Le fascia plantaire, ou tendon de la voûte plantaire, est une épaisse bande de tissu conjonctif qui s’étend du talon à l’avant du pied. Il est constitué de trois parties distinctes : les bandes médiale, centrale et latérale. La bande centrale est la plus épaisse et la plus solide et c’est la portion la plus susceptible d’être impliquée dans la douleur de la fasciite plantaire.
Dans le fonctionnement normal, le fascia plantaire agit comme un amortisseur de chocs et un mécanisme de soutien pour la voûte plantaire. Pendant la marche, ou le mouvement, le fascia plantaire agit comme un ressort pour conserver l’énergie et assurer la propulsion. La tension augmente lorsque le pied est au sol pour emmagasiner l’énergie et est ensuite relâchée lors de l’orteil pour aider à l’accélération.
La fasciite plantaire signifie littéralement inflammation du fascia plantaire, mais la plupart des cas sont plutôt des changements dégénératifs qu’inflammatoires. Un nouveau terme utilisé pour décrire précisément cette condition est la fasciose plantaire. Cette affection représente environ 10 % des blessures liées à la course à pied et est deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. En raison de cette incidence élevée chez les coureurs, on pense que les microtraumatismes dus à des contraintes répétées sont la principale cause de base.
Les causes sont souvent multiples et peuvent aller du biomécanique (mauvaise forme) au cellulaire (mauvaise alimentation) en passant par toute combinaison des possibilités intermédiaires. Des activités telles que la course à pied, le port d’un poids important pendant de longues périodes, le saut et la danse peuvent toutes provoquer des contraintes répétées le long du fascia plantaire – en particulier à la jonction avec le talon. Les personnes qui font de la pronation (rouler le pied vers l’intérieur pendant la marche et la course), qui sont en surpoids, qui portent des chaussures mal ajustées ou usées, ou qui ont une structure de pied anormale ont plus de risques de développer une fasciite plantaire. Les épines du talon du côté de la pointe du talon sont souvent le résultat d’une fasciite plantaire à long terme, mais les épines du talon à l’arrière du talon sont une affection distincte.
Les erreurs d’entraînement sont également des causes primaires. Une augmentation rapide de l’intensité ou de la durée de l’activité, l’ajout brutal de mouvements explosifs ou d’entraînements en côte, ou le passage à la course sur des surfaces extrêmement dures peuvent être des erreurs qui provoquent une fasciite plantaire. Il est fortement recommandé d’utiliser des chaussures appropriées et d’ajuster l’entraînement au fil du temps, en plus d’étirer assidûment le fascia plantaire et les muscles du mollet tout au long de la nouvelle activité. Les chaussures de sport perdent rapidement leur coussinet avec une activité intense et doivent être changées souvent pour maintenir un mouvement sain.
La tension des muscles du mollet ou du tendon d’Achille peut grandement exacerber ou favoriser la fasciite plantaire. La perte de mouvement dans la cheville, la faiblesse ou le déséquilibre des muscles de la jambe et du pied, ainsi que le processus de vieillissement peuvent tous être des facteurs supplémentaires.
La douleur est presque toujours ressentie sur la face inférieure du talon et le plus souvent le long de la voûte plantaire. La plupart des individus rapportent que la douleur est pire avec les quelques pas du matin ou après de longues périodes d’inactivité. La douleur est généralement aggravée par le fait de marcher pieds nus sur des surfaces dures, de monter les escaliers, de faire un sprint ou de passer de longues périodes en position debout. Il est souvent difficile de se pencher ou de ramener les orteils vers le tibia et les personnes qui souffrent depuis longtemps et qui restent actives sans traitement ont souvent des douleurs concomitantes au genou et à la hanche. L’allègement du poids du pied soulage généralement la douleur. Cependant, les symptômes réapparaissent dès que le pied est à nouveau soumis à un poids.
L’utilisation du KT Tape pour cette affection a montré des résultats formidables pour soulager la douleur et favoriser le processus de guérison*. KT Tape fournit un soutien confortable et conformable pour la voûte plantaire servant à détendre le pied et à réduire l’inflammation. La réduction de l’activité, l’étirement des mollets, la massothérapie, la perte de poids chez les personnes en surpoids, le roulage en mousse, la glace et les AINS peuvent tous contribuer à atténuer les symptômes et à traiter la fasciite plantaire. Étirez les mollets et le fascia plantaire avant de vous coucher et avant de vous lever du lit.
Les recommandations supplémentaires comprennent :
– Porter des chaussures bien ajustées avec un soutien approprié
– Bien s’étirer avant l’exercice
– Éviter les surfaces dures
– Glacer après l’activité
– Éviter les longues périodes d’immobilité
– Mettre en œuvre plusieurs activités pour l’exercice cardiovasculaire comme la natation, le vélo, l’aviron, etc.
– Rechercher des soins de bien-être conservateurs
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