1日90回のスクワットを90日間続けました。

脚が体の中で最大の筋肉で構成されていることはよく知られています。 そのため、常識的に考えて、他の体の部位を鍛えるのに比べて、脚を鍛えることは、カロリーや脂肪燃焼の最大量につながる可能性があります。 ほとんどの真のボディビルダーは、あなたが全体的な成長を体験したい場合は、足を働かせなければならないことを教えてくれます…ハード。

あなたが見るとき、あなたの体はテストステロンと成長ホルモンを放出するあなたの足を働かせるとき、この都市伝説の背後にある実際の科学がある。 これは、あなたの体全体の成長に利益をもたらします。

そして、数ヶ月前のさわやかな月曜日の朝、私はそれを試してみることにしました。 これから90日間、毎日スクワットラックを叩こうと思いました。 しかし、通常のリフティングスケジュールに組み込むことになったので、時間の関係でワークアウトを調整しなければなりませんでした。 あなたもそうしなければならないでしょう。

脚の日には、トレッドミルや階段昇降機で10分間しっかりウォームアップをします。 これは明白な理由のためです。 脚の日は、スクワット、デッドリフト、レッグエクステンション、カーフというのが私のいつもの流れです。 このような場合、「某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国では、某国ではなくてはならないのです。 だから当然、私はスクワットで終わるのではなく、スクワットでワークアウトを始めることにしたのです。 そこで、毎日10分間トレッドミルや階段昇降機で運動することにしたのです。 私はバー（45ポンド）だけで22回（私を知っている人は22番の意味を知っています）のウォームアップを1セット行いました。 それから左右に45ポンド（135ポンド）を投げて、15回を1セット。 それから、もう1回45ポンドを左右に投げて（225ポンド）、15回を1セットとする。 ここから私は90レップに達するまで、15のセットを続けるだろう。 (最後のセットは8レップスのセットになります）。 これで、その日のワークアウトを始める準備ができました！

言うまでもなく、これはワークアウトの始めに多くの時間を取ります。 ウォームアップで、最初から最後までのスクワットは、だいたい25～30で終わります。 そして、その日の体の部位のワークアウトをしなければなりません。 つまり、毎日スクワットをするということは、普段より30分長くジムにいることになるか、残りのワークアウトを短くすることになります。 私は前者を選びました。

私はリフティング中に1日に1つのボディパーツを行うことを選びました。 同じ日に体の部位を組み合わせる他の方法を試したことがありますが、私にはうまくいきませんでした。 1日に1つの体の部位に集中するのが、私の体型には一番合っているのです。 だから、私の典型的なワークアウトのスケジュールは次のようになります：

月曜日。 胸部

日曜日。 オフ

言うまでもなく、このプログラムをやっている間、土曜日には一生分のスクワットを（5日間連続で）やったような気がしました。 だから土曜日はスクワットでウォームアップして、1～2セット重くして、他の脚の運動（デッドリフト、レッグプレス、レッグエクステンション、カーフなど）に移ったものです。 でも、驚いたことに、膝と腰の調子は最高でした。 さらに衝撃的だったのは、体の他の部分が、普段のリフティングレジメンで痛むほどではなかったということです。

2週目の終わりには、私の脚が撃たれていないことに大きなショックを受けています。 それどころか、脚はとてもいい感じでした。 そしてその上、私は上半身のトレーニングのすべてで強くなっていました。 そうです、強くなった「気がする」のではなく、「強くなった」のです。

2週目の終わりには、自分の外見の変化にも気がつきはじめました。 腹筋が明らかに引き締まりました。 しかし、腕、胸、背中の全体的な締まりが目に見えて良くなりました。

3週目は本当に調子が良くなって、ワークアウトを少し効率化できた時でした。 スクワットのルーチンにダイヤルを合わせたので、それを少し速くこなし、上半身のワークアウトにシームレスに移行することができたのです。 しかし、決して急ぎませんでした。 怪我をしないようにするのがポイントです。 正しいフォームは常に重要です。

4週目の終わりには、まるで別人のような感覚になりました。 体全体が引き締まり、引き締まり、強くなったように感じました。 注：他にきつくなったのはジーンズです。 はい…覚悟してください。

ここから先、結果はますます良くなっていきました。

90日後

90日間の実験を終えて、私は100％信奉者だと言えます。 このような場合、「このような場合、どうすればよいのでしょうか？ 私は何年も苦しんでいた停滞期を打破しました。 私はより明確で、私は絶対に信じられない感じだった。 このようなプログラムの欠点について、いつも聞かれます。 このような場合、私はこれを言うでしょう…たくさん食べることを覚悟してください。 このプログラムをやっている間、私は常に空腹であるように感じた。 私は間違いなく多くのカロリーを燃やしていたので、理にかなっている。 この対策として、私は日中に2つのシェイクを追加し、私の炭水化物の摂取量をこれまでそうわずかに増加させた。 しばらくすると慣れます。 脚を伸ばした後の、階段を下りられないような典型的な感じではありません。 でも、感じるんです。

このプログラムでは、有酸素運動をまったくしなかったことに注目すべきです。 私は通常、専用の有酸素運動は行いません。 週に一度は泳ぎますが、それはむしろリラックスするためです。 しかし、このプログラムでは、水泳も減らしました。

まとめ

私は長年にわたって多くのワークアウトプランやプログラムを試してきました。 これは、今までで一番良いものでした。 最も簡単だった？ いいえ。 それはにコミットするのは難しいですか？ そうです。 慣れるまで時間がかかった？ そうです。 しかし、最終的には1000％の価値がありました。

脂肪を燃やし、除脂肪体重を増やし、見た目もよく、これまで以上に強くなりたいと思っているなら、このプログラムを十分にお勧めできません。

警告：このプログラムまたはその他の身体運動療法を試す前に、医師に相談して、自分に合っているかどうか確かめてください。

著者について

Suresh Madhavanは13年の法執行官のベテランで、ニューヨーク市に拠点を置く221B Tacticalの創設者兼CEOです。 また、”Suresh “は “Suresh “の頭文字をとったもので、”Suresh “は “Suresh “を “Suresh “と表記しています。