Jared Leto a subi de sérieuses transformations physiques pour ses rôles.
- Par Ritu Ailani
- 18 septembre 2020, 14h45
- Catégories : Article
- Tags : Santé & Sports, fitness & Entraînements
Les films de Jared Leto ne le montrent pas en train de jouer, mais en train de devenir ses personnages de toutes les manières possibles. En plus de subir de sérieuses transformations physiques, il essaie de comprendre la psyché de ses personnages au point que les spectateurs ne peuvent pas faire la différence entre le réel et la bobine. Qu’il s’agisse de vivre au milieu de toxicomanes dans les rues de Brooklyn pour son rôle dans Requiem For A Dream ou d’atterrir sur un fauteuil roulant après avoir pris 20 kilos pour jouer Mark David Chapman dans Chapitre 27 – l’acteur méthodique est connu pour toujours aller plus loin pour incarner ses personnages.
Ayant dit cela, Jared Leto maintient un style de vie extrêmement discipliné et sain afin de ne pas laisser ces transformations corporelles drastiques prendre un péage sur son bien-être physique et mental. Il essaie de trouver un équilibre entre passion et tranquillité d’esprit, en compensant les extrémités de son métier par tout un tas d’habitudes saines, ce qui inclut un entraînement intense cinq jours par semaine, le respect d’un régime alimentaire sain à base de plantes et un sommeil suffisant malgré son emploi du temps chargé.
Askmen
C’est son engagement et sa constance dans la remise en forme qui ont aidé l’acteur américain à se muscler pour le rôle du Joker dans Suicide Squad et à massifier son corps naturellement maigre pour jouer le spin-off de Spiderman dans Morbius. Les followers de Jared sur Instagram le couvrent souvent de compliments pour ses abdominaux en planche à laver et ses bras vasculaires, mais tous ne savent pas à quel point il fait des efforts pour maintenir son physique puissant.
Pour vous donner plus d’informations, AskMen India vous dévoile le régime de remise en forme que vous devez suivre pour devenir musclé comme Jared Leto:
FITNESS AND WORKOUTS
Jared Leto s’entraîne cinq jours par semaine. Sa routine comprend des entraînements fractionnés, des exercices multi-articulations et des supersets. Une journée typique est décomposée en trois segments – l’échauffement, l’entraînement et le travail de base – chacun comprenant 5 à 7 exercices.
Son échauffement comprend un cardio de faible intensité suivi de tractions, de pompes et d’abdominaux. Le travail de base couvre un circuit d’abdominaux, de levées de jambes et de V-ups. L’entraînement de Jared vise à stimuler le métabolisme du corps, à augmenter la force globale et à développer la masse musculaire.
Yoga
Beaucoup d’adeptes de la gym négligent le besoin de repos et de récupération du corps après de longues heures d’entraînement. Jared Leto, lui, utilise ses heures de post-entraînement en pratiquant des poses de yoga qui améliorent sa souplesse et sa stabilité. Il pratique notamment des exercices d’étirement doux et à faible impact qui soulagent les tensions musculaires et préservent la mobilité de ses articulations. Le yoga l’aide à améliorer à la fois son esprit et son corps.
Cardio
View this post on Instagram.Un post partagé par JARED LETO (@jaredleto) le 24 juin, 2018 à 12 :46pm PDT
Jared Leto consacre au moins deux jours par semaine à des exercices cardiovasculaires. Il essaie de couvrir un total de 10 000 pas par jour. Son entraînement aérobique comprend du vélo pendant 10 miles et d’autres activités de plein air semi-exigeantes comme le tennis, la randonnée, l’escalade et le surf.
Ceci succède généralement à une routine de musculation de haute intensité car elle catalyse la conversion des calories en poids musculaire.
L’haltérophilie
Leto consacre trois jours par semaine à la musculation de haute intensité. Ses entraînements font la part belle à la musculation. C’est ce qui l’a aidé à devenir musclé pour jouer l’ennemi juré de Batman, le Joker, dans Suicide Squad et le spin-off de Spiderman dans Morbius. Ses journées de musculation sont divisées en trois catégories – poitrine et triceps, épaules et jambes, dos et biceps.
Sa séance de musculation pour la poitrine et les triceps comprend des pushdowns de triceps, des extensions de tête, des presses d’haltères, des skull crushers et des dips lestés. Sa routine pour les épaules et les jambes comprend quelques répétitions de charges lourdes sous forme de squats avec haltères, de presse Arnold, de presse à jambes, de presse militaire et d’élévations de mollets. Pour son dos et ses biceps, il fait une combinaison de deadlifts, de chin ups et de bent over rows.
DIET ET NUTRITION
En plus de s’entraîner comme une bête, Jared Leto complète ses routines d’entraînement avec une alimentation saine qui soutient davantage la capacité de son corps à brûler les graisses et à construire des muscles. Il est très particulier quant à l’heure de ses repas et aux ingrédients qui entrent dans la composition de ses aliments, car il comprend l’impact que la nutrition peut avoir sur son travail et son bien-être.
Contrôle des portions
Afin de maintenir son niveau de métabolisme élevé, l’entraîneur de Leto lui a conseillé de manger des repas plus petits, en portions, toutes les deux heures, au lieu de faire trois énormes repas. Cela permet non seulement d’améliorer le processus de digestion, mais aussi de le garder rassasié pendant de plus longues heures. Cela conduit également à une meilleure absorption des nutriments qui l’aide à supporter des entraînements intenses.
Véganisme
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C’est la journée nationale du popcorn, bon sang ! 😎
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Leto est la preuve que vous n’avez pas besoin de manger de la viande pour être musclé. L’acteur est devenu végétalien pendant son adolescence. Son régime alimentaire est entièrement à base de plantes depuis deux décennies. Parmi ses aliments de base, on trouve des lentilles comme les pois chiches et les haricots rouges, des fruits comme l’avocat, les myrtilles et les fraises, des légumes comme les patates douces et le brocoli, des graines comme le chia, le lin et le quinoa ainsi que du riz brun, des wraps à base de céréales complètes et de l’huile de coco.
Pour assouvir sa dent sucrée, Jared mange du popcorn, du chocolat chaud végétalien avec du lait d’amande et des crêpes de sarrasin.
Apport en protéines
Puisque le métier de Jared Leto l’oblige à subir de temps en temps de sérieuses transformations physiques, son régime doit être riche en protéines. Cependant, comme il est végétalien, il doit recourir à des sources végétales de protéines qui ne sont pas les choix les plus évidents.
Il consomme des lentilles, des noix et du tofu. Son alimentation est également riche en glucides sous forme de riz et de céréales complètes, ce qui lui permet de garder de l’énergie tout au long de la journée. Il se tient strictement à l’écart de la malbouffe et du sucre raffiné.
Pas de substances intoxicantes
Jared Leto a peut-être vécu dans la rue au milieu de toxicomanes pour se mettre dans la peau de son personnage dans Requiem For A Dream, mais même à cette époque, il s’est tenu à l’écart des substances illicites. Il s’est également tenu à l’écart de l’alcool depuis de nombreuses années maintenant. Il est certes tombé dans le piège de l’alcool et de la drogue à l’adolescence, mais il a décidé de prendre la voie la plus noble une fois qu’il en a compris les répercussions à long terme.
REST ET RECOUVREMENT
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Prévisions pour le week-end.
Un post partagé par JARED LETO (@jaredleto) le 13 avril 2019 à 10:35am PDT
Contrairement à beaucoup d’acteurs qui croient qu’il faut bousculer jour et nuit, Jared Leto aime trouver un équilibre entre travail et bien-être. Il s’entraîne comme une bête tout au long de la journée, mais s’accorde une quantité adéquate de repos pour récupérer de l’activité physique intense.
Ses heures de post-entraînement sont consacrées à des exercices légers et faciles qui atténuent la douleur dans ses muscles et gardent la mobilité de ses articulations intacte.
Horaire de sommeil strict
Lorsqu’on lui a demandé quel était son secret de forme le plus efficace, Jared Leto n’a rien dit sur son régime alimentaire ou son régime d’entraînement. Au lieu de cela, il a déclaré que dormir suffisamment a été la principale raison de sa transformation physique étonnante.
Bien que cet aspect de la santé soit pris très à la légère par la plupart des gens, Jared le considère comme non négociable. Il pense que cela l’aide à paraître sous son meilleur jour et à se mettre en forme en peu de temps. Malgré son emploi du temps chargé, Jared tient absolument à dormir 8 heures par nuit. Il recommande aux gens de donner à leur corps autant de repos qu’il en a besoin.
Méditation
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Un post partagé par JARED LETO (@jaredleto) le 24 oct, 2018 à 9 :23am PDT
En dehors du yoga, Jared Leto médite chaque matin pour sa forme mentale. Lorsque s’asseoir en silence est difficile, il suit des méditations guidées via des applis qui travaillent sur la pleine conscience et l’amélioration des schémas respiratoires. Étant une personnalité publique, cela l’aide à apaiser le bruit du monde et à rester inspiré de manière créative dans son métier.
Nous savons maintenant ce qu’il faut pour avoir l’air aussi déchiqueté que Jared Leto dans le rôle du Joker dans Suicide Squad ou du spin-off de Spiderman, Michael dans Morbius – un tas de travail et d’habitudes saines !
Couverture réalisée par Dhaval Punatar/AskMen India
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