Je me suis acclimaté à la Vallée Sacrée de la mauvaise façon (mais vous n’avez pas à le faire)

Je me suis acclimaté à la vallée sacrée de la mauvaise façon.

Admettre cela me tue parce que je sais que je suis sujet au mal de l’altitude et je savais à l’avance que l’altitude de Cusco est de 11 152 pieds (3 399 mètres). J’ai pris beaucoup de précautions pour en atténuer l’impact. Mais même si j’ai fait beaucoup de choses bien, j’ai manqué un facteur important sur la façon de s’acclimater à la Vallée Sacrée.

Mais revenons en arrière.

Le mal de l’altitude est la réaction de votre corps à un changement rapide d’altitude. Toutes les destinations en altitude ont moins d’oxygène, ce qui est dur pour le corps, à moins que vous ne vous y soyez progressivement adapté. Disons que le fait de voler directement vers Cusco n’est pas exactement graduel.

La plupart des voyageurs se sentiront essoufflés, surtout pendant une activité physique (aussi peu que de monter les escaliers). Les autres symptômes sont l’épuisement, la confusion, les nausées et les maux de tête. Pour moi, c’est tout ce qui précède, avec un mal de tête fendu qui surpasse toutes les migraines que j’ai jamais eues.

En supposant que vous ne voulez pas souffrir de cela, voici tout ce que j’ai appris sur la prévention du mal de l’altitude – certains à partir de bonnes vieilles recherches et d’autres en apprenant à la dure.

Comment s’acclimater à la Vallée Sacrée – et ne pas laisser l’altitude de Cusco ruiner votre voyage !

Donnez à votre corps le temps de s’adapter

Mon conseil n°1 est celui que je n’ai vu nulle part ailleurs : n’essayez pas de vous adapter au décalage horaire et à l’altitude en même temps !

Pensez à la façon dont les voyages de nuit en avion vous font sentir. Vous êtes déjà fatigué, déshydraté et déstabilisé. Votre corps peut récupérer rapidement, tant que vous ne lui lancez pas une autre balle courbe comme l’altitude.

Donc, idéalement, passez un jour ou deux à Lima avant de prendre l’avion pour Cusco et travaillez le décalage horaire au niveau de la mer. Si cela ne rentre pas dans votre itinéraire, dirigez-vous directement vers un endroit de la vallée sacrée où l’altitude est moins élevée.

Une fois arrivé dans les Andes, buvez du thé, faites une sieste et profitez d’une promenade tranquille, mais NE remplissez pas votre emploi du temps. Votre corps vous remerciera.

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Démarrez dans la vallée sacrée

Je sais, je me répète un peu, mais même après vous être adapté au décalage horaire, facilitez votre acclimatation en restant dans la vallée sacrée au lieu de Cusco. Regardez simplement les différences d’élévation.

Comparaison de l’altitude de la vallée sacrée

• Altitude de Cusco 11 152 pieds
• Altitude de Pisac 9 514 pieds
• Altitude d’Urubamba 9,420
• Ollantaytambo Altitude 9, 160 pieds
• Aguas Calientes Altitude 6, 690 pieds

Et bien sûr, quelle est l’altitude du Machu Picchu Pérou ? 7 972 pieds (2 430 mètres)

Aguas Calientes a l’altitude la plus basse, mais je ne recommande pas d’aller au Machu Picchu lui-même le premier jour parce que vous ferez une TONNE de marche ou de randonnée, ce qui stresse votre corps. Vous ne voulez certainement pas aller directement sur le Chemin Inca!

Dormir comme un enfant de trois ans

Les enfants ont besoin de plus de sommeil parce que leur corps dépense tellement d’énergie pour la croissance. Lorsque vous vous acclimatez, votre corps travaille également en coulisses. Alors allez-y, dormez comme un petit enfant. Passez 12 heures votre première nuit à rêver et/ou faites une sieste si vous en avez besoin. Se reposer est un moyen facile de donner à votre corps le temps dont il a besoin pour s’acclimater à la région de Cusco.

Où s’acclimater dans la vallée sacrée

Toutes les villes de la vallée sacrée sont un meilleur choix pour l’acclimatation que de rester à Cusco votre première nuit. Nous avons choisi Ollantaytambo parce qu’il a un centre mignon, marchable et est très paisible après le départ des excursionnistes d’un jour. Il y a beaucoup de restaurants à choisir et juste assez de choses à faire pour vous occuper une fois que vous avez de l’énergie pour explorer!

J’ai séjourné au B&B Chayana Wasi à Ollantaytambo, qui est un hôtel basique mais confortable (et le personnel est merveilleux !).

Si vous êtes vraiment préoccupé par l’acclimatation en toute sécurité, ma recommandation est de réserver l’absolument magnifique Marriott Tambo del Inka à Urubamba et de profiter des commodités de l’hôtel tout en vous reposant. Lisez un livre près de la cheminée, offrez-vous un dîner de la ferme à la table, et passez par le circuit d’eau du spa.

Drink Up

Votre corps se déshydrate plus rapidement à haute altitude – sérieusement. Faites un effort conscient pour boire tout au long de la journée (et pour éviter l’alcool et la caféine).

L’eau plate est toujours un choix solide (achetez de l’eau en bouteille ou utilisez un filtre car l’eau du robinet n’est pas sûre à boire), mais les jours frais et humides, j’aime aussi le thé. La plupart des hôtels et tous les restaurants auront du thé disponible, mais les tasses à emporter sont aléatoires, alors apportez une tasse de voyage si vous le pouvez.

Enfin, si vous buvez beaucoup entre les repas et/ou pendant les activités physiques, jetez quelques sachets d’électrolytes pour aider à la réhydratation.

Le thé de coca (ou mate de coca) est le thé le plus connu dans cette région. On pense qu’il facilite l’acclimatation parce que les feuilles de coca augmentent la circulation et apportent plus d’oxygène à vos globules rouges.

Moins connu est le thé muña, une saveur terreuse de menthe avec des effets similaires (et contrairement au coca…pas de caféine).

Je n’ai aucune idée de leur efficacité réelle, mais en tant qu’amateur de thé, j’ai bu beaucoup des deux !

Si vous êtes malade, demandez de l’aide

Si cela ressemble à une mauvaise gueule de bois, vous avez probablement le mal aigu des montagnes. Les maux de tête, les nausées et la fatigue sont généralement les premiers symptômes du mal des montagnes à se manifester. Allez-y doucement, buvez des liquides et, si vous le pouvez, allez à une altitude plus basse. La clé principale est de laisser votre corps récupérer tant que les symptômes sont légers et de ne pas essayer de forcer.

Si vos symptômes s’aggravent après que vous vous soyez ménagé, demandez de l’aide dès que possible. Demandez à votre hôtel de vous indiquer de l’oxygène et un médecin. Et par tous les moyens, gardez un œil sur vos compagnons de voyage, aussi.

Combien de jours pour s’acclimater à Cusco?

Je recommande un minimum de deux jours d’acclimatation dans la Vallée Sacrée avant de visiter le Machu Picchu. Bien sûr, si vous avez plus de temps, c’est encore mieux ! Vous ne vous ennuierez pas, il y a beaucoup à faire.

Passer le jour 1 à se reposer et à faire des visites légères dans la vallée sacrée (comme les marchés ou les musées).

Passer le jour 2 à commencer à incorporer des randonnées faciles ou des visites de ruines avec beaucoup de marche.

Le jour 3 est idéal pour le Machu Picchu. C’est plus actif, mais c’est aussi une altitude plus basse.

Jour 4, dirigez-vous vers Cusco, avec l’altitude la plus élevée, et profitez de la ville.

Voici mes suggestions sur les choses à faire à Cusco tout en s’acclimatant.

La prévention du mal d’altitude est facile tant que vous êtes intelligent

Je suis jeune, en bonne santé et en forme – mais cela ne me rend pas immunisé contre le léger mal d’altitude. Faites de votre mieux pour atténuer les symptômes et surveiller les signes d’alerte afin de pouvoir profiter de votre voyage !

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