La science du bonheur en psychologie positive 101

Le bonheur a été une poursuite humaine aussi longtemps que nous pouvons nous souvenir, et la psychologie positive a pris ce concept dans le domaine de la recherche scientifique dans l’espoir de mieux comprendre le bien-être global et la vie significative.

Que ce soit à l’échelle mondiale ou individuelle, la poursuite du bonheur en est une qui gagne en traction et en reconnaissance scientifique.

Il existe de nombreuses définitions du bonheur, et nous les explorerons également dans cet article. Pour l’instant, nous vous invitons à penser à un moment où vous étiez heureux. Etiez-vous seul ? Avec d’autres personnes ? À l’intérieur ? Dehors.

À la fin de cet article, revisitez ce souvenir. Vous aurez peut-être un nouvel aperçu de ce qui a rendu ce moment  » heureux « , ainsi que des conseils pour entraîner votre cerveau vers plus de bonheur.

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Une définition du bonheur

En général, le bonheur est compris comme les émotions positives que nous éprouvons à l’égard des activités agréables auxquelles nous prenons part à travers notre vie quotidienne.

Le plaisir, le confort, la gratitude, l’espoir et l’inspiration sont des exemples d’émotions positives qui augmentent notre bonheur et nous poussent à nous épanouir. Dans la littérature scientifique, le bonheur est appelé hedonia (Ryan & Deci, 2001), la présence d’émotions positives et l’absence d’émotions négatives.

Dans une compréhension plus large, le bien-être humain est composé à la fois de principes hédoniques et eudaimoniques, dont la littérature est vaste et décrit notre sens et notre but personnels dans la vie (Ryan et al, 2001).

La recherche sur le bonheur au fil des ans a révélé qu’il existe certains facteurs corrélatifs contributifs qui affectent notre bonheur. Il s’agit notamment (Ryan, 2001) :

1) du type de personnalité

2) des émotions positives par rapport aux émotions négatives

3) de l’attitude envers la santé physique

4) de la classe sociale et de la richesse

5) de l’attachement et de la parenté

6) des objectifs et de l’auto-efficacité

7) du temps et du lieu.

Il existe également une recherche récente menée par le professeur adjoint de l’Université Swansee, Katherine Nelson-Coffey, qui a prouvé que le fait d’accomplir des actes de bonté peut avoir des effets puissants sur notre bien-être subjectif et notre bonheur général.

Un regard sur la science du bonheur

Alors, qu’est-ce que la « science du bonheur ? »

C’est l’une de ces fois où quelque chose est exactement ce qu’il semble être – c’est tout sur la science derrière ce qu’est le bonheur et comment l’expérimenter, ce que les gens heureux font différemment, et ce que nous pouvons faire pour nous sentir plus heureux.

Cette focalisation sur le bonheur est nouvelle dans le domaine de la psychologie ; pendant de nombreuses décennies – fondamentalement depuis la fondation de la psychologie en tant que science au milieu ou à la fin des années 1800 – l’accent était mis sur ce qui était moins agréable dans la vie. Le domaine s’est concentré sur la pathologie, sur les cas de pire scénario, sur ce qui peut aller mal dans nos vies.

Bien qu’une certaine attention ait été accordée au bien-être, au succès et au fonctionnement élevé, la grande majorité du financement et de la recherche a été consacrée à ceux qui luttaient le plus : ceux qui ont une maladie mentale grave, des troubles mentaux, ou ceux qui ont survécu à un traumatisme et à une tragédie.

Bien qu’il n’y ait certainement rien de mal à faire ce que nous pouvons pour relever ceux qui luttent, il y avait un manque regrettable de connaissances sur ce que nous pouvons faire pour nous amener tous à un niveau supérieur de fonctionnement et de bonheur.

La psychologie positive a changé tout cela. Soudain, il y avait de la place à la table pour se concentrer sur le positif dans la vie, pour  » quelles pensées, actions et comportements nous rendent plus productifs au travail, plus heureux dans nos relations et plus épanouis à la fin de la journée  » (Happify Daily, s.d.).

La science du bonheur a ouvert nos yeux à une pléthore de nouvelles découvertes sur le côté ensoleillé de la vie.

Recherche et études actuelles

Par exemple, nous avons beaucoup appris sur ce qu’est le bonheur et ce qui nous anime.

Des études récentes nous ont montré que :

• L’argent ne peut acheter le bonheur que jusqu’à environ 75 000 $ – après cela, il n’a aucun effet significatif sur notre bien-être émotionnel (Kahneman & Deaton, 2010).
• La majeure partie de notre bonheur n’est pas déterminée par notre génétique, mais par nos expériences et notre vie quotidienne (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005).
• S’efforcer trop fort de trouver le bonheur a souvent l’effet inverse et peut nous amener à être trop égoïstes (Mauss et al, 2012).
• Poursuivre le bonheur par des moyens sociaux (par ex, passer plus de temps avec la famille et les amis) est plus susceptible d’être efficace que d’autres méthodes (Rohrer, Richter, Brümmer, Wagner, & Schmukle, 2018).
• La poursuite du bonheur est un endroit où nous devrions envisager de laisser tomber les objectifs SMART ; il peut être plus efficace de poursuivre des objectifs de bonheur « vagues » que des objectifs plus spécifiques (Rodas, Ahluwalia, & Olson, 2018).
• Le bonheur fait de nous de meilleurs citoyens – il est un bon prédicteur de l’engagement civique lors de la transition vers l’âge adulte (Fang, Galambos, Johnson, & Krahn, 2018).
• Le bonheur mène à la réussite professionnelle, et il n’a pas besoin d’être un bonheur « naturel » – les chercheurs ont constaté que « l’amélioration expérimentale » des émotions positives contribuait également à améliorer les résultats au travail (Walsh, Boehm, & Lyubomirsky, 2018).
• Il existe une relation linéaire entre l’engagement religieux et le bonheur. Une plus grande participation aux services de culte est corrélée à un plus grand engagement envers la foi, et l’engagement envers la foi est lié à une plus grande compassion. Ces individus plus compatissants sont plus susceptibles de fournir un soutien émotionnel aux autres, et ceux qui fournissent un soutien émotionnel aux autres sont plus susceptibles d’être heureux (Krause, Ironson, & Hill, 2018). C’est un long chemin, mais un chemin direct !

La recherche scientifique sur le bonheur au travail

Il y a eu une tonne de recherches sur les effets du bonheur au travail. Une grande partie de ces recherches est motivée par les entreprises qui veulent trouver un moyen d’améliorer la productivité, d’attirer de nouveaux talents et d’obtenir une dose de bonne publicité, tout cela en même temps. Après tout, qui ne voudrait pas faire des affaires avec et/ou travailler pour une entreprise remplie d’employés heureux ?

Bien que le jury ne sache pas encore exactement à quel point les employés  » devraient  » être heureux pour une productivité, une efficacité et une santé maximales, nous avons appris quelques choses sur les effets d’une main-d’œuvre heureuse :

• Les personnes qui sont heureuses dans leur travail sont moins susceptibles de quitter leur emploi, moins susceptibles d’être absentes et moins susceptibles d’adopter des comportements contre-productifs au travail.
• Les personnes qui sont heureuses au travail sont plus susceptibles d’adopter un comportement qui contribue à une organisation heureuse et productive, plus susceptibles d’être en bonne santé physique et plus susceptibles d’être en bonne santé mentale.
• Le bonheur et la performance au travail sont liés – et la relation fonctionne probablement dans les deux sens (par ex, les personnes heureuses font un meilleur travail et les personnes qui font un bon travail sont plus susceptibles d’être heureuses).
• Le bonheur au niveau de l’unité ou de l’équipe est également lié à des résultats positifs, notamment une plus grande satisfaction des clients, des bénéfices, une meilleure productivité, un meilleur roulement du personnel et un environnement de travail plus sûr.
• En général, une organisation plus heureuse est une organisation plus productive et plus réussie (Fisher, 2010).

Pour résumer les résultats que nous avons jusqu’à présent, il est facile de voir que le bonheur au travail a de l’importance – pour les individus, pour les équipes et pour les organisations dans leur ensemble. Nous n’avons pas toutes les réponses sur le fonctionnement exact de la relation entre le bonheur et la productivité, mais nous savons qu’il existe une relation.

Dernièrement, de nombreux responsables des ressources humaines, cadres et autres dirigeants d’organisations ont décidé que le fait de savoir qu’il existe une relation est une preuve suffisante pour établir des pratiques favorisant le bonheur au travail, ce qui signifie que nous avons beaucoup d’occasions de voir l’impact d’un plus grand bonheur au travail à l’avenir !

17 faits et résultats intéressants

La recherche dans ce domaine est en plein essor, et de nouveaux résultats sortent tout le temps. Voici quelques-uns des faits et des résultats les plus intéressants à ce jour :

1. Le bonheur est lié à une fréquence cardiaque et à une pression artérielle plus faibles, ainsi qu’à une variabilité de la fréquence cardiaque plus saine.
2. Le bonheur peut également agir comme une barrière entre vous et les germes – les personnes heureuses sont moins susceptibles de tomber malades.
3. Les personnes plus heureuses bénéficient d’une plus grande protection contre le stress et libèrent moins de cortisol, l’hormone du stress.
4. Les personnes heureuses ont tendance à ressentir moins de douleurs, notamment des étourdissements, des tensions musculaires et des brûlures d’estomac.
5. Le bonheur agit comme un facteur de protection contre les maladies et les handicaps (en général, bien sûr).
6. Les personnes les plus heureuses ont tendance à vivre significativement plus longtemps que celles qui ne le sont pas.
7. Le bonheur renforce notre système immunitaire, ce qui peut nous aider à combattre et à repousser le rhume.
8. Les personnes heureuses ont tendance à rendre les autres plus heureux également, et vice versa – ceux qui font du bien, se sentent bien !
9. Une partie de notre bonheur est déterminée par notre génétique (mais il y a encore beaucoup de place pour des ajustements d’attitude et des exercices pour augmenter le bonheur !).
10. Sentir des parfums floraux comme les roses peut nous rendre plus heureux.
11. Les personnes qui sont payées à l’heure peuvent être plus heureuses que celles qui ont un salaire (cependant, ces résultats sont limités, alors prenez-les avec un grain de sel !).
12. Les relations sont beaucoup plus propices à une vie heureuse que l’argent.
13. Les personnes plus heureuses ont tendance à porter des couleurs vives ; on ne sait pas exactement de quelle façon la relation fonctionne, mais cela ne peut pas faire de mal de jeter des teintes plus vives de temps en temps – juste au cas où !
14. Le bonheur peut aider les gens à mieux gérer l’arthrite et la douleur chronique.
15. Les activités de plein air – surtout près de l’eau – peuvent nous rendre plus heureux.
16. Les fêtes de fin d’année peuvent être une période stressante, même pour les plus heureux d’entre nous – on estime que 44 % des femmes et 31 % des hommes ont le  » blues des fêtes « .
17. Le bonheur est contagieux ! Lorsque nous passons du temps autour de personnes heureuses, nous sommes susceptibles de recevoir un coup de pouce de bonheur également (Florentine, 2016 ; Newman, 2015).

Voici la source des six premiers faits et résultats, ainsi que des 11 derniers.

Une étude montrant comment les actes de bonté nous rendent plus heureux

Vous vous sentez stressé après une longue journée de travail ? Offrez-vous un bain moussant. Vous avez le cafard ? Offrez-vous un dessert décadent. Vous vous sentez frustré après une dispute avec un ami ? Sautez votre séance d’entraînement et prenez une boule de glace supplémentaire.

Le message est clair : si vous voulez vous sentir heureux, vous devez vous concentrer sur vos propres souhaits et désirs. Pourtant, ce n’est pas le conseil que beaucoup de gens ont entendu en grandissant. En effet, la plupart des religions du monde (et les grands-mères partout) suggèrent depuis longtemps que les gens devraient se concentrer sur les autres d’abord et sur eux-mêmes ensuite.

Les psychologues appellent ce type de comportement le comportement prosocial et de nombreuses études récentes ont montré que lorsque les gens ont un objectif prosocial, en faisant des actes gentils pour les autres, leur propre bonheur augmente.

Mais comment le comportement prosocial se compare-t-il au fait de se traiter soi-même en termes de bonheur ? Et se traiter soi-même permet-il vraiment de se sentir heureux ?

Dans une étude récente publiée dans la revue Emotion, Katherine Nelson-Coffey et ses collègues ont présenté leurs recherches répondant à ces questions.

L’étude

Les participants ont été divisés en quatre groupes et ont reçu de nouvelles instructions chaque semaine pendant quatre semaines.

Un groupe a reçu pour instruction d’accomplir des actes de bonté aléatoires pour eux-mêmes (comme aller faire du shopping ou s’adonner à un passe-temps favori) ; le deuxième groupe a reçu pour instruction d’accomplir des actes de bonté pour les autres (comme rendre visite à un parent âgé ou aider quelqu’un à porter ses courses) ; le troisième groupe a reçu pour instruction d’accomplir des actes de bonté pour améliorer le monde (comme recycler ou faire des dons à des œuvres de charité) ; le quatrième groupe a reçu pour instruction de garder trace de ses activités quotidiennes.

Chaque semaine, les participants ont rapporté leurs activités de la semaine précédente, ainsi que leur expérience des émotions positives et négatives.

Au début, à la fin, et à nouveau deux semaines après la période de quatre semaines, les participants ont rempli un questionnaire pour évaluer leur épanouissement psychologique. Comme mesure du bonheur global, le questionnaire comprenait des questions sur le bien-être psychologique, social et émotionnel.

Les résultats

Les résultats de l’étude étaient frappants. Seuls les participants qui se sont engagés dans un comportement prosocial ont démontré des améliorations dans l’épanouissement psychologique.

Les participants qui ont pratiqué un comportement prosocial ont démontré une augmentation des émotions positives d’une semaine à l’autre. À leur tour, ces augmentations de sentiments tels que le bonheur, la joie et le plaisir ont prédit des augmentations de l’épanouissement psychologique à la fin de l’étude. En d’autres termes, les émotions positives semblent avoir été un ingrédient essentiel reliant le comportement prosocial à l’augmentation de l’épanouissement.

Mais qu’en est-il des personnes qui se sont traitées elles-mêmes ?

Elles n’ont pas montré les mêmes augmentations d’émotions positives ou d’épanouissement psychologique que celles qui se sont engagées dans des actes de bonté. En fait, les personnes qui se sont traitées elles-mêmes ne différaient pas en termes d’émotions positives, d’émotions négatives ou d’épanouissement psychologique au cours de l’étude par rapport à celles qui se contentaient de suivre leurs activités quotidiennes.

Cette recherche ne dit pas que nous ne devrions pas nous traiter, nous montrer de l’amour de soi quand nous en avons besoin, ou profiter de notre détente quand nous l’avons. Cependant, les résultats de cette étude suggèrent fortement que nous sommes plus susceptibles d’atteindre de plus grands niveaux de bonheur lorsque nous faisons preuve d’un comportement prosocial et que nous montrons aux autres de la gentillesse à travers nos actions.

La poursuite globale du bonheur

Dans les milieux économiques mondiaux, Richard Easterlin a étudié la relation entre l’argent et le bien-être. Le paradoxe d’Easterlin –  » l’argent n’achète pas le bonheur  » (Mohun, 2012) – a déclenché une nouvelle vague de réflexion sur la richesse et le bien-être.

En 1972, le Bhoutan a choisi de mener une politique de bonheur plutôt que de se concentrer sur la croissance économique suivie via leur produit intérieur brut (PIB). Par la suite, cette petite nation a été parmi les plus heureuses, se classant parmi les nations avec une richesse bien supérieure (Kelly, 2012).

De plus en plus d’organisations mondiales et de nations deviennent conscientes et soutiennent l’importance du bonheur dans le monde d’aujourd’hui. C’est ainsi que les Nations unies ont invité les pays à participer à une enquête sur le bonheur, ce qui a donné lieu au « Rapport sur le bonheur dans le monde », une base à partir de laquelle orienter les politiques publiques. Découvrez le Rapport sur le bonheur dans le monde de 2016.

Les Nations unies ont également créé la Journée mondiale du bonheur, le 20 mars, qui est le résultat des efforts du Royaume du Bhoutan et de leur initiative sur le bonheur national brut (Helliwell, Layard & Sachs, 2013).

Des organisations telles que la New Economic Foundation jouent un rôle influent en tant que groupe de réflexion économique qui se concentre sur l’orientation de la politique économique et du développement pour l’amélioration du bien-être humain.

Ruut Veenhoven, une autorité mondiale sur l’étude scientifique du bonheur, a été l’une des sources d’inspiration pour l’adoption par les Nations unies de mesures du bonheur (Ki-Moon, n.d). Veenhoven est un membre fondateur de la Base de données mondiale du bonheur, qui est un référentiel scientifique complet des mesures du bonheur dans le monde entier.

L’objectif de cette organisation est de fournir une collection coordonnée de données, avec une interprétation commune selon une théorie, un modèle et un corps de recherche du bonheur validés scientifiquement.

Mesures du bonheur

À ce stade, vous vous demandez peut-être : Est-il possible de mesurer le bonheur ? De nombreux psychologues ont consacré leur carrière à répondre à cette question et en bref, la réponse est oui.

Le bonheur peut être mesuré par ces trois facteurs : la présence d’émotions positives, l’absence d’émotions négatives et la satisfaction de la vie (Ryan et al, 2001). Il s’agit d’une expérience uniquement subjective, ce qui signifie que personne n’est mieux placé pour rendre compte du bonheur d’une personne que les individus eux-mêmes.

Pour cette raison, les échelles, les mesures d’auto-évaluation et les questionnaires sont les formats les plus courants pour mesurer le bonheur. Les exemples les plus reconnus sont les suivants :

1) Le PANAS (Positive Affect and Negative Affect Schedule);

2) Le SWLS (Satisfaction With Life Scale);

3) Le SHS (Subjective Happiness Scale)

Pour autant, il existe de nombreux instruments de mesure du bonheur qui se sont avérés fiables et valides au fil du temps (Hefferon & Boniwell, 2011).

Quatre qualités de vie (Veenhoven, 2010) : A South African Happiness Case Study

Une autre mesure du bonheur a été développée par Ruut Veenhoven. Il a construit le modèle des quatre qualités de vie qui positionne et décrit le construit du bonheur dans différentes dimensions (Veenhoven, 2010).

Parmi les quatre dimensions, la satisfaction est notre mesure subjective personnelle du bonheur telle que nous l’interprétons dans son ensemble. La recherche globale de Veenhoven sur le bonheur suggère que le bonheur est possible pour beaucoup (Veenhoven, 2010).

C’est un aperçu de ses quatre qualités :

	Qualités extérieures	Qualités intérieures
Chances de vie	Viabilité de l’environnement	Vie.ability of Individual
Life Results	Utility of Life	Satisfaction

En utilisant les quatre qualités de Veenhoven, il est possible d’évaluer le bonheur de tout pays. Dans cette étude de cas, nous utiliserons l’exemple de l’Afrique du Sud.

Viabilité de l’environnement

Cette dimension comprend des facteurs tels que la loi, la liberté, la scolarité, l’emploi, etc. C’est une mesure de la façon dont un environnement répond à ce que Maslow a proposé comme étant nos besoins fondamentaux (sûreté, sécurité, abri, nourriture) (Maslow,1943).

En Afrique du Sud, il y a toujours une pénurie chronique de logements, d’approvisionnement en eau et de scolarisation adéquate. Depuis quelque temps, l’Afrique du Sud est en proie à des « émeutes de prestation de services » qui en résultent.

La corruption montre une forte corrélation négative (-0,69) avec le bonheur dans la recherche de Veenhoven (2010) et, malheureusement, l’Afrique du Sud est en proie à un niveau élevé de corruption et de mauvaise administration.

Life-Ability of Individuals

La capacité des individus à faire face à la vie est importante ; la santé mentale et physique sont identifiées comme des facteurs importants, ainsi que les valeurs sociales de solidarité, de tolérance et d’amour (Veenhoven, 2010).

En Afrique du Sud, le fossé racial s’élargit car il est utilisé comme une motivation politique pour exercer le pouvoir au détriment de l’individu moyen. Les crimes violents, l’intolérance et la pauvreté menacent également la présence de l’amour et de la compassion les uns envers les autres.

Utilité de la vie

Dans cette dimension, Veenhoven (2010) fait référence à une signification d’ordre supérieur, par exemple, les affiliations religieuses. L’auteur soutient en outre que le patriotisme national trouve sa place ici.

Si nous éprouvons une forte fierté pour notre nation, cela ne constituerait-il pas un apport au sens de notre vie ? Si nous nous sentions fiers de notre nation, cela ne jouerait-il pas un rôle important dans notre bonheur ?

Uchida et al. (2013) ont constaté que des niveaux élevés de catastrophe nationale avaient un impact négatif sur le niveau de bonheur d’une nation. Récemment, l’Afrique du Sud a connu des tragédies nationales telles que la tragédie de la mine de Marikana et le décès de Nelson Mandela.

L’Afrique du Sud a traversé une histoire très instable et violente d’impérialisme et d’apartheid. Dans les deux cas, une population minoritaire a été « protégée » et a connu une « bonne vie », tandis que l’oppression de la majorité a alimenté cette bonne vie.

L’année 1994 a été un moment important dans l’histoire de l’Afrique du Sud, marquant le tournant de la démocratie pour servir tout le monde de manière égale. Il ne fait aucun doute qu’un pas important a été franchi pour corriger les déséquilibres du passé. Cependant, le bonheur n’a pas été un axe de progrès dans ce pays.

Suggestions pour augmenter le bonheur en Afrique du Sud

Plusieurs de nos défis en Afrique du Sud sont de nature politique et administrative.

Le bonheur est une construction complexe qui ne peut pas être contrôlée directement. Cela aide. Par le biais de politiques et d’actions individuelles et organisationnelles, nous pouvons nous efforcer d’influencer et d’accroître le bonheur (Veenhoven, 2010).

Voici quelques exemples de la façon dont le bonheur en Afrique du Sud pourrait être amélioré :

1. La distribution de paquets de nourriture comprenant de la littérature sur la psychologie positive pour les sans-abri que les automobilistes peuvent acheter dans les grands magasins de détail ou les garages;
2. Des films sur l’Afrique du Sud heureuse consistant en ce qui va bien avec l’Afrique du Sud en tant que nation et mettant en évidence chacune de nos cultures sud-africaines, qui pourraient être diffusés avant les films principaux dans les cinémas ou sur des DVD ;
3. Tous les grands journaux pourraient donner un article sur l’Afrique du Sud heureuse;
4. Des consultants en psychologie positive pourraient donner des cours ou des enseignements itinérants sur les principes tels que la gratitude, la pleine conscience, le sens et le but ;
5. La formation d’une organisation globale qui pourrait fournir un portail consolidé à toutes les organisations bénévoles et communautaires qui travaillent pour rendre l’Afrique du Sud plus heureuse;
6. La création d’une communauté du bonheur sud-africaine qui fait des recherches sur le bonheur local ;
7. Une aide pourrait être apportée aux communautés dans la conception de projets locaux, à la fois pour obtenir des ressources et pour gérer les projets jusqu’à ce qu’ils soient menés à bien ;
8. L’Afrique du Sud pourrait s’engager et participer activement aux initiatives mondiales de bonheur qui prennent leur essor au niveau mondial.

L’Afrique du Sud n’est qu’un exemple des nombreux pays dans le monde qui nécessitent un plus grand plaidoyer et une action au niveau individuel, organisationnel et gouvernemental. Cependant, le bonheur est une expérience subjective et ce n’est qu’une fois que nous changeons notre façon de percevoir le monde que nous pouvons vraiment commencer à partager et à créer du bonheur pour les autres.

Mais est-il possible de s’entraîner à être plus heureux ?

La réponse est oui !

Comment entraîner votre cerveau au bonheur

À la naissance, notre génétique nous fournit un point de consigne de bonheur qui représente environ 40% de notre bonheur. Avoir suffisamment de nourriture, un abri et la sécurité représentent 10 %.

Ensuite, nous avons 50 % qui dépendent entièrement de nous.

En entraînant notre cerveau par la prise de conscience et des exercices pour penser d’une manière plus heureuse, plus optimiste et plus résiliente, nous pouvons effectivement entraîner notre cerveau au bonheur.

Les nouvelles découvertes dans le domaine de la psychologie positive montrent que la santé physique, le bien-être psychologique et le fonctionnement physiologique sont tous améliorés par la façon dont nous apprenons à « nous sentir bien » (Fredrickson B. L. 2000).

Quels sont les schémas que nous devons « entraîner hors » de notre cerveau ?

1. Perfectionnisme – Souvent confondu avec la conscience, qui implique des attentes appropriées et tangibles, le perfectionnisme implique des niveaux d’attentes inappropriés et des objectifs intangibles. Il produit souvent des problèmes chez les adultes, les adolescents et les enfants.
2. Comparaison sociale – Lorsque nous nous comparons aux autres, nous nous trouvons souvent en manque. Une comparaison sociale saine consiste à trouver ce que l’on admire chez les autres et à apprendre à s’efforcer d’atteindre ces qualités. Cependant, les meilleures comparaisons que nous pouvons faire sont avec nous-mêmes. En quoi êtes-vous meilleur que vous ne l’étiez dans le passé ?
3. Matérialisme – Attacher notre bonheur aux choses extérieures et à la richesse matérielle est dangereux, car nous pouvons perdre notre bonheur si nos circonstances matérielles changent (Carter, T. J., & Gilovich, T. 2010).
4. Maximisation – Les maximisateurs recherchent de meilleures options même lorsqu’ils sont satisfaits. Cela leur laisse peu de temps pour être présents pour les bons moments de leur vie et avec très peu de gratitude (Schwartz, B., Ward, A., Monterosso, J., Lyubomirsky, S., White, K., & Lehman, D. R. 2002).

Misconceptions sur l’entraînement de l’esprit

Certaines des idées fausses sur la reconversion de votre cerveau sont tout simplement fausses. Voici quelques mythes qui doivent être déboulonnés :

1. Nous sommes des produits de notre génétique, nous ne pouvons donc pas créer de changement dans notre cerveau.

Nos esprits sont malléables. Il y a dix ans, nous pensions que les voies cérébrales étaient fixées dans la petite enfance. En fait, nous savons maintenant qu’il existe un énorme potentiel de changements importants jusqu’à la vingtaine, et que la neuroplasticité continue de changer tout au long de la vie.

La gaine de myéline qui recouvre vos voies neuronales s’épaissit et se renforce au fur et à mesure qu’elle est utilisée (pensez à l’enveloppe protectrice en plastique des fils électriques) ; plus une voie est utilisée, plus la myéline est forte et plus la voie neuronale est rapide. En termes simples, lorsque vous pratiquez le sentiment de gratitude, vous remarquez plus de choses pour lesquelles être reconnaissant.

2. L’entraînement du cerveau est un lavage de cerveau.

Le lavage de cerveau est un changement involontaire. Si nous nous concentrons sur l’entraînement de notre esprit à voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide, c’est un choix.

3. Si nous sommes trop heureux, nous courons le risque de devenir trop optimistes.

Il n’y a pas de chose telle que d’être trop optimiste, et la science montre que l’entraînement du cerveau pour la positivité comprend des pratiques comme la pleine conscience et la gratitude. Personne n’a jamais fait une overdose de ces habitudes.

Comment le cerveau est-il câblé pour le bonheur ?

Nos cerveaux viennent déjà conçus pour le bonheur. Nous avons des systèmes de soins en place pour le contact visuel, le toucher et les vocalisations pour faire savoir aux autres que nous sommes dignes de confiance et en sécurité.

Notre cerveau régule également des produits chimiques comme l’ocytocine. Les personnes qui ont plus d’ocytocine font plus facilement confiance, ont des tendances accrues à la monogamie et présentent un comportement plus attentionné. Ces comportements réduisent le stress, ce qui diminue la production d’hormones comme le cortisol et inhibe la réponse cardiovasculaire au stress (Kosfeld, M., Heinrichs, M., Zak, P. J., Fischbacher, U., & Fehr, E. 2005).

La conférence TED suivante donne un aperçu de la façon dont nous pouvons surmonter nos schémas mentaux négatifs :

Si le bonheur a peu à voir avec le fait d’avoir trop de ressources, alors c’est un état intérieur que nous avons le pouvoir de cultiver. La vidéo ci-dessus propose même des exercices spécifiques que vous pouvez essayer. Juste en les faisant, vous reconnectez activement votre cerveau vers des sensations calmes et heureuses.

En attendant, ce TEDtalk donne une meilleure compréhension de la façon de câbler votre cerveau pour accepter la positivité et le bonheur dans votre vie:

Le biais de négativité dont parle le Dr Rick Hanson peut nous aider à comprendre comment nous pouvons activer et « installer » la pensée positive dans le cadre de notre chimie cérébrale de base. Si vous n’avez pas le temps de regarder l’une ou l’autre de ces vidéos maintenant, prenez-en le temps plus tard – elles sont riches en données et en conseils pertinents.

Un message à emporter

Le bonheur est l’expérience subjective globale de nos émotions positives. Il existe de nombreux facteurs qui influencent notre bonheur, et les recherches en cours continuent de découvrir ce qui nous rend le plus heureux.

Cette quête mondiale du bonheur a donné lieu à des mesures telles que le Rapport sur le bonheur mondial, tandis que la base de données sur le bonheur mondial s’efforce de collaborer et de consolider les recherches existantes sur le bonheur des différentes nations.

Nous vivons à une époque où les conditions du bonheur sont connues. Cela peut parfois être décourageant lorsque nous considérons des exemples tels que l’Afrique du Sud, où les conflits politiques empêchent une grande partie de la population de faire l’expérience des quatre qualités de vie présentées par Veenhoven.

Il y a cependant une bonne nouvelle dans cette situation : la neuroplasticité.

Le cerveau humain est câblé pour le bonheur et les connexions positives avec les autres. Il est effectivement possible d’expérimenter et d’apprendre le bonheur malgré ce qui a été génétiquement câblé.

Dans un monde où l’attention portée au bonheur est de plus en plus grande et où le miroir se retourne vers nous-mêmes, le bonheur du monde repose sur le bonheur en chacun de nous et sur la façon dont nous agissons, partageons et exprimons l’importance du bonheur pour tous.

Quelles sont les mesures que vous prenez pour vous rendre et rendre les autres plus heureux ? Faites-le nous savoir en laissant un commentaire ci-dessous !

Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 exercices sur le sens et la valorisation de la vie.

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