Five ways to stop feeling tired all always

Figure out if you’re tired or sleepy

「疲れと眠気には違いがあることを認識することが重要です」と、精神科医のロイヤルカレッジで睡眠ワーキンググループの議長を務めるHugh Selsick氏は言います。 疲れとは 「エネルギーと集中力に欠け、イライラしている。 やる気が起きない」。 一方、眠気とは 「起きているのがつらい。 バスに座ると居眠りをしてしまう “というものです。 眠気は通常、睡眠障害や睡眠不足のサインであるのに対し、疲れはストレス、痛み、貧血、ホルモンの問題など、さまざまなことが原因となっている可能性があります。 もし、あなたの睡眠について心配があるなら、セルシックはあなたのGP.9380>

ボックスセットの誘惑に抵抗する

セルシックがそれを見る方法。 一方、30分余分に寝れば、翌日の16時間は気分よく過ごすことができるのです。 これは投資に対する非常に良いリターンです」。 週に5日、30分余分に寝ることで、大きな違いが生まれると彼は言う。 しかし、すぐに効果が出るとは限りません。「睡眠負債を抱えて歩くと、その負債を返済するのに時間がかかるからです」と彼は警告しています。 また、「このままでは、『崖っぷち』になってしまう」と危機感を募らせた。 ブルーライトにも気をつけましょう。 テレビを見たり、スマートフォンやタブレットなどのデジタル機器を使用すると、覚醒度が上がります」。 寝室は眠りやすいように、暗くて静かで整頓されていることを確認してください。 運動はストレスを軽減し、睡眠に役立つという良い証拠があります。しかし、運動はエネルギーにもなるので、寝る前の数時間は避けてください」

携帯電話で起こさない

夜中に鳴ったり点灯する携帯電話は、睡眠の脅威だとセルシックは言います。 私たちは皆、何度か目を覚ましますが、それはまったく正常なことです。 「私たちの祖先が食べられずにすんだのは、そのおかげなのです」と彼は言う。 「私たちは目を覚まし、環境をチェックし、また眠りにつくのです。 しかし、睡眠研究所でよく目にするのは、人々が目を覚ますと、まず携帯電話に手を伸ばすことです。 そのため、夜中に長時間起きていることになるのです」。 もしあなたが、目覚まし時計として、あるいは緊急時に使うために、ベッドに携帯電話を持ち込むことに固執するなら、「理想的には、携帯電話はベッドの下で充電したままにして、夜中にそれに手を伸ばす誘惑がないようにすべきです」

毎食と間食でタンパク質を食べる

「そうすることであなたの血糖のバランスを保つのに役立つでしょう」と、Va Va Voomの著者の登録栄養療法士のジャッキーLynchは言っています。 10日間エネルギーダイエット」の著者である登録栄養療法士のジャッキー・リンチは言います。 「そうすれば、午後のエネルギー不足を避けることができます。 タンパク質が豊富な食品には鉄分が含まれていることが多いので、貧血気味の人にはありがたい存在です。 肉、魚、卵、ナッツ類、種子類、豆類はすべて良い供給源です。”

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