L-テアニンについて知っておくべきこと

私はよく患者さんにお茶を飲むように勧めています。 日中はコーヒーの代わりにカフェインが少ない紅茶を、夜間は寝る前のパワーダウン儀式にカフェインレスの紅茶を飲むと、気持ちが落ち着くものです。 昼でも夜でも、お茶を飲むと心が落ち着き、リラックスすることができます。 私はよくお茶を飲みます。私のお気に入りは、私の個人的なレシピであるバナナtea.です

その落ち着いた資質に加え、お茶にはいくつかの実際の健康上の利点をもたらす化合物も含まれています。 それらの化合物の1つ。 L-theanine.

幸い、あなたはまた、リラクゼーション、集中、および睡眠を助けることができるサプリメントの形でL-テアニンを得ることができます。 L-テアニンとその落ち着き、集中力、睡眠を高める能力について詳しく見てみましょう。 1949年に日本の科学者によって、お茶に含まれていることが確認されました。 L-テアニンの最も一般的な栄養源はお茶ですが、この化合物はある種のキノコ類にも含まれています。 食品、特に緑茶では、L-テアニンはうま味の源であると考えられています。

うま味を研究する科学者たちは、いくつかの興味深い発見をしました。 うま味は、肥満のリスク低減に関連しています。

また、お茶で摂取したL-テアニンが、味覚知覚を変化させ、特にチョコレートやグレープフルーツなどの食品の苦味を弱めることを示唆する証拠もあります。

L-テアニンの働き

L-theanine は、脳内の多くの変化に寄与することにより、リラックスを促し、睡眠を促進します：

• GABA およびその他の鎮静脳物質のレベルを向上させる。 L-テアニンは、GABAだけでなく、セロトニンやドーパミンのレベルを上昇させます。 これらの化学物質は神経伝達物質として知られており、脳内で感情、気分、集中力、覚醒、睡眠、また食欲、エネルギー、その他の認知能力を調節するために働いています。 これらの落ち着いた脳内物質のレベルを上げると、リラクゼーションを促進し、睡眠を助けることができます。 L-テアニンは、穏やかな感情を促進する化学物質を増やすと同時に、ストレスや不安に関連する脳内化学物質のレベルも下げます。 これは、L-テアニンがストレスや加齢に伴うダメージから脳細胞を保護する方法である可能性もあります。 アルファ脳波は、”覚醒したリラックス状態 “と関連しています。 それは、瞑想したり、創造力を発揮したり、空想にふけったりするときに経験する心の状態です。 アルファ波は、レム睡眠中にも存在します。 L-テアニンは、アルファ波の放出を誘発し、リラックス、集中、創造性を高めるようです。 L-テアニンの魅力の1つは、鎮静剤を使わずにリラックスさせる働きがあることです。 そのため、日中の眠気や疲労を気にせず、「目覚めのリラックス」を高めたい人に、L-テアニンはおすすめです。 リラクゼーションを高め、ストレスを低下させる機能を持つL-テアニンは、さまざまな方法で睡眠に役立つことがあります。 L-テアニンがもたらすリラクゼーション効果により、就寝時に素早く簡単に眠りにつくことができるかもしれません。 また、L-テアニンは、鎮静剤として作用するのではなく、不安を低下させ、リラックスを促進することによって、睡眠の質を向上させることができることが研究で示されています。

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  L-テアニンが注意欠陥多動性障害（ADHD）の子どもの睡眠の質を改善するのに役立つかもしれないという証拠があります。 8～12歳の男の子の睡眠への影響を調べた研究では、サプリメントが安全かつ効果的に働き、睡眠の質を向上させ、より熟睡できるようになることがわかりました。

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  ストレスや不安を軽減することができる。 L-テアニンは、いわゆる抗不安薬と呼ばれるもので、不安を軽減する働きがあります。 抗不安薬の中には、カノコソウやホップなど鎮静作用のあるものもあります。 一方、L-テアニンは鎮静作用がなく、リラックスとストレス軽減を促します。 L-テアニンは、心拍数や血圧を下げるなど、ストレスの精神的・身体的症状の両方に良い影響を与えます。

  研究では、L-テアニンが統合失調症や統合失調感情障害の人の不安を軽減することが示唆されています。 ストレス下では、体はコルチゾールやコルチコステロンなどの特定のホルモンの生産を増加させます。 これらのホルモンの変化は、記憶の形成や空間学習など、一部の脳の活動を抑制します。 L-テアニンは、ストレスホルモンのコルチコステロンのレベルを下げ、記憶や学習への干渉を避けるのに役立ちます。

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  L-theanine は、他の認知能力を高めるのを助けるかもしれません。 研究によると、L-テアニンは、不安になりがちな人の注意力と反応時間を高めることができます。 L-テアニンを摂取することで、注意力のテストでのミスが減ったという研究結果もあります。

  時には、L-テアニンは認知能力を高めるためにカフェインと一緒に使われることがあります。 L-テアニンとカフェインの組み合わせは、注意持続時間を改善し、視覚情報を処理する能力を高め、1つのタスクから別のタスクに切り替える際の精度を高めることができることを研究は示しています。

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  健康体重の維持に役立つ。 L-テアニンの抗不安と睡眠を促進する能力は、人々が健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。 結局のところ、十分な睡眠を取得し、ストレスを制限すると、両方の健康的な食事に固執し、体重gain.

  L-テアニンも体重維持にもっと直接的な役割を果たすことがありますに重要です。 L-テアニンは、脂肪の蓄積と体重増加を制限するのに役立ち、肥満から保護するのに役立つことを示す科学的証拠があります。

  知っておくべきこと

  サプリメントの摂取を開始したり、既存の薬やサプリメントの習慣を変更する前に必ず医師に相談してください。 これは医学的なアドバイスではありませんが、次回の診察時に医師との会話のきっかけとなる情報です。

  服用方法

  以下の服用量は、科学的な研究によって調査された量に基づいています。 一般的に、ユーザーは最小の提案された用量から始めて、それが効果を持つまで徐々に増加することが推奨されます

  • 睡眠、ストレスやその他の用途のために。 カフェインとの併用：L-テアニン12～100mg、カフェイン30～100mg

  考えられる副作用

  L-Teanine は一般に健康な成人にはよく耐えられる。

  これらのグループの人々は、L-テアニンサプリメントを使用する前に医師に相談してください：

  • 妊娠中の女性や授乳中の人
  • 低血圧の人。 L-テアニンは血圧を下げる可能性があります。 低血圧の方は、L-theanine.
  • の使用を開始する前に、医師に相談してください。 L-テアニンの使用を開始する前に、子供の医師に相談してください。

  相互作用

  以下の薬や他のサプリメントは、L-テアニンと相互作用する可能性があります。 影響には、眠気や眠気の増加または減少、薬やサプリメントの効果の妨害、薬やサプリメントで治療されている状態の妨害が含まれる場合があります。 これらは、L-テアニンとの相互作用が科学的に確認されている、一般的に使用されている薬やサプリメントのリストです。 これらまたはその他の薬やサプリメントを服用している人は、L-テアニンの使用を開始する前に医師に相談してください。

  薬との相互作用

  • 高血圧治療に用いられる薬
  • 覚せい剤

  他のサプリメントとの相互作用

  カフェインを含有するサプリメント。 L-テアニンは、カフェインやカフェインを含むハーブやサプリメントの刺激的な効果を妨げることがあります。 例えば、

  • コーヒー
  • 紅茶
  • ウーロン茶
  • ガラナ
  • メイト
  • コーラ

  血圧を下げる作用のサプリメント。 L-テアニンには血圧を下げる作用があり、他の血圧を下げるサプリメントと併用すると、血圧が下がりすぎてしまうことがあります。 そのようなものもあります。

  • アンドグラフィス
  • カゼインペプチド
  • キャッツクロー
  • コエンザイムQ-10
  • 魚油
  • L-テアニン
  • L-
  • CoQ-10

  CoQ-10

• FISH OIL
• L-
• リチウム
• スティング・ネトル

人々はストレスを緩和することに頼ってきました。 L-テアニンは、何世紀にもわたってお茶、特に緑茶を飲むことによって、睡眠を促す力を発揮してきました。 この古代のハーブの癒しの特性の恩恵を受けるためにお茶を飲む必要はありませんし、すでにお茶を定期的に楽しんでいる場合でも、L-テアニンのサプリメントは、リラックス、ストレス、睡眠に役立つことがあります。

甘い夢、

Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctorwww.thesleepdoctor.com