se méfier de l’excès de vitamine B6 car en consommer trop peut être dangereux « , met en garde le Dr Shetty.
Les parents devraient également tenir compte de la teneur en sodium.
Selon l’American Heart Association, les enfants de moins de 3 ans ne devraient pas consommer plus de 1 500 mg de sodium par jour, et les enfants de moins de 18 ans devraient consommer moins de 2 300 mg de sodium par jour.
Le Dr Shetty dit que les parents ne devraient pas donner à leurs enfants des boissons qui contiennent des quantités élevées de sodium, sauf si c’est pour remplacer le sodium perdu. Idéalement, l’eau aromatisée devrait être sans sodium ou en contenir moins de 30 mg.
Compte tenu des résultats mitigés, de nombreux parents pourraient se demander : y a-t-il un avantage à boire des eaux aromatisées au lieu d’un soda ?
Le Dr Shetty répond par l’affirmative. « Le principal avantage des eaux aromatisées est la diminution des calories ajoutées provenant du sucre. Quelqu’un peut même perdre du poids en passant d’un soda avec 150 cal par 12 oz à une bouteille d’eau aromatisée avec 5 cal par 16 oz. Au fil du temps, la diminution des calories entraînera une perte de poids. Et si l’eau est sucrée avec un édulcorant artificiel, elle contiendra moins de calories qu’un soda ordinaire, mais autant qu’un soda light. »
Les eaux aromatisées peuvent également aider à la gestion du poids chez les enfants.
« Lorsqu’un enfant a l’habitude de boire de grandes quantités de punch aux fruits, de jus de fruits et de soda, passer à de l’eau ordinaire sera un grand saut », dit le Dr Shetty. « Les eaux aromatisées sont un pas vers le côté sans calories tout en fournissant les saveurs et les goûts qui pourraient satisfaire leurs papilles gustatives et en ne leur donnant pas autant de calories. »
Si vous aimez vraiment l’idée de l’eau aromatisée, voici quelques autres options pour la mélanger:
- Seriez-vous aussi heureux avec de l’eau ordinaire habillée ? Ajoutez une tranche d’orange, de citron, de lime ou de concombre à votre eau pour un regain de saveur.
- Mélangez de l’eau gazeuse avec une touche de votre jus de fruit préféré.
- Mélangez juste un peu de jus de grenade ou de canneberge et de citron vert dans votre thé glacé non sucré, ou ajoutez des pêches coupées et des brins de menthe fraîche si vous l’aimez sucré.
- Mieux encore, le Dr Shetty recommande aux enfants de boire un verre de lait écrémé ou 1 pour cent.
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