Que devez-vous savoir sur la ménopause ?
La ménopause est le processus naturel que les femmes traversent lorsqu’elles atteignent un certain âge et signale le moment où les règles mensuelles d’une femme ont pris fin.
Bien qu’atteindre la ménopause signifie techniquement que vous avez eu vos toutes dernières règles, nous utilisons souvent cette expression pour décrire la période qui précède l’arrêt de vos règles. Les règles s’arrêtent rarement de manière soudaine, beaucoup de femmes ont des règles irrégulières pendant un certain temps. Il peut s’agir de règles plus abondantes et plus douloureuses ou de règles plus légères et moins fréquentes – ces schémas peuvent durer plusieurs années. Chaque femme est différente, mais on considère généralement que vous êtes complètement ménopausée après ne pas avoir eu de règles pendant au moins deux ans.
A côté des règles souvent irrégulières, de nombreuses femmes ressentent souvent tout un ensemble de symptômes à l’approche de la ménopause, car l’œstrogène commence à baisser, cela peut aller des bouffées de chaleur aux douleurs articulaires.
Sur cette page, je donne un aperçu rapide de ce qu’implique la ménopause et plus particulièrement des effets qu’elle peut avoir sur le cycle menstruel. Visitez A.Vogel Talks Menopause pour des informations plus approfondies et des blogs vidéo de notre experte en ménopause Eileen.
Cause de la ménopause
Un certain nombre d’hormones sont responsables du déclenchement de votre cycle menstruel chaque mois. Celles-ci sont contrôlées par d’autres hormones qui sont libérées par la glande pituitaire dans le cerveau. Lorsqu’une femme atteint un certain âge, ses hormones hypophysaires commencent à décliner, ce qui signifie que les ovaires cessent de produire leurs hormones sexuelles aussi efficacement – ce qui signifie que l’ovulation s’arrête. Comme l’ovulation s’arrête, il en va de même pour vos règles.
Cependant, ce processus se produit souvent très progressivement et les fluctuations hormonales en cours de route sont courantes – cela signifie que les règles irrégulières et les autres symptômes tels que décrits ci-dessous font souvent partie de l’expérience.
Symptômes de la ménopause
Comme le déclin des hormones œstrogène et progestérone pendant la ménopause est typiquement un progrès assez graduel, il implique souvent des fluctuations en cours de route. En raison de ces fluctuations, un certain nombre de symptômes peuvent apparaître :
- Des règles abondantes, avec un cycle plus court – En raison de la fluctuation des hormones, et des niveaux plus élevés d’œstrogène, vos règles pourraient devenir plus abondantes et venir plus souvent que tous les 28 jours.
- Des règles irrégulières, un flux plus léger – Les règles irrégulières sont fréquentes dans la période précédant la ménopause. Vos règles peuvent devenir plus légères et disparaître pendant des semaines ou des mois à la fois
- Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes – Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des symptômes courants de la ménopause. On ne sait pas exactement pourquoi cela se produit, mais on pense que les fluctuations des niveaux d’hormones interagissent d’une manière ou d’une autre avec le centre de contrôle de la température dans le cerveau, l’hypothalamus
- Maux de poitrine – Comme cela est courant dans le syndrome prémenstruel, les fluctuations hormonales peuvent rendre les seins plus sensibles et gonflés
- Faible libido – Une combinaison de sautes d’humeur et de sécheresse vaginale résultant de faibles niveaux d’hormones peut affecter votre libido à l’approche de la ménopause
- Changements de poids – Les hormones sexuelles peuvent influencer d’autres hormones qui sont importantes pour la régulation de votre poids corporel – les hormones du stress et les hormones régulatrices du métabolisme peuvent facilement être mises à mal
- Sautes d’humeur – La diminution des niveaux d’hormones peut affecter votre humeur – les sautes d’humeur ou les épisodes de mauvaise humeur ne sont pas rares.
Un certain nombre d’autres aussi ! Malheureusement, toute une série de symptômes associés à la ménopause peuvent surgir. Cliquez sur le lien pour en savoir plus.
Facteurs du mode de vie pour vous soutenir pendant la ménopause
Il existe un certain nombre de conseils d’auto-assistance faciles que vous pouvez essayer à la maison pour aider à garder les symptômes de la ménopause sous contrôle:
- Régime alimentaire – Pendant la ménopause, même de très petits changements dans les facteurs du mode de vie peuvent faire une grande différence – pour le meilleur ou pour le pire ! Essayez de réduire les glucides raffinés et les friandises sucrées car vous risquez de déséquilibrer davantage vos hormones, d’exacerber les fringales et d’encourager la prise de poids. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais riches en vitamines et minéraux, optez pour des sources de glucides à base de céréales complètes, augmentez votre apport en oméga-3 avec beaucoup de poissons gras et incluez une source de protéines dans chaque repas
- Pensez aux boissons – Ce n’est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi ce que vous buvez qui compte. Assurez-vous de boire au moins 1,5 litre d’eau plate par jour pour rester hydraté et avoir des selles régulières. Essayez également d’éviter autant que possible les boissons sucrées, l’alcool et la caféine, qui peuvent mettre à rude épreuve le système endocrinien et vous rendre anxieuse ou nerveuse
- Stress – Le stress peut être exacerbé pendant la ménopause, il est donc important de ne pas le laisser vous envahir. Pratiquez des exercices de respiration, ou essayez de participer à un cours de yoga après le travail, par-dessus tout, assurez-vous de prendre le temps de faire des choses que vous aimez et de vous changer les idées sur le stress de la vie moderne
- Exercice – L’exercice modéré régulier peut aider avec beaucoup de symptômes de la ménopause. Il peut aider à soutenir votre humeur, votre sommeil, votre poids corporel et aide souvent à garder les envies de nourriture embêtantes sous contrôle aussi !
Comment les remèdes à base de plantes peuvent aider ?
Il y a certains remèdes à base de plantes qui peuvent aider avec les symptômes de la ménopause et les périodes gênantes qui vont avec.
- Agnus castus – Agnus castus est un remède à base de plantes autorisé utilisé pour aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Dans la période précédant la ménopause, vos règles peuvent devenir plus abondantes et plus douloureuses qu’auparavant en raison des fluctuations de l’hormone œstrogène
- Isoflavones de soja – Notre soutien à la ménopause contient un extrait de fèves de soja fermentées, fournissant des isoflavones phytoestrogéniques pour vous soutenir en douceur pendant la ménopause
- Sauge – Nos comprimés de sauge Menoforce® est un remède à base de plantes autorisé utilisé pour soulager la transpiration excessive et les bouffées de chaleur de la ménopause.
Comment votre médecin peut-il vous aider ?
Si vos symptômes deviennent insupportables et que les conseils d’auto-assistance et les remèdes à base de plantes n’ont pas aidé, il est peut-être temps de rendre visite à votre médecin.
Traditionnellement, les médecins recommandent un THS pour la ménopause. Le THS implique l’introduction de médicaments qui fournissent des formes synthétiques de l’hormone sexuelle œstrogène et progestérone. Cela peut aider à soulager certains symptômes de la ménopause dans un premier temps, mais pour de nombreuses femmes qui arrêtent le THS, elles ressentent à nouveau les symptômes de la ménopause car une chute similaire des hormones est apparente. Le THS a également fait l’objet d’une mauvaise publication ces dernières années en raison de certains des effets secondaires et des risques pour la santé qui y sont associés.
Dans certaines situations, le THS peut être nécessaire ou recommandé – parlez-en à votre médecin pour plus d’informations et afin de discuter et d’examiner soigneusement vos options.